2007'den Bugüne 80,875 Tavsiye, 25,751 Uzman ve 18,025 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!




.
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Beslenme Önerileri
Beslenme Önerileri Kavramı ile İlgili Makaleler, Uzmanlar, Kaynaklar
Beslenme Önerileri Kavramı ile İlgili 69 Makale
► Sonbaharda Beslenme Önerileri Dyt.Melis İĞLİ YILMAZ
Sonbahara girdiğimiz şu günlerde birden bire havalar gibi ruh halimiz ve vücut direncimiz de değişti. Halsizlik, üşüme, yorgunluk, karamsarlık ve işe gitmekte isteksizlik görülen en yaygın belirtiler haline geldi. Düşen enerjimizi yükseltmek aslında sandığımız kadar zor değil. Bu konuda bize yardımcı olacak süper kurtarıcılarımız BESİNLER. Doğanın bize sunduğu bu müthiş şeyler hem bizi soğuk algınlığından hem de bu olumsuz ruh halinden çıkaracak. Neye ne iyi gelir? Balık zamanı geldi. Fırında hazırladığınız sarımsaklı ve limonlu sosla birlikte balıklarınız hem sağlıklı pişer hem de çok lezzetli olur. Bu güzel lezzetle hem yemek yeme hazzı duyarken içeriğindeki omega3 il... »»»
► Ramazanda Beslenme Önerileri Dyt.Ayşe DURAN
RAMAZAN BAYRAMINDA BESLENME ÖNERİLERİ Bir ay süren Allah’a karşı ibadetimizi, Şükür Bayramı yani Ramazan Bayramı ile veda edeceğiz. Uzun süren açlıktan sonra Bayramda nelere dikkat etmeliyiz? 1. Güne Enerjik Başlayın. Özellikle gündüzleri yememeye geceleri yemeye alışan bünyemiz için Ramazan Bayramının ilk sabah kahvaltısı çok önemlidir bizim için. Muhakkak güne hafif bir kahvaltıyla başlamalıyız. Kahvaltınızda 30 gram kadar beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı ile yapılmış bir menemen, semizotu, domates, salatalık olabilir. Günlük yeterli ve dengeli beslenme kuralımızı bozmadan ara öğünlerimizle beslenmeye devam etmeliyiz. Mideyi yoran kızartma, hamur işi, sucuk, salam gibi şarküteri ürü... »»»
► Ramazanda Beslenme Önerileri Dyt.Begüm KURAN
Ramazan ayının gelmesiyle beraber metabolizmalarımızın dengesi şaşırmaya başladı. Kabızlık, gaz şikâyetleri, hazımsızlık, reflü gibi gastrointestinal sorunlara baş ağrısı, mide bulantısı, hipoglisemi / hiperglisemi ve ödem eklenerek vücudumuza merhaba dedi. Ramazan ayı boyunca sağlıklı bir şekilde ibadetinizi yerine getirirken susuzluk ve açlık durumunuzdan şikâyetçi olmamanın en büyük destekçisi tabi ki sağlıklı beslenme. 3 ara ve 3 ana öğünden oluşan 6 öğün beslenme şeklinin değişmesiyle, 14 – 15 saat açlık süreci geçiren metabolizmanızın kendini dinlenmeye çekmesini önleyebilmek ve susuzluk ile açlık çekmeden rahat bir gün geçirebilmeniz doğrudan beslenmenizle ilgili bir konudur. Değin... »»»
► Yaşlılıkta Beslenme Önerileri Dyt.Aylin ÇERÇİ
Yaşlılık döneminde özellikle dikkat edilmesi gereken besin öğeleri o Protein o Kalsiyum o D vitamini o C vitamini o Demir o A vitamini o Folik asit o B12 vitamini o B6 vitamini o Çinko o Su ENERJİ Yaşlı bireyin besin gereksinimi yetişkinlerde olduğu gibi bazal metabolik hız, besinlerin termik etkisi ve fiziksel aktivite için harcanan enerjinin toplamına eşittir. Yaşla birlikte kişinin enerji gereksinimi de azalmaktadır. Azalmanın her 10 yılda bir %5 olduğu düşünülmektedir. Fiziksel aktivite ve besinlerin termik etkisindeki azalma enerji gereksinmesini azaltır. Birçok yaşlı sedanter bir yaşam sürdürmekt... »»»
► Ramazanda Beslenme Önerileri Dyt.Gülhan KOCA
Ramazanda Beslenme Düzeni Ramazan ayında oruç tutan bireyler, diğer zamanlarda olduğu gibi sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermelidirler. Genelde 3 - 4 öğünde tüketilen besinler, beslenme düzeninin tamamen değiştiği bu dönemde 2 öğüne sıkıştırılmaktadır. Gün boyunca aç kalınacağı düşünülerek kırmızı et, pilav, hamur işleri, tatlı, şarküteri ürünleri gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinlerin tüketiminde artış olmakta, buna karşılık başta su olmak üzere, sebze ve meyve tüketimi azalmaktadır. Halbuki bu dönemde günlük almamız gereken enerji ve besin öğelerinin oranları değişmemektedir. Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için günün o... »»»
► Gebelikte Beslenme Önerileri Dyt.Hatice KARSLIOĞLU
MİDE EKŞİMESİ Özellilke gebeliğin son üç ayı boyunca birçok kadın mide ekşimesinden şikayetçidir. Sindirim organları üzerine bebeğin baskıda bulunması mide ekşimesine neden olabilir. Rahatsızlıkları hafifletmek için aşağıda belirtilen yolları deneyin: Yemeklerinizi azar azar ve sık sık tüketin. Soslu ve yağlı besinlerden kaçının. Kafeinli içecekleri kesin. Mide özsuyunu bastırmak için yemek sonrası yürüyüş yapın. Uyurken başınızı yüksekte tutun. Rahat elbiseler giyin. Antasit kullanımıyla ilgili olarak hekiminize başvurun. GEBELİKTE ALINMASI GEREKEN BESİN GRUPLARI VE BESİN ÖĞELERİNİN ÖNEMİ SÜT-YOĞURT Gebelik döneminde kalsiyum gereksinimi artmaktadır. Yete... »»»
Ramazan Ayı Beslenme Önerileri Ramazan ayı süresince, öğün sayısı, düzeni ve tüketilen besinlerde meydana gelen değişiklikler, vücut kompozisyonumuzu ve sağlımızı olumsuz yönde etkiler.Ayrıca öğün sayısının düşmesi ve vücudun alışılmış beslenme ritminin dışına çıkması ile birlikte halsizlik, tansiyon düşmesi, uyku hali, sinirlilik, dikkatsizlik, hazımsızlık, şişlik, ekşime ve kilo alımı gibi değişiklikler gözlenebilir. Ramazan ayını vücut kompozisyonunuzu ve sağlığınızı koruyabilerek tamamlamanızı sağlayacak beslenme önerileri; Belirli bir süre sonra açlık ile birlikte dinlenmeye çekilen mideye aniden yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucu çorba gibi hafif yiyeceklerl... »»»
KANSERDE BESLENME Kanser; teşhis aşamasından tedavi sürecine bireyin aile yaşamını ve bireyin genel görünümü dahil her şeyi yakından etkiler. Kişi; kanserin ne olduğunu, tedavi yöntemlerini ve kanserle ilgili birçok şeyi öğrenmeye çalışırken, hastalığına bağlı olarak nasıl beslenmesi gerektiği konusunda çok fazla düşünmez. Ancak kanser tedavisi sırasındaki beslenme şekliniz, hayatınızın diğer dönemlerindeki beslenme alışkanlıklarınızdan çok daha önemlidir. Tedaviniz sırasında ve sonrasında yeterli ve dengeli beslenmeniz; Kendinizi daha iyi hissetmenize Güçlü ve enerjik olmanıza Kilonuzu ve vücudunuzda depo edilmiş besin öğelerini korumanıza Tedaviye bağlı oluşan komplikasyonları tolere ed... »»»
KANSERDE BESLENME Kanser; teşhis aşamasından tedavi sürecine bireyin aile yaşamını ve bireyin genel görünümü dahil her şeyi yakından etkiler. Kişi; kanserin ne olduğunu, tedavi yöntemlerini ve kanserle ilgili birçok şeyi öğrenmeye çalışırken, hastalığına bağlı olarak nasıl beslenmesi gerektiği konusunda çok fazla düşünmez. Ancak kanser tedavisi sırasındaki beslenme şekliniz, hayatınızın diğer dönemlerindeki beslenme alışkanlıklarınızdan çok daha önemlidir. Tedaviniz sırasında ve sonrasında yeterli ve dengeli beslenmeniz; Kendinizi daha iyi hissetmenize Güçlü ve enerjik olmanıza Kilonuzu ve vücudunuzda depo edilmiş besin öğelerini korumanıza Tedaviye bağlı oluşan komplikasyonları ... »»»
► Emziren Annelere Beslenme Önerileri Dyt.Zeynep KULAKCI
Anne sütü bebeğin ilk 6 ay tüm besin ihtiyaçlarını karşılayan, kolay sindirilen, bebeğin zekasını ve bağışıklık sisteminin gelişmesini sağlayan, annenin bebeğine verebileceği en güzel hediyedir. Emzirmek rahmin kasılarak doğum öncesi haline dönmesini sağlar, karın bölgesi daha hızlı sıkılaşır. Meme ve rahim kanseri riskini azaltır. Annelerin loğusalık dönemini daha rahat geçirmesini sağlar ve anne ile bebeği arasındaki bağı geliştirir. Hem annenin hem de bebeğin sağlığı açısından son derece önemli olan bu dönemde tüm besin ögelerinden yeterli ve dengeli beslenmeye anneler hem kendi hem de bebeklerinin sağlıkları açısından önem vermelidir. Beslenme ile anne sütünün verimi arasında tartışılma... »»»
► Yılbaşı İçin Beslenme Önerileri Dyt.Yelda ÖZEL DAĞCI
YENI YILA KILO ALMADAN GİRİN: SAĞLIKLI BİR BAŞLANGIC YAPIN! Yılbaşı gecesi sofralar genelde daha çok çeşit bulunur dolayısıyla tüketim artar bu da fazla kalori almaya sebep olur. Alkol fazla alınır, daha yağlı ve zararlı besinler tüketilir. Ancak yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesi nasıl olsa akşam fazla yiyeceğim diyerek bütün gün aç kalmaktır. Bu davranış akşama kadar çok fazla acıkmamızı ve dolayısıyla kontrolsüz bir şekilde yemek yememizi sağlar. Aç kalan bir vücut besinleri yakmak yerine bir sonra ki açlık döneminde kullanmak için depolar, metabolizma yavaşlar. Bu yüzden güne güzel bir kahvaltı ile başlamak gerekir. Akşam et tüketilecekse öğlen daha hafif ve sebz... »»»
Günümüzde artık birçok işin masa başında ve sadece parmak oynatarak yapıldığı düşünülürse, obezite için ‘’kaçınılmaz son’’ demek yanlış olmaz. Sen de kaçınılmaz sona doğru giderek obezite ile karşı karşıya kalmak istemiyorsan, günün büyük bir kısmını geçirdiğin ofiste kendine daha hareketli ve sağlıklı bir ortam yaratmalısın. Sık karşılaştığımız sorunlara şöyle bir göz atalım; Kahvaltı Yapmamak: İşe gitme telaşıyla kahvaltı öğününü atlamak, günün ilk yanlış adımıdır. Kahvaltıda tüketeceklerini akşamdan planlamak ve hatta pratik hazırlıklar yapmak, kahvaltıyı atlamadan güne başlamana yardımcı olabilir. Kahvaltı için küçük alternatifler; · Meyve + Yoğurt · ½ simit + krem... »»»
Ulusal Sedef Vakfına göre , Sedef Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın görülen otoimmün bir hastalıktır. Herhangi bir yaşta ortaya çıkabilir,genellikle 15 ve 25 yaş arasındaki insanlarda meydana gelir. Başlıca belirtileri dirsek, diz, kafa derisi, sırt, yüz, avuç içi ve ayak gümüş renkli kabuklanmalar ile kalın deri kaşıntılı, kırmızı lekeler içerir. Sedef deri hastalıklarının en önemlilerinden olup kronik, tekrarlayıcı ve sık rastlanılan bir rahatsızlıktır.Deri örtüsünün olduğu tüm bölgeleri tutabilir.Saçlı deride, tırnakta, elde, ayakta,gövdede, dizde,dirsekte kısaca tepeden tırnağa bütün vücudu etkileyebilir.Ancak şiddeti kişiden kişiye değişir.Kimi hastalarda sadece bir nokta ... »»»
Yaz mevsiminin etkisini iyice göstermeye başladığı şu günlerde hava sıcaklığının artmasıyla birlikte bol sıvı alınması yönündeki öneriler sıklıkla gündeme gelmektedir. Vücuttan fazla miktarda su kaybedilmesi sonucu; bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri görülebilir. Sıvı ihtiyacını karşılamak için süt, ayran, soda, taze sıkılmış meyve suları, bitki ve meyve çayları tercih edilebilir. Öte yandan en iyi çözücü, saf, doğal ve katkısız olan içecek sudur. Dünya Sağlık Örgütü kadınların günde 10, erkeklerin 14 bardak su içmesi gerektiğini belirtmektedir. Bebek ve çocuklar sıvı kayıplarını ifade edemeyecekleri için, ebeveynlerin bu konuda daha dikkatli olmaları gerekmektedir. ... »»»
Bahar yorgunluğu baharın gelişiyle vücudun mevsimin değişmiş olmasına verdiği fiziksel ve psikolojik tepkilerdir. Dengeli beslenememe, özellikle B ve C vitaminlerinin ve minerallerin alınamaması, yetersiz tiroit bezi salgısı, enfeksiyon hastalıkları, sigara, çay ve kahvenin aşırı tüketilmesi gibi durumlar bahar yorgunluğu belirtilerini daha belirgin duruma getirmektedir. Bu mevsimsel ve geçici depresyon durumu fark edilip gerekli önlemler alınmazsa, ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir. Bu mevsimsel depresyon sonucu bitkinlik halsizlik ve çöküntü hissi oluşabilmektedir. Ekonomik kriz, hava kirliliği ve yoğun çalışma temposu gibi çevresel stres nedeniyle etkilenen vücudumuzun bahar... »»»
Anne sütü,bebeğin sağlıklı bir şekilde tüm besin gereksinmesini karşılayan, kolaylıkla sindirilebilir ve enfeksiyonlara karşı koruyan yeri doldurulamaz bir besindir. Ayrıca, anne ve bebeğin duygusal bağ kurmasına da olumlu yönde katkı sağlar. Loğusa annenin salgıladığı süt, aldığı besinlerin bir ürünüdür. Yani süt salgısı için gerekli besinler annenin yedikleri ile vücudundaki depolardan sağlanmaktadır. Bu nedenle emziren bir annenin beslenmesindeki amaç, kendi fizyolojik gereksinmelerini karşılayarak, vücudundaki besin depolarını dengede tutmak ve salgılanan sütün gerektirdiği enerji ve besin ögelerini karşılamaktadır. Emzikli kadınlar için enerji ve besin ögeleri gereksinmele... »»»
► Gebelik Döneminde Beslenme Önerileri Dr.Furkan KAYABAŞOĞLU, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı - Jinekolog
** Gebelikte planlanan ağırlık kazanımı 9 – 12 kg kadardır. Daha fazla kilo artışı yarar değil, zarar getirir… Unutmayın! Bebeğiniz siz kilo aldığınız için büyümüyor; siz, bebeğiniz büyüdüğü için kilo alıyorsunuz… Gereksiz kilo almak bebeğinize hiçbir şey kazandırmayacağı gibi, gebelikle ilgili bazı sıkıntılara ve doğum sonrası kalıcı yağlanmaya neden olacaktır. ** Gebelikte bazı özel durumlar dışında, rutin olarak vitamin desteği almanıza ihtiyaç yoktur. Gebeliğin ilk 3 aylık dönemindeki folik asit ihtiyacı dışında, besin çeşitliliğine önem verdiğiniz sürece tüm vitamin ve mineral ihtiyacınızı besinlerle karşılayabilirsiniz. Bu nedenle ilk 3 ay sadece folik asit içeren ilaç... »»»
EGZERSİZ VE SPORDA BESLENME ÖNERİLERİ İster müsabaka sporcusu isterseniz zevk için spor yapın, değişmez bir kural olarak ne yiyeceğinizi ve ne zaman yiyeceğinizi bilmek sportif başarı için formülün önemli parçasıdır. Spor için gereken enerji harcaması; Egzersiz yoğunluğu Süresi Sıklığı Vücut bileşimi Ağırlık ve Form düzeyine bağlıdır. Diğer bir deyişle ne kadar güçlü, uzun ve sık egzersiz yapılırsa kasların enerjiye gereksinimi o kadar artar. Spor yapan ve yapmayanlar için günlük yaşamda karbonhidratlar temel enerji kaynağıdır. Spor yapanların enerji gereksinimlerinin % 60-65 i karbonhidratlardan sağlanır. Çünkü kasların temel yakıtıdır. Kas ve karaciğer yakıt dep... »»»
1- Günde 3 ana ve 2- 3 ara öğün olmak üzere 5-6 öğün tüketmeyi tercih edin. Öğün atlamayın. Öğün atladığınızda daha çok yemek yeme isteğiniz oluşur. Buda kilo almanıza neden olur. 2- Sabah kahvaltısı mutlaka yapın. Sabah kahvaltısı yapmayanların daha çok kilo aldıkları gözlenmiştir. 3-Her öğünde 4 temel besin grubundan yiyecek tüketmeye özen gösterin 4-Yetişkin bir insanın her gün 2 su bardağı Süt - Yoğurt ve 1-2 kibrit kutusu beyaz peynir yemesi-içmesi gerekmektedir. Kadınların kemik erimesinden korumaktadır. Çocuklarda boy uzamasına yardımcı olacaktır. 5-Vitamin ve mineral ihtiyacımızın karşılanması için günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketin 6-Günde en az 8-10 bardak ... »»»
► Kanser Hastalarına Beslenme Önerileri Prof.Dr.Nazım Serdar TURHAL, Onkoloji Uzmanı - Onkolog
Diyet ve fiziksel aktivitenin sadece kanser üzerine değil hipertansiyon, kolesterol yüksekli ği, koroner kalp hastalığı, şeker hastalığı gibi toplumun büyük bir kısmını etkileyen bir çok önemli hastalık ile ilişkili olduğu çok sayıda çalışmada ispatlanmış durumdadır. Hemen hemen her hastaya doktorlar tarafından diyet ile ilgili bazı kısıtlamalar getirildiği ve her hasta ve sağlıklı bireye, hastalıktan koruyucu özelliği sebebiyle egzersiz önerildiği herkes tarafından bilinmektedir. Elinizdeki bu rehber, kanser riskini azaltan beslenme ve diğer yaşam tarzı alışkanlıklarıyla ilgili konularda, sağlık çalışanlarına ve genel halka tavsiyeler vermek amac ıyla Amerikan Kanser Toplulu... »»»
HAMİLE ANNELERE BESLENME ÖNERİLERİ Gebelik kadın için doğal fizyolojik bir olaydır. Gebelikte kadının normal fizyolojisinin üzerine fetal (anne karnındaki bebek) büyümeninde eklendiği değişiklikleri kapsar. Bu nedenle toplumumuzda iki canlıyı doyuracak kadar yemesi gerektiği fikri ağır basmaktadır. Ancak güncel bilgilerimiz gebe annenin fazla beslenmesi kadar yetersiz beslenmesinin de anne ve bebek sağlığına zarar verdiğidir. Yeni bilimsel veriler annenin Beden Kitle İndeksi (BKİ) denilen indekse göre gebelik boyunca tartı alımının hesaplanması gerektiğini göstermiştir. BKİ; ağırlığın (kg) boyun (m) karesine bölümü ile bulunan değerdir. Örneğin gebe adayı anne 62 kg ağırlığında ve 1... »»»
- Hamileliği yaz dönemine denk gelen kadınlar nasıl bir beslenme biçimi seçmeliler? Kaçınılması gerekenler ve özellikle alınması gerekenler diye ayırabilir miyiz besinleri? Hamileliğin bir kadının hayatında yaşadığı en ayrıcalıklı dönem olduğunu düşünüyorum. Bu kadar ayrıcalıklı bir durumda tabi ki beslenme de başlı başına ele alınması gereken önemli bir konudur. Vücutta hormonların farklılaşmasıyla beraber her kadında farklı beslenme davranışları ortaya çıkabilmektedir. Özellikle de yaz mevsimi hamile kadınlar için daha da zor geçmektedir. Hamilelik süresince bebeğin büyüme ve gelişiminin sağlıklı olabilmesi için annenin beslenmesine özen göstermesi gerekmektedir. Yaz mevsiminde su... »»»
► Diyabet Hastalarına Beslenme Önerileri Uzm.Dyt.Volkan ÖZKAYA
Diyabet Hastalarında Beslenme Önerileri Diyet yönetimi ve kontrolü: • Plazma glukozunu normale döndürmek, • Öğün sonrası kan şekeri oynamalarını baskılamak, • obeziteyi azaltmak ve ayrıca lipid ve protein metabolizması ile homeostazı düzenlemek amacıyla diyet tedavisi oldukça önemlidir. • Diyabette diyet tedavisinin hedefleri; Erişkinlerde normal vücut ağırlığı, adlosesanlarda ise normal gelişmeyi sürdürmeye yetecek miktarda kalori sağlamak. Açlık glukozunu normale döndürmek ve postprandiyal oynamaları en aza indirgeyebilmek için diyet, aktivite ve ilaç tedavileri arasında denge kurmak. Toplam kolesterol, LDL ve trigliseriti düşürmek ve HDL yi yükseltmek Kan basıncını düş... »»»
► Tatil Sonrası Beslenme Önerileri Uzm.Dyt.Turgay KÖSE
TATİL SONRASI BESLENME Yazın gelmesiyle birlikte kullanılan senelik izinlerde pek çok kişi tatil yerlerine akın etmektedir. Güneş, deniz, alkol, açık büfe yiyecekler derken bir anda eski kiloların üzerine yenileri eklenmektedir. Uzun süren uğraşlar ve fedakarlıklar sonrası verilen kilolar, nasıl geçtiği anlaşılmayan o kısacık tatilde fazlası ile geri alınmaktadır. Peki ya bundan sonrası? “Battı balık yan gider” diyerek tatil sonrası da aynı hataya düşmek, yapılacak en yanlış davranış olur. Artık yaşam tarzını kalıcı olarak değiştirme zamanı gelmiştir. İlk olarak, uygulanan egzersiz ve beslenme tedavisi sonrası verilen kiloların hangi hatalardan kaynaklı olarak geri geldiğinin saptanma... »»»
► Sınav Öncesi Beslenme Önerileri Uzm.Dyt.Turgay KÖSE
SINAV ÖNCESİ GENEL ÖNERİLER Sınava girmeden önce heyecanlanmaya başladığınızı fark ettiğinizde, diğer öğrencilerin de bunu yaşadığını ve bunun doğal olduğunu, hatta sınavda başarılı olabilmek için bu heyecanın gerekli olduğunu unutmayınız. Yapılan bilimsel çalışmalar, algılamayı arttıran ve hafızayı güçlendiren bazı besinlerin olduğunu ortaya koymuştur: Avokado, havuç, ısırgan otu, yaban mersini, limon, balık, etler, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, yoğurt, kepekli tahıllar ve pekmez gibi. • Yatma ve kalkma saatlerinizin düzenli olmasına özen gösteriniz. Günde 8 saat kadar uyumaya çalışınız. • Sınava gireceğiniz okulu hatta sınav salonunu önceden ... »»»
Anne sütü bebeğin hem sağlıklı olması, tüm besin ögeleri gereksinmesini karşılaması, kolaylıkla sindirilebilir ve enfeksiyonlara karşı koruması açısından yeri doldurulamaz bir besindir. Emzirme sırasındaki enerji ve besin ögeleri ihtiyacı gebelikte olduğundan daha fazladır. Emziklilik döneminde süt üretimi için gerekli olan enerji, Gebelik süresince vücut yağı olarak depolanan enerjiden ve Besin gruplarından gelen enerjiden karşılanmaktadır. Emzirme döneminde anne, hem kendi vücudundaki besin ögeleri depolarını dengede tutmak hem de salgıladığı sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri almak için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Aksi takdirde kendi vücut depolarından ha... »»»
-Günlük 3 ana 1-3 arası ara öğün olacak şekilde azar azar sık sık beslenme önerilir. -Besinler süt grubu, et grubu, sebze-meyve grubu ve tahıl grubu olmak üzere 4 gruba ayrılır. Öğünlerde 4 besin grubu da bulundurularak besin çeşitliliği sağlanmalıdır. -Süt grubunda yer alan besinler: süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir; et grubundakiler: kırmızı et, tavuk, hindi, balık, yumurta, kuru fasulye, nohut, barbunya gibi kurubaklagiller, ceviz, fındık, badem gibi sert kabuklu yemişler ; sebze, meyve grubundakiler; salata, yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık, sebze yemekleri ve meyveler; ekmek ve tahıl grubundakiler; ekmek, pilav, makarna, çorba gibi besinlerdir. -4 grubu da içeren sağlıklı öğ... »»»
Hayatın ilk yılında, bebekler süt temelli bir beslenme biçiminden farklı doku ve lezzetlere sahip bir beslenme biçimine geçiş yaparlar. Bu geçiş zaman alır ve tekrarlanması gerekir. Tekrarlanan bu davranış sırasında çocuk, ailesi ve yaşadığı çevreninkine benzer yiyecek seçimi davranışları geliştirir (1). Dengeli bir beslenme alışkanlığı kazanmamış çocukların yağ ve şeker içeriği yüksek besinlere ve hızlı-hazır beslenme (fastfood) şekline eğilimleri daha fazla olmaktadır. Özellikle okul çağı çocuklara fazla ve denetimsiz olarak verilen harçlıkların, daha çok enerji değeri yüksek, besin değeri düşük besinlere harcandığı görülmekte, bu tür besinlere harcamada reklamların da etkisinin olduğu bil... »»»
► Okulda Başarı İçin; Beslenme Önerileri Dyt.Perihan KOCA ÇELİKDELEN
Beslenmenin tanımı :Vücudun büyüme,gelişme,onarım,beden işlevlerini sürdürebilmesi için doğal besinleri,sağlıklı ve kaliteli yaşam adına düzenli bir şekilde ve vücudun gerektiği kadar almasıdır. Kısaca yeterli ve dengeli beslenmeyi gerektirdiğini söyleyebiliriz. Yeterli ve dengeli beslenme dört besin grubu diye adlandırdığımız; Süt grubu : Süt, yoğurt, peynir,kefir, vd. Et grubu : Tavuk, balık, kırmızı et, balık,yumurta,kurubaklagiller, vd. Tahıl grubu : Ekmek,pilav, makarna, çorba,patates,mısır, vd. Sebze-meyve grubu : Tüm sebze ve meyvelerdir. Bu besinlerin alımında bilinçli olmak gerekmektedir. Az alımı, vitamin mineral eksikliğine bağlı rahatsız... »»»
Beslenme insanların büyüme, gelişme, sağlıklı ve uzun yaşam sürebilmesi için gerekli olan besin ögelerini vücuduna alıp kullanabilmesidir. Besin ögeleri karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır. Bu maddeler çeşitli besinlerin yapısını oluşturur. --KARBONHİDRATLAR Günlük ihtiyacımız olan enerjiyi karbonhidratlardan sağlarız. Sağlıklı karbonhidrat kaynakları; tam tahıllı ekmekler, bulgur, makarna, sebzeler, meyveler ve kurubaklagillerdir. Bu besinler posa içerir. Bu sayede hem sindirim sistemi hem de dolaşım sistemi hastalıklardan korunur. --PROTEİNLER Vücudumuzun büyümesi ve gelişmesi, yaraların iyileşmesi için proteinlere ihtiyacımız var. En iyi kaliteli protein kaynakları; yumurta... »»»
Gününüzün çoğunluğunu masa başında çalışarak geçiriyorsanız,bu sebepten kaynaklanan hareketsizlik ve düzensiz beslenme ile kilo olmaya başlamışsanız vücut tepki mekanizmalarını oluşturmuş sizi uyarıyor demektir.Vücuttan gelen bu uyarıları dikkate almalı ve bir noktada sağlıklı beslenmeye adım atarak kilonuzu koruyabilirsiniz.Nasıl mı? İşte en güzel ipuçları.. KAHVALTIDAN YİRMİ DAKİKA ÖNCE İKİ SU BARDAĞI SU! Sabah uyanır uyanmaz su için… Formda bir beden için sağlıklı bir sindirim sistemi olmazsa olmaz bir şarttır. Barsaklarınızın düzgün çalışması ve gece boyu susuz kalan bedeninizin kendisine gelmesi için uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık su, hemen ardından 1 su bardağı oda sıcaklığınd... »»»
Yılbaşının herkes için anlamı farklıdır. Bu yazı hem eğlenmek isteyip hem aşırıya kaçmadan yemek yemek yiyip hem de ertesi güne enerjik, ağrısız ve mutlu başlamak isteyenler için hazırlanmıştır. Nasıl olsa her gün böyle eğlenmiyoruz deyip her şeyin dibine vuralım mantığında olanlar üzgünüm ama 1 ocak günü öğlene doğru baş ağrısı, halsizlik ve yorgunlukla uyanmayı kabul etmiş oluyorsunuz. :) İsterseniz önerilere 31 aralık sabahından başlayalım. Akşam için yoğun bir menünüz olduğu için aç kalmayı aklınızdan bile geçirmeyin, ama çok ağır da bir kahvaltı olmasın. 3-4 yemek kaşığı müsli ve 1 su bardağı süt yada 1 dilim peynir, 1-2 dilim ekmek ve mevsim yeşillikleri gibi alternatifler olabi... »»»
ADÖLESAN DÖNEM (ERGENLİK DÖNEMİ) VE BESLENME Adölesan dönem (ergenlik dönemi); fiziksel, biyokimyasal, ruhsal ve sosyal yönden hızlı büyüme, gelişme ve olgunlaşma süreçleriyle çocukluktan yetişkinliğe geçiş dönemidir. Ergenlik çağı 12-18 yaş grubunu içerir. Ergenlik çağının genellikle kızlarda 10-12, erkeklerde ise 11-14 yaşlar arasında başladığı kabul edilmektedir. Bu dönemde vücut şeklinde cinsiyet hormonlarına bağlı değişiklikler meydana gelir. Kız çocuklarda göğüs ve kalçalar belirginleşir. Erkeklerde ise kalçalar küçülür, vücut adaleli ve az yağlı bir görünüm kazanır. Adölesan çağda artan büyüme ve gelişme hızı, artan besin öğesi gereksinimleri, yaşam şekli ve besin alımındaki d... »»»
Beş yaşında bir kız çocuğunun oyun oynayışını hayal edin. Oyuncak bebeğine anne olur, ona yemek hazırlar, yemeği yedirir sonra uyutur. Bir de erkek çocuklarını düşünelim; genelde o baba olur işe gider ya da arabalarıyla oynar. Tabi ki bunu, bütün çocuklar bilgisayara bağımlı olmadan önceki dönemleri düşünerek söylüyorum. Çocuklara baktığımızda aslında görmemiz gereken onların sizi taklit ettikleridir. Tabi ki bu psikolojinin alanına giriyor. Ama ben kendi alanımdan bahsedeceğim. Genelde aileler çocuklarının sağlıklı beslenmediklerinden, abur cubura fazla düşkün olduklarından şikayetçidirler. Şimdi düşünelim daha okula başlamamış ve dışarıda aktif bir sosyal hayatı da olmayan bir çocuğun sağl... »»»
► Ramazan Bayramı Sonrası Beslenme Önerileri Dyt.Melis İĞLİ YILMAZ
Ramazanın bitmesiyle beraber rutin beslenme düzenine geçiliyor. Ancak daha az yemeğe ve uzun süre açlığa alışılan bu dönemde mideyi de çok zorlamamak gerekiyor. Ramazan sonrası sağlıklı beslenme kurallarına devam edilmesi gerekiyor. -Hafif bir kahvaltı ile güne başlanılmalı ve gün boyu öğün atlanmamalıdır. -Özlediğiniz yiyecekler, kısa süren iftar ve sahur arasında yemek için yetiştiremediğiniz güzel tatlılar olabilir. Özlenen tatlar mümkün olduğunca haftalara dağıtarak yemeğe çalışılmalı. -Tatlı tercihlerimiz hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılardan yana olmalıdır. Hamur tatlılarının kalorisi sütlü tatlılara oranla çok daha yoğundur. Örneğin 1 adet Şekerpare ve 2-... »»»
Şehir dışı veya yurtdışı seyahatleri ve tatilleri, turizm amaçlı olduğunda gidilen yerlerin kültürel değerlerini tanıma adına yoğun gezi ve alışveriş ağırlıklı; iş ile ilgili olduğunda toplantılar, kongreler, müşteri ziyaretleri, fuar gibi ticari etkinliklerle; spor, hobi amaçlı olduğunda ise kayak, dalış gibi spor aktiviteleri ile sınırlı zamanda hızlı tempo ile sürüyor. Doğal olarak da bu yoğun aktiviteleri yaşarken beslenme tarzımız, yemeğe ayırılan zaman ve kalite düşmektedir. Damak zevklerimizin farklı olduğu başka ülkelerin veya şehirlerin yiyeceklerine alışmaya ve tüketmeye çalışırken bir bakmışız ara öğünler atlanmış, ana öğünlerin saatleri normalden epey kaymış olabiliyor. Uz... »»»
Zayıflık da, obezite gibi yaşam kalitesini düşürür. Kişide zamanla sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Vücut direncinin düşmesi, saç dökülmesi, depresyon, adet düzensizlikleri en sık yaşanan problemlerdendir. Zayıflık, metabolizması hızlı çalışan ve yeterli miktarda besin alamayan bireylerde görülür ve zayıflık tanısı, kişinin beden kütle indeksine (boya uygun beden ağırlığı) göre konur. BKI,bireyin ağırlığı, boyunun karesine bölünerek bulunur. BKI 18,5kg/m2’nin altında olan bireyler, zayıf olarak tanımlanır. Kilo almak için geceleri bol kalorili ve ağır yemekler ya da abur cuburlar tüketilmesi, önerilmeyen bir durumdur. Böyle bir yol izlemek, kilo almaya çalışırken yeni sağlık problem... »»»
Dini bayramları toplum olarak çok seviyoruz. Bazılarımız için güzel bir tatil ve dinlenme fırsatıyken, birçoğumuz için de tatlı bir telaş ile başlayan ve tüm ailenin bir araya geldiği, aile bütünlüğünün ve dostlukların pekiştiği, barışı hatırlatan geleneksel bir şölendir. Bayramlarda kurulan ve tüm aileyi bir araya getiren, özenle hazırlanmış sofralar geleneksel alışkanlığımızdır. Ancak özellikle kurban bayramı, aşırı et tüketimi nedeniyle bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Şeker hastalığı, hipertansiyon, böbrek hastalığı, gut, damar sertliği, karaciğer yağlanması gibi kronik hastalığı olan, yüksek kolesterolü olan, mide ve barsak sorunu yaşayan bireyler bayramlarda biraz daha dikkat e... »»»
► Kamp ve Turnuvalara Yönelik Beslenme Önerileri Yrd.Doç.Dr. Dyt.Aylin HASBAY BÜYÜKKARAGÖZ
Kamp ve Turnuvalara Yönelik Beslenme Programı Turnuvalar kısa süre içerisinde birçok maçın yapıldığı, kamplar ise sporcuların fizik kondisyonlarının geliştirilmesine yönelik yoğun yüklenmelerin olduğu (günde 2-3 antrenman) dönemlerdir. Kamplar ve turnuvalarda en önemli problem rejenerasyon (toparlanma) zamanının çok kısa olmasıdır. Bu dönemlerde aşırı yüklenme, iyi dinlenememe, hastalıklar, sakatlıklar ve psikolojik etmenlerle birlikte, futbolcunun besin tüketimini azaltması, yetersiz sıvı ve karbonhidrat alımı, yorgunluğun daha fazla oluşmasına neden olmaktadır. Tüm bu nedenlerle beslenme, kamp ve turnuva dönemlerinde üzerinde çok fazla durulması gereken bir konu olarak karşımıza çıkmakt... »»»
Gebelik sürecinin kaliteli ve daha az sorunla geçmesi, rahat bir doğum yapabilmek, bebeğin sağlıklı dünyaya gelmesi, iler ki dönemlerde kronik rahatsızlıklara ve obeziteye yakalanmaması, kaliteli bir emziklik dönemi geçirmesi ve annede alınan kiloların daha sonra verilmek üzere stres yaratmadan düzenlenmesi oldukça önemli konulardır. Gebelikte önerilen beslenme şekli her besinden yeterli ve dengeli miktarda almak ve alınan besin öğelerinin vücutta doğru bir şeklide kullanılmasını sağlamaktır. Örneğin fazladan vücuda aldığımız karbonhidratlar bir zaman sonra yağ olarak depolanabilirler. Gebelikte kan volümümüz ve beslenme ihtiyacımız artar ancak kaliteli bir gebelik süreci için iki c... »»»
Sporcuların performansını etkileyen etmenlerin başında genetik yapı, doğru antrenman, ruhsal ve fiziksel sağlık ile doğru beslenme gelmektedir. Bir sporcunun genetik yapısını değiştirmesi mümkün değildir. Başarıyı getiren ideal sihirli bir besin de yoktur ancak miktar ve kalite açısından dengeli bir beslenme performansın arttırılmasında yardımcı olurken, dengesiz bir beslenme performansı olumsuz etkileyebilmektedir. Sporcu beslenmesinde, sporcunun cinsiyetine, yaşına, vücut ölçümlerine, fiziksel aktivitesine ve yaptığı spor dalına göre antrenman ve müsabaka dönemlerine yönelik düzenlemeler yapılarak, besinlerin yeterli ve dengeli bir biçimde alınması amaçlanır. Uygun vücut ağırlığı v... »»»
Günümüzde pek çok kişi zamanının büyük bir bölümünü çalışarak geçirmektedir. Yoğun iş temposu nedeniyle evde sağlıklı beslenmenin yerini dışarıda beslenme almıştır. Doğru beslenmeye vakit ayıramamak ve masa başında hareketsiz bir şekilde uzun saatler geçirmek, birçok kişide fazla kilo ve yağ birikimine neden olmaktadır. Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. Sağlıklı bir birey olabilmek için sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenmenin sağlığa etkisinin yanı sıra, iş gücü performansının artması ve başarı için önemli katkısı bulunmaktadır. Masa başında çalışan kişilerin sağlıklı ve formda kalmaları için işte size ba... »»»
VARDİYALI ÇALIŞANLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ Hiç düşündünüz mü? Acaba insan sağlığı ve güvenliği için vardiyalı olarak çalışan polis memuru, itfaiyeci, sağlık personeli vb ne kadar sağlıklı besleniyor, neler tüketiyor… Herkes sıcacık yuvasında, ailesi ve sevdikleriyle birlikte yemek yerken, vardiyalı çalışmayı gerektiren meslek gruplarına mensup çalışanlar mesai arkadaşları ile nerede ve kim bilir neler tüketiyor? İşte bu makale ile vardiyalı olarak çalışanlara yönelik beslenme önerileri sunulmakta. Genelde 3 ana, bazen ilave olarak 1 – 2 de ara öğünde tüketilen besinler, beslenme düzeninin tamamen değiştiği vardiyalı çalışma durumunda 2 öğüne sıkıştırılmaktadır. İşin... »»»
HEMODİYALİZ HASTALARI İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ Böbrek hastalarının hem çok zayıf, hem de çok kilolu olmaları sakıncalı olabilir. Hastanın ideal vücut ağırlığına ulaşması ve o kiloda kalması sağlanmalıdır. İki diyaliz seansı arasında 1,5 - 2 kilodan daha fazla kilo alınmamasına özen gösterilmelidir. Vücuttaki tuz, dolayısıyla sıvı dengesini ayarlayan en önemli organ böbreklerdir. Fazla tuz kullanımı veya aşırı sıvı alımı durumunda el, ayak, gözkapakları ve vücudun değişik yerlerinde şişlikler belirir, tansiyon yükselebilir, nefes darlığı vb belirtiler ortaya çıkar. Tuz vücutta su tuttuğu için kısıtlanmalıdır. Yemekler veya ekmekler tuzsuz olmalıdır. Örneğin; yemek yapılırken tuz kullanı... »»»
SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ Beslenme; fizyolojik bir ihtiyacın karşılanmasının yanı sıra sağlığımız için yaptığımız bir yatırımdır. Bu yatırım sürecinde ihtiyaç duyulan besin öğeleri vücuda yeterli miktarda alınmaz ya da gereğinden fazla alınır ise sağlığın bozulması da kaçınılmazdır. Genetiğimizin başlı başına kaderimiz olmadığını kavrayıp, yeterli ve dengeli beslendiğimiz sürece kronik hastalıklara yakalanma riskimizi rahatlıkla azaltabiliriz. Aşağıda sıralanan, ufak yaşam tarzı değişiklikleriyle doğru beslenme alışkanlıkları kazanmanın aslınnda hiç de zor olmadığını göreceksiniz. Vücudu uzun süre aç bırakmak kan şekeri seviyesinde dengesizliklere yol açar, bunun i... »»»
Farklı spor dallarında başarılı olmak farklı vücut yapısı ve yeteneğine bağlıdır. Fizyolojik ve psikolojik sağlığın devamlılığını sağlamak için yeterli ve dengeli beslenme bilincine sahip olmak ise bir ayrıcalıktır. Bu ayrıcalığı ise profesyonel olarak ilgilendiğiniz spor dalında göstermiş olduğunuz performans ile kanıtlayabilirsiniz. Spor çeşidine göre bazı fizyolojik özellikler gerekmektedir (kas gücü, kardiyak atım hacminin fazla olması, kilo denge ve yeteneğe bağlı yüksek kas kuvveti, hız, dayanıklılık kuvvet, deneyim, beceri gibi). Sporda başarıya hemen ulaşılmaz. Başarının temelini oluşturan doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak antrenmana uyum sağlama, optimal sağlık, yağsız vücut ağ... »»»
Bugün dünyada ölümlerin en büyük nedenlerinden biridir kalp hastalığı. Artık kalp krizi sonucu ölen insanların yaş ortalamaları gün geçtikçe düşmektedir. Kalp hastalığının belirtileri çok sessiz olması nedeni ile anlaşılması çok güçtür. Anlaşıldıktan sonrada iş işten geçmiş olabilir. Kişi ya hayatını kaybeder ya da yaşam kalitesi bir daha düzelemeyecek derecede azalabilir. Peki, bu hastalığın sessizce oluşmasını veya ilerlemesini engelleyecek bir yol yok mudur? İlla birey hastalığı geçirdikten sonra mı beslenmesini düzene sokmak zorundadır. İşte bu yazımdaki amacım size vereceğim bilgiler ışığında kalp hastalığı riskinizi düşürmek. Evet, genetik faktörlerde bu hastalıkta önemlidir. Hatt... »»»
2016 ‘yı geride bırakacağımız şu günlerde herkes yılbaşı için planlarını çoktan oluşturmaya başladı. Kimimiz ailesi ile birlikte yılbaşını tatile çevirme planı yaparken kimimiz arkadaşlarımızla birlikte geçireceğimiz bol eğlenceli bir yılbaşı partisinin planını hazırlıyoruz. Yılbaşı denilince akıllara kurulan harika sofralar, lezzetli yemekler ve bol eğlence ile 2016 ‘nın tüm stres ve yorgunluğunu atmak gelir. Yeni yılı kutlarken nasıl bir akşam geçirdiğimiz kadar ertesi güne nasıl uyandığımz da önemlidir. Gece boyunca besin ve alkol tüketiminin devam etmesi ertesi güne şişkinlik, gaz gibi mide problemleri , ciddi baş ağrıları, halsizlik, sindirim sıkıntıları ile uyanmaya sebep olur. ᠙... »»»
AYARLANABİLİR GASTRİK BAND (MİDE KELEPÇESİ) HASTALARI İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ Op.Dr.Murat Üstün CERRAHİYİ İZLEYEN İLK 6 GÜN BESLENME Ameliyat akşamı ve takip eden gün: Sıvı gıdalar (su, süt, çay, kahve, etsuyu çorba) 3 ila 5. gün: Yarı sıvı gıdalar (yoğun çorbalar, komposto, yoğurt, bebek mamaları) 6. günden itibaren kendinizi hazır hissediyorsanız küçük parçalar halinde katı gıdalara başlayınız, FAKAT: 1- Çok kuru veya çok lifli olmayan gıdaları tercih ediniz. Bu yüzden, başlangıçta en iyisi liften zengin gıdalardan (ıspanak, pırasa, marul), meyvelerin kabuklarından (elma, üzüm), lifli salatalardan, lifli ve kuru etlerden (tavuk, hindi), eritme peynirlerinden kaçınmaktır... »»»
Yoğun iş temponuz ve ev temizliği oldukça zamanınızı alıyor. Üste üstlük bir de “Anne”siniz ve eşiniz, çocuklarınız onlara daha çok zaman ayırmanızı istiyor. Bu rollerin hepsini en iyi şekilde yürütmek için ise bitmek bilmeyen bir enerjiye ihtiyacınız var. Bunun için önce kendinize zaman ayırmalı ve beslenmenize dikkat etmeniz gerekmektedir. Stres varsa yorgunluk da olur Anneler yorgun ve stresliyken vücut depolarındaki vitamin ve minerallerin emilim oranı yüzde 35 oranında azalmaktadır. Annenin kan şekeri düşer ve hızlı yemek yerse, açlık süresi uzarsa tatlıya ve yemeğe düşkünlüğü artarsa, annede kilo alım oranı artar buda kişide yorgunluk faktörünün dolaylı olarak kilo alımını na... »»»
► Diyabette (Şeker Hastalığı) Beslenme Tedavisi ve Önerileri ÇOK OKUNUYOR Dyt.Yüksel Turan TAŞDEMİR
Diyabet (Şeker Hastalığı) Ve Beslenme : Ülkemizde görülme sıklığı giderek artan, organ kayıpları ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilen kronik bir hastalıktır. Yeterli ve dengeli beslenme ile birlikte fiziksel aktivitenin diyabetin ortaya çıkmasının engellenmesi ve geciktirilmesinde önemli rolü olduğu bilinmektedir.Halk arasında şeker hastalığı ( Diabetes Mellitus) olarak bilinen diyabet, ömür boyu devam eden ve pankreasın yeterli derecede insülin salgılayamamasından ve salgılanan insülinin yeterli derecede kullanılmamasından kaynaklanan bir metobolizma hastalığıdır. Kronik bir hastalık olduğu için diyabeti olan kişilerin bu hastalıkla yaşamayı öğrenmesi gerekir. Diyabeti tanıma... »»»
ÇALIŞAN ANNELER İÇİN PRATİK BESLENME ÖNERİLERİ Çalışan annelerin ortak problemlerinden biridir çocuklarının beslenmesi. Kimi zaman suçluluk duygusuna bırakır yerini kimi zaman sofra tartışmalarına. Fakat soruna yönelik çözüm önerileri ve birkaç pratik püf noktasını bilmek ve uygulamak bütün sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. “Bebeğinizin sağlıklı büyümesi için: Anne Sütü” Bebekler için en ideal ve sağlıklı besin anne sütüdür. Doğumdan sonra ilk altı ay boyunca anne sütü bebeğin bütün besinsel ihtiyaçlarını karşılar. Bu nedenle ilk altı ay bebeğe sadece anne sütü verilmelidir. İş yerlerinden bu süre boyunca uzak kalamayacak anneler, pompa kullanarak bebeklerinin ... »»»
Günde 2-3 bardak su içmem yeterli mi? Vücudun günlük olarak en çok ihtiyaç duyduğu minerallerden biri de sudur. Su çok önemli bir yaşam kaynağıdır. Özellikle yaz aylarında sarf ettiğimiz eforun karşılığında bol bol su içmeliyiz. Çünkü vücuttan sıvı, gerek idrar gerek solunumla atılır. Bunun karşılığında sadece yaz aylarında değil; hayatımızın genelinde en az 10 bardak su içmeyi ihmal etmeyelim. Bunun beraberinde bitki çayları da içilebilir. Çok fazla atıştırmalık tüketiyorum, kaç ara öğün yemeliyim? Öğünlerimizi düzene sokmamız gerekmektedir. Günde 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere, öğün periyodumuzu atlamamamız gerekmeli. Çünkü öğünler atlandığında daha fazla acıkma ile düzensiz bir şekild... »»»
Çocukluk Çağı Obezitesinin Önlenmesine Yönelik Beslenme Yaklaşımları İlk 6 ay sadece anne sütü ile beslenme, ek besinlere zamanında başlama ve bununla beraber anne sütünün en az 1 yaşına kadar devam ettirilmesi teşvik ettirilmelidir. Beslenme şekli ve besin seçimleri bebeklik süresince yerleşir. Aile besin tercihleri ve beslenme davranışlarının şekillenmesinde kritik bir rol oynar. Obeziteye müdehalenin 18 yaşından sonra başlanmasının başarı oranını oldukça azalttığı rapor edilmiştir. Fiziksel aktivite, beslenme gibi yaşam tarzları çocukluk döneminde yerleşip daha sonrasında bunları değiştirmek oldukça güçtür Dünya genelinde 11-17 yaş arası kızların %84’ü ve erkeklerin %78’i(genelde %81) WH... »»»
Hayatın her döneminde sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yeterli ve dengeli beslenmek temel koşuldur. Büyüme ve gelişmenin hızlandığı, duygusal gelişimin arttığı, yetişkinlikte sağlıklı olabilmenin temellerinin atıldığı okul çağı döneminde, sağlıklı beslenmenin önemi daha da artmaktadır. Çocuğun aile ortamından ayrılarak toplum yaşamına girdiği bu dönemde edineceği davranışların yetişkinlik çağındaki davranışları üzerine etkili olacağı unutulmamalıdır. Küçük yaşta kazanacağı sağlıklı beslenme davranışları ileriki yaşlarda da sağlıklı olmasını sağlayacak, özellikle şişmanlık, diyabet, kalp-damar hastalıkları, kanser gibi birçok hastalığın oluşma riskini azaltacaktır. Beslenmenin okul başar... »»»
Kesinlikle katı margarin kullanmayın. Zeytinyağını tercih edin. Her yemekte, hatta her çeşit salatada yağ kullanıldığı için, yani organizmanıza her gün sürekli yağ yüklemesi yaptığınızdan bu işe büyük önem verin. Sırf vakti geldi diye yemek doğru değil diye düşünüyorum. Sofraya aç oturmaya, sonra da aç kalkmaya dikkat edin. Tam doymadan kalkın ki bu kısmi açlık bir sonraki öğünde acıkmanın, bir sonraki yemeği iştahla yutmanın mayası olsun. İştah ile yenilmiş yemeğin vücuda daha faydalı olduğunu düşünüyorum şahsen. Hatta iştahsız yenilen yemeğin organizma için bir bakıma zehir olduğunu da. (Bu iki tespitim tamamen gözlemlerim neticesinde vardığım şahsi bir görüştür. Bilimsel olarak doğrulan... »»»
HEMODİYALİZE GİREN BÖBREK HASTALARI İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ Hemodiyalize giren böbrek hastasının beslenme konusunda dikkat etmesi gereken hususlar nelerdir? Hemodiyaliz hastası beslenirken üç şeye dikkat etmesi gerekir. 1. Tuzlu besinler 2. Fosfor içeren besinler 3. Potasyum içeren besinler T U Z Tuzlu besinlerin böbrek hastasına ne gibi zararları vardır? Tuzlu besinler susama hissi yarattığından, kişinin su içerek iki diyaliz seansı arasında fazla kilo alımına ve yüksek tansiyona sebep olur. İki diyaliz arası çok kilo almanın ya da yüksek tansiyonla diyalize gelmenin ne zararı vardır? Yüksek tansiyon ya da çok su içme sonucu kalp... »»»
DİYALİZE GİREN ŞEKER HASTALARI İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ Böbrek hastalıklarında sıvı alımının fazla olması durumunda tansiyon düşüklüğü gibi sıkıntılar oluşmakta, diyaliz pek rahat geçmemektedir. Tuz vücutta su tuttuğu için kısıtlanmalıdır. Yemekler veya ekmekler tuzsuz olmalıdır. Yemek yapılırken tuz kullanılmış ise, ekmeğin tuzsuz olması gerekir. Ya da ekmek tuzsuz değil ise, yemekler tuzsuz yapılmalıdır. Sadece tuzu kısmak yeterli olmayacaktır. Kandaki potasyum ve fosfor düzeyleri de büyük önem taşımaktadır. Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, piyaz) ve kuruyemişler (fındık, fıstık, badem, ceviz, çekirdek) her 2 minerali de fazla miktarda içerdiği içi... »»»
Ramazan ayında dini bir vecibeyi yerine getirmek için oruç tutulmakta ve bununla birlikte bireylerin günlük yaşantılarında önemli değişiklikler olmaktadır. Ramazan ayında yapılan en önemli beslenme değişiklikleri arasında oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli ve öğün sayısını değiştirip üç ana öğün olan günlük beslenme düzeninin iki öğüne indirilmesi ve özellikle hamur işleri, tatlılar, kırmızı et, ekmek, pilav ve makarna tüketiminin artması yer almaktadır. Oysa oruç tutarken sağlıklı ve çeşitli besin seçenekleri ile yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması esas olmalıdır. Ramazan ayında bireylerin yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivitelerine göre günlük almaları gereken enerji, protein, k... »»»
ÇALIŞAN ANNELER İÇİN PRATİK BESLENME ÖNERİLERİ Türk mutfağı, dünya mutfakları arasında çok özel bir mutfak olarak kabul edilmektedir. Ama mutfağımıza iş hayatındaki hızlı tempo ve stres nedeni ile eski önem verilmemektedir. Yorgun olarak eve gelen anneler çok zahmetle hazırlanan yemekler yerine daha kolay hazırlanan veya hazır besinlere yönelmektedirler. Artık akşam yemeklerimizdeki salatalar bile büyük marketlerde hazır olarak satılmaktadır. Şu bir gerçek, artık eskisi kadar özel yemekler hazırlamak günümüz koşullarında çok zor: çünkü hem zaman olarak hem de yoğunluk olarak bu işin altından annelerin kalkması çok zor. İşte bu noktada uygulanabilecek en güzel yöntem hem sizin za... »»»
1. Ayda Annedeki Değişiklikler: En son görülen adet kanamasından (regl, menstürasyon) 2 hafta sonra yumurtlama olduğu için döllenme bu günlerde oluşur. Bu yüzden gebeliğin 1. veya 2. haftası denilen günlerde aslında henüz hiçbir gebelik yoktur. 3. hafta döllenme ve rahime doğru yol alma ile geçer. Ancak 4. haftada rahime gebelik ulaşır ve buraya yerleşir. Bu yüzden 4 haftadan öncesinde rahimde bir gebeliğin varlığından söz edilemez. Reglin normal rutininde olmadığı ilk gün yaklaşık 2 haftalık hamilelik varlığından söz edilebilir. Bulantı, kusmanın bu dönemde görülmez ancak, tükürük salgılanmasında artış olabilir. Plasenta, bebeğin beslenmesini ve gelişmesini sağlayacak kordon oluşmaya ve h... »»»
SAĞLIKLI BESLENME İÇİN ÖNERİLER Günümüzde İnsanın hayat süresi uzamakla beraber Dünya genelinde İnsan ölümlerinin en çok görülen 2 nedeni, 1. sırada Kalp ve Damar Hastalıkları 2. sırada ise Kanser türleridir. Kalp – Damar Hastalıklarına, Kanser’e Sağlıklı beslenme, düzenli yapılan Spor, stres olmayan pozitif mutlu bir hayat ile yakalanmadan uzun, sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşamak mümkündür. Dünya nüfusunun önemli bir bölümü, yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu oluşan hastalıklarla mücadele etmektedir. Diğer yandan, aşırı ve dengesiz beslenme sonucu oluşan Obezite (şişmanlık), birçok insan için önemli bir sağlık problemidir. Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme, herkes için özel... »»»
► Beslenme ve Kanser Dyt.Yüksel Turan TAŞDEMİR
► Beslenme Konusunda Sağlıklı Öneriler Dyt.Andaç YEŞİLYURT
► Beslenme Çantasında Hazır Gıdaya Yer Vermeyin Dyt.Ayşe Didem GÜLER AVCI
► Çocuklarda İştahsızlık Dyt.Serra UÇTUM
► İştahsız Çocuk Dyt.Hatice KARSLIOĞLU
.
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Beslenme Önerileri Kavramı ile İlgili Uzmanlar
Dyt.Serkan TUTAR, İstanbul
Dyt.Serap ORAK, İstanbul
Dyt.Gülhan KOCA, İstanbul
Dyt.Güler ENGİN, İstanbul
Dyt.Zülal YALÇIN, İstanbul
Dyt.Derya FİDAN, İstanbul
Dyt.Lale ÖZBEK, İstanbul
Dyt.Nilay KEÇECİ, İstanbul
Op.Dr.Murat ÜSTÜN, İstanbul , Genel Cerrah
Dyt.Diğdem AKÇA, İstanbul
Dyt.Ayşe DURAN, Antalya
Dyt.Erkan YAVUZ, Antalya
Dyt.Begüm KURAN, Çanakkale
Op.Dr.Furkan KAYABAŞOĞLU, İstanbul , Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı - Jinekolog
Dyt.Şefika AYDIN, İstanbul
Prof.Dr.Nazım Serdar TURHAL, İstanbul , Onkoloji Uzmanı - Onkolog
Dyt.Serra UÇTUM, İstanbul
beslenme önerileri KAVRAMI ile ilgili uzman ve kaynak isimleri sistemimiz tarafından üyemiz uzmanların paylaştığı içeriklerin (makale, yazı, video vs.) başlıkları, içlerinde geçen anahtar kelimeler vs. kriterlere göre OTOMATİK olarak derlenmektedir. Sistemin otomatik eşleştirmesi bazı durumlarda hatalı olabileceğinden burada listelenen uzmanların beslenme önerileri KAVRAMI ile ilgili olup olmadıklarının kendileri ile iletişime geçilerek teyid edilmesini rica ederiz.
İlgili Kavramlar
sonbaharda beslenme, ramazanda beslenme, ramazanda beslenme önerileri, ramazan ayında beslenme, ramazanda sağlık, iftar menüsü, sahur menüsü, yaşlılıkta beslenme, yaşlılık döneminde beslenme, ramazan, iftar, sahur, gebelikte bulantı, gebelikte mide ekşimesi, gebelikte beslenme önerileri, gebelikte bulantıyı kesme, bulantı kesen besinler, gebelikte kilo artışı, gebelikte beslenme, gebelikte tahıl tüketimi, cats claw, kanser tedavisi, kanser ve beslenme, kanserde beslenme, reishi shiitake maitake, shark cartilage, shark liver oil, emzirirken beslenme, yılbaşı, yılbaşında beslenme, ofiste beslenme, ofis beslenmesi, işyerinde beslenme, sedef hastalığında beslenme, sedef hastalığında diyet, sedef ve beslenme, sedef, sedef hastalığı, yazın beslenme, yaz aylarında beslenme, yazın diyet, bahar yorgunluğu, baharda yorgunluk, bahar yorgunluğunda beslenme, baharda beslenme, yorgunlukta beslenme, emzikli beslenmesi, lohusa beslenmesi, bebek beslenmesi, süt artması, anne sütünü arttırmak için beslenme, emzikli anne, emziren anne, lohusa anne, gebelik, gebelikte besin, gebelikte kilo, hamilelik, hamilelikte beslenme, hamilelikte beslenme önerileri, hamilelikte doğru beslenme, gebelikte doğru beslenme, egzersiz, spor, protein alımı, müsabaka, müsabaka beslenmesi, müsabaka rejimi, müsabaka diyeti, sporda beslenme, sporcu beslenmesi, egzersizde beslenme, doğru beslenme, yeterli beslenme, dengeli beslenme, beslenme, bebek, gebelikte diyet, hamile beslenmesi, gebe beslenmesi, yaz beslenmesi, diyabet beslenme, şeker hastalığı diyet, diyabet diyeti, tatil, şok diyet, zayıflama, şişmanlık, kilo, sınav, diyet, hafıza, zihin, emzirme dönemi beslenmesi, çocuk beslenmesi, çocuklarda sağlıklı beslenme, çocuklarda diyet, çocuklarda zayıflama, gençlerde diyet, ergenlerde diyet, gençlikte diyet


02:15
Top