► Gevşeme Egzersizi Psk.Merve EKŞİ

Gevşeme egzersizlerini günün her vakti istediğiniz bir yerde, istediğiniz uzunlukta ve kısalıkta uygulayabilirsiniz. Kaslarımız gerginleştiğinde veya kasıldığınız beyine gevşe, rahatla sinyalini vermemiz işe yaramayacaktır çünkü beyin o sinyali yerine getirse de gerginlik tekrardan bedende hissedilecektir. Bu sebeple, kaslarımızı öncelikle daha fazla kasmalıyız daha da gerginleştirmeliyiz sonra serbest bırakmalıyız. Kısaca, bir kas gergin olduğunda bu gerginlik ne derece yoğunsa kas serbest olduğunda yaşanacak olan gevşeme yanı ölçüde yoğun olacaktır. Gevşeme tekniği ile amaçlanan uykuya dalmak değil, tersine en fazla uyanıklıkla en derin gevşemeye ulaşabilmektir. Bulunduğunuz odada seslerin... »»»

► Otojenik Gevşeme Egzersizleri Osman URFA

OTOJENİK GEVŞEME EGZERSİZLERİ / OTOJENİK ANTRENMANLAR Günümüzde çocuklar kendileri üzerinde düşünmekten çok etkinlik yönelimlidirler ve sürekli dışsal uyarıcılarla hareket etmektedirler. Saatlerce bilgisayar oynarlarken, sorumluluklarına geldiği zaman kısa süre içinde sıkılmakta, bunalmakta ve kaçacak yer aramaktadırlar. Benzer şekilde hepimizin lise, üniversite yıllarında tam ders çalışmamız gereken zamanda aklımıza odayı toplamak, evi temizlemek veya başka başka işler gelip sorumluluklarımızı ertelediğimiz olmuştur. Çünkü ders çalışırken dışsal bir uyarıcı yoktur ve sıkıcıdır da açıkçası. Oturduğumuz zaman düşünmemiz gerekmektedir. Yani beynimizle, kendimizle baş başayızdır. Bu d... »»»

► Metafizik Gevşeme: Gidişatın Analizi Psk.İzzet GÜLLÜ

Genelde her toplum, özelde de her insan bazı iyi ve faydalı davranışları bir psikolojik zeminin üzerine bina eder. Bu, kiminin evini sağlam bir arsaya, kiminin de fay hattı üzerine bina etmesine benzer. Her bina altındaki zeminden etkilenir. Bir iyi iş ve eylem neyin üzerine bina edilmiş ise diğer zeminler zayıflar ve zamanla yok olur. Böylece erdemli iş ve edimlerin altında tek bir motivasyon kalır. Batılılar erdemli davranışları iyi, medeni bir birey, iyi bir insan olma anlayışı ve görev bilinci üzerine kurmuştur. Bu bilinç ne kadar kuvvetli ise o oranda olumlu sonuç doğurur ve bu anlayış değişmediği sürece erdemli davranışlarda pek fazla sorun olmaz. Bu bağlamda ortalama bir Ba... »»»

► Stresten Korunma Teknikleri ve Gevşeme Egzersizleri Dr.Gökhan ÜRKMEZ, Tıp Doktoru

Stresten Korunma ve Nefes Egzersizleri Toplumsal olarak yaşadığımız tüm travmalar, iş ve aile hayatımızla birlikte aslında daima şımartılmaya gereksinim duyan içimizdeki o ego denen küçük şımarık çocuğa birer tokat gibi inmektedir. Yaşadığımız tüm kaygılarda ve korkularda, bedenimizde meydana gelen fizyolojik gelişmeler, çok yoğun bir enerji birikimine neden olmaktadır. Bunun yansımalarını bedenimiz bize haykırmak istercesine uyarılar gönderir. Aniden başlayan hızlı nefes alış verişler kendini kalp çarpıntısıyla sarmalar. Kızarma titreme, ateş basması, el ya da ayaklarımızın buz kesmesi buna eşlik eder. İçerdeki bu yoğun enerjinin dışarı çıkabilmesi için ne yazık ki çok fazla a... »»»

► Strese Karşı Nefes Alma ve Gevşeme Yöntemleri Psk.Serap DUYGULU

Nefes Alma ve Gevşeme Yöntemleri Kaygı ve stres gibi yoğun duygu durumlarında kişisel başa çıkma mekanizmalarını oluşturmak zorundayız. Gevşeme ve nefes alma tekniklerini iyi öğrenerek ve sağlıklı biçimde uygulayarak, bu konuda kendimize en önemli yardımı yine kendimiz yapabiliriz. Nefes almak önemlidir. Doğru nefes alma alışkanlığı edindiğimizde sıkıntılarla daha kolay başa çıkabildiğimizi göreceğiz. Sadece biraz alıştırma yapmak gerekir. Basit birkaç tekniği öğrenerek, çocuklarımıza da öğretmek onların sınav sırasında ya da sınava hazırlanırken, dikkatlerini toplamalarına, sorulara odaklanmalarına ve heyecanlarını frenlemelerine çok yardımcı olur. Hepimiz nefes almayı bildiğimizi sanır... »»»

► Gevşeme Teknikleri : Gevşemeye Yönelik Temel Yetenekler Psk.Nezahat BEDİR

GEVŞEMEYE YÖNELİK TEMEL YETENEKLER Rahat bir konum alarak gevşemeye hazırlanın …üzerinizde rahat giysiler olsun..sizi sıkan bir giysiniz varsa gevşetin..ve yirmi ila otuz dakikalığına rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun …unutmayın ki gevşeme yalnız başına gerçekleştirilebilecek bir süreçtir..ve gevşemeyi öğrenmek gevşemenin gerçekleşmesi için uygun şartları hazırlamayı öğrenmektir..aslında nasıl gevşediğinizi tam olarak hiç kimse bilemez…gevşetici düşüncelere daldığınızda bedeniniz de kendini gevşemeye bırakır…aslında nasıl yürüdüğünüzü,nasıl konuştuğunuzu ya da nasıl başınızı kaşıdığınızı da tam olarak bilemeyiz..yalnızca bunları yapmaya karar verirsiniz ve bedeniniz de bunu yerine get... »»»

► Panik Atak, Korku Endişe, Kaygı ve Gevşeme Egzersizleri Psk.Aylin AYDEMİR

PANİK ATAK, KORKU ENDİŞE, KAYGI ve GEVŞEME EGZERSİZLERİ Panik atak en kısa öz tanımı ile kişinin aniden ortaya çıkan endişe ve kaygı krizidir.Bu nöbet anında kişi bedeninde gerçek ve sıkıntı veren rahatsızlıklar hissetmesi ile birlikte kişi dahada yoğun kaygı ve endişe hissetmeye başlar o an öleceğini Ya da başına çok kötü birşeylerin geleceğini sıklıkla o an ciddi bir kriz geçirdiğine inanarak genellikle bir sağlık kuruluşuna başvurmak isterler ancak sağlık kuruşulunda herhangi bir müdehale yapılmaksızın bu belirtiler sona erer kişi kendni daha iyi hissetmeye başlar. Ancak kişi nöbet geçirdiği sırada dışarıda Ya da çok rahat hissedemedipi bir ortamda ise bu deneyimin verdiği rahatsızlık ... »»»

► Çocuğunuzdaki Kaygıyı Azaltmanın Yöntemleri Doç.Dr.Murat Eren ÖZEN, Psikiyatrist

► Progresif Kas Gevşemesi Psk.Melek TURAN

► İmajinasyon ile Rahatlama Psk.Dnş.Berna TÜRKER

► Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yolları Psk.Hakan TOKGÖZ

► Sınav Kaygısı Psk.Nilgün HASAN

► Nedir Bu Stres? Psk.Selcen YETKİN ÖZDEN

► Strese Karşı Bilinç Geliştirme Yolları Psk.Sema KAHVECİ KAANOĞLU

► Stres Yönetimi Psk.Çisem UZUN

► Sınav Kaygısı Psk.Fazilet ARKAT

► Öfke Kontrolü Psk.Ebru GENÇKIRLI GÜLER

► Bebeklik ve Çocukluk Döneminde Karşılaşılan Uyku Sorunları ile Baş Etme Psk.Tuğba DEMİRÖZ

► Kısa Süreli Uyku-Uzun Süreli Uyku ve Uykusuzluk Psk.Tuğba DEMİRÖZ

► Gebelik Takibi ve İzlenmesi Nasıl Olmalı? Prof.Dr.Cem TURAN, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı - Jinekolog

► Vajina Estetiği Dr.Esra ÇELİK, Plastik Cerrahi - Estetik Cerrah

► Meme Sarkması, Meme Dikleştirme – Toparlama Doç.Dr.Tayfun TÜRKASLAN, Plastik Cerrahi - Estetik Cerrah

► Öfke Kontrolü ve Başetme Yolları Psk.Gül MERİÇ

► Ergen ve Yetişkinlerde Öfke Kontrolü Psk.Dnş.İrem TUNAR

► Ameliyatsız Cilt Germe (Antilax Terapi : Radyofrekans-Mezoterapi Kombinasyonu) Dr.Erhan ŞAFAK, Plastik Cerrahi - Estetik Cerrah

► Tablet Niyetine Öfke Kontröl Önerileri Psk.Dnş.Ayla KETRE

► Panik Atak Nedir, Panik Atak Belirtileri ve Panik Atakla Başetme Psk.Tuğba DEMİRÖZ

► Sınav Kaygısı Nedir? ve Sınav Kaygısıyla Başetme Yöntemleri Nelerdir? Psk.Birgül EMİROĞLU BAKAY

► Stres Konusunda Neler Biliyorsunuz ? Psk.Halil TÜRKMEN

► Karın Germe ve Abdominoplasti Hakkında Sık Sorulan Sorular Doç.Dr.Hayati AKBAŞ, Plastik Cerrahi - Estetik Cerrah

► Sınav Kaygısı ve Kaygıyla Baş Etme Psk.Füsun BUDAK

► Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma Yolları Psk.Ayla SIRIKLI