2007'den Bugüne 86,356 Tavsiye, 26,858 Uzman ve 19,197 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Sağlıklı Cilt Diyeti: Beslenmeyle Kırışıklık Azaltma ve Dehidratasyon
MAKALE #10124 © Yazan Dyt.Perran AYDEMİR | Yayın Aralık 2012 | 4,001 Okuyucu
SAĞLIKLI CILT DIYETI: KIRIŞIKLIKLARI ÖNLEYIN

YABAN MERSINI

Yaban mersini ile uzun vadeli hücre hasarını önleyin. Antioksidanlar çevresel etkenlere karşı cildinizi korumak için serbest radikallerle savaşır. Antioksidan tüketmek , sizin sağlık ve güzellik söz konusu olduğunda yapabileceğiniz en basit, en doğal şeylerden biridir. Sabah tahıl veya yulaf ezmesi içine bir avuç yaban mersini koyduğunuzda cildinizdeki kuruluk azalır.

İSTIRIDYELER

Bu sümüksü küçük yaratıklar çinko - deride yapısal destek (sayanora sarkma) sağlayan kollajen, oluşturmanıza yardımcı olur. Çinkonun aynı zamanda antioksidan özellikleri vardır ve hücresel düzeyde koruyucu olarak gösterilmiştir . Çinko aynı zamanda tırnakları korumaya yardımcı olur, kafa derisi ve saçı sağlıklı tutar ve görme sorunları için gözlerinizi korumanıza yardımcı olur. Hayır, gerçekten, kırmızı et ve kümes hayvanları, fasulye, fındık, deniz ürünleri bazı türleri (örneğin, yengeç ve ıstakoz gibi), kepekli tahıllar, zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıl ve süt ürünleri çinko bulabilirsiniz. İstiridye gerçekten çinkonun en iyi kaynağıdır.

SALÇA

Likopen dolu domates ile güneş hasarından cildinizi koruyun. Diğer gıdalar tatlı patates, ıspanak ve karpuz, kavun ve mango gibi meyveler . "Domates gibi, bu gıdalar da güneş yanığına karşı koruyan karotenoidler içerir.

SOMON

Diyetinize omega-3 yağ asidi bakımından zengin yabani somon ekleyerek cildi yumuşak ve esnek tutun. Omega-3'ler cildinizini , esnek ve nem dolu tutmanıza yardımcı olur.Keten tohumu ve ceviz omega-3 yağ asitlerinin diğer iyi kaynaklarıdır.

Sağlıklı Yeme İçme için ipuçları

Gündelik Yeme İpuçları
Atacağınız küçük adımlarla ailenizin sağlıklı beslenmesini sağlayabilirsiniz.

İşte birkaçı:

Alışveriş Alışkanlıklarını değiştirme
  • Bakkal alışverişinden önce yemek yiyin
  • Alışveriş önce ise bir alışveriş listesi yapın
  • Şekerli gıdaların satıldığı reyona girmeyin.
  • Yeni bir meyve veya sebze deneyin
Porsiyonu küçültme
  • Biriyle yemeğinizi paylaşın
  • Mezeler büyükse, bir meze veya garnitür seçin
  • Yavaş yemek yiyin.
  • Tatlı yerine meyve tercih edin.
  • Küçük miktarlarda tatlı gıdalar yiyin. Azaltmak için tatlıları evde tutmayın.
  • çikolata gibi yüksek kalorili gıdaları birkaç parça yiyin.
  • Küçük tabaklarda yemek yiyin
  • Meyve tabağı hazırlayın.
Gıda hazırlama yöntemini değiştirme
  • Salataya eklenen yağ kesilmeli
  • Kızartma yerine Grill, buhar veya fırında yemek pişirmeli.
  • Otlar, baharatlar, ve az yağlı baharatlar ile yiyecekler lezzetli hale getirilmeli,
  • Yağsız veya az yağlı, soslar ve çeşniler kullanın
  • Günde birkaç defa tam tahıllı gıdalar yiyin.
Yeme alışkanlıklarını değiştirmek
  • Düzenli beslenme programı uygulayın.
  • Haftanın çoğu günü ailece birlikte yemek yiyin
  • Emin olun her aile üyesi her gün kahvaltı yapar
  • Yemekten önce su için
  • Tam doymadan yemeyi bırakın
  • Gece geç saatlerde yemeyin
  • Kızartma yerine yeşil bir salata deneyin
  • Yavaş yemek yiyin ve her lokmadan zevk alarak çiğneyin
  • Su veya ayran tercih edin.
  • sağlıklı, düşük kalorili öğle yemeği bulamıyorsanız evde hazırlayıp işinize götürün.
  • Aperatifler için meyve ve sebze sağlayın
Dehidratasyon nedir?

Vücudun düzgün çalışabilmesi için gerekli olan sıvı miktarının olmamasıdır. Günlük yaşamımızda nefes verme, terleme, idrar yolu ve defekasyon gibi çeşitli yollarla sıvı kaybederiz.

Günde en az 8 bardak ( 2 litre ) su için.
Yiyecek ve meşrubattaki su buna dahil değildir.
İdrarınız koyu ise yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir.

Meyve suyu, meşrubat, gazoz, bira gibi, şekerli çay gibi sıvılar yoğun karbonhidrat içerikleri nedeni ile su ihtiyacını arttırırlar. Eğer yemekle birlikte su içiyorsanız ,içtiğiniz su aşırı soğuk olmasın, buzlu su sindirimi yavaşlatır.Oda sıcaklığındaki suyu içmek en iyisidir.

Suyu oturarak için,doğrudan onikiparmak bağırsağına gitmesin, mide asidiyle karışsın.

Sindirim sorununuz varsa yemekle birlikte su içmeyin, çünkü bu sindirim sıvılarını seyrelterek etkilerini azaltır. Yemekten yarım saat önce veya sonra su içebilirsiniz.Uykudan önce bir ya da iki bardak su içilmelidir .

Yeme ve Bağırsak Kontrolü

Bazı bağırsak kontrolü sorunlarını yediklerimizi basitçe değiştirerek çözebiliriz. İshal ve bağırsak kontrol sorunları ile bağlantılı Ortak gıdalar ve içeceklerden bazıları aşağıda sayılabilir
  • Süt, peynir, veya dondurma gibi süt ürünleri
  • Kahve, çay ya da çikolata gibi içecekler, kafein içeren gıdalar
  • sosis, jambon veya hindi gibi salamura veya füme etler
  • baharatlı gıdalar
  • alkollü içecekler
  • şeftali veya armut gibi meyveler
  • yağ ve yağlı gıdalar
  • diyet içecekler ve şekersiz sakız ve şekerleme, sorbitol, xylitol, mannitol içeren ve fruktoz tatlandırıcı
Bağırsak kontrol sorunları artırabilir Diyet değişiklikler şunlardır:
  • Lif doğru miktarda yeme. Fiber ishal ve kabızlıkta yardımcı olabilir. Fiber meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagillerde bulunur. Bir eczane veya sağlık gıda deposunda satılan lif takviyesi bağırsak kontrol sorunlarını tedavi etmek için bir başka kaynaktır. Normal bir diyet lifi günde 20 ila 30 gram içermelidir. Fiber şişkinlik önlemek için yavaş yavaş diyete eklenmelidir.
  • . Içmeleri için bol sıvı alma Su iyi bir seçimdir.Günde 8-10 su bardağı içilmelidir. İshal varsa kafein, alkol, süt veya karbonatlı İçeceklerden kaçınılmalıdır.
Bir Gıda Günlüğü tutulması Bir yiyecek günlüğü bağırsak kontrolü sorunlara neden olan yiyecekleri belirlemeye yardımcı olabilir. Gıdalar, porsiyon büyüklüğü ve bağırsak kontrolü sorunları oluştuğunda listelenmesi gerekir. Birkaç gün sonra, günlük bazı gıdalar ve bağırsak kontrol sorunları arasında bir bağlantı gösterebilir. Bir yiyecek günlüğü bağırsak kontrol sorunları olan bir kişiyi tedavi eden bir sağlık kuruluşundaki doktor ve diyetisyen için yararlı olabilir.

TOP OLAN ÖNEMLİ BESİNLER

Avokado B vitaminleri, A vitamini, E vitamini, potasyum, folat, lif


Nohut (özellikle humus halinde daha lezzetli) Protein, lif, folik asid, vitamin B-6, kalsiyum, çinko, demir

Yumurta protein, A vitamini, riboflavin, B-12 vitamini, folik asit

Balık (somon, ton balığı) protein, niasin, B-12 vitamini, çinko, demir, omega-3 yağ asitleri

Keten tohumu ve keten yağı omega-3 yağ asitleri, protein açısından da zengin tohum, lif, tiamin, riboflavin, niasin

Yaban mersini antioksidanların zengin bir kaynak, yaban mersini, beynin meyvesi olarak bilinir.

Mercimek protein, lif, riboflavin, B-6 vitamini, folik asit, demir, çoğu bağırsak dostu baklagil

Ispanak folik asit, lif, C vitamini ve kalsiyum yönünden zengin

Tofu (firma) protein, lif, A vitamini, tiamin, folik asit, kalsiyum, çinko, demir, doymamış yağlar, anti-kanser bitkisel besinler

Domates A vitamini, C vitamini, sağlığı teşvik bitkisel besinler, özellikle likopen

Kepekli tahıllar protein, lif, A vitamini, tiamin, riboflavin, niasin, B-12 vitamini, folik asit, çinko, demir

Yoğurt (sade, yağsız) protein, kalsiyum, çinko, folik asit, riboflavin, kolon sağlığı için Laktobasil

MANSİYON ÖDÜLÜ ALAN BESİNLER

Badem protein, lif, riboflavin, kalsiyum, çinko, demir, E vitamini, doymamış yağlar

Enginar protein, lif, A vitamini, C vitamini, tiamin, riboflavin, niasin, folik asit, kalsiyum, çinko, ve demir

Brokoli A vitamini, C vitamini, folik asit, beta karoten, anti-kanser bitkisel besinler

Kavun karotenoidler, A vitamini, C vitamini, beta karoten

Sarımsak kalp-sağlıklı ve antikanser phytonutrients

Turuncu gıdalar lif, kalsiyum, A vitamini, folik asit, C vitamini, karotenoidler

Papaya lif, C vitamini, folik asit, karotenoidler

Fıstık ezmesi Protein, lif, niacin, çinko, vitamin D

Biber (tatlı ve acı) A vitamini, C vitamini, B-6, sağlığı teşvik bitkisel besinler, folik asit

Ayçiçeği tohumları protein, doymamış yağ, lif, niasin, folik asit, çinko, demir, E vitamini, selenyum

Hindi protein, niasin, B-12, çinko, demir

Çözünür lif En iyi kaynaklar şunlardır:

yulaf kepeği kuru fasulye mercimek tatlı patates portakal brokoli armut elma arpa bezelye

Çözünmez lif En iyi kaynakları şunlardır:

buğday kepeği bakliyat tohumlar ve fındık: ayçiçeği tohumu, soya fıstığı, badem

Uzman Diyetisyen Perran AYDEMİR
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Sağlıklı Cilt Diyeti: Beslenmeyle Kırışıklık Azaltma ve Dehidratasyon" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Perran AYDEMİR'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Perran AYDEMİR'in izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Perran AYDEMİR Fotoğraf
Dyt.Perran AYDEMİR
Adana (Online hizmet de veriyor)
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi39 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Perran AYDEMİR'in Yazıları
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,197 uzman makalesi arasında 'Sağlıklı Cilt Diyeti: Beslenmeyle Kırışıklık Azaltma ve Dehidratasyon' başlığıyla benzeşen toplam 54 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Obezite ve Çocuk Kasım 2014
► Uykusuzluk ve Beslenme Kasım 2013
◊ Damacana Sudaki Tehlike Şubat 2012
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


20:04
Top