TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!



DAHA RAHAT BİR REGL DÖNEMİ İÇİN NASIL BESLENMELİ?

Nil ŞAHİN GÜRHAN Fotoğraf
Dyt.Nil ŞAHİN GÜRHAN
İstanbul
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Özel ÜyesiTavsiyeEdiyorum.com Üyesi378 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 46 Makalesi varFotoğrafı Mevcutİş Adresi KayıtlıTelefon Numaraları Kayıtlı
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 36504,

* Yayın Tarihi : 19-05-2008 - 12:28 (3052 gün önce),

* Ortalama Günde 11.96 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 7072 , Kelime Sayısı : 902 , Boyut : 6.91 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.Nil ŞAHİN GÜRHAN hakkında söyledikleri:
Nil Hanımın 8 aydır danışmanıyım. Hayatımda verdiğim en doğru karar kendisine başvurmak oldu. 25 yaşına kadar zayıf olduğum bir günü dahi hatırlamıyorum. Nil hanım sayesinde yaklaşık 20 kilo verdim. Diyetisyen gibi değil de sanki psikolog gibi size bu süre içerisinde oldukça naif, sabırlı yaklaşıyor. Gerçekten beni en çok motive eden bana olan yaklaşımı oldu. Her halimden anladı ve güler yüzünü hiç eksik etmedi sağolsun. Etrafımdaki herkese bahsettim. Sadece bir diyetisyen gibi yaklaşmıyor ve asla kim olursa olsun herkese eşit seviyede yaklaşıyor. Bu benim çok dikkat ettiğim bir tutumdur. Hast... [DEVAMI..]
(Selin, Danışan, 11-08-2016)

Diyetisyen mi ariyorsunuz? Durun, durun artik aramayin! Cunku aradiginiz uzman Nil Şahin Gürhan!

Nil Hanim ile tam olarak 6 yil once SBS sinavlarina hazirlanirken tanistim. Ilk baslarda o kadar umitli degildim cunku 12 yasinda ergenlige yeni girmis bir genc kiz olarak 86 kiloydum... Nil Hanim'in hazirladigi listeler dolu dolu yemek yemem uzerine kurulmustu ve ilk baslarda bunu biraz yadirgamistim. Cunku genel bir kanı olan "zayiflamak istiyorsan bogazini tutacaksin" dusuncesiyle buyumustum. Sabah uyandigimda icecegim 'sicak ve ilik su' dan tutun, gece yatmadan once yiyecegim meyve... [DEVAMI..]

(Selin Mxx, Danışan, 28-07-2016)

Öncelikle gelen hastalaa yaklaşımı çok iyi. 1 yıl içinde çok sıkılıp çok ta yorulmadan kas ve yağ oranlarımı koruyarak 15 kg vermeme yardımcı oldu. Vucut olçülerim ve kitle endeksim normal hale geldi. Tüm dost, arkadaş ve bu site üzerinden bilgi alan hastalara Sayın Nil hanımı, yardımcısı Yüksel hanımı tavsiye ediyorum. Yüksel hanım tıpkı Nil hanım gibi güler yüzlü ve hasta pisikolojisinden iyi anlayan bir hanım efendi. O nedenle kendinizi
Aileden birikerinin yanındaymış gibi hissedeceksiniz.

(Besim Kxx, Danışan, 30-06-2016)

Dyt.Nil ŞAHİN GÜRHAN Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
DAHA RAHAT BİR REGL DÖNEMİ İÇİN NASIL BESLENMELİ?

DAHA RAHAT BİR REGL DÖNEMİ İÇİN NASIL BESLENMELİ?

Regl döneminden önce görülen stres hali, hissedilen şişkinlik, açlık durumu ve tatlı krizleri birçok kadının ortak sorunu olmaya devam etmektedir. Premenstruel belirtiler olarak adlandırılan bu durum bazı kadınlarda şiddetli olarak görülebilir ki; bu duruma da Premenstruel Sendrom (PMS) adı verilmektedir.

PMS sendromu belirtileri, regl dönemi başlamadan bir hafta önce ortaya çıkmakta ve regl döneminin başlamasından birkaç gün sonra sona ermektedir. Genelde 30–45 yaş döneminde daha fazla gözlendiği bilinmektedir.

Premenstruel belirtilerin şiddetlenerek, sendrom halini almaması için sağlıklı beslenmeye özen göstermek gerekir. PMS’nin en önemli nedenlerinin vitamin ve mineral yetersizlikleri olduğu bilinmektedir.

Premenstrual belirtilerini yenmek, sağlıklı beslenme ile mümkündür. İşte belirtiye özgü beslenme önerileri:

Yoğun şişkinlik hissi: Regl dönemi öncesi vücutta oluşan değişiklikler nedeni ile vücut su tutar. Vücutta tutulan su miktarını azaltmak ve rahatsızlığa engel olmak için beslenme de bazı faktörlere dikkat etmek gerekir. Vücutta rahatsızlık yaratan şişkinlik hissinin önüne geçmek için yeterli miktarda su içmek gereklidir. Birçok kadın, şişkinliğin önüne su içmeyerek geçeceğine inansa da, bu durumun tam tersi geçerlidir. Yeterli miktarda içilen su, vücutta su dengesini sağlayarak şişkinliğin önüne geçer. Çay, kahve ve asitli içecekler gibi kafein içeriği yüksek içeceklerin tüketiminde aşırıya kaçılmaması önemlidir. Maydanoz ve kekik vücutta tutulan fazla suyun atılmasında etkili besinler olduklarından dolayı, bu dönemde salatalarda sıklıkla tercih edilebilir.

Yoğun meme hassasiyeti: Bu dönemde gözlenen meme hassasiyetlerinin önüne geçebilmek için, kafein içeren içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalı ve sigara içilmemelidir. Kızartma, kavurma gibi yağ içeriği yüksek besinlerin ve alkol tüketiminin azaltılmasının olumlu sonuçlar doğurduğu bilinmektedir.

Tatlı Krizleri: Kadınların bu dönemde en sık şikâyet ettikleri durumlardan biri de tatlı krizleridir. Hormonal değişiklikler sonucu ortaya çıkan tatlı yeme isteğinin önüne geçilmez ise, her regl döneminden biraz daha kilolu çıkmak mümkündür. Tatlı krizlerinin önüne geçmek için;
  • Günde 6 öğün beslenmeye dikkat edilmelidir. Bu durumda kan şekeri dengeli kalacağından ötürü, kriz riski azalır.
  • Posa tüketimine önem verilmelidir. Öğünlerde, tam tahıl unundan ekmeğin, kepekli makarna ve kahverengi pirincin tercih edilmesi, salata tüketilmesi, öğünler sonrası oluşacak açlık hissini engeller.
  • Şeker, reçel, bal gibi besinler kan şekerini hızlı yükseltir ve hızlı düşürürler. Kan şekerinde hızlı düşmeler tatlı krizlerini tetikler. Regl dönemi öncesi ve sırasında bu tür besinlerin tüketimi mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır.
  • Kabuklu yenebilen meyveler kabuklu yenmeli, meyve suları yerine meyvelerin kendisi tercih edilmelidir. Çözünmez posaların karında oluşturacağı jel yapı kolay acıkmayı ve tatlı krizlerini engeller.
  • Üç ana öğün arası tüketilecek üç ara öğünde meyve ve yoğurt gibi besinler veya tam buğday unundan ekmekle yapılacak yağsız tost gibi besinler tercih edilebilir.
  • Tatlı krizinin önüne geçemeyeceğinizi düşündüğünüzde, sıcak çikolata içmek iyi bir tercih olabilir. Bir fincanı 60 kalori içeren bu içecek tatlı yeme isteğinizi bastıracaktır.
  • Hiçbir şekilde tatlı krizinin önüne geçemiyor iseniz, ağır hamur tatlıları yerine; sütlü tatlıları, meyve tatlılarını veya dondurmayı tercih edebilirsiniz. Tatlıların üzerine konulan kaymak, krema ve çikolata sosundan uzak durmaya dikkat edin ve tatlının saf halinin tadını çıkarın.
Zeynep İzmir:Merhaba 24 yaşında bir genç kızım birkaçyıl önce fazla olan 10 kilomu diyet yaparak vermeyi başardım o günden beride beslenmeme dikkat ediyorum fakat önüne geçemediğim bir şey var,Regl döneminde tatlı krizlerimi bastıramıyorum yani ne yapsam olmuyor,karnım fazlasıyla şişiyor tartı 2 kilo fazla gösteriyor ve ben tatlı yemeye devam edince de regl döneminin sonunda da ibre biraz daha yukarı çıkmış oluyor sizce ne yapabilirim,kendimi çok çok kötü hissediyorum.

Cevap:Merhaba Zeynep hanım öncelikle önereceğim şey regl dönemlerinde öğünlerinizi aksatmamanız olacak çünkğ mideniz boşsa,birleşen açlık duygusuyla birlikte ve kan şekerinizinde düşmesi etkili olarak daha fazla tatlı tüketmek isteyeceksiniz.ikinci olarak,sütlü tatlıları tüketmeye çalışın bunların kalori değerlileri şerbetlilere göre daha azdır,fakat sadece çikolata yemek istiyorsanız sıcak çikolata içmeyi tercih edebilirsiniz.

Ayşe Duman:Merhaba ben ayşe size ankaradan yazıyorum yardımınıza ihtiyacım var,benim sorunum şu:adet dönemlerimde karnım oldukça şişiyor normalde zayıf bir kişi olduğumdan hamile gibi görünüyorum bu da beni çok üzüyor kıyafetlerim üzereime yapışıyor ve o kadar kötü görünüyorum ki dışarı bile çıkmak istemiyorum.Lütfen bana birşeyler önerebilirmisiniz.Durumumu kadın doüum doktoruna sorduğumda fazla tuz tüketmemem gerektiğini söylemişti dikkat etmeye çalışıyorum fakat yemeklere tadına bile bakmadan tuz atabiliyorum ne yapmam gerek?sizde doktorumla aynı fikirdemisiniz?

Cevap:Merhaba,öncelikle bu çok sık görülen bir durum ve hemen söylemek isterim ki doktorunuzun söylediği doğru,tuz vücudunuzdaki suyu tutacağı için buna neden olan etkenlerden biri olabilir bunub için günlük tuz miktarınızı belirleyin ve üstüne çıkmayın,yemeklere ekstra tuz atmaktan ve özellikle tadına bakmadan tuz atmaktan kaçının.Asitli içeceklerden kaçının ve bol bol su tüketin su vücudunuzun en temel ihtiyacı,şişkinliğin daha da artacağı gibi bir düşünceye kapılmayın fazla olan su idrar yolu ile dışarı atılacaktır.Ayrıca Beslenmenize dikkat edin salatalarınızda maydonoz tüketirseniz vücuttaki fazla suyun dışarı atılmasına yardımcı olacakır.

Eylem sivri:Merhaba Nil hanım size bir sorum olacak ben adet dönemlerimde fazlasıyla ağrı çekiyorum bel ağrılarım için doktora gittim ilaç verdi fakat göğsümde de fazlasıyla hassasiyet oluşuyor ilaç alınca biraz hafifliyor fakat gereksiz yere ilaç alıp böbreklerimide yormak istemiyorum kendi çapımda yaptığım araştırmalarda düzenli beslenmeyle de kendimi daha iyi hissedebileceğimi öğrendim eğer bu doğru ise bana birkaç öneride bulunabilirmisiniz?şimdiden teşekkür ediyorum.

Cevap:Merhaba Eylem hanım biz bayanlar genellikle aynı sorunlardan şikayetçiyiz. Bu dönemde yaşadığımız yoğun stres ağrılarla birleşip daha da çekilmez bir hal alabiliyor ve bizi ağrasif tanınmaz bir hale getirebiliyor.Şimdi gelelim sorununuza:öncelikle ilaç tüketmek yerine ilk olarak bilinçli bir şekilde beslenme yolunu seçtiğiniz için sizi tebrik ediyorum.Genel beslenme hayatınızda kızartma,kavurma vs.gibi yağ içeriği yüksek besinlerden uzak durarak ilk adımı atabilirsizniz,özellikle bu dönemlerde cafein içeren içeceklerden uzak durmak ve mümkünse sigara kullanmamak ta üzerinizde olumlu rol oynayacaktır.Ayrıca küçük egzersizler ve ya yürüyüşler yapmak ağrınızı hafifletir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.


Nil ŞAHİN GÜRHAN
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

DAHA RAHAT BİR REGL DÖNEMİ İÇİN NASIL BESLENMELİ? ile İlgili Kavramlar : regl, regl döneminde beslenme, premenstruel sendrom, pms sendromu belirtileri
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"DAHA RAHAT BİR REGL DÖNEMİ İÇİN NASIL BESLENMELİ?" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Nil ŞAHİN GÜRHAN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Dyt.Nil ŞAHİN GÜRHAN Tarafından Yazılan Diğer Makaleler:
  • Ofiste Hastalanmak İstemeyenlere Özel Beslenme Tüyoları
  • Ofiste İkindi Kaçamakları
  • Kış Aylarında Sağlığınız Ne Renk?
  • Ramazanda Enerji Dengesi
  • Kilo Alıp Verme Döngüsü
  • Yetersiz Beslenme Nedir?
  • Yaz Biterken Formda Kalma Tüyoları
  • Hastalıklardan Kounmak İçin Beslenme Tüyoları
  • Scak Havalarda Doğru Beslenmek İçin Öneriler
  • Bayramda Hem Lezzet Hem De Sağlık İçin Nasıl Beslenmeli?
  • Osteoporoz, Diyabet, Kanser, Kalp Hastalıklarında Beslenme
  • Yaz Mevsiminde Yapılan Beslenme Hataları Ve Çözümleri
  • Hamile Kalmadan Önce Kilo Verin
  • Yaz Mevsiminde Ara Vermeden Sağlıklı Beslenin
  • Pikniklerde Sağlıklı Ve Doğru Beslenme
  • Polikistik Over Sendromu
  • Mevsim Değişikliklerinde Beslenme
  • Diyetle İlgili Sıkça Sorulan Sorular
  • Fazla Kilolar İş Hayatınızı Nasıl Etkiler?
  • İştahınız Sizi Değil, Siz Onu Ele Geçirin
  • Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Kurban Bayramında Beslenme , Dyt.Fatma Merve KALELİOĞLU
  • Hamilelik Dönemine Özel Beslenme , Dyt.Fatma Merve KALELİOĞLU
  • Dünya Kalp Günü (Kalbinizi Sevin) , Dyt.Perihan KOCA ÇELİKDELEN
  • Doğru Bilinen Yanlış Beslenme Uygulamaları , Dyt.Gizem ÇETİN
  • Hidrasyon , Uzm.Dyt.Merve KAYALI
  • Sarımsak: Dünyanın En Sağlıklı Gıdası İle Tanışalım , Uzm.Dyt.Merve KAYALI
  • Kurban Bayramında Doğru Beslenme , Dyt.Reyhan ERİŞEN
  • Kan Gruplarına Göre Nasıl Beslenmeliyiz? , Uzm.Dyt.Zühal AYNACI BAYEL
  • Antioksidan İçeriği Yüksek Sebze Ve Meyveler , Dyt.Zülal YALÇIN
  • En Moda Diyetler , Dyt.Zülal YALÇIN
  • Muhteşem Saçlar İçin Beslenme İpuçları , Dyt.Zülal YALÇIN
  • Antrenman Öncesi Beslenme , Dyt.Zülal YALÇIN
  • Sonbahar Ve Kış Depresyonundan Doğru Beslenerek Kurtul , Dyt.Zülal YALÇIN
  • Kilo Vermek, Kiloyu Dengelemek , Vücut Ne İster Ve Bazı Hastalıklar İçin Tavsiyeler , Dyt.Perihan KOCA ÇELİKDELEN
  • Okulda Başarı İçin; Beslenme Önerileri , Dyt.Perihan KOCA ÇELİKDELEN
  • Ramazanda Kabızlık , Dyt.Yunus KAPAR
  • Kafeinin Etkileri Ve Besinlerin Kafein İçerikleri , Dyt.Özge ASLAN
  • Stresli Zamanlarda Nasıl Beslenmeliyiz , Dyt.Gözde PATLAK
  • Kilo Vermeyi Sağlayan Yiyecekler , Dyt.Zehra GÖKTAŞ
  • Yeni Bir Yağ Asidi.. Omega 7 , Dyt.Ece ALTINEL
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    18:52
    Top