Çocuklarda Boy Uzamasını Destekleyen Beslenme Tarzı ve Püf Noktaları
BOY UZAMASI VE BESLENME
Biliyoruz ki boy uzamasına genetik faktörler dışında çevresel faktörler de etki etmektedir. Bu çevresel faktörlerin başında ise beslenme yer almaktadır. Özellikle çocuk yaşlarda takıntı haline gelebilecek boy uzunluğuna besinler ve beslenmeyle pozitif yönde etki etmek mümkündür. Çocuklarınızın sağlıklı boy gelişimini tamamlamaları için beslenmelerinde dikkat etmeniz gereken püf noktalar ve tüketilmesi gereken besinleri şöyle sıralayabilirim:
- Boy uzaması ve kemik gelişimine en çok etki eden mineraller Kalsiyum ve Fosfor olduğundan günde 2 su bardağı kadar süt tüketilmeli,
- Gerekirse marketlerden kalsiyumu arttırılmış ve D vitamin ilave edilmiş özel ürün sütler tercih edilmelidir,
- Aynı şekilde süt tüketiminde zorluk yaşayan çocuklar kalsiyumdan faydalanmak için sütü ayran, yoğurt, kefir ya da peynir şeklinde de tüketebilirler,
- Çocukluk çağından itibaren çocukların beslenmesine bitkisel kalsiyum kaynağı olan maydanoz, taze nane, semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeleri mutlaka eklenmelidir,
- Boy uzamasında etkili olan büyüme hormonlarının aktifleşmesi açısından yeterli protein tüketimi önemlidir ve günde 120 gram( 4 porsiyon et- tavuk – balık ya da hindi) eti mutlaka günlük diyete eklenmelidir,
- İçeriğindeki omega-3 içeriği bakımından kemik gelişimi ve büyüme hormonuna olumlu etkisi olacağından haftada 2 kez özellikle balık tüketmesine özen gösterin, balık yemeyen bir çocuğunuz varsa hekim kontrolünde tablet olarak balık yağı temin edebilirsiniz,
- Et tüketmeyi sevmeyen çocuklarda elzem protein alımını sağlayabilmek adına ete alternatif olarak diyete günlük 1 porsiyon kurubaklagil ( 5YK) yemeği eklenebilir. Gelişmeye etki eden kalsiyum bağlayıcı maddelerin azalması adına kurubaklagiller mutlaka suda bekletildikten sonra pişirilmelidir,
- Çinko büyüme ve gelişmede etkili olan çeşitli hormonların çalışması için gerekli bir mineraldir ve günlük diyette yer alması boy uzamasının sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır. Günlük olarak alınan bir avuç kabuklu tohumlar ( fındık, fıstık, ceviz vb) çinko kaynağı olarak vücutta kullanılacaktır,
- Aynı zamanda kabuklu meyveler iyi birer kalsiyum kaynağıdırlar ve süt ürünleri dışında kalsiyum kaynağı olarak tüketilecek bitkisel besinler arasında yer alırlar,
- Toplumda büyük yeri olan susam da iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Çocukların tüketebilmesi için susamlı ekmekler ya da simit şeklinde günlük diyetlerinde yer verilebilir,
- Günümüzde çok önemli bir duruma gelen D vitamini gereksinimi karşılamak için balık yağı, deniz ürünleri ile içerisine D vitamini eklenmiş süt ve süt ürünleri tüketilmelidir, aynı zamanda yeterli güneş ışığı almalıdırlar,
- Yeterli B12 vitamini de boy uzamasına etki eden bir etmendir ve besinsel kaynağı yalnızca kırmızı ettir. Yeterli miktarda kırmızı et tüketimi bu ihtiyacı karşılayacaktır,
- Boy uzamasında etkili olan A ve C vitaminlerini karşılamak için beslenme programlarına kivi, havuç, yumurta sarısı, buğday eklenmelidir,
- Yine içerisindeki polifenoller ile güçlü antioksidan etki yaratan ve bağışıklık sistemini güçlü tutan çocuk gelişiminde etkisi olan karadut, böğürtlen, yaban mersini gibi kuru kırmızı meyveleri günlük 7 - 8 adet tüketmelerinde fayda bulunmaktadır,
-
- Çocukluk çağında fazla tüketilen çay, kahve, kola gibi içecekler kalsiyum emilimini engellediğinden kemik gelişimine haliyle boy uzamasını engellemektedir,
- Yeterli vitamin ve mineral alımı için günlük 5 porsiyon çiğ sebze ve meyve mutlaka diyetlerinde yer almalıdır.
Uzm. Dyt.Yeşim İŞGÜZAR
Biliyoruz ki boy uzamasına genetik faktörler dışında çevresel faktörler de etki etmektedir. Bu çevresel faktörlerin başında ise beslenme yer almaktadır. Özellikle çocuk yaşlarda takıntı haline gelebilecek boy uzunluğuna besinler ve beslenmeyle pozitif yönde etki etmek mümkündür. Çocuklarınızın sağlıklı boy gelişimini tamamlamaları için beslenmelerinde dikkat etmeniz gereken püf noktalar ve tüketilmesi gereken besinleri şöyle sıralayabilirim:
- Boy uzaması ve kemik gelişimine en çok etki eden mineraller Kalsiyum ve Fosfor olduğundan günde 2 su bardağı kadar süt tüketilmeli,
- Gerekirse marketlerden kalsiyumu arttırılmış ve D vitamin ilave edilmiş özel ürün sütler tercih edilmelidir,
- Aynı şekilde süt tüketiminde zorluk yaşayan çocuklar kalsiyumdan faydalanmak için sütü ayran, yoğurt, kefir ya da peynir şeklinde de tüketebilirler,
- Çocukluk çağından itibaren çocukların beslenmesine bitkisel kalsiyum kaynağı olan maydanoz, taze nane, semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeleri mutlaka eklenmelidir,
- Boy uzamasında etkili olan büyüme hormonlarının aktifleşmesi açısından yeterli protein tüketimi önemlidir ve günde 120 gram( 4 porsiyon et- tavuk – balık ya da hindi) eti mutlaka günlük diyete eklenmelidir,
- İçeriğindeki omega-3 içeriği bakımından kemik gelişimi ve büyüme hormonuna olumlu etkisi olacağından haftada 2 kez özellikle balık tüketmesine özen gösterin, balık yemeyen bir çocuğunuz varsa hekim kontrolünde tablet olarak balık yağı temin edebilirsiniz,
- Et tüketmeyi sevmeyen çocuklarda elzem protein alımını sağlayabilmek adına ete alternatif olarak diyete günlük 1 porsiyon kurubaklagil ( 5YK) yemeği eklenebilir. Gelişmeye etki eden kalsiyum bağlayıcı maddelerin azalması adına kurubaklagiller mutlaka suda bekletildikten sonra pişirilmelidir,
- Çinko büyüme ve gelişmede etkili olan çeşitli hormonların çalışması için gerekli bir mineraldir ve günlük diyette yer alması boy uzamasının sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır. Günlük olarak alınan bir avuç kabuklu tohumlar ( fındık, fıstık, ceviz vb) çinko kaynağı olarak vücutta kullanılacaktır,
- Aynı zamanda kabuklu meyveler iyi birer kalsiyum kaynağıdırlar ve süt ürünleri dışında kalsiyum kaynağı olarak tüketilecek bitkisel besinler arasında yer alırlar,
- Toplumda büyük yeri olan susam da iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Çocukların tüketebilmesi için susamlı ekmekler ya da simit şeklinde günlük diyetlerinde yer verilebilir,
- Günümüzde çok önemli bir duruma gelen D vitamini gereksinimi karşılamak için balık yağı, deniz ürünleri ile içerisine D vitamini eklenmiş süt ve süt ürünleri tüketilmelidir, aynı zamanda yeterli güneş ışığı almalıdırlar,
- Yeterli B12 vitamini de boy uzamasına etki eden bir etmendir ve besinsel kaynağı yalnızca kırmızı ettir. Yeterli miktarda kırmızı et tüketimi bu ihtiyacı karşılayacaktır,
- Boy uzamasında etkili olan A ve C vitaminlerini karşılamak için beslenme programlarına kivi, havuç, yumurta sarısı, buğday eklenmelidir,
- Yine içerisindeki polifenoller ile güçlü antioksidan etki yaratan ve bağışıklık sistemini güçlü tutan çocuk gelişiminde etkisi olan karadut, böğürtlen, yaban mersini gibi kuru kırmızı meyveleri günlük 7 - 8 adet tüketmelerinde fayda bulunmaktadır,
-
- Çocukluk çağında fazla tüketilen çay, kahve, kola gibi içecekler kalsiyum emilimini engellediğinden kemik gelişimine haliyle boy uzamasını engellemektedir,
- Yeterli vitamin ve mineral alımı için günlük 5 porsiyon çiğ sebze ve meyve mutlaka diyetlerinde yer almalıdır.
Uzm. Dyt.Yeşim İŞGÜZAR
|
Yazan
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "Çocuklarda Boy Uzamasını Destekleyen Beslenme Tarzı ve Püf Noktaları" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Yeşim İŞGÜZAR'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Yeşim İŞGÜZAR'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |
Beğenin 
Yazan Uzman
|
boy uzaması, çocuklarda beslenme, kemik gelişimi, çocukta boy, çocukta boy uzaması, boy uzatan beslenme
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
