TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!




Menopoz Döneminde Beslenme

Turgay KÖSE Fotoğraf
Uzm.Dyt.Turgay KÖSE
İstanbul
Uzman Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi15 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 134 Makalesi varFotoğrafı MevcutMesleki Videoları Mevcutİş Adresi KayıtlıTelefon Numaraları KayıtlıMSN/ICQ/Skype Adresi Var
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 4427,

* Yayın Tarihi : 08-08-2007 - 16:25 (3246 gün önce),

* Ortalama Günde 1.36 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 4799 , Kelime Sayısı : 589 , Boyut : 4.69 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Uzm.Dyt.Turgay KÖSE hakkında söyledikleri:
Sevgili Turgay Köse hayatımı değiştiren muhteşem bir diyetisyen
Onun sayesinde kısa sürede sağlıkla 15 kg verdim . 1 yıldırda kilomu koruyorum. 66 yaşındayım Şekerim 400 ken kendisiyle tanıştım. Şuanda 130 da teşekkürler Turgay Köse seni seviyoruz.

Ben normal diyetini uyguladım ve çok memnun kaldım. Tüm sağlıklı Zayıflamak isteyenlere tavsiye ederim.

Hem sizi Doğan'ın içersinde bir cennette ağırlıyorlar. Tüm aktiviteleriniz oluyor. Ben genelde havuz jimnastiği ve yogayı uyguladım.

Kendilerine ait bir farmları var. Oradan her sabah taze sebze ve meyveleriniz geliyor.

Zayıflamanı... [DEVAMI..]

(Müzeyyen, Danışan, 24-05-2016)

Turgay Bey'den farklı dönemlerde iki defa beslenme danışmanlığı hizmeti aldım. İlkinde vermiş olduğum kiloları, yaşamış olduğum büyük sağlık problemlerinden sonra psikolojin sebepler ve zorunlu hareketsizlik nedeniyle geri alınca, gözümü kırpmadan ikinci defa kendisinin kapısını çaldım. İnanılmaz bilgili, efendi, mütevazi, mesleğinde kesinlikle "guru" olarak kabul edilmesi gereken bir diyetisten, kelimenin tam anlamıyla bir "üstad". Zaten sitedeki makalelerinden de anlaşılacaktır, kendisi danışanlarına geçici olarak "kilo verme" hizmeti sunmaz, her seansta verdiğ... [DEVAMI..]
(Ahu G, Danışan, 25-10-2015)

Uzm.Dyt.Turgay KÖSE Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
Menopoz Döneminde Beslenme

Menopoz = İkinci Bahar

Menopoz; kadında doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu dönemdir. Başlıca belirtileri arasında sıcak basması, ruhsal sarsıntı ve uykusuzluk yer almaktadır. Bu dönemde de sağlıklı beslenme menopozdaki rahatsızlıkları en aza indirmektedir.

Böylesi bir süreçte, vücut ağırlığını dengelemede, kalp ve kemik sağlığını korumada sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin öncelikli olarak yer alması gerekmektedir. Çünkü bu dönemde daha öncesinde hiç kilo sorunu yaşamayan kadınlar bile, ağırlık kazanırlar. Östrojen düzeyindeki azalma besin alımını etkiler ve bazal metabolizma hızında azalmaya neden olur. Birçok kişinin bu yaşlarda hareketsiz bir yaşam tarzını benimsemesi ve daha az enerji harcaması da genellikle ağırlık kazanımı ile sonuçlanmaktadır. Menopozdan sonra ortaya çıkan şişmanlık birçok sağlık sorunu için önemli bir risk faktörüdür. Bu nedenle menopozdaki kadınların haftada 4-5 kere 45-60 dakika egzersiz yapmaları gerekmektedir.

Şişmanlık ve östrojen düzeyindeki azalma, kan lipitlerini (yağlarını) olumsuz yönde etkilemektedir. Kan yağı olan trigliserit ve kötü huylu olarak tanımlanan (LDL) kolesterol düzeylerinde artışlar gözlenirken, iyi huylu olarak bilinen (HDL) kolesterolde azalma söz konusu olmaktadır. Bu durum kalp-damar hastalıkları açısından önemli bir risk faktörüdür. Özellikle şişmanlarda görülen Tip II diyabet yani insüline bağımlı olmayan şeker hastalığı açısından da bu dönemde alınan kiloların sıkıntı yaratabileceği düşünülmektedir. Ayrıca diyet ile yeterli kalsiyumun alınmaması, kalsiyumun bağırsaklardan etkin bir şekilde emilememesi, idrarda kalsiyum atımındaki artıştan kemik kaybı hızlanmaktadır. Yapılan çalışmalar ağırlık artışı ile meme kanseri arasında pozitif korelasyon göstermektedir ki, bu durum menopozdaki kadınların vücut ağırlıklarını istenilen düzeylerde tutmaları ekstra bir önem kazanmaktadır. Dolayısıyla kadınların bu süreçteki beslenme programları düzenlenirken, oluşabilecek şişmanlığı, kalp-damar hastalıklarını ve osteoporozu önleyici önerilerin yer alması gereklidir. Bunları önerileri şu şekilde sıralayabiliriz:

1. Her öğünde besin çeşitliliğine önem vermek gerekmektedir (süt ve süt ürünleri, et ve türevleri, ekmek - tahıl grubu besinler, sebze - meyveler).
2. Süt ve süt ürünlerinden günde 3-4 porsiyon tüketilmelidir. Bir porsiyon süt grubu; 1 su bardağı süt veya yoğurdu tanımlamaktadır. Ya da 2 kibrit kutusu kadar peyniri ifade etmektedir. Bu gruptaki besinlerin yarım yağlı veya yağsız (light) olarak tüketilmesi çok daha sağlıklı olmaktadır.
3. Bitkisel sıvı yağların kullanılması son derece önemlidir. Özellikle soya yağı ve zeytinyağı birlikte düşünülebilir. Dilerseniz kanola yağı, fındık yağı veya bitkisel karışım yağları da tercih edebilirsiniz.
4. Çiğ sebzelerde, yağlı tohumlarda (fındık, yerfıstığı, badem ve cevizde), soya ve ürünlerinde bulunan, kronik hastalıklardan koruyucu etkileri olduğu düşünülen fitokimyasalların beslenmede yer alması uygun görülmektedir.
5. Osteoporoz ve kalp-damar hastalıklarından koruyucu etkilerinden ötürü omega-3 adı verilen yağ asitlerinden zengin besinlerin de diyette yer almasına özen gösterilmelidir. Bu nedenle haftada 2-3 kere balık tüketimi, koyu yeşil yapraklı sebzelere diyette sıklıkla yer verilmesi, yağlı tohumların (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz) ölçülü olarak - günde 1 avuç - tüketilmesi önerilmektedir.
6. Şeker ve şekerli besinlerden olabildiğince kaçınılmalı, besinlerin kendi yapısındaki kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
7. Posalı yani lifli besinlerin tüketimi mutlaka artırılmalıdır. Bunların başında kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru bakla, kuru börülce, soya fasulyesi), kepekli tahıllar (esmer ekmek, bulgur ve kepekli pirinç / makarna / erişte ve un), sebze ve meyveler yer almaktadır. İyi bir şekilde yıkandıktan sonra, soyulmadan yenilebilen sebze ve meyvelerin kabukları ile tüketilmesinde yarar vardır.
8. Yemekler ve ekmeklerdeki tuz yeterlidir. Sofraya tuzluk getirilmemesi önerilmektedir.
9. Alkolden kaçınılmalıdır. Bazı vitamin ve minerallerin emilimini olumsuz yönde etkilemekle birlikte kemik oluşum hücrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozar. Ayrıca gerek kendisi gerekse yanında yenilen mezeler şişmanlık için zemin hazırlar.
10. Sigara içilmemelidir. Kalp-damar hastalıkları ve birçok sağlık sorunu riskini artıracağı gibi, D vitamininin aktif şekline dönüşümünü azaltır. Aynı zamanda serum östrojen düzeyini düşürdüğü gibi vücudun C vitaminine olan ihtiyacını da artırır.
11. Bol bol su içilmelidir. Çay, kahve, kola gibi içecekler diüretik oldukları ve kafein içerdikleri için pek fazla tercih edilmemeleri gerekmektedir.
12. Egzersiz için kendinize mutlaka zaman ayrınız.
13. Günde 20 dakika kadar direkt olarak güneş ışığından yararlanınız.

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

Menopoz Döneminde Beslenme ile İlgili Kavramlar : menopoz, menapoz, beslenme, sağlık, diyet, kilo
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"Menopoz Döneminde Beslenme" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Dyt.Turgay KÖSE'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Doğum Sonrası Kilo Kaybı Ve Emzirme Dönemi Beslenmesi Nasıl Olmalıdır? , Dyt.Yunus Emre UZUN
  • Plaj Çantamızda Hangi Besinleri Bulundurmalıyız? , Dyt.Yunus Emre UZUN
  • Hamilelikte Kilo Kaybı Doğru Mu? Hamilelikte Uyulması Gereken 10 Kural , Dyt.Yunus Emre UZUN
  • Hangi Besinler Size Zarar Veriyor, Öğrenmek Elinizde! , Dyt.Şenol YILDIZ
  • Diyete Başlama Kabusunu Yenmenin Yolları , Dyt.Serra UÇTUM
  • Romatoid Artrit Ve Beslenme (Bağışıklık Kuvvetlendiren Yiyecekler) , Dyt.Zeynep Işıl KÜÇÜKGÖNCÜ
  • Ramazanda Beslenme , Dyt.Serra UÇTUM
  • Çocuklarda İştahsızlık , Dyt.Serra UÇTUM
  • Premenstrüel Sendromla Başa Çıkmanın Yolları , Dyt.Serra UÇTUM
  • Popüler Sağlık Mesleği: Diyetisyenlik , Dyt.Şenol YILDIZ
  • Oruç Tutarken Kilo Vermenin En Basit Yolları , Dyt.Zehra GÖKTAŞ
  • Kahve Ve Hakkında Bilmedikleriniz , Dyt.Ece ALTINEL
  • Regl Dönemi Kurtarıcı Besinler , Dyt.Yunus Emre UZUN
  • Yeme Bozuklukları , Dyt.Yunus Emre UZUN
  • Süt Ve Süt Ürünlerinin Hayatımızdaki Rolü , Dyt.Yunus Emre UZUN
  • Seyahatte Beslenme , Dyt.Mesude EVİRGEN
  • Hashimoto Tiroiditi Hastaları Nasıl Beslenmeli ? , Dyt.Zeynep Işıl KÜÇÜKGÖNCÜ
  • Ramazanda Beslenme Nasıl Olmalı , Dyt.Melda ERDEN
  • Ramazan Ayında Beslenmenin İncelikleri , Dyt.Yusuf ÖZTÜRK
  • Pkos (Polikistik Over Sendromu), Yaşam Şekli Ve Beslenme , Dyt.Zeynep Işıl KÜÇÜKGÖNCÜ
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    12:39
    Top