2007'den Bugüne 85,215 Tavsiye, 26,646 Uzman ve 18,976 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
.
Ağırlık Kazanımı
MAKALE #12055 © Yazan Dyt.Müge ÜLKER | Yayın Ocak 2014 | 2,227 Okuyucu
Çok zayıf olmak, özellikle az besin tüketimine bağlıysa önemli bir sağlık sorunu olabilir. Günlük olarak çok düşük kalorili bir diyet tüketmek, normal vücut işlevleri için gerekli besin öğelerini yetersiz almayla sonuçlanır. Çocuklar da az besin tükettiklerinde, normal büyüme ve gelişmeleri için gerekli enerji ve besin öğelerini alamazlar. Besinlerle yeterli enerji alınmazsa yorgunluk, konsantrasyon kaybı ve huzursuzluk gibi durumlar oluşabilir. Ayrıca kötü bir diyetle beslenenlerde enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riski yüksektir. Derinin altındaki yağ tabakası, normal kilosunda olanlarda sağlığı koruyucu özellik gösterir. Fakat zayıf insanlarda bu yağ tabakası kişiyi sıcak tutamayacak kadar incedir. Fazla kilo sorunu günümüzde sıklıkla gözlenmektedir. Fakat bazı durumlarda insanların kilo almaya gereksinimi olabilir. Bazıları için kilo almak kilo vermek kadar zor olabilir. Bu konudaki genel yaklaşım, harcadığınızdan daha çok enerji almaktır. Aldığınız her yarım kilo başına, harcadığınız enerjiden 3500 kalori daha fazla enerji almanız gereklidir.

ÖNERİLER

Yüksek kalorili besinler tüketirken de yağ oranınızın kalorinin %30’unu geçmesine izin vermeyin. Yağ alımının kontrol altında tutulması, kalp damar sağlığının korunması için önemlidir.

Kalorisi yoğun olan besinleri seçmelisiniz böylece, aldığınız besinlerin miktarını arttırmanıza gerek kalmaz. Örneğin taze meyve yerine kuru meyveleri veya şurup içinde konserve meyveleri deneyin. Salatalarınızı zeytin, mısır, avokado ve peynir gibi daha yüksek kalorili besinlerle süsleyin.

Daha sık besin tüketin. İştahınız yoksa gün içinde 5 veya 6 öğün tüketmeye çalışın. Bir seferde fazla gelen öğününüzü gün içinde iki veya üç ana öğün şeklinde tüketin. Bu öğünlerde tercihiniz daha çok yağlı tohumlardan; fındık, badem, ceviz, fıstık gibi kütlesi az ama kalorisi fazla olan yiyecekler, süt ve süt ürünleri, kuru meyveler, sandviç ve kek gibi kalorisi yüksek besinler tercih edilmelidir.

Sıvıları yemekle birlikte almak yerine, yemeklerden 30 dakika önce veya sonra tüketin. Sıvı alımınızı yemek sırasında yapmazsanız, midenizde yemeklere daha çok yer kalır.


Besin öğesi içeriği yoğun olan katı ve sıvı besinleri tercih edin. Diyet soda, sert şeker gibi kalorisiz veya düşük kalorili katı ve sıvı besinlerle midenizi doldurmayın. Kahve, çay ve su yerine meyve suyu, süt ve milk shake için.

Yatmadan önce mutlaka ara öğün tüketin. Örneğin muzlu süt veya meyveli yoğurt gibi besinler bu öğünde tüketilebilir.

İştah kaybının üstesinden gelin. Açlık hissini beklemeden, saatleri temel alarak beslenin böylece ihtiyacınız olan kaloriyi almak daha kolay olabilir. İyi hissettiğiniz zamanlardan yararlanın.

Besin seçiminizin içine bazı pizza türlerini sokabilirsiniz. Renkli besinler, çekici görünüş ve iştah açıcı bir aroma besin alımınızı artırmaya yardımcı olur.

Besin seçimi ve hazırlama aşamalarında muhakkak yer almak hem iştahınızı arttıracak hem kendi zevkinize göre beslenme şansı verecektir.

Yemeklerinizi arkadaşlarınızla beraber tüketin. Başkalarıyla olmaktan duyulan memnuniyette sizin iştahınızı arttırabilir. Ayrıca yemek yenilen masanın hoş dizayn edilmesi ortamda çalan müzikte sizi etkileyen bir unsur olacaktır.

Elinizin altında en sevdiğiniz besinleri bulundurun. Bunları hazır tutarak daha fazla tüketmeyi sağlayabilirsiniz.

Yemekten önce yürüyüşe çıkmak genelde iştah açar ve sonrasında daha fazla kalori alma ihtiyacı duyulur.

Stres sizin için sorunsa yemek ortamında hoşunuza gitmeyen konulardan bahsetmekten kaçının.

Bu önerileri uygulamaya başladığınızda yeme alışkanlıklarınızda belirgin farklar oluşarak kilo almaya başlayacaksınız. Önemli olan nokta zayıflık sorununu gerçekten kabul ederek sağlıklı ve dengeli beslenmeyi ilke edinmektir.
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Ağırlık Kazanımı" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Müge ÜLKER'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Müge ÜLKER'in izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Müge ÜLKER Fotoğraf
Dyt.Müge ÜLKER
İstanbul
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi73 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
.
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Müge ÜLKER'in Yazıları
► Ağırlık Denetimi Dyt.Burcu ÖZEN
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 18,976 uzman makalesi arasında 'Ağırlık Kazanımı' başlığıyla benzeşen toplam 13 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Sonbaharda Beslenme Ocak 2014
◊ Organik Beslenme Nedir Ocak 2018
◊ Chia Tohumu Ocak 2018
◊ Maden Suyu Ocak 2018
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


00:50
Top