2007'den Bugüne 77,420 Tavsiye, 25,121 Uzman ve 17,336 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Kilo Almak İçin Beslenme Önerileri
MAKALE #12644 © Yazan Dyt.Yunus Emre UZUN | Yayın Mayıs 2014 | 2,815 Okuyucu
Zayıflık da, obezite gibi yaşam kalitesini düşürür. Kişide zamanla sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Vücut direncinin düşmesi, saç dökülmesi, depresyon, adet düzensizlikleri en sık yaşanan problemlerdendir.

Zayıflık, metabolizması hızlı çalışan ve yeterli miktarda besin alamayan bireylerde görülür ve zayıflık tanısı, kişinin beden kütle indeksine (boya uygun beden ağırlığı) göre konur. BKI,bireyin ağırlığı, boyunun karesine bölünerek bulunur. BKI 18,5kg/m2’nin altında olan bireyler, zayıf olarak tanımlanır.
Kilo almak için geceleri bol kalorili ve ağır yemekler ya da abur cuburlar tüketilmesi, önerilmeyen bir durumdur. Böyle bir yol izlemek, kilo almaya çalışırken yeni sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına neden olur. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa ve sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz.
· Kilo almak için bazal metabolizma hızınızın 500-1000 kalori üzerinde enerji almanız gerekir.
· Hedefiniz haftada 1-1,5 kilo almak olsun.
· Kahvaltılarınızı olabildiğince zenginleştirin. Kahvaltıda çay yerine ballı süt veya taze sıkılmış meyve suyu tercih etmek ve bal,reçel,pekmez, peynir, zeytin, yumurta, zeytinyağı ve baharat eklenmiş domates, salatalık, yeşillik tüketmek hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
· Öğünlerinizin yanında yoğurt/ayran/cacık, salata, meyve tüketin ve öğünlerinizde tükettiğiniz ekmek veya eşdeğeri olan pilav/makarna tüketiminizi arttırın.
· Salatalarınızı olabildiğince zenginleştirin. Zeytinyağı, zeytin, avokado, mısır, susam, peynir, ceviz/badem/fındık, patates ve havuç gibi besinleri kullanabilirsiniz.
· Yediğiniz besinlerin kalori yoğunluğunu olabildiğince arttırın. Örneğin, sütlacı üzerine bol miktarda ceviz, fındık veya badem ekleyerek tüketebilirsiniz veya makarnayı kıymalı ve soslu tercih edebilirsiniz. Ev yapımı pizza tüketmek de kilo almanıza yardımcı olacaktır.
· Sağlıklı bir şekilde kilo almak için asitli içecekler yerine ev yapımı limonata veya taze sıkılmış meyve suyunu tercih edin.
· Kesinlikle öğün atlamayın. Ana öğünlerinizin arasına ara öğünler serpiştirin.
· Ara öğünlerinizin içeriğini olabildiğince zenginleştirin. Ara öğünlerinizde kuru kayısı, kuru incir gibi kuru meyveler, taze meyveler, ballı meyve salatası, pestil, 1 avuç badem/ceviz/fındık, sütlü tatlılar, salep, ballı süt, kek, susamlı/çekirdekli simit ve bisküvi gibi kalori içeriği yüksek besinler tercih edin.
· Çay ve kahve tüketiminizi azaltın.
· Su tüketiminiz günlük 1,5-2 litreyi aşmamalıdır. Suyu yemeklerden önce veya yemek sırasında değil, yemeklerden sonra tüketmeye çalışın.
· Yemek sırasında içecek tüketimi tokluğa neden olarak besin alımını kısıtlayacağı için, içecek tüketiminin yemeklerden 45 önce veya sonra olmasına özen gösterin.
· İçeceğiniz çorbalara süt, krema ve et suyu ekleyerek kalori alımınızı arttırabilirsiniz.
· Sigara kullanıyorsanız, sigarayı bırakmalısınız. Sigara, içerdiği nikotin ile metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır.
· Hekiminiz ve diyetisyeninizin bilgisi dâhilinde, ara öğünlerde enteral ürünler (yetersiz beslenen bireylerin protein, kalori ve sıvı gereksinmesini karşılayan içecekler) kullanılabilir.
· Kas kütlenizi artıracak egzersizler yapın. Böylece aldığınız kilolar dengeli bir şekilde dağılmış olur.
Kilo alma süreci,kilo verme sürecine göre daha zor olabilir. Motivasyonunuzu yüksek tutarak, yukarıdaki önerilerle sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Kilo Almak İçin Beslenme Önerileri" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Yunus Emre UZUN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Yunus Emre UZUN'un izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Google Plus'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Yunus Emre UZUN Fotoğraf
Dyt.Yunus Emre UZUN
İstanbul
Diyetisyen
Beslenme ve Diyet Uzmanı
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi222 kez tavsiye edildiİş Adresi KayıtlıTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Yunus Emre UZUN'un Yazıları
► Kilo Almak İçin Püf Noktaları Uzm.Dyt.Turgay KÖSE
► Kilo Almak İçin Öneriler ÇOK OKUNUYOR Dyt.İrem ÇELİK TÜTÜNCÜ
► Yılbaşı İçin Beslenme Önerileri Dyt.Yelda ÖZEL DAĞCI
► Okulda Başarı İçin; Beslenme Önerileri Dyt.Perihan KOCA ÇELİKDELEN
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 17,336 uzman makalesi arasında 'Kilo Almak İçin Beslenme Önerileri' başlığıyla benzeşen toplam 22 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


17:48
Top