TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!



POLİKİSTİK OVER SENDROMU

Nil ŞAHİN GÜRHAN Fotoğraf
Dyt.Nil ŞAHİN GÜRHAN
İstanbul
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Özel ÜyesiTavsiyeEdiyorum.com Üyesi350 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 46 Makalesi varFotoğrafı Mevcutİş Adresi KayıtlıTelefon Numaraları Kayıtlı
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 19650,

* Yayın Tarihi : 11-07-2008 - 15:19 (2297 gün önce),

* Ortalama Günde 8.55 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 7638 , Kelime Sayısı : 996 , Boyut : 7.46 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.Nil ŞAHİN GÜRHAN hakkında söyledikleri:
kendisini 12 seneden fazladır tanıyorum yeni mezun olduğu zamanlardı güler yüzlü , samimi ve yeni mezun olmasına rağmen bilgili ilgili
bana inanılmaz motivasyon veren sabırla herhafta hadi şimdi bu sefer olacak deyip şımarıklıklarımın üstüne giden birçok başarılara imzasını atan ve çizgisini hiç değiştirmeyen ne zaman gitsem kaldığımız yerden devam ettiğimiz
herşeyden yiyerek rengarenk tabaklar hazırlayarak formda kalmayı öğreten
herzaman fit
güler yüzlü çalışanlarıyla misler gibi muaynehanesiyle ailenizden biriymiş gibi
uzman, başarılı, peşinizi bırakmayan bir LİDER
bana yaptıkları... [DEVAMI..]

(nilüfer ixx, Danışan, 03-09-2014)

Nil Hanımın doyurucu,kişinin yaşam tarzına uygun,her hafta değişen ve böylece sıkıcı olmayan diyetleri sayesinde sağlıklı bir şekilde zayıfladım.Çevremdeki insanlardan daha önce zayıfladığım zamanki süreçlerde yorgun bitkin göründüğüme dair şeyler duyarken şimdi ne kadar sağlıklı göründüğüme dair şeyler duyuyorum.Ayrıca kilo verme süreci biraz zor bir süreç ve insan zaman zaman demotive olabiliyor;ama Nil Hanım güler yüzüyle motive edici konuşarak tekrardan sürece adapte edebiliyor.Yanında çalışanlar da güler yüzlü,cana yakın insanlar.Nil Şahin Gürhan'ı kilo problemi olan herkese tavsiye ediy... [DEVAMI..]
(Hazal, Danışan, 18-06-2014)

Merhaba arkadaşlar benim yaşıma göre uzun süre boyunca kilolarımla başım dertteydi. Ara ara diyetler yapıp biraz kilo verip kısa bir zaman içinde hepsini geri alıyordum. İnternette diyetisyenleri araştırırken Nil Hanım'ı (Nil Diyeti) gördüm ve daha çok araştırdım. Sizlerin yazılarınızı da okudum. Ve bundan 2 2 buçuk ay önce randevumu alıp Nil Hanım'a gittim. Ve hala programıma devam ediyorum.Benim metobolizmam yavaş çalışmasına rağmen Nil Hanım'ın verdikleri listeleri uygulayarak baya yol katettim.
Nil Hanım güler yüzlü,çok tatlı ve insana güven veren bir uzman. Ve tabiki Nil Diyet ekibinden ... [DEVAMI..]

(Aras, Danışan, 16-04-2014)

Dyt.Nil ŞAHİN GÜRHAN Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
POLİKİSTİK OVER SENDROMU

KADINA ÖZGÜ BİR SAĞLIK SORUNU: POLİKİSTİK OVER SENDROMU

Son günlerde sık sık gündeme gelen polikistik over sendromu aslında uzun zamandan beri tartışılan ve konuşulan bir konu… Bir kadın hastalığı olan polikistik over, birçok sağlık ve beslenme sorununa yol açan kompleks bir hastalık… Yaşam kalitesini düşüren bu hastalığın temel tedavisi ise sağlıklı beslenmeyi içinde barındıran bir yaşam stili değişikliği…

POLİKİSTİK OVER SENDROMU (POS, PCOS) NEDİR?

Sebebi hala tam olarak çözülememiş olan bu sağlık sorununun genetik ve çevresel faktörlerle ortaya çıktığı düşünülmektedir. Yumurtalıklarda birden fazla kist vardır. Bu durum gebe kalmayı zorlaştırır. Bunun dışında polikistik overli kadınlarda erkeklik hormonları olan androjenler yüksek miktarda salgılanır ve buna bağlı olarak akne, kıllanma ve benzeri sorunlar ortaya çıkar. Yüksek miktarda salgılanan erkeklik hormonları insülin hormonunun da etkisiz hale gelmesine yol açarak insülin direnci adı verilen duruma ve buna bağlı olarak kan şekerinde dengesizliklere neden olur. Kan şekerinde oluşan dengesizlik tatlı krizlerinin, aşırı yeme dürtüsünün ve sonuç olarak kilo almanın temel nedenidir.

Ayrıca polikistik overli kadınlarda karın bölgesinde yağlanma ve kilo alma sorununa sıklıkla rastlanır. Kilo almanın temel nedeni insülin direnci ve tatlı krizleri nedeniyle alınan fazla enerjidir. Karın bölgesindeki yağlanma sorunu ise insülin direncini daha kötü duruma getirerek kilo alma problemi artar, kilo vermek daha da zorlaşır.

POLİKİSTİK OVER SENDROMUNUN TEDAVİSİ NEDİR?

Polikistik over sendromunun başlıca tedavisi yaşam tarzı değişikliğidir. Bu yaşam tarzı değişikliği; beslenme ve fiziksel aktivite ile ilgilidir. Polikistik overli kadınlar sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirmek zorundadır.

Ayrıca polikistik overli kadınların yeterli, dengeli ve sağlıklı bir diyet ile kilo vermeleri gerekir. Mevcut kiloları %2–5 oranında azaldığında polikistik over sendromuna bağlı sorunlar en az seviyeye iner ve gebe kalmak kolaylaşır. Düzenli fiziksel aktivite ise hem bozulan kan tablosunun düzeltilmesi, hem enerji harcamasını arttırarak kilo vermeye destek olması hem de insülin direncinin azaltılması açısından önem taşır.

Polikistik over sendormunun ağır olarak seyrettiği kadınlarda ise yaşam tarzı değişikliğine ek olarak ilaç tedavisine başlanır. Kullanılan ilaçlar kan şekeri dengesini sağlamaya ve yumurtalıklarla ilgili hormonal bozuklukları düzeltmeye yöneliktir. İlaçlar mutlaka doktorun tavsiye ettiği şekilde kullanılmalıdır.

POLİKİSTİK OVER VE ZAYIFLAMA

Polikistik overin birincil tedavisi kilo vermektir. Fazla kilo ile birlikte hastalığın seyri ve insilün direnci artar. Zayıflama insülin direnci nedeni ile normalden yavaş olur. Kişinin beslenme programını hayat tarzı haline getirip, benimsemesi, sıkılmadan ve vazgeçmeden uygulaması gereklidir. Haftada bir yapılacak diyetisyen kontrolleri ile sağlıklı beslenme öğrenilir ve yaşam şekli haline getirilirse, başarı şansı yükselir ve yaşam tarzı değişikliği sağlanır.

Sağlıklı kilo kaybı haftada 0,5–1 kg arasındadır. Daha hızlı ağırlık kaybı sağlamak için harcanan fiziksel aktivite arttırılabilir. Aç kalarak ve ağır diyetlerle sağlanan yanlış kilo kaybı kan tablosunu kötüleştirebilir. Ayrıca aç kalarak hızlı kilo verme, aşırı kas ve su kaybına neden olabileceğinden, sağlık durumunu ve metabolizma hızını olumsuz etkiler ve verilen kiloların tekrar geri alınması kaçınılmaz olur.

Kilo kaybı kadar ulaşılan kilonun korunması da önemlidir. İdeal kiloya ulaştıktan sonra bir diyetisyen kontrolü ile koruma programına geçilmelidir. Kilo alıp vermeden nasıl beslenilmeli? Alınan enerji dengeli bir şekilde arttırılarak sabitlenmelidir. Ayrıca sağlıklı beslenme alışkanlıkları mutlaka yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası haline getirilmelidir.

POLİKİSTİK OVER VE EGZERSİZ

Düzenli fiziksel aktivite de aynı şekilde alışkanlık haline getirilmeli yaşamın bir parçası olmalıdır. Polikistik overli kadınlar haftada en az üç gün, günde 45–60 dakikasını egzersize ayırmalıdır. Egzersiz programında mutlaka ısınma, esneme, kardiyo ve gevşeme egzersizleri olmalıdır. Vücudun ilk yarım saatten sonra yağ yakmaya elverişli hale geldiği de unutulmamalıdır. Ayrıca her gün, gün içerisinde toplam minimum 30 dakika yürüyüş veya kardiyovasküler egzersiz yapılması dolaşımın rahat olması ve vücudun her gün kilo verebilmesi için önemlidir.

POLİKİSTİK OVER SENDROMU İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Az ve sık beslenme önemlidir… Polikistik overli bütün kadınlar az ve sık beslenmelidir. Günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde düzenlenecek bir beslenme programı ile kan şekeri dengesini sağlamak kolaylaşır ve tatlı krizleri azalır. Ara öğünler de en az ara öğünler kadar önemlidir. Öğün sayısı kadar önemli olan bir konu da öğün saatleridir. Öğün aralarında 2–3 saat olmalı ve gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalınmamalıdır.

Düşük glisemik indeksli bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır… Düşük glisemik indeksli besinler ile güne başlamak gün içerisinde tatlı ve açlık krizlerinin oluşmasını engelleyecektir. Kahvaltıda peynir çeşitleri, 1–2 ince dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği ve bol söğüş sebze tüketilebilir. Reçel veya diğer glisemik indeksi yüksek besinlere mümkün olduğunca sofrada yer verilmemelidir.

Ara öğünlerde doğru seçimler yapılmalıdır… Kan şekeri dengesizliği nedeni ile polikistik overli kadınlar sadece karbonhidrattan veya sadece proteinden oluşan bir ara öğün tüketmemelidir. Bunun yerine karbonhidrat, yağ ve protein dengesinin olduğu ara öğünleri tercih etmelidirler. Süt + meyve, meyveli yoğurt, meyve + yağlı kuruyemiş, peynir + ekmek gibi öğünler polikistik overli kadınlar için en ideal seçimlerdir.

Basit karbonhidratlar tercih edilmemelidir… Kan şekerini çabuk yükselten beyaz şeker gibi basit karbonhidratlar ve bu karbonhidratları içeren yiyecekler ve içecekler mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Çünkü bu tür besinler hem boş enerji kaynağıdır hem de kan şekerinin dengesizleşmesine neden olurlar.

Kompleks karbonhidratlar ve lifler tercih edilmelidir… Tokluk süresini uzatan ve kan şekerinin dengeli yükselip alçalmasını sağlayan kompleks karbonhidratlar ve posalı besinler tercih edilmelidir. Meyve, sebze, kurubaklagil ve tam tahıl ürünlerini lif içeriği yüksektir.

Doymuş yağlardan ve trans yağ asitlerinden uzak durulmalıdır… Etlerin görünür yağları, süt ve süt ürünlerinin kaymaklı olanları, organ etleri, kızartmalar, kavurmalar ve katı margarinlerden uzak durulması gerekir. Çünkü kan şekeri kadar kan kolesterolünde de bozulmalar oluşur. Süt ürünlerinin yarım yağlı olanlarının tercih edilmesi daha sağlıklıdır.

SORU-CEVAP
ME:Merhaba Nil hanım size bir sorum olacak ben çok kilolu biri değilim soracağım soru par sağlık problemi ve beslenmeyle olan ilişkisini açıklamanızı rice edeceğim.2Ay önce jinekoloji doktorum polikistik over teşhisi koydu bana ve 47 yaşındayım aynı zamanda düşük şeker problemim var bir anda aıkıyor ve fazlasıyla yiyorum.Doktorum beslenmeme dikkat etmemi söyledi bana yardımcı olabilirmisiniz?Önerilerinizi bekliyorum

Cevap:Merhaba,Öncelikle beslenmenizi düzenlemeniz gerekli bu en çok ta şekerinizin düşme problemini çözebilmeniz için önemli.Yemekleriniz 3 ara ve 3 ana olmak üzere 6 öğünden oluşmalı en önemlisi 4 saatten fazla aç kalmamanız gerekmektedir.Böylece bir anda gelişen açlık krizinizi yokedebilirsiniz.ayrıca öğünleriniz karbonhidrat,yağ.protein, Yönünden çeşitli olmalıdır.Süt,meyve,peynir vs.gibi besinler sizin için ideal olabilir.

NİL ŞAHİN GÜRHAN
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

POLİKİSTİK OVER SENDROMU ile İlgili Kavramlar : polikistik over sendromu, pcos, polikistik over, polikistik over ve beslenme
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"POLİKİSTİK OVER SENDROMU" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Nil ŞAHİN GÜRHAN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Dyt.Nil ŞAHİN GÜRHAN Tarafından Yazılan Diğer Makaleler:
  • Ofiste Hastalanmak İstemeyenlere Özel Beslenme Tüyoları
  • Ofiste İkindi Kaçamakları
  • Kış Aylarında Sağlığınız Ne Renk?
  • Ramazanda Enerji Dengesi
  • Kilo Alıp Verme Döngüsü
  • Yetersiz Beslenme Nedir?
  • Yaz Biterken Formda Kalma Tüyoları
  • Hastalıklardan Kounmak İçin Beslenme Tüyoları
  • Scak Havalarda Doğru Beslenmek İçin Öneriler
  • Bayramda Hem Lezzet Hem De Sağlık İçin Nasıl Beslenmeli?
  • Osteoporoz, Diyabet, Kanser, Kalp Hastalıklarında Beslenme
  • Yaz Mevsiminde Yapılan Beslenme Hataları Ve Çözümleri
  • Hamile Kalmadan Önce Kilo Verin
  • Yaz Mevsiminde Ara Vermeden Sağlıklı Beslenin
  • Pikniklerde Sağlıklı Ve Doğru Beslenme
  • Mevsim Değişikliklerinde Beslenme
  • Diyetle İlgili Sıkça Sorulan Sorular
  • Fazla Kilolar İş Hayatınızı Nasıl Etkiler?
  • İştahınız Sizi Değil, Siz Onu Ele Geçirin
  • Daha Rahat Bir Regl Dönemi İçin Nasıl Beslenmeli?
  • Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Beyaz Çay , Dyt.Serpil TARMAN
  • Protein Ağırlıklı Diyetlerle Beslenmenin Dezavantajları -Yağlar Karbonhidratların Ateşinde Yanar- , Dyt.Serpil TARMAN
  • Ceviz Ve Sağlık , Dyt.Serpil TARMAN
  • İnsülin Direnci Nedir? İnsülin Direnci Durumunda Beslenme Nasıl Olmalıdır? , Dyt.Serpil TARMAN
  • Çocuklarda İştahsızlık , Dyt.Elif BİLGİN
  • Gluten Nedir ? Glutensiz Diyetler Kimler İçin Uygundur? Glutensiz Diyet Zayıflatır Mı? , Dyt.Elif BİLGİN
  • Obezite Ve Doğru Bilinen Yanlışlar , Dyt.Elif BİLGİN
  • Diyabet Ve Beslenme , Dyt.Ufuk ZERENTÜRK
  • Kilo Kaybetmenin Önündeki Büyük Engel; İnsülin Direnci Ve Hipoglisemi , Dyt.Mustafa TİLEKLİ
  • Cevaplarıyla Birlikte Sağlıklı Beslenmeyle İlgili Sık Sorulan Sorular , Dyt.Nazlı ŞİŞİK
  • Okul Çağı Çocuklarında Obezite , Dyt.Nazlı ŞİŞİK
  • Yeşil Çay , Yrd.Doç.Dr. Dyt.Esen KARACA
  • Vücut Saatimiz Yani Bıyoritmimiz , Dyt.Serpil TARMAN
  • Polikistik Over Sendromu Ve Beslenme Tedavisi , Dyt.Serpil TARMAN
  • Küçük Önlemlerle Sağlıklı Bir Kurban Bayramı Geçirin! , Dyt.Cansu KOLUKIRIK
  • Yeni Nesil Tehdit: Fruktoz Şekeri. , Dyt.Mustafa TİLEKLİ
  • Okul Öncesi Dönemde (3-6 Yaş) Sağlıklı Beslenme , Dyt.Şeyda Sıla BİLGİLİ
  • Duygusal Açlığı Farkedin Ve Zayıflayın ! , Dyt.Şeyda Sıla BİLGİLİ
  • Alınan Aşırı Kiloların Sebebi, Çeşitli Hastalıkların Varlığından İleri Geliyor Olabilir Mi ? , Dyt.Ece ALTINEL
  • Gıda Bağımlılığı , Dyt.Ece ALTINEL
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    08:09
    Top