Öfkemize Nasıl Hakim Oluruz?
Öfkemize nasil hakim oluruz? Olaylar istediğiniz doğrultuda gelişmediği zaman hayal kırıklığına uğramak doğal bir tepkidir. Bu nedenle, değiştiremeyeceğimiz bir durumla yüz yüzeysek, hayal kırıklığı içinde olabiliriz. Çoğu zaman buna, işleri daha da kötüleştiren öfkede eklenir. Öfkeli olduğunuz bir anı hatırlayın, öfkenizin size faydası oldu mu? O an duyduğunuz stresi azalttı mı, yoksa daha damı arttırdı? Eğer dürüst cevap verirseniz, öfkenin hiçbir zaman işe yaramadığını kabul edeceksiniz. Davranışlarımız şartlar tarafından değil, şartlara nasıl tepki gösterdiğimizce belirlenir. Zihnimiz davranışlarımızı belirler. Olumlu veya olumsuz tepki gösterebiliriz. Davranışlarımızı belirleyen, olayların kendisi değil, olaylara göstertiğimiz tepkilerdir. Kızgınlık, “ikinci duygular” diye tabir edilen duygular arasındadır. Bunun anlamı çoğunlukla başka bir duygunun (incinme veya korkunun) arkasından gelmesindedir. Öfke, çoğu zaman bizi zayıf gösteren bu duyguların kendimizden ve başka insanlardan gizlenmesi amacıyla ortaya çıkar. Değiştiremeyeceğiniz durumları kabul etmek, bu derin duygularla yüzleşmek anlamını taşır. Bu duygular öfke ile korunduklarında gerçekleri kabul etmek, bu derin duygularla yüzleşmek daha uzun zaman alır.. Öncelikle öfkenizin aşılması gerekir.daha sonra altta yatan duygularla yüzleşir ve gerçekler kabul edilebilir. Şartları her zaman kontrol edemezsiniz. Ama kendi fikirlerinizi kontrol edebilirsiniz. Işin ilginç tarafı, öfke sizi, zannettiğiniz kadar iyi korumayabilir. Yapılan araştırmalar, öfkenin vücut üzerinde olumsuz etkileri olduğunu göstermiştir. Öfkelendiğinizi fark ettiğinizde, hissettiklerinizi olduğu gibi kabul edin. Öfkenizi bir şekilde ifade edin veya unutun, sonra da yolunuza devam edin. Öfkelendiğiniz zamanların çoğunda harekete geçmemeyi seçersiniz, sizi öfkelendiren şeyleri tekrar tekrar aklınızdan geçirirsiniz ve böylece kendinizi devamlı bir sıkıntı ve stresin içine atmış olursunuz. Herhangi bir olay, bizim ona karşı olan tutumumuz kadar önemli değildir. Çünkü tutumumuz başarımızı veya başarısızlığımızı belirler. Öfkelendiğinizin farkına vardığınızda, bu duygudan kurtulmak için tam olarak ne yapabilirsiniz? Yapabileceğiniz birkaç şey var. Işte öfkenizin altında yatan esas, birincil duyguyu tanımlamakla başlayabilir- siniz.sizi korkutan veya tehdit eden şey ne? Sizi inciten nedir?veya kimdir? Kendinizi güçsüz veya aciz mi hissediyorsunuz? Bunları ortayaçıkartmak ilk başta zor olabilir. Çünkü kendinizi acıdan korumak istersiniz. Yine de bu sorunların üzerine giderseniz, yanıtlar yavaş yavaş belirecektir. Bu, çoğu zaman öfkenizi yenmenizi sağlar. Çünkü neyi korumayı çalıştığınızı anlarsınız. Eğer öfkeniz bir insana yönelikse, bunu ifade etmek isteyebilirsiniz. Bu konuda yararlı olabilecek adımlar; 1.adım: neler hissettiğinizi açıklayın. Sizi üzen veya sinirlendiren duyguları ortaya dökün. 2.adım: sizi üzen olayı kısaca açıklayın. Mümkün olduğu kadar objektif yaklaşın. Birilerini suçlamanın veya saldırmanın lüzumu yok.konuyu kısa tutun; basit ve doğrudan ifade edin. 3.adım: öfkenizin altında yatan ana sebebi ortaya çıkartın. Bu adımı atmakla, karşınızdaki insanın gerçek duygularınızı öğrenmesi riskini göze almış oluyorsunuz. Unutmayın, öfke sizi acı veya korku gibi duygulardan koruyan ikincil bir duygudur. Bu adım tüm sürecin en güçlü adımıdır.pek çok insan, karşılarındaki kişi gerçek duygularını gösterdiğinde savunma veya düşmanlık gibi tavırlardan vazgeçebilirler. Bu adımı atma konusunda deneyim kazandıkça , daha az öfke duymaya başladığınızı fark etmeye başlayabilirsiniz. Çünkü bu adımı atmakla , öfkenizin altında yatan birincil duygularınızı çok çabuk fark etmeye ve bu duyguları öfkenin ardına saklamadan,doğrudan dile getirmeye alışmış olma imkanına sahip olabileceğiz. 4.adım: kırgınlığınızın veya korkunuzun giderilmesi için spesifik bir çözüm isteyin. Tüm diğer duygular gibi öfke de tanımlanıp açıklandığında yok olma eğilimi taşıyabilir. Öfkenizin değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmenizi engellemesine izin vermemeye çalışınız.
|
Yazan
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "Öfkemize Nasıl Hakim Oluruz?" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Psk.İlkten ÇETİN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Psk.İlkten ÇETİN'in izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |
8 Beğeni 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
