|
Makale Bilgileri |
|
* Toplam Okuyucu : 270,
* Yayın Tarihi : 21-07-2008 - 11:25 (136 gün önce),
* Ortalama Günde 1.99 okuyucu.
* Karakter Sayısı : 3797 , Kelime
Sayısı : 482 , Boyut : 3.71
Kb.
|
|
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.Sabiha ATAÇ hakkında söyledikleri: |
Canayakınlığı, güler yüzü, disiplini, mesleki başarısı, çalışma azmi, öğrenme ve öğretme tutkusu... Tüm bu güzel özelliklerin birarada toplandığı Sabiha Ataç, okul yıllarında çok saygı duyduğum, takdir ettiğim ve bilgi paylaşımında bulunduğum şu anda da başarısıyla gurur duyup, takdir ettiğim bir arkadaşım, meslektaşımdır. İşini seven, mesleğini en iyi yapan diyetisyenlerden biri olan Sabiha Hanımla tanıştığınızda ondaki farkı farkedecek ve kendinizi işinin ehli bir uzmana bıraktığınız için ne kadar doğru bir karar verdiğinizi anlayacaksınız.
(Dyt. Burcu ÖZEN, Sitemize Kayıtlı Profesyonel, 05-11-2008)
dünya tatlısı , güler yüzlü sevecen, işini gerçekten çok ciddiye alan bir kişiliğe sahip. kendisiyle aynı kurumda çalışıyorum onu tanıdığım için gerçekten çok mutlu oldum . yaklaşık 2 ay öncesinde zayıflamak için beni ikna etti ve bana bir liste hazırladı listeyi elime aldığımda çok şaşırdım çünkü liste inanılmaz kabarıktı ve bunları yersem kesin 100 kilo olurum diye düşündüm ve uygulamaya başladım, ilk hafta 2 kilo arkasından bir bir bir derken toplam 8 kilo verdim.Herkese kesinlikle tavsiye ediyorum.
(Arzu SARIKAYA, Danışan, 13-10-2008)
Dyt.Sabiha ATAÇ Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
|
MENAPOZ – OSTEOPOROZ ‘ DA BESLENME ADINA YAPILABİLECEKLER
MENAPOZ – OSTEOPOROZ ‘ DA BESLENME ADINA YAPILABİLECEKLER
Kadın hayatının yenidoğan, bebeklik, çocukluk, ergenlik, üreme çağı ve menopoz olmak üzere çeşitli evreleri vardır. Yani menopoz bir hastalık değil tümüyle doğal bir sürecin sonucudur.
Bu dönemde vücut yağını yeniden dağıtacak olan östrojen hormonu vücutta azaldığı için; kollar ve bacaklar incelirken, yağ göbek bölgesinde toplanmaktadır.Bununla birlikte artmış olan yaş ve yavaşlamış olan metabolizmanın ( Örneğin 35 yaşından sonra kas dokusunun %1’i azalıyor, metabolizma da yavaşlıyor. ) da etkisiyle bu dönemde sağlıklı beslenme büyük önem kazanmaktadır
Menapozun yan etkileri ağrıları, yanmaları vs.’leri 3 – 4 yıl veya 10 yıl içinde düzelir. Bunun motivasyonunuzu bozmasına izin vermeyin. Yapacak ilginç şeyler bulun, ilgi duyulan bir şeyi yapmak sıkıntıları unutmaya daha canlı olmaya yardımcıdır.
Öneriler ; - Dengeli beslenmeyi amaç haline getirmelisiniz.
- İdeal vücut ağırlığınızı korumaya özen göstermelisiniz. Kilolu ise zayıflamalı, düşük kilolu iseniz ideal vücut ağırlığına ulaşmaya çalışmalısınız. Çünkü menapozdan sonra vücut yağ dokusundaki östrojenden de yararlanmaktadır.
- Sağlıklı bir yaşam çizgisini yakalamak için düzenli klinik bulgularınıza baktırmalı, buna paralel olarak sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz.
- Günlük öğün sayınızı arttırmalı, böylelikle artan yaşla beraber düşen metabolizma hızınızı korumaya çalışmalısınız.
- Bu dönemde ‘ osteoporoz ‘ riskine karşı ;
*** Kalsiyum ve D vitamini çok önem kazanmaktadır. Özellikle süt ve süt ürünlerinin yanı sıra koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, fındık, badem, kuru incir iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Günlük gerekli D vitamini ihtiyacı için de; güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanılmalı, kış günlerinde öğle vakitleri; ikindi ve yaz ayları kuşluk ve ikindi vakitlerinde güneşlenmelisiniz.
*** Günde en az 30 dakika olmak üzere düzenli egzersiz yapılmalı ki bu dönemde spor kemiğin mineral miktarını önemli ölçüde iyileştirmektedir.
*** Östrojen tedavisi de osteoporoz sürecini artık kesinlikle yavaşlattığı kanıtlanmıştır.- Aşırı protein tüketiminden kaçınmalısınız. Çünkü yüksek protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını arttırır ve bu durum osteoporozis için önemli bir risk faktörüdür.
- Yemeklerde tuz kullanımına dikkat etmeli, salamura besinlerden uzak durmalısınız. Tüketiminiz ödeminizi, terleme ve ateş basmalarınızı arttıracaktır, aynı zamanda idrarla kalsiyum atımına hızlandıracaktır. Tuz tüketiminizi azaltmak için taze sebze meyveler yada sodyumsuz tuz kullanın.
- Balık, fındık, ceviz ve zeytinyağına dayalı, tahıl,az yağlı süt ve peynirlerle zenginleştirilmiş, domates,salatalık,yeşil biber gibi salata ve sebzeler, soya , keten tohumunu daha çok tüketmelisiniz.
- Kahve, alkol ve çok acılı yiyeceklerden uzak durun ki bunlar terlemelerinizi arttır. Açık bir çay yada kuşburnu,yeşil çay gibi bitki çayları içebilirsiniz….
- Günde 8 – 10 bardak ( 2 lt) kadar su içiniz.
- Sigara içmemeye özen gösteriniz. Sigara kandaki C vitaminini ve kandaki östrojen seviyesini düşürücü olumsuz etkiye sahiptir.
- Alkollü içeceklerden ve kafeinden uzak durmalısınız. Alınan alkol kemik oluşum hücrelerini olumsuz etkilemekte ve kalsiyum emilimini engelleyici etkiye sahiptir.
- Yağlı besinler, kızartma ve kavurmalar, doymuş ve katı yağlar ile hazır-katkı maddeli içeriği bilinmeyen gıdalardan, kalorisi yüksek tatlılar, rafine besinler, cips, kola/gazoz gibi hazır meşrubatlardan, aşırı miktarda besin tüketiminden de uzak durmalısınız.
- Yapılan fiziksel aktivite, gençlikte kemik kütlesini arttırmada, ileri yaşlarda ise kemik kaybını önlemede son derece önemli role sahiptir. Dolayısıyla düzenli olarak egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz.
Dyt. Sabiha ATAÇ
Özel Jimer Hastanesi
 Makale
Yazarının Sayfasına Dönün
Makale
Yazarına Eposta Gönderin
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir
:
"MENAPOZ – OSTEOPOROZ ‘ DA BESLENME ADINA YAPILABİLECEKLER" başlıklı makalenin tüm hakları
yazarı Dyt.Sabiha ATAÇ'e aittir ve makale, yazarı
tarafından TavsiyeEdiyorum.com
(http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde
yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir
ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar
yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın
makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz
veya başka yerde yayınlanamaz. |
|
