2007'den Bugüne 86,349 Tavsiye, 26,854 Uzman ve 19,191 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Başarıya Giden Yolda Bir Engel: Sınav Kaygısı
MAKALE #13562 © Yazan Uzm.Psk.Çiğdem KINIK | Yayın Kasım 2014 | 2,272 Okuyucu
Sınav Kaygısı Nedir?

Kaygı, tehlikelere karşı zihinsel ve bedensel hazırlık yapmamıza yardımcı olan, doğal bir duygudur. Sınav kaygısı ise, başarısız olma ve sonrasında olabilecek durumlarla ilgili düşüncelerimizin bir ürünüdür. Şiddet düzeyine göre işlevselliği değişen kaygının kişi tarafından ne kadar kontrol edilebildiği de önemlidir. Örneğin sınav girecek bir öğrenciye baktığımızda motive edecek düzeyde kaygı, öğrencinin riskleri düşünüp kendini hazırlamasına yardımcı olur; diğer yandan sınav kaygısı çok yüksek olan öğrenci için ders çalışmak ve performansını ortaya koymak güçleşir.

Sağlıksız düzeyde kaygı yaşadığımızı şunlardan anlayabiliriz:

Sınav esnasında
– Çarpıntı, terleme, sıcak basması gibi bedensel tepkiler
– Soruları anlamada güçlük çekmek ve bildiği halde yapamamak
– Düşünceleri toparlayamama, odaklanmada güçlük
- Sınav sırasında stresin giderek artması

Sınavdan sonra
– Normalde çözebileceğinden daha az soru çözmek
– Sınav sırasında hatırlayamadıklarını sınavdan sonra hatırlamak
- Kendine kızmak ve suçluluk hissetmek gibi olumsuz etkileri görülmektedir.

Sınav Kaygısının Nedenleri
– Mantıklı (gerçekçi) olmayan olumsuz düşünceler kendini olduğundan başarısız görme yada mükemmeliyetçi tutum gibi gerçek hedeften uzak düşünce içeriği sınav kaygısını arttırabilir.
– Aile ve sosyal çevrenin yüksek beklentisi sorumluluk duygusunu artıracağından sınava girecek kişide baskı hissetmesine sebep olabilir ve sınav kaygısı artabilir.
– Bedensel ihtiyaçların yeterince karşılanmaması (yorgunluk, uykusuzluk, sağlıksız beslenme gibi) kaygıyı arttırabilir.
– Sınava girecek kişinin ders çalışma alışkanlığında problem olması, örneğin programsız olma, zamanı verimli kullanamama, soru çözme stratejileri konusunda bilgisiz olmak gibi, kaygısının artmasında önemli etkendir.

Nasıl Destek Olunur?
Anne babalar genelde iyi niyetle bildikleri yöntemlerle yardım etmeye çalışırlar. Fakat bazı durumlarda bilinçli yada bilinçsiz yöntemler, iletişim bozukluklarına ve gerginliğe sebep olabilir.
Örneğin, hadi ders çalış artık, bak Ayşe’nin kızına nereyi kazanmış, sen böyle gidersen hiç bir şey olamazsın, şeklinde cümleler kurmak iletişim engelleri içerdiğinden ilerleme sağlamanıza değil daha çok sınava girecek kişi ile aranızda engel koymuş olursunuz, çocuğunuz hatta yetişkin bir arkadaşınız dahi olsa..

Peki neler yapmak gerekir?
– Her fırsatta takdir etmek ve olumlu yönleri vurgulamak
– Kaygı bulaşıcı bir duygu olduğundan çevresindeki insanların kaygılı olması kişiyi daha da kaygılandırabilir, fakat bu sınava girecek kişinin aleyhine olacaktır. Etrafındakiler rahat olmalı.
– Yoğun kaygıda kişi geleceği düşünür ve şimdiyi kaçırır. Şimdiyi, tam olarak o anı yaşayın.
– Zorunluluk ifadeleri baskı hissettireceğinden kaygıyı doğrudan etkiler.
– Kazanamazsın gibi negatif motivasyondan uzak durulmadır.
– Tekrar tekrar ders çalış demek yerine, neden ders çalışmadığını ve ne olsa ders çalışırdı bunları bulmaya odaklanın.
– Kıyaslama yapmak motive etmek yerne tam tersi zarar vereceğinden diğer insanlarla kıyaslamaktan uzak durun.
– Unutmayın, mükemmeli bekliyor olabilirsiniz ama bu iyiye sevinip mutlu olmanıza engel değildir.
– “boş ver endişelenme” ya da “böyle hissetmemelisin” şeklindeki duygudan yoksun yargı cümleleri yerine empatik bir dil kullanmak gerek “evet seni anlıyorum, zor bir süreç” gibi..
– Sınava girecek kişinin başarısı o kişinin değerini göstermez, dolayısıyla koşulsuz sevgi sunmak ve “seni seviyoruz ve hep seveceğiz” mesajı verebilmek gerekli.

Sınav sadece okulda karşımıza çıkan bir ölçme değildir, aslında hayatın her anında ve alanında karşımıza çeşitli sınavlar çıkmaktadır. Kendimizi sınava girecek kişinin yerine koyarak ne hissettiğini anlamalı ve üzerinde hissettiği baskıyı azaltmalı..

atakumhaber.com/merkezi-ortak-sinavlar-icin-ogrenci-ve-velilere-oneriler.html#more-4015
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Başarıya Giden Yolda Bir Engel: Sınav Kaygısı" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Psk.Çiğdem KINIK'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Uzm.Psk.Çiğdem KINIK'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Çiğdem KINIK Fotoğraf
Uzm.Psk.Çiğdem KINIK
İstanbul (Online hizmet de veriyor)
Uzman Psikolog
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi39 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Uzm.Psk.Çiğdem KINIK'ın Makaleleri
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,191 uzman makalesi arasında 'Başarıya Giden Yolda Bir Engel: Sınav Kaygısı' başlığıyla benzeşen toplam 17 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Bireysel Terapi Ocak 2019
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


18:46
Top