2007'den Bugüne 81,393 Tavsiye, 25,858 Uzman ve 18,104 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!




.
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Öfke Yönetimi (Anger Management)
MAKALE #13654 © Yazan Uzm.Psk.Hasan Turgut ERDOĞAN | Yayın Kasım 2014 | 2,648 Okuyucu
Öfkenin düzenlenmesinde beynin prefrontal korteksinin (ön bölge) etkin rol aldığı bilinmektedir.(1) Genel olarak öfke doyurulmamış isteklere karşılanmayan beklentilere verilen duygusal tepki olarak tanımlanmaktadır, (2) Bireyler öfke anında, normal yaşamlarında kullanmayacakları kelimeleri sarf etmekte, yapmayacakları davranışları sergileyebilmektedirler. Bu durum da sosyal yaşamlarında bozucu ve yıkıcı bir etki meydana getirebilmektedir.

Doğal bir mekanizma olan öfkenin varlığından daha çok, nasıl yönetileceği önemli bir sorun olarak karşımıza çıkmaktadır. Öfkenin doğru ifade edildiğinde koruyucu bir etkiye bile sahip olduğu bilinen bir gerçektir. Bu nedenle öfkenin varlığı ile mücadele etmek yerine nasıl ifade edilmesi gerektiği ve nasıl yönetilebileceği sorularına yanıt arayacağız.

Öfke, normal bir duygu olarak ifade edildiğinde, yaşamın sürdürülmesi için koruyucu bir etkiyi içinde taşımaktadır. Aynı zamanda tehditlere karşı zihnin korucu bir tepkisi olarak da görülmektedir. Öfkenin yönlendirici ve motive edici etkisi olduğu da bilinmektedir. Öfkenin sosyal tepkiye dönüştürülerek yeni atılımlara, yapıcı eylemlere temel oluşturabildiği bilinen bir gerçektir.

Öfkenin doğru ifade edilmemesi sonucu, iş ilişkilerinde çatışmalara neden olması, aile ve arkadaşlık ilişkilerine zarar vermesi, şiddete yönelik davranışların temelini oluşturması gibi olumsuz sonuçlar ortaya çıkmaktadır.

Öfkenin doğru biçimde yönetilebilmesi için öncelikle tanınması gerekmektedir. Öfke, problem çözmek ve insanlardan intikam almak için bir araç olarak algılanmamalıdır. Öfkenin aynı zamanda şiddet ve suçun temelini oluşturan bir araç olarak kullanılması, büyük yıkımları beraberinde getirecektir. Bu nedenle öfkenin sosyal yaşamı düzenleyici, koruyucu ve kişiyi motive edici etkisi üzerine yoğunlaşılmalıdır.

Öfke Yönetimi (Anger Management) uygulamalarında genellikle bilişsel davranışçı yöntemler uygulanmaktadır. Öfkenin bilişsel çarpıtmalara bağlı otomatik düşünceler ile yanlış kodlanması yerine, öfke ile ilgili düşüncelerin ön yargıların yeniden yapılandırılmasına yönelik teknikler kullanılmaktadır. Buna bağlı olarak öfkeyi ifade etme biçimlerinin yeniden değerlendirilmesi için danışanlara ödevler verilmektedir.

Öfkenin yanlış yapılandırılması ile sosyal sorunlar, şiddet ve istismara yönelik davranışlar ortaya çıkmaktadır. Öfke ile baş etme sorunları yaşayan bireylerde, sosyal çekilme, madde ve alkol bağımlılığı gibi sorunlar da görülebilmektedir. Kalp damar hastalıkları ve sindirim sistemi hastalıklarının bir kısmı da öfkeye bağlı stres sonucu ortaya çıkabilmektedir. Bu nedenle öfke yönetimi hayati önem taşımaktadır.

Öfke yönetimi uygulamalarından bazılarına göz atacak olursak bunların başında:

a) Öfke yol açan bilişsel ön yargıların tanımlanması,
b) Doğru yapılandırılmış bilişsel telkinlerin kullanılması,
c) Nefes egzersizlerinin yapılması,
d) Öfkenin doğru ifade edilmesi için davranışsal ve sosyal yöntemlerin kullanılması ile kişinin öfkesini ifade etmesi,
e) Öfke sonucu kontrol kaybı yaşanıyorsa kontrol sağlanana kadar o ortamdan uzaklaşılması,
f) Sorunun içselleştirilmemesi dışsallaştırılması ve kişiselleştirmeden kaçınılması,

Gibi temel teknikler öfke yönetimi uygulamalarında kullanılmaktadır.

Sonuç olarak; öfkenin yönetilebilmesi için içeriğinin bilinmesi, kontrol yöntemlerinin algılanması, doğru ifade biçimlerinin kullanılması gerekmektedir. Ayrıca öfkenin koruyucu motive edici etkisi kullanılarak işlevsel hale dönüştürülmesi sağlıklı psikososyal yaşam için gereklidir. Sporun ve sosyal aktivitelere katılımın sosyal davranışla ifadeyi güçlendirdiği için öfke kontrolünde de önemli etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Öfkenin alevlenmesine ve ifade edilemediği için daha yüksek bir dirençle geriye dönmesine neden olacağı için bastırma savunma mekanizmasının kullanılmasından özellikle kaçınılmalıdır. Bütün bu bilgiler ışığında öfke yönetiminin psikolojik ve fizyolojik açıdan sağlıklı bir yaşam sürdürülebilmesi için büyük önem taşıdığı farkındalığı kazanılmalıdır.


KAYNAKLAR:

(1) Dr. Ümit Başar SEMİZ, ,Dr. Ayhan ALGÜL, Dr. Cengiz BAŞOĞLU, Dr. Mehmet Alpay ATEŞ, Dr. Servet EBRİNÇ, Dr. Mesut ÇETİN, Dr. Cengiz GÜNEŞ, Dr. Hüseyin GÜNAY,Anti sosyal Kişilik Bozukluğu Olan Erkek Bireylerde Subjektif Uyku Kalitesinin Saldırganlık İle İlişkisi. Türk Psikiyatri Dergisi 2008; 19(4): 373-381
(2) Çiğdem SOYKAN, Ankara Üniversitesi Kriz Dergisi, 11 (2) 19-27.
(3) Hasan Turgut ERDOĞAN'ın Bireysel Psikoterapi Vaka Analizleri.
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Öfke Yönetimi (Anger Management)" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Psk.Hasan Turgut ERDOĞAN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Uzm.Psk.Hasan Turgut ERDOĞAN'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Google Plus'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
.
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Uzm.Psk.Hasan Turgut ERDOĞAN'ın Makaleleri
► Öfke Kontrolü (Öfke Yönetimi) Psk.Seda BOYACIOĞLU
► Öfke Yönetimi Uzm.Psk.Aslıhan DEĞERLİ
► Öfke Yönetimi Uzm.Psk.Kamil ERTEKİN
► Öfke Yönetimi Psk.Şeyma ATASOY
► Öfke Yönetimi Psk.Ruşen Nur ARIKAN
► Öfke Yönetimi Psk.Nihal ARAPTARLI
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 18,104 uzman makalesi arasında 'Öfke Yönetimi (Anger Management)' başlığıyla benzeşen toplam 30 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Saplantılı Aşk Sendromu Ağustos 2017
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


09:38
Top