Diyet yaparken ne zaman ve nasıl tartılmalıyız? Adet döneminden kaç gün sonra tartılmak doğrudur? İşte, tartılmak için en uygun zaman… Kilomuzu merak ediyorsak veya kıyafetlerimiz bizi sıkmaya başladıysa hemen tartılırız. Ancak tartılmanın ne zaman yapılması gerektiği veya sıklığı önemli bir konu. Özellikle diyet yapıyorsak. Çünkü gereksiz yere veya haddinden sık tartılmak diyette başarıyı engelleyen konuların başında gelir. Biz diyetisyenler sağlıklı kilo vermede sadece tartıda çıkan rakamı değil kilo kaybının neyden olduğunu önemseriz. Çünkü fazla kilo demek fazla yağ dokusudur. Mesela saunaya giren kişi, saunadan çıktıktan sonra tartılırsa kilo kaybı görebilir. Ama bu kilo kaybı yağdan olmadığı için kişi kilo vermiş sayılmaz. Çünkü eksilen sadece terle kaybedilen sudur. Ya da çok tuzlu yemek yediğimiz birgün tartıda kendimizi 1 kilo almış görebiliriz. Bu da bizim yağlandığımız sonucunu değil, fazla tuzdan dolayı vücudumuzun su tuttuğunu gösterir. Kadınların adet dönemlerinde tartılması da çoğu zaman yanıltır. Adet vücutta su tutulumu yapan bir dönemdir. Bu yüzden biz diyetisyenler danışanlarımıza bu günlerde tartılmamalarını, adet dönemi bitiminden 3 gün sonra doğru tartım yapılacağını anlatırız. Popüler diyetlerin bazılarında görülen hızlı kilo kayıpları da genellikle vücudun kaybettiği sudur. Haftada en fazla 1 kilo vermek sağlıklı iken bu tür yanlış diyetler daha fazla kilo kaybını vaat eder. Çünkü diyetten karbonhidratın birden ve tamamen çıkarılması vücudun su kaybetmesine neden olur. Ayrıca bu tür diyetlere eklenen diüretikler de idrarla aşırı su kaybı sağlar. Oysa asıl kilo kaybı yağ dokusu kaybedildiği zaman mümkün olur. Danışanlarımızda gördüğümüz hataların başında gün içinde birden çok, nerdeyse hergün tekrarlanan tartılmalar gelir. Bu yanlış kişinin diyeti erken bırakmasına ve hedeflenen kiloyu görememesine neden olabilir. Halbuki en doğru tartım sıklığı haftada en fazla bir gündür. Tartımın aynı gün ve saatte yapılması, mümkünse sabah aç karnına ve tuvalet sonrası yapılması, aynı tartının kullanılması, zeminin sert ve düz olacak şekilde ayarlanmış olması, kadınların adet dönemleri dışında tartılmaları doğru sonuç almak için çok önemlidir. Yoksa gün içinde sürekli tartılarak kilo dalgalanmaları görüp boş yere moralimizi bozmuş oluruz. Akşam saatleri tartıda yorgunluk sonucu oluşan ödemi kilo olarak görüp yıkılabiliriz. Ya da içtiğimiz 2-3 bardak suyu unutup yarım kilo almışım diye umutsuzluğa düşebiliriz. İlaç yan etkilerinden biride ödemdir. Kullandığımız ilaca bağlı ödem ve sonuçta tartıda fazla kilo görebiliriz. Bu bizim kilo yani yağ aldığımızı göstermez. Tedavi bittikten sonra bu yan etki bitecek ve biz ödemlerimizden kurtulup eski kilo değerimize dönebileceğiz. Yani kullandığımız ilaçların yan etkilerini bilip ona göre tartım zamanımızı belirlemeliyiz. Eğer tartılma fobimiz var ise kilo durumumuzu giydiğimiz pantolon veya eteğin belinden anlayabiliriz. Giysimizin bel kısmı bizi sıkmaya başladıysa porsiyonlarımızı biraz küçülterek, gün içinde yarım saatlik yürüyüşler yaparak bu sorunu gidermeye bakmalıyız. Hayat boyu sağlıklı kilo da kalmak asıl hedefimiz olmalıdır. Ancak kilomuzu ölçmeyi takıntı haline getirip kendimize hayatı dar etmemeliyiz.
Diyetisyen Gülşen Lükel