2007'den Bugüne 80,330 Tavsiye, 25,616 Uzman ve 17,929 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Diyet Nedir?
MAKALE #15136 © Yazan Dyt.Nurten ÇETİN | Yayın Temmuz 2015 | 1,520 Okuyucu
Her pazartesi bizim için yeni bir başlangıçtır. Kendimize sözler veririz, hedefler belirleriz. Pazar akşamı kimimiz bütün hafta yapılacak işleri düşünür kimimiz de önümüzdeki erken uyanılması gereken beş günü… Ama büyük çoğumuz için ortak bir anlamı vardır pazartesilerin: Pazar en sevdiğimiz yiyeceği büyük bir iştahla yeriz, gülümseriz ve ‘’ Evet yarın diyete başlıyorum.’’ deriz.

Peki diyet yapmak bizim için neden bu kadar önemlidir? Zayıflamak herkes için farklı anlamlar ifade eder. Bazıları zayıflayınca daha güzel görüneceğine inanır bazıları iradesini eşine dostuna en önemlisi kendisine kanıtlamak ister. Sadece sağlık için kilo vermeliyim diyenlerin sayısı da oldukça fazladır. Cevabımız ne olursa olsun o cevap aslında bizim amacımız ve bizim için diyetin anlamıdır. Diyet nedir? Dolabımızın bir köşesinde kalmış atmaya kıyamadığımız ve çok sevdiğimiz pantolonu yeniden giyebilmektir! Amacımızı belirledikten sonra sıra ne yapacağımız sorusuna gelir ama önce ne yapmamalıyız, ona cevap arayalım. Genelde ilk yapılan internetten popüler diyetleri araştırmak olur. Bu diyetler herkes için ortak planlanmış, çok düşük kalori içeren ve ne yazık ki sağlığımızı ciddi şekilde tehdit eden diyetlerdir. Dünyada kilo problemi olan her insanın problemin derecesine bakılmaksızın sabah ,öğle ve akşam aynı yemekleri aynı ölçülerde yemesi oldukça yanlıştır. Gün içinde uyku saatlerimiz, yemeğe ayırdığımız vakit, işimiz, çevremiz, alışkanlıklarımız, aktivite düzeyimiz, ruh halimiz farklılıklar gösterir. Bu kadar sosyal farklılığa bir de boyumuz, kilomuz gibi fiziksel özelliklerimiz ve sağlık durumumuz, kan değerlerimiz gibi biyolojik özellikler de eklenince diyetin kişiye özel bir diyetisyenle birlikte planlanması gerçeği ortaya çıkar.

Alışkanlıkları değiştirmek çok zordur. Beslenme konusunda da durum farklı değil ama yapacağımız küçük değişiklikler başta bizi zorlasa da sonuçları görmeye başlayınca olmazsa olmazlarımız arasında yer alacaktır. Gelelim yapılması gerekenlere:

Spor; kendimiz için yapabileceğimiz istersek eşimizi, arkadaşımızı ya da komşumuzu da dahil edebileceğimiz aktivitelerdir. Kuşkusuz en ekonomik ve kolay spor yürüyüştür. Her gün 45 dakika yapılan düzenli yürüyüşler metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Ancak unutulmaması gereken nokta spora aç olarak gitmemektir. Kahvaltıdan iki saat sonra ya da bir bardak süt tükettikten yarım saat sonra yapılan yürüyüşler kan şekerinizin ani düşmesini engeller ve daha sürdürülebilirdir.

Günde 8-10 bardak su tüketmeliyiz. Unutulmamalıdır ki çay, kahve , meyve suları su yerine geçmez. Eğer gün içinde ne kadar su tükettiğimizi bilmiyorsak veya su içmeyi unutuyorsak yarım litrelik dört küçük şişe hazırlayıp görebileceğimiz bir yere koyabilir, gideceğimiz yerlere kolaylıkla şişelerden birini de götürebiliriz.

Pastalar, börekler, çikolatalar hepsi gerçekten çok lezzetliler. Buzdolabımızda böyle göz alıcı yiyecekler varsa biz de acıkmışsak, canımız sıkılmışsa ya da çok mutluysak bize eşlik edebilecek dostlar gibi görünebilirler. Ama karşı koymanın çok kolay bir yolu var: Evimizde hiç bulundurmamak! Bu mümkün değilse tercihimizi gerçek dostlardan yana kullanmak.

Tüketeceğiniz bir orta boy elma, bol yeşillikli bir salata ilk başta kocaman çikolatalı bir pastanın yerini tutmasa da sonuçları almaya başlayınca gerçekten vazgeçilmez olacaklardır. Günde beş porsiyon meyve ve sebze tüketmek hem iştah hem de kilo kontrolünde en büyük yardımcılarımızdandır.

Ekmek tercihimizi beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekten yana kullanmak da oldukça önemli bir ayrıntıdır. Kan şekerini beyaz ekmeğe göre daha yavaş yükselten tam tahıllı ekmekler kalp damar hastalıkları, diyabet gibi hastalıklardan korunmamızı sağlayan posadan da zengindirler. Alışverişte lezzetli görünen yerine sağlıklı olanı seçmek ve kendimiz için bir şeyler yapmak hiç de zor değil. Bugün bakkalda ''bir ekmek alabilir miyim? '' yerine '' tam tahıllı bir ekmek alabilir miyim ?’’ sorusuyla başlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

DİYETİSYEN NURTEN ÇETİN
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Diyet Nedir?" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Nurten ÇETİN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Nurten ÇETİN'in izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Google Plus'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Nurten ÇETİN'in Makaleleri
► Ketojenik Diyet Nedir? Uzm.Dyt.Pınar ERMİŞ
► Diyet Yemek Nedir? Dyt.Nursel EROĞLU
► Diyet Açılımı : Size Özel Diyet Dyt.Berrin YİĞİT
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 17,929 uzman makalesi arasında 'Diyet Nedir?' başlığıyla benzeşen toplam 35 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Ekmek Yemeli Miyiz? Temmuz 2015
► Kilo Alma Önerileri Temmuz 2015
► Diyette Yasak Yoktur Temmuz 2015
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


17:30
Top