• Sıvı tüketiminize dikkat edin! Sahurda 1 kase çorba içmek günlük aldığınız sıvı miktarını arttırır. Eğer sizde çorba içmekten hoşlanmayanlardansanız çorbayı kaşıkla içmek yerine kupada veya bardakta içmeyi deneyin. Bu çorbayı farklı bir lezzete büründürecektir.
• Kalsiyum ihtiyacına dikkat! Ramazan ayı yemekleri lezzet ve görünüş bakımından tam bir hazinedir. Bu kadar çok çeşit besin arasında genelde süt ve yoğurt gibi kalsiyumdan zengin ana besin kaynaklarımızı unuturuz. Bu nedenle sahurda mutlaka 1 su bardağı süt veya ayran tüketin. Hem günlük kalsiyum ihtiyacınızı hem de sıvı ihtiyacınızı karşılarsınız.
• Tuzdan uzak durun! Çok tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Tuz gün içerisinde sizi susatacak ayrıca vücudunuzda ödem tutulmasına neden olacaktır.
• Kolesterol yüksekliği, karaciğer yağlanması, safra gibi rahatsızlıklarınız yoksa peynir yerine yumurta gibi daha tok tutacak besinleri tercih edin.
• Vitamin ve mineraller gün içinde bizi zinde tutar! Vitamin ve minerallerin antioksidan ve bağışıklık sistemini destekleme özellikleri nedeniyle günlük ihtiyacınız olan kadar vitamin ve minerali sahurda alın. Sahurda 1 adet elma, 1 adet domates, bol limonlu biraz maydanoz tüketmek günlük ihtiyacınızı karşılamaya yetecektir.

• Orucunuzu 1 bardak su ile açmak gün boyu dinlenen metabolizmanızı ve sindirim sistemi organlarınızı uyandırmanıza yardımcı olur.
• Hurma yerine kuru kayısı tercih etmek kan şekerinizin aniden yükselmesini engeller.
• Orucunuzu peynir, pide vb. İle açtıktan 15-20 dakika sonra 1 kase çorba için. Bu sıcak günlerde yoğurt çorbası gibi soğuk tüketilebilen çorbaları tercih etmek sizi ferahlatacaktır.
• Çorbayı içtikten 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçin. Böylece genel beslenme kurallarından olan günde 3-6 öğün besin tüketme kuralını uygulamış olursunuz. Bu metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak, uzun süre açlıktan sonra tüketilen besinlerin depolanma hızını düşürecektir.
• Ana yemeğin hemen arkasından tatlı tüketimine geçmeyin. Yemekten yarım saat sonra tüketin. Tatlı yerine meyveyi tercih etmek vücudunuza vitamin ve mineralin yanı sıra posa ve sıvı desteği de yapacaktır.
• İftar ile sahur arasında kalan zamanda şimdiden yaklaşık yarım saat aralıklarla 4 öğün tüketmiş durumdasınız. Tatlı – meyve faslından sonra sahura kadar sıvı tüketimi yapın. Özellikle yatmadan 1 saat önce 1 su bardağı süt veya ayran tüketmek sıvı ihtiyacınıza destek olacaktır. Ayrıca 1 fincan beyaz çay, melisa çayı, papatya çayı veya ıhlamur içmek gün içinde oluşan stresinizi atmanıza yardımcı olacak ve ertesi güne daha iyi başlamanızı sağlayacaktır.

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin