2007'den Bugüne 83,091 Tavsiye, 26,200 Uzman ve 18,427 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



İş Stresiyle Başa Çıkma Yöntemleri
MAKALE #16849 © Yazan Uzm.Psk.Gizem HÜNERLİ | Yayın Haziran 2016 | 1,982 Okuyucu
İş Stresiyle Başa Çıkma Yöntemleri...

Çalışmak, bir işi tanımlamanın dışında genel bir kavramdır. Hem üretmeyi hem bireysel hayatı idame ettirebilmeyi hem de fiilen iş görebilmeyi ifade eder. Emek, zaman ve efor gerektirir, başarı,refah ve statü getirir. Sosyal bir varlık olan insan tüm bunlara sahip olabilmeyi arzular. Süreç içerisinde birçok kişi bazı sorunlara farklı anlamalar yüklemesi, çözüm üretme konusunda becerilerinin yetersiz kalması, beklenti ve gerçeğin uyuşmaması gibi nedenlerle tökezleyebilir ve iş hayatında sorunlar yaşayabilir, buna eş zamanlı olarak da psikolojik olarak çökebilir.

Çalışma hayatında bireyin psikolojik olarak çökmesi, işin yarattığı bıkkınlık ve tükenme hissidir. En büyük tetikleyicisi de çalışma ortamıdır. Bıkkınlık genellikle, yapılan işten tatmin olmama, kuruma karşı bağlılığın azalması ve farklı birşeyler yapma isteğinin artması ile ortaya çıkar. Tükenme sizi sıklıkla şu şekilde uyarır;

• Sıklıkla özgüveninizin azaldığını hissedersiniz,
• Kendinizi yetersiz ve başarısız hissedersiniz,
• Çalışma arkadaşlarınıza, müşterilerinize ve çevrenize karşı ters yaklaşım gösterir, ilgisiz davranırsınız,
• Zaman zaman yaptığınız iş size değersiz gelir.

Pek çok kişi tükenmenin çok ağır işlerde ve uzun çalışma saatleri nedeniyle ortaya çıktığını düşünür. Oysaki çalışma saatlerinin tükenmeyle çok da ilgisi yoktur. Çok uzun saatler çalışıyor, nöbetlere veya mesailere kalıyor olsanız bile işinize karşı hala hevesli olabilirsiniz. Çünkü tükenme hissi, çalışan için çeşitli olumsuzluklar içeren bir çalışma ortamında uzun süre çalışmanın sonucu oluşur. En sık karşılaşılan olumsuzlular ;

• Sorumluların birbiriyle çelişen istekleri,
• Belirlenmemiş hedefler,
• Tekdüze görevler,
• Çalışma arkadaşlarıyla kişisel çekişmeler,
• Emeğin karşılığının alınmaması,
• Başarının takdir edilmemesi,

Bir işte o veya bu şekilde kişi kendini mutsuz hissediyorsa genellikle çözmek için alternatif yollar denemeden, sorunların düzelmesini bekliyor, zaman veriyor ve düzelmeyince de işten ayrılmaya karar verebiliyor. Yapılan araştırmalar insanların işten ayrılma nedenlerinin ilk dördünün aşağıdaki sırada olduğunu göstermektedir;

• Çalıştığı firmanın yönetiminde olumsuz değişimlerin meydana gelmesi,
• Sorumlular ile uyumsuzlukların yaşanması,
• Yakın arkadaşlarının işten ayrılması,
• Verilen işin azaltılması.

İnsanlar çoğunlukla işten ayrılma kararı verdiklerinde, bu karar duygusal olmaktadır. Oysaki doğru düşüp, ayrılma nedenlerini, neden mutsuz olduklarını doğru tespit etseler belki de ayrılmalarına neden olan sorunlar çözülebilir ya da sorun yaratan durumları iyileştirebilirler. İşyerinde yaşanan sorunlar kişinin ruhsal yönden iyi oluşunu da doğrudan etkiler. Bu nedenle işyerinde sorun yaşıyorken de herşey yolundayken de ruhsal yönden iyi kalabilmek için dikkat edilmesi yararlı olan şeyler vardır.
Gelin iş stresi düzeyinizi beraber ölçelim..
İŞ STRESİ ÖLÇEĞİ

Aşağıda bazı durumlar belirtilmiştir. Bu durumların size ne kadar uyduğunu aşağıdaki şekilde puanlayın.

1. Hiçbir zaman
2. Ender olarak
3. Bazen
4. Sık sık
5. Hemen hemen her zaman


1. Sorumluluklarınızı yerine getirmek için yeterli yetkiniz olmadığını hissedermisiniz?
2. İşinizin amacı ve taşıdığınız sorumluluklar konusunda tereddüte düşermisiniz?
3. İşinizde gelişme ve ilerleme konusunda sizin için varolan imkanlardan şüpheye düşermisiniz?
4. Normal bir iş gününde bitirilemeyecek kadar ağır bir iş yükünüz olduğunu hissedermisiniz?
5. Çevrenizdeki kimselerin birbirleriyle çatışan taleplerini karşılayamayacağınızı düşünürmüsünüz?
6. İşinizin gerektirdiği eğitime tam olarak sahip olmadığınızı düşünürmüsünüz?
7. Amirlerinizin iş başarınız konusundaki değerlendirmelerini bilirmisiniz?
8. İşinizi yapmak için gerekli olan bilgileri elde etmek konusunda güçlükle karşılaşırmısınız?
9. Tanıdığınız insanların hayatlarını etkileyecek kararlar konusunda endişe duyarmısınız?
10. İşte, çevrenizdekiler tarafından hoşlanılmadığınızı ve kabul edilmediğinizi hissedermisiniz?
11. Amirinizin sizi etkileyen karar ve davranışlarını yönlendiremediğinizi hissedermisiniz?
12. Birlikte çalıştığınız kimselerin sizden tam olarak ne bekledikleri konusunda tereddüte düşermisiniz?
13. Yapmak zorunda olduğunuz işin miktarının işinizin kalitesini olumsuz yönde etkilediğini düşünürmüsünüz?
14. Daha iyisini nasıl yapılacağını bildiğiniz halde, işinizi bunun dışında yapmak zorunda kalırmısınız?
15. İşinizin aile hayatınıza engel olduğunu hissedermisiniz?

Toplam puanı 15'e böldüğünüzde elde edeceğiniz puan sizin stres puanınız olacaktır.

STRES PUANI

1,0 - 1,3 B
1,4 - 1,9 C
2,0 - 2,5 D
2,6 - 3,1 E
3,2 - 3,4 F
3,5 - 4,0 A




A ) Sağlık ve verimliliği ciddi olarak tehdit eden ağır risk düzeyi

B ) Kişiye önemli olduğunu hissettirmeyen, onun kapasitesini kullanmasına imkan vermeyen ve yeterli uyarım sağlamayan, dolayısıyla can sıkıntısından ve önemsizlik duygusundan kaynaklanan stres düzeyi

C ) Uyarıcı yönleri olan, ancak hafif bir iş. Başarı güdüsü yüksek biri için sıkıcı, mücadeleci olmayan biri için uygun bir iş stres düzeyi

D ) Sağlık ve verimlilik açısından en elverişli stres düzeyi

E ) Uyarıcılığı yüksek, sorumluluğu fazla ancak kişiye çekici gelen iş stres düzeyi. Bazı yönleriyle kişiyi zorlayarak verimliliği artırırken, bazı yönleriylede sağlığı tehdit edebilir

F ) Sorumluluk düzeyi yüksek, kişiyi zaman açısından zorlayan, dinlenmeye ve aile ilişkilerine imkan tanımayan, bu sebeple sağlık ve verimlilik için tehdit oluşturan stres düzeyi

Stres Düzeyini Normalize Edebilmek ve Tükenmeyle Baş Edebilmek İçin Neler Yapılabilir

• Her gün kendinize ve düşüncelerinize zaman ayırın,
• Çok yönlü olmaya çalışın. İşiniz tüm hayatınız olmasın,
• Boş zamanlarınızda gevşeme tekniklerini kullanarak rahatlayın,
• Özgür olduğunuzu düşünün. Kendinizi başkalarının esiriymiş gibi hissetmeyin,
• Giyiminize ve çalışma ortamınıza sık sık yenilikler yapın,
• Çalışma ortamınızdaki insanlarla iyi ilişkiler kurmaya çalışın,
• Aşırı yük ve görevleri üstlenmeyin, hayır diyebilin ve yetiştirme olasılığınız düşük olan işler için söz vermeyin,
• Kilonuzu arttırmaktan kaçının, sağlıklı beslenin, yüksek kalorili besinler ve karbonhidratlardan mümkün olduğunca uzak durun,
• İş bitirme tarihlerini gerçekçi olarak planlayın mutlaka tolerans bırakın zamanlamaları kıtı kıtına planlamayın,
• Hobi olarak mesleki hayatınızda da işinize yarayacak kurslara yönelin,
• Fırsat buldukça sosyal hayatınızda da yeni yerler görmeye küçük tatillere çıkmaya çalışın, sizi strese sokan mekanlardan uzaklaşıp enerji depolayın,
• Çalışmaya odaklandığınızda dikkatinizi dağıtan kişi, ses ve objeleri belirleyin ve çalışma alanınızı tekrar düzenleyin,
• Mükemmelliğin peşinde koşmayın, basit olay ve başarılardan da mutlu olun,
• Hoşlanmadığınız işleri ertelemeyin, bir an önce yapın.
• Müzikten yararlanın; müzik monotonluğu azaltır aynı zamanda da işin verimini arttırır, morali yükseltir.
• Dinlenme sürelerini iyi ayarlayın; dinlenme molalarının başlıca yararları,
-Beden yorgunluğunu azaltır,
-İşde değişikliği sağlayarak monoyonluğu azaltır,
-Sosyal ilişkilerin gelişmesini sağlar, iş arkadaşlığının güçlenmesini sağlar.
En yararlı dinlenme molaları üretimin ve verimliliğin düşmeye başladığı, dikkatin dağılmaya başladığı zamanlarda verilen molalardır. Kısa süreli ve sık sık verilen molalar konsantrasyonu ve verimliliği engeller bu nedenle uzun süreli daha az sayıdaki dinlenmeler daha etkilidir.
• Amaçlarınızı belirleyin; amaçların etkili olabilmesi için öncelikle gerçeğe uygun ve ulaşılabilir olmalı. Ayrıca süreç içerisinde kısa vadede de etkilerini görebilmeniz hem motive eder hem de amaçlara ulaşmak için çalışmaktan kaçınmazsınız.

Yazı içerisinde sunulan öneriler maalesef ki hayatınızdaki stres kaynaklarını ortadan kaldırmayacak. Ancak size, stresinizi lehinize kullanmanız ve olumsuzu yönetebilmeniz konusunda yardımcı olabilir. İşin içinden çıkamadığınız ve sorununuzun hayatınızın birçok alanını olumsuz etkilemeye başladığı durumlarda bir uzmandan yardım almanız faydalı olur.
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"İş Stresiyle Başa Çıkma Yöntemleri" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Psk.Gizem HÜNERLİ'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Uzm.Psk.Gizem HÜNERLİ'nin izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Google Plus'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Gizem HÜNERLİ Fotoğraf
Uzm.Psk.Gizem HÜNERLİ
İzmir (Online hizmet de veriyor)
Uzman Psikolog
Uzman Psikolog & Aile Danışmanı
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi33 kez tavsiye edildiİş Adresi KayıtlıTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Uzm.Psk.Gizem HÜNERLİ'nin Yazıları
► Hamilelik Stresiyle Başa Çıkmak Psk.Serap DUYGULU
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 18,427 uzman makalesi arasında 'İş Stresiyle Başa Çıkma Yöntemleri' başlığıyla benzeşen toplam 22 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Bahar Yorgunluğuna Dikkat Ağustos 2016
► Sosyal Jet-Lag Sendromu Ağustos 2016
► Kardeş Kıskançlığı Haziran 2016
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


10:17
Top