2007'den Bugüne 88,738 Tavsiye, 27,441 Uzman ve 19,544 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Kış Döneminde Beslenmeye Dikkat
MAKALE #17405 © Yazan Dyt.Fatma Merve KALELİOĞLU | Yayın Kasım 2016 | 1,950 Okuyucu
Soğuk havaların kendini hissettirdiği günlerde , sağlıklı olmak , hastalanmamak* için tüketilen yiyeceklere ve yapılan aktivitelere dikkat etmeliyiz. Gün boyu yapılan fiziksel aktiviteler azalmaya ve daha az hareket etmeye başlıyoruz. Vücut ısımızı kontrol altında tutmak için sürekli birşeyler yemek içmek* için bahaneler arıyoruz. Yapılan çalışmalar , azalan güneş enerjisi ve gün ışığından yararlanma ile daha yorgun , depresif, stresli, mutsuz hissedildiğini destekliyor. Değişen bu duygu değişimleri ve aktivite azalışı artan iştah ile birlikte kış aylarında kilo problemi yaşanmamıza neden olabiliyor.

Kilo kontrolü sağlamak için , akşam yemek saatlerini mümkün olan en erken saatlere çekmeye çalışmalısınız.
Vücut direncinizin düşmemesi için düzenli öğünler ve sağlıklı yiyecekler tercih etmelisiniz.
Sık ve az az öğünler yapmalısınız.
Lifli besinler tercih etmelisiniz. Mevsim sebzelerinden brokoli, karnabahar, havuç ve lahana grubu sebzeleri öğünlerinizde yer vermelisiniz. Unutmayınız ki lifli yiyecekler sizi tok tutar ve bağırsak sisteminiz ile ilgili problemler yaşama durumunuzu en aza indirir.
Kış ayı depresif ruh halinden korunmak için , gün içerisinde güneş ışığından maksimum yararlanmaya çalışmalısınız.
Düzenli olarak omega -3 desteği için balık, keten tohumu, ceviz yemeyi ihmal etmeyiniz.

Karbonhidratı hayatınızdan çıkartmayın.Mutluluk kaynağımız serotonin hormonu için ihtiyacımızı sağlıklı ve doğru karbonhidrat tercihler ile karşılayabiliriz. Tercihlerinizde tam tahıllı ürünler ve kolesterol dostu , lif içeriği yüksek yulaf tercihiniz ile de yapabilirsiniz. Yulaf ve yulaf ezmesi , dilerseniz hafif tatlılarda dilerseniz , kahvaltı amaçlı , çorbalarda, ekmeklerde kullanabilirsiniz.

Vücut ısısını dengeli tutmak için, gün içerisinde sık aralıklar ile içilen ılık sular, meyve çayları, bitki çayları , baharatlı çaylar ile ara öğünler yapabilirsiniz. Öğünlerinizde sıcak çorbalar ilave etmeyi ihmal etmeyiniz. Çorba tüketimi eğer ilave edilen yağ miktarı düşük ise , kış aylarının vazgeçilmez tercihlerinden olmalıdır.

İçinizi ısıtan baharatlara günlük hayatınızda yer verin. Özellikle zencefil, zerdeçal, tarçın* türü baharatlar , çay içinde, çorba* içinde , sıcak süt Üzerinde veya yogurt üzerine ilave edilerek kullanımı, Boğaz enfeksiyonları ve öksürük şikayetlerinize karşı olumlu etkiler oluşturacaktır.

Kış döneminde soğuk algınlığı ve gripten korunmak için bağışıklık sistemimizi güçlü tutmalıyız. Biliyoruz ki meyve-sebze tüketimi ile özellikle A, C vitamini , potasyum, niasin gibi birçok vitamin - mineral ihtiyacımızı karşılayabiliyoruz. Aynı zamanda lifli ve antioksidan kapasitesi yüksek yiyecekler ile bağışıklık sistemini korumamız da mümkün. Kış meyvelerinden , Elma, armut, nar, portakal, kivi, mandalina ve greyfurt bu dönemde olmazsa olmazdır.

Kuruyan ciltleriniz için beslenmenize dikkat etmeyi ihmal etmeyin. Özellikle yeterli* omega -3 ve E vitamini ayrıca düzenli su içmek ile kış aylarında cilt yapınızı koruyabilirsiniz. E vitamini ihtiyacınızı günlük belirli ölçülerde badem , kabak çekirdeği tüketiminiz ile karşılayabilirsiniz.
Hayatımızda hergun olması gerekmez su tüketimini ihmal etmeyiniz. Su içmeyi soguk havalarda sevmiyor olabilirsiniz ama günlük yapılan fiziksel aktivite durumunuza gore 1-2 lt su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
*Gün ışığından direk yararlanmayı ihmal etmeyin.unutmayınız ki d vitamini ihtiyacınızı genel olarak Güneş'ten karşılayabilirsiniz ve cam arkasından , kıyafet altından d vitamini ihtiyacınızı karşılayamamasınız. Günlük olarak nefes almak için kış Güneşini ihmal etmeyin.* Her zaman sağlıklı olmak için , kendinizi tanımayı ihmal etmeyin , sağlıklı günler dilerim.

Merve Kalelioğlu Çiftci
Diyetisyen
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Kış Döneminde Beslenmeye Dikkat" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Fatma Merve KALELİOĞLU'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Fatma Merve KALELİOĞLU'nun izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     1 Beğeni    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Fatma Merve KALELİOĞLU Fotoğraf
Dyt.Fatma Merve KALELİOĞLU
İstanbul (Online hizmet de veriyor)
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi153 kez tavsiye edildiİş Adresi KayıtlıTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Fatma Merve KALELİOĞLU'nun Yazıları
► Ramazanda Beslenmeye Dikkat Dyt.Ayşe GÜRBİLEK
► Kış Aylarında Beslenmeye Dikkat! Dyt.Nilgün SEREMET
► Sonbaharda Beslenmeye Dikkat Dyt.Nil ŞAHİN GÜRHAN
► Ramazan Bayramında Beslenmeye Dikkat Dyt.Sevgi Gökçen ERKÜN
► Sıcaklar Geliyor, Beslenmeye Dikkat! Dyt.Nilgün SEREMET
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,544 uzman makalesi arasında 'Kış Döneminde Beslenmeye Dikkat' başlığıyla benzeşen toplam 59 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Ketojenik Beslenme Haziran 2019
◊ Fodmap Diyeti Ocak 2020
◊ Buğday Çimi Ocak 2020
◊ Arpa Çimi Ocak 2020
◊ Gebelikte Beslenme Ocak 2020
◊ Yulaf Ezmesi mi? Müsli mi? Granola mı? ÇOK OKUNUYOR Ağustos 2019
◊ Fermente Gıdalar Ağustos 2019
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


02:14
Top