2007'den Bugüne 78,246 Tavsiye, 25,282 Uzman ve 17,533 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Uykusuzluk İçin Ne Yapmalı? Neler Tüketmeli?
MAKALE #20101 © Yazan Dyt.Beste PULAT | Yayın YENİ Kasım 2018
''Uykusuzluk'' diye söylenince çok basit bir problem gibi görünebilir fakat bu kronik olduğu durumlarda bir hastalıktır ve uyku hapları kullanmanıza bile neden olabilir.Uzun süredir çektiğiniz bir problemse, gözünüzü 2-3 dk'dan daha fazla kapalı tutamıyorsanız ya da kısa süredir uykuya dalamamaktan yakınıyorsanız dahi bu beslenme düzeniyle kendinize rahat bir uyku çekebilirsiniz.

Bazı yiyecek ve içecekler sizin uykusuzluk çekmenize neden olabilir.Eğer uyuyamama probleminiz varsa uzak durmanız gerekenler:

1.Sigara-alkol gibi alışkanlıklarınız uyku düzeninizi bozmanıza neden olabilir.

2.Kahve,çikolata,kola gibi kafein içeren yiyecek-içeceklerden yatmadan 4 saat önceye kadar uzak durmalısınız.

3.Yatmadan önce ağır ,baharatlı-acılı yemekler yememeye özen göstermelisiniz.


Peki Yapmanız Gerekenler?



Karbonhidrat içerikli yiyecekler(bu yiyecekler makarna,haşlanmış bir patates,pirinç olabilir) kanınıza insülinin salgılanmasını sağlar.İnsülin,kanınızdaki şekeri alıp vücudunuzdaki tüm hücrelere dağıtır.


Bunun uyku düzeninizde nasıl faydası olur?



İnsülin , bizim uykusuzluğu yenmek için olan anahtarımız ''triptofan'' isimli aminoasitin (proteinin yapıtaşı) hücrelere girişini sağlar.Triptofan, beyinde serotonin ve melatonine dönüşür bunlar da vücutta rahatlamaya ,uykuya rahat girmemize yardımcı olur.

Hava kararmaya başladığında da esnememizin,uykulu olmamızın sebebi vücudumuzdaki melatoninin artmasıdır.

Gün içinde yeterli karbonhidrat ve triptofan alırsanız ,yeterli melatonini de salgılar ve rahat bir uykuya dalabilirsiniz.Fakat yeterli karbonhidrat derken beyaz ekmek, abur cuburlar,bisküviler tarzında yiyeceklerden bahsetmiyorum.Tahıl içeriği yüksek gevrekler, tam tahıllı /çavdar/ kepek ekmekleri, tahıllı veya beyaz makarna,pirinç, bulgur gibi besinlerden bahsediyorum.


Yeterli triptofanı hangi yiyeceklerden sağlayacaksınız?


Yumurta

Peynir

Balık

Tavuk

Tofu

Yer Fıstığı

Muz

Bunlara gün için de beslenmenizde yer vermeniz rahat bir uykuya dalmanız da çok büyük fayda sağlayacaktır.Ve son zamanlar da yapılan bir çalışmada uykusuzluk çeken bir gruba yatmadan 1 saat önce 2 adet kivi verilmiş ve daha kolay uykuya daldıkları görülmüş.Çünkü kivi serotonin, folik asit ve C vitamini içeriğiyle rahatlamayı,uykuya kolay dalmayı sağlamıştır.

Annelerimizin yaptığı sıcak sütte aslında çok doğruymuş çünkü süt triptofan,kalsiyum,magnezyum kaynağıdır.Hatta bunu tam tahıllı bir gevrekle karıştırdığımız zaman uykulu hissetmenizi sağlayacak mükemmel bir tarif yapmış olursunuz.

Uykusuzluğunuz için tarifler:


Fıstık ezmeli ve muzlu muffin:

Malzemeler:
2 adet olgun muz
1/4 bardak bal
1/4 bardak esmer şeker / beyaz şeker
1/2 bardak yoğurt
1 yumurta
1/3 bardak şekersiz badem sütü ( bunun yerine inek sütü de kullanabilirsiniz.)
1/2 bardak fıstık ezmesi ( kendiniz eviniz de fıstık ezmenizi yapabilirsiniz,internette tarifleri mevcut)
1 paket vanilya
2 bardak tam buğday unu veya 1 bardak beyaz+ 1 bardak tam buğday (sert olmasını istemiyorsanız)
1 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı soda
1 çay kaşığı kabartma tozu
1 tutam tuz

Yapılışı:

1.Muffin için kaplarınızı yağlayın ve bir kenarda hazırda tutun, fırınınızı 220 dereceye ayarlayın.

2.Ezilmiş muzları,bal,şeker,yoğurt,yumurtayı beraber çırpın.Daha sonra fıstık ezmesini ekleyip tekrar karıştırın.

3.Başka bir kapta un,tarçın,kabartma tozu,tuz , damla çikolatayı(eğer isterseniz görüntü için) karıştırın.Kuru ve sıvı malzemeleri bir araya getirip hamur kıvamına getirin.(çok fazla yumuşak olmasın )

4.Muffin kaplarınızı tamamen doldurmadan 3/4'üne kadar hamurunuzla doldurun.5 dakika boyunca 220 derece de pişirin.Daha sonra fırınınızı 180 dereceye düşürün ve 12 dakika daha pişirin.Afiyet olsun!

Kaynak:Sally Baking Addiction

Bu tarifle karbonhidrat,triptofan,magnezyumun bütün kaynaklarını alarak.Sizi uykulu hale getirebilir.Eğer muz sevmiyorsanız yerine vişne kullanabilirsiniz.(yine melatoninin doğal kaynağı)

Hindi Füme Sandviç:

Tam tahıllı bir ekmekle ( kompleks karbonhidrat ve magnezyum kaynağı ) yapacağınız 2 dilim hindi fümeli (triptofan kaynağı ) ,sebzeli bir sandviç yine uykunuzun gelmesi için çok güzel bir tarif.


Yukarıda yazdığım besin kaynaklarını gün içerisinde kullanarak , yapılmaması gerekenlere de dikkat ederek uyku probleminizi yenebilirsiniz.Bunlar kanıtlanmıştır ve besinlere dikkat ederek tedavinin sağlanabileceği bilinen bir rahatsızlıktır.

Dyt. Beste Pulat
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Uykusuzluk İçin Ne Yapmalı? Neler Tüketmeli?" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Beste PULAT'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Beste PULAT'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Google Plus'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Beste PULAT Fotoğraf
Dyt.Beste PULAT
İstanbul
Diyetisyen
Diyetisyen ve Yoga Eğitmeni
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi1 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Beste PULAT'ın Makaleleri
► Düz Bir Karın İçin Neler Yenmeli? Uzm.Dyt.Merve KAYALI
► Grip Olmamak İçin Neler Yemeliyim? Dyt.Gülşen LÜKEL
► Uykusuzluk ve Beslenme Dyt.Perran AYDEMİR
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 17,533 uzman makalesi arasında 'Uykusuzluk İçin Ne Yapmalı? Neler Tüketmeli?' başlığıyla benzeşen toplam 87 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► YENİYumurta ve Sağlığa Etkileri Kasım 2018
► YENİZerdeçal ve Faydaları Kasım 2018
► YENİWellness ve Kurumsal Wellness Kasım 2018
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


10:48
Top