2007'den Bugüne 86,878 Tavsiye, 26,964 Uzman ve 19,242 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Sınav Kaygısı… ve Sınav Kaygısı Ölçeği
MAKALE #22126 © Yazan Psk.Umut ÇİÇEK | Yayın Şubat 2021 | 215 Okuyucu
Sınav kaygısı; bilginin, SINAV ANINDA etkili şekilde kullanmasını ENGELLEYEN ve hedeflenen başarı düzeyinin altında kalınmasına neden olan, yoğun KAYGIDIR.

Hazırlanma sürecinde, sınav kaygısını DOĞRU KULLANMAK başarı getirebilir. Doğru kullanım, sınava hazırlanması sürecinde ve sınav anında başarıya ulaşmak için daha istekli ve ODAKLANMIŞ olunmasını sağlayabilir.
KONTROL EDİLEMEYEN bir kaygı ise bilginin kullanımını engelleyeceğinden, kendine güvensizliğe başarısızlığa neden olur.

Sınav kaygısı, her öğrencide farklı etkilere ve sonuçlara neden olur.

• Dersi algılamayı ve öğrenmeyi etkiler
• Motivasyonu şekillendirebilir
• Zamanı verimli kullanmayı etkiler
• Dikkat ve odaklanmayı etkiler
• Öğrencinin ne kadar ve nasıl çalıştığını etkiler
• Birçok psikolojik etkisi vardır (uyku problemleri, felaket senaryoları, unutkanlık, düşünce dağınıklığı, öfke patlamaları, karamsarlık, güvensizlik …)
• Fizyolojik belirtileri (kalp atış hızı, terleme, hızlı nefes alıp verme, kaslarda gerginlik, baş ağrıları, mide bulantısı, mide de kasılmalar, karın ağrısı, sık sık lavabo ihtiyacı, ağız kuruluğu, ateş basması…)
• Davranış değişiklikleri görülür (ders çalışmada azalma, ders dışı etkinliklere daha fazla zaman ayırma, sınavlardan kaçınma, sınav sonuçlarını gizlemeye çalışma, konsantrasyon olamama, sürekli hayallere dalma, başkalarını ders çalışma motivasyonunu düşürmekle suçlama, tahammülsüzlük…) gibi daha birçok sonuç sıralanabilir.

Sınav kaygısıyla nasıl mücadele edilebilir.

• Kendi başarı düzeyini tespit etmek ve doğru hedefi belirlemek
• Doğru odaklanma tekniklerini kullanmayı öğrenmek
• Doğru çalışma tekniklerini belirlemek
• Çalışmalarda zamanı verimli kullanmak
• Bilgiyi zihinde depolamayı öğrenmek
• Sınav anında hatırlama tekniklerini kullanmayı öğrenmek
• Bireysel motivasyonun kazandırılması
• Pozitif düşünce biçiminin kullanılması
• Kaygıyı azaltan teknikleri kullanmak
• Kendimiz için doğru sınav stratejisini belirlemek

Bilgi, sınav kaygısının PANZEHİRİDİR..!!

Sınav kaygısını yönetmenin ilk koşulu kaygınızı tanımlamak ve tanımaktır. Bu ölçek tanımlamanıza yardımcı olacaktır.

YÖNERGE: Okuduğunuz cümle sizin için her zaman veya genellikle geçerliyse
cümlenin sonuna " doğru " anlamına gelen D harfini; her zaman veya genellikle geçerli değilse " yanlış " anlamına gelen Y harfini yazınız. Sınav kaygınızla ilgili gerçekçi bir değerlendirme ancak sizin gerçekçi olmanızla mümkündür.
D Y

1. Sınava girmeden de sınıf geçmenin ve başarılı olmanın bir yolu olmasını isterdim.
2. Bir sınavda başarılı olmak, diğer sınavlarda kendime güvenimin artmasına sebep olmaz
3. Çevremdekiler (ailem, arkadaşlarım) başaracağım konusunda bana güveniyorlar
4. Bir sınav sırasında, bazen zihnimin sınavla ilgili olmayan konulara kaydığını zannediyorum
5. Önemli bir sınavdan önce / sonra canım bir şey yapmak istemez
6. Öğretmenin sık sık küçük yazılı veya sözlü yoklamalar yaptığı derslerden nefret ederim
7. Sınavların mutlaka resmi, ciddi ve gerginlik yaratan durumlar olması gerekmez
8. Sınavlarda başarılı olanlar çoğunlukla hayatta da iyi pozisyonlara gelirler

9. Önemli bir sınavdan önce veya sınav sırasında bazı arkadaşlarımın çalışırken daha az zorlandıklarını ve benden daha akıllı olduklarını düşünürüm
10. Eğer sınavlar olmasaydı dersleri daha iyi öğreneceğimden eminim
11. Ne kadar başarılı olacağım konusundaki endişeler, sınava hazırlığımı ve sınav başarımı etkiler
12. Önemli bir sınava girecek olmam uykularımı bozar
13. Sınav sırasında çevremdeki insanların gezinmesi ve bana bakmalarından sıkıntı duyarım
14. Her zaman düşünmesem de, başarısız olursam çevremdekilerin bana hangi gözle bakacaklarından endişelenirim
15. Geleceğimin sınavlarda göstereceğim başarıya bağlı olduğunu bilmek beni üzüyor
16. Kendimi bir toplayabilsem, birçok kişiden daha iyi notlar alacağımı biliyorum
17. Başarısız olursam, insanlar benim yeteneğimden şüpheye düşecekler
18. Hiçbir zaman sınavlara tam olarak hazırlandığım duygusunu yaşayamam
19. Bir sınavdan önce bir türlü gevşeyemem
20. Önemli sınavlardan önce zihnim adeta durur kalır
21. Bir sınav sırasında dışarıdan gelen gürültüler, çevremdekilerin çıkardıkları sesler, ışık, oda sıcaklığı, vb. beni rahatsız eder
22. Sınavdan önce daima gergin ve huzursuz olurum
23. Sınavların insanın gelecekteki amaçlarına ulaşması konusunda ölçü olmasına hayret ederim
24. Sınavlar insanın gerçekten ne kadar bildiğini göstermez
25. Düşük not aldığımda hiç kimseye notumu söylemem
26. Bir sınavdan önce çoğunlukla içimden bağırmak gelir
27. Önemli sınavlardan önce midem bulanır
28. Önemli bir sınava hazırlanırken çok kere olumsuz düşüncelerle peşin bir yenilgiyi yaşarım
29. Sınav sonuçlarını almadan önce kendimi çok endişeli ve huzursuz hissederim
30. Bir sınav veya teste başlarken ihtiyaç duyulmayan bir işe girebilmeyi çok isterim
31. Bir sınavda başarılı olamazsam, zaman zaman zannettiğim kadar akıllı olamadığımı düşünürüm
32. Eğer kırık not alırsam, annem ve babam müthiş hayal kırıklığına uğrar
33. Sınavlarla ilgili endişelerim çoğunlukla tam olarak hazırlanmamı engeller ve bu durum beni daha çok endişelendirir
34. Sınav sırasında, bacağımı salladığımı, parmaklarımı sıraya vurduğumu hissediyorum
35. Bir sınavdan sonra çoğunlukla yapmış olduğumdan daha iyi yapabileceğimi düşünürüm
36. Bir sınav sırasında duygularım dikkatimin dağılmasına neden olur
37. Bir sınava ne kadar çok çalışırsam, o kadar çok karıştırıyorum
38. Başarısız olursam, kendimle ilgili görüşlerim değişir
39. Bir sınav sırasında bedenimin belirli yerlerindeki kaslar kasılır
40. Bir sınavdan önce ne kendime tam olarak güvenebilirim, ne de zihinsel olarak gevşeyebilirim
41. Başarısız olursam arkadaşlarımın gözünde değerimin düşeceğini biliyorum
42. Önemli problemlerimden biri, bir sınava tam olarak hazırlanıp hazırlanmadığımı bilememektir
43. Gerçekten önemli bir sınava girerken çoğunlukla bedensel olarak panik halinde olurum.
44. Testi değerlendirenlerin, bazı öğrencilerin sınavda çok heyecanlandıklarını bilmelerini ve bunu testi değerlendirirken hesaba katmalarını isterdim
45. Sınıf geçmek için sınava girmektense, ödev hazırlamayı tercih ederdim
46. Kendi notumu söylemeden önce arkadaşlarımın kaç aldığını bilmek isterim
47. Kırık not aldığım zaman, tanıdığım bazı insanların benimle alay edeceğini biliyorum ve bu beni rahatsız ediyor
48. Eğer sınavlara yalnız başıma girsem ve zamanla sınırlanmamış olsam çok daha başarılı olacağımı düşünüyorum
49. Sınavdaki sonuçların hayat başarım ve güvenliğimle doğrudan ilişkili olduğunu düşünürüm
50. Sınavlar sırasında bazen gerçekten bildiklerimi unutacak kadar heyecanlanıyorum


UMUT ÇİÇEK
Psikolog
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Sınav Kaygısı… ve Sınav Kaygısı Ölçeği" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Psk.Umut ÇİÇEK'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Psk.Umut ÇİÇEK'in izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Umut ÇİÇEK Fotoğraf
Psk.Umut ÇİÇEK
İçel (Mersin) (Online hizmet de veriyor)
Psikolog
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi3 kez tavsiye edildiİş Adresi KayıtlıTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Psk.Umut ÇİÇEK'in Makaleleri
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,242 uzman makalesi arasında 'Sınav Kaygısı… ve Sınav Kaygısı Ölçeği' başlığıyla benzeşen toplam 17 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Oyun Terapisi Mart 2020
► 0- 6 Yaş Kreş Çocukları Haziran 2016
► Aşk ve İlişkiler Haziran 2016
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


23:04
Top