Aldatılma Sonrası Güven Nasıl Yeniden İnşa Edilir?
Aldatılma Sonrası İlişkiyi Kurtarmak: Yeniden İnşa Mümkün mü?
Aldatılmak, güven duygusuna zarar verdiği için bir ilişkide karşılaşabilecek en zorlu sınavlardan biridir. Bu nedenle, yalnızca ilişkinin temellerini sarsmaz. Bunun yanında, aldatılan kişinin kendine olan saygısını, geleceğe olan inancını da etkilemektedir. Aldatılma öncesi gözden kaçan pek çok şeyi bir insan tekrar gözden geçirmek zorunda kalır. “Benim başıma gelmez!”, “Biz çok ayrı bir ikiliyiz!”, “Ben de, o da birbirimiz için vazgeçilmeyiz!” diye düşünülen geçmiş efsanevi algılar yıkılmış ve büyük trajedilerin aslında ilişkimizde varolmuş olduğunu yüzümüze çarpan şokla anlarız. Hayat şimdi bizlere trajedi yaşatmıştır. Trajedinin tam da içindeyizdir. İşte bu algımız açısından yanılmışlık, görememiş olmak bizi yıkar.
Peki, böyle de olsa aldatılmanın ardından ilişkiyi kurtarmak mümkün mü? Evet, bu süreç çok yıpratıcı ve yıkıcı olsa da göremediğimiz atladığımız konuları dikkatle, acı çekerek, üzülerek, gerçeklere odaklanarak bu travmayı (psikolojik acı) atlatabiliriz. Doğru adımlarla ilerlendiğinde de ilişkiyi düzenleyebilmek eğer ilişkimizdeki sevgili /eş niyet açısından samimiyet ve de yüksek değer taşıyorsa kurtarabilmek mümkündür.
Aldatılmanın İlişkiye ve Çiftlere Etkisi
Aldatma, özellikle ortaya çıkıp anlaşıldıktan sonra sadece aldatılan kişi için değil aldatan kişi için de travmatik bir olaydır. Neden? Çünkü aslında aldatan taraf sizinle olan ilişkiyi tam bitirmeden başka bir ilişkiye yönelmiştir. Aslında sizinle olan ilişkide fazlaca önemsediği bağlar da vardır. Bunun birden hazır olmadan dağılması ona da yıkıcı gelebilir. “Şimdi aldatan tarafa bir de empati mi göstereceğiz, ne alaka?” serzenişlerini duyar gibiyim. Ancak biz yine de iki tarafa da odaklanalım ki, ilişki devam ederken çiftler önceki gözden kaçan konuları atlamasınlar. Eğer devam edilecekse iki taraf da aldatma dediğimiz yol kazasının neden olduğunu iyi anlamış olsunlar isterim. Aldatılan taraf genelde şu duyguları yüksek ihtimalle hisseder:
Yoğun Güvensizlik: Güven duygusu bir ilişki için eğer yeterli düzeyde olmazsa ilişkinin devamında çok önemli bir etkiye sahiptir. Güveni sarsmak ve belki de ileri gidip yıkmak maalesef yeniden inşaa etmeyi zorlaştırır ve eğer ciddi tedbirler alınmazsa da neredeyse imkansız hale getirir. Aldatılma sonrası, aldatılan taraf hala çok sevdiği için bazen affedebilmek için kendisine çeşitli bahaneler de arar ve bu süreçte; "Partnerime yeniden güvenebilir miyim?" diye kendisini devamlı sorgular hale gelir. Eğer partneriniz bu durumdan gerçekten pişmansa ve tekrarı olmayacağının garantisini yürekten ve samimi niyet ile veriyorsa güveni tabii ki tekrar inşa etmek de mümkün oluyor. Aslına bakarsanız aldatmak bir kişisel karardır. İnsan “aldatmamaya” da karar verebilir. Bu karar sonrası ise güveni inşaa etmek için samimi bir emek veyahut özen gerekir. Kimden gerekir biliyor musunuz? Her iki kişiden de birlikte. Birisi kaygısını azaltmak için devamlı suçlama içine giriyorsa bu güven inşaası zor olabilir de…
Kendine Saygı/ Özgüven Kaybı: Aldatılan kişi genelde, "Yeterince iyi değilim, yetersizim, artık beni beğenmiyor, başkasını benden daha cazip buluyor!” ya da "Bu benim suçum!" gibi düşüncelere kapılarak kişi kendini yıpratabilir. Bu durum maalesef kendisine olan saygı ve inancının yıkılmasına ve de üçüncü bir kişiyle veya sevdiği kişinin aklına duygularına giren diğer kişi ile kendisini kıyaslamaya sokabilir. Bu da, devamlı geride kalmışlık, yenilmişlik hissi yaratır.
Devamlı Travma Yaşamak ve Stres ile Tetikte Olma Hali: Yaşanılan bu aldatma durumu, aldatılan kişilerin geçmiş travmalarını veya daha öncesinde yatkınlığı olduğu bazı psikolojik rahatsızlıkları da tetikleyebilir. Bunun neticesinde ise, tabii ki uyku sorunları, iştah kaybı, içe kapanma ya da eğitim veya iş konularına odaklanma problemleri gibi etkiler de görülebilir. Aslına bakarsanız da bazı kişiler için de bu durumun kendisi diğer travmalar tetiklenmese bile bu büyük bir travma olduğu için psikolojik olarak başlı başına acı dolu bir deneyimdir…
Aldatan taraf ise;
Pişmanlık ve Yoğun bir Suçluluk: “Ben bu ilişkiye zarar verdim, ya telafi edemezsem, ya her şey benim yüzümden artık bozulursa!” gibi düşüncelerle içsel bir sorgulama yaşar, kendini suçlayabilir. Hatta kendini kötü bir insan olduğuna bile kendi kendini inandırabilir. Bu da ruhsal çöküntü getireceği için kimseye fayda da etmeyebilir. Kişi uzun yıllar canlı ölü haline bile gelebilir. Yapılan eylem gerçekten nahoş bir durum bile olsa, bu duruma sizleri iten ilişkisel sebeplere dikkatli bir gözle iki tarafın da katkısı ve ilişki dinamiklerini anladıkça ilişkiyi ve iki kişiyi de iyileştirerek mümkün olabilir. Bu durumdan ders çıkarıp partnerinize karşı ne olursa olsun daha destekleyici olmanız durumunda ve de 3.kişileri ilişkiye artık dahil etmediğinizde kötü bir insan olmayacak ve de ilişkiyi tekrar ayağa kaldırmak için uğraşabileceksiniz. Tabii ki burada başka bir konu yoksa. Daha önce de büyük hatalar yapıldı ve de bu sadece listedeki yeni bir madde ise artık çok zor olabilir. 🙁
Diz Çökme ve Aşırı Af Dileyen Mağlup Hal: Partnerinin onu affetmesini ve ilişkinin devam etmesini devamlı dileyen, kapıda kul köle olan çaresiz hale de gelinebilmektedir. Bu durum ise partner /eşle olan ilişkideki güç dengelerine zarar vereceği için maalesef güven vermeyen ve çözüm için aslında sizlere yardımcı olmayacak bir durumdur. Diyet ve bedel ödetmek için aldatılan kişi başta bundan memnun olabilse de, eğer uzun sürerse de ilişkinin sağlıklı yürümesine maalesef zarar verir.
Günlük Hayatta Aldatmanın Yarattığı Zorluklar
Aldatma günlük hayatta ilişkideki her iki kişiye de zorluklar yaratacaktır. Aldatılma süreci kendi başına zordur, ancak bu durumdan sonra ilişkiyi kurtarmak için uğraşmak da çok daha zorlu bir süreçtir. Bu süreçte, her iki tarafın da (ve haberleri varsa yakınların da) sabırlı ve anlayışlı olması şarttır. Zorluklara örnek vermek gerekirse aşağıdaki durumları sıralayabiliriz:
Sürekli Sorguya Çekilmek: Güveni sarsılan kişi, partnerine/eşine karşı daha da kontrolcü ve devamlı hesap soran birine dönüşebilir. Güvenin kırılması konu bir yalan üzerine kurulu olduğu için güveni kırılan kişi partnerinin nerede olduğunu sürekli sorgulama ihtiyacı duyacak ve yalan söyleme ihtimaline karşı partnerinin belki de bilgisi dahilinde olmadan takip etme, telefonuna uygulama yükleyerek iz sürme gibi davranışlar sergilemesi olasıdır. Telefonu kontrol etmek, sosyal medya şifrelerini istemek gibi davranışlarla da kendini gösterebilir. Zaman zaman, bulunulan yerlere kamera yerleştirmek ve devamlı izlemek, şehirdışı iş seyahatinde bile görüntülü görüşme ve devamlı uyurken bile telefonun açık olmasını istemek. 1984 filmindeki gibi bir sürekli güvensizlikle denetlemek yani gözaltı hali 2-3 ay travma etkisiyle kişinin tehlikeye karşı kendini koruma refleksi olsa da maalesef uzun vadede bırakılması gerekir çünkü ilişkinin aslında güven duygusuyla tamiratını, iyileşme sürecine zarar verir. İlk refleks açısından çaresizlik sebebiyle normal gibi olsa da uzun vadede aslında bu zararlıdır. Devam ediyorsa, yeni ağır problemlere hazır olun!
İletişim Sorunları: Tam anlamıyla ilişkiyi derinden sarsan bu talihsiz durum, çiftlerin iletişim kurmasına, birbirlerini tam olarak anlayamamasına ve de bir tarafı suçlamasına neden olmaktadır. En ufak bir konuşma bile maalesef kişileri tetikleyerek büyük çatışmalar yaratabilir, ileri giden suçlayıcı, psikolojik acı nedeniyle tehditkar ifadeler daha da çok kullanılabilir. Veyahut, güvenin sarsılmasına neden olan kişinin, aslında diğerine kendini anlatamaması, kontrolü dışında olup biten, iftira veya 3. kişinin şantajı veya kurulan tuzaklar bile olabilir. Yanlış anlaşılmalar, kendini durumu tam anlayamamak, bir kişinin sadece kendi aldatılmışlık acısına odaklanıp olup biteni aslı astarını anlamadan durumu tam kavrayamaması da şimdi ve ileride çok daha büyük olası çatışmalar yaratacaktır. Sicili bozulmuş aldatan ise bir türlü kendini inandıramayacak olan bir yalancı çobana dönecektir. Niye ve neden oldu, aldatan kişi de ne yaşadı gerçekten acının sisi dağıldığında iyi bir izahat gerekecektir. Yeterince dürüst ve de yeni bir travma yaratmayacak açıklamalar mutlaka yapılabilmelidir.
Aile ve Yakın Çevre Müdahaleleri: Aldatma durumunda çaresizlikle konuyu açtığınız aile, arkadaş, dost ve diğer yakınlarınız sizi zarar görmekten korumak için ilişkiniz hakkında sorunu birlikte baş başa çözmenizi engelleyen ya sorunu hafife alıp sıradanlaştırarak abarttığınızı söyleyip geçiştirmek üstünü kapattırmak isteyen ya da aşırı olumsuz, karamsar felaket senaryoları ile diğerini aşırı sert tavır alıp cezalandırmaya yönelik üzerinizde baskı kuran, sizi zayıf bulup eleştiren yorumlar yapabilirler. Burada, sizin ilişki dinamikleriniz ve birlikte bu travmayı ikinize uygun şekilde çözmeniz daha doğru olur. 3. kişiler her zaman ilişkilerdeki problemlerin maalesef iyi niyetli, korumacı bile olsalar problemlerin devamına katkıda bulunurlar.
İlişkiyi Kurtarmak İçin Atılabilecek Adımlar
Aldatılma sonrasında ilişkiyi kurtarmak için atılabilecek bazı adımlar sağlam bir yol haritası ve kan-ter-gözyaşı ile büyük bir emek ortaya konularak mümkün olabilmektedir. Size cennet vadetmesek bile cehennemden oldukça uzaklaşabileceğinizi en az 25 yıllık psikoterapi deneyimi olan bir psikolog olarak söyleyebilirim. Aşağıdaki sadeleştirilmiş adımları izleyerek psikoterapi desteği almasanız bile çok fazla yol katedebileceğinizi söyleyebilirim.
1. Gerçeklerle Tamamen Acı Çekseniz Bile Yüzleşmeye Açık Olun: Aldatma eylemi aslında ilişkinizde bir şeylerin aslında sanılmış olduğu gibi yolunda gitmediğini gösteren bir sonuç da olabilir. Veyahut partnerinizin hala kendi hayatında bazı gerçekler ve de sorunlarla yüzleşmediğinin, hasıraltı ettiğinin göstergesi de olabilir. Bu yüzden, partnerinizle bu durumun kaynağını gerçekleri masaya koyarak bulmak, üzerinde çalışmak ve aşmak da önemlidir. Şu sorularla gerçekleri acı çekseniz de öğrenerek işe kolları sıvayarak başlayabilirsiniz:
Aldatma aslında aranızda neler eksik olduğu ve düzenlenemediği için ve neden gerçekleşti?
İlişkinizde olan derin anlama sahip neler vardı ki, bu ilişkiyi bitirmeden 3. kişi ilişkiye dahil oldu? Neleri aslında kaybetmemek istedin?
İlişkimizde hangi ihtiyaçlar tam olarak karşılanamıyordu?
“Vayy bu benim başıma neden geldi?”, “Asla bana bunu yaşatmamalıydı!” şeklinde olaya yaklaşmak yerine “Biz neleri kaçırdık?” şeklinde olayı aldatmanın detayları yerine 3. kişinin niye ve de nedenini bulmak üzere çalışmak acı verse de iyileşmeyi sağlayabilir.
2. Duygularınızı Karmaşık Da Olsa İfade Edin
Çiftler, duygu ve düşüncelerini olabildiğince açıklıkla tabii dan dun olmadan, birbirlerini yoracak hale gelmeden birbirleriyle paylaştıklarında aslında ilişkiler düzene girebilmektedir. Duygularını bastırmak, gizleyip saklamak yerine, güvenli bir ortamda olabildiğince açık ve karşı tarafın anlayabileceği bir şekilde ifade etmeye çalışın.
Örneğin:
Aldatılan taraf: "Bu durum beni çok kırdı ve kendimi çok değersiz hissettim."
Aldatan taraf: "Bunu yaptığım için çok pişmanım ve “seni, bizi” yeniden kazanmak istiyorum." şeklinde duygu ifadeleri ve içsel gerçek bağ kurmalarını, hissettikleri acı, korku ve üzüntüyü hissettirmeleri sağlanabilir.
Tabii, burada özellikle samimi olan ve karşı tarafı yeni bir kandırma, suçlu hissettirme düzeyinde çocuksu/kurnaz akıl oyunlarından (manipülasyon) kaçınmanız iyileşme için şarttır. Yaparsanız da bu durum, işleri güven iyice aşağıya çekileceği için içinden çıkılamaz hale getirir.
3. Profesyonel Destek Almayı Düşünün
Uzman bir çift terapisti, ilişkinizi ve ilişki dinamiklerinizi analiz etmenize ve sağlıklı bir yol izlemenize bu aşamalarda yardımcı olabilir. Çift terapisi, bozulan ilişkinizi varolan hata kusur ve de güçlü boyutları anlayarak sizlerle birlikte adım adım yol haritalarıyla darboğazın içinden geçmenize ve sağlıklı ilişkinizi yeniden inşa etmenize uzmanlığıyla katkı sağlayacaktır.
4. Güven Yeniden İnşa Edilebilir mi?
İlişkinin temel taşlarından biri olan güven imkansız gibi gözükse de emek, ter gözyaşı ile de olsa yoğun karşılıklı emekle aldatılma sonrası yeniden inşa edilebilir. Ancak belirttiğimiz gibi bu süreç zaman alabilir, ayrıca sabır ve gayret gerektirir. Yoğun bakım hastasının iyileşme süreci gibi zaman alır. Güven hemen geri gelmez, zamanla, istikrarla, tutarlılıkla inşa edilir. Bu süreçte birbirinize karşı olabildiğince şeffaf olun, mümkün olduğu kadar dürüst bir şekilde iletişim kurun ve bu durumun çift olarak sizleri karşılıklı olarak nasıl etkilediğini mutlaka anlamaya ve de anlatmaya çalışın.
5. Yeniden Bağlanma Süreci
Bozulan ilişkinizi tekrar eski sağlığına kavuşturabilmek için aranızdaki bağı tekrardan güçlendirmek için karşılıklı çalışma niyeti ortaya koymak önemli bir önceliktir. Aldatmamaya karar vermek ve 3. kişileri ilişkiye almamaya prensipte karar almak yeniden bağlanma süreci için önkoşuldur. Bunun için ilişkinizde olumlu, mutlu anılar da yaratmaya ve belki fabrika ayarlarına olabildiğince dönmeyi denemeye odaklanın. Eskiden yapmaktan hoşlandığınız eski alışkanlıklar varsa yeniden küçük küçük tekrar başlayın. Haftalık “Biz zamanları”, “Zaman Adacıkları” belirleyin ve olağandan biraz daha çok vakit geçirmeye odaklanın. Bunlar herşeyi kökten çözmese de birbirine yabancılık hissini atmaya yardımcı olacaktır.
İlişkinizi Kurtarmak İçin Bir Şans
Aldatma ve aldatılma içerisinde bulunduğunuz ilişkiyi derinden sarsabilir. Ancak bu durum ilişkinizin sonu olmak zorunda da değildir. İki taraf da bu çözme kararlılığı için istekli ve kararlıysa, ilişkiyi küllerinden doğurabilmek, yeniden daha sağlam temellerle kurabilmek aslında o kadar da imkansız değildir. Unutmamalısınız ki, bu süreç fazlaca bir sabır, duygusal emek ve zaman gerektirir. Eğer bu zorlu süreci atlatmak, yeniden başlamak istiyorsanız, profesyonel bir destek almayı da mutlaka düşünmelisiniz. Uzman bir çift terapistinin sizlere yapacağı rehberlik, hem ilişki dinamiklerini anlamanıza hem de daha sağlıklı bağ kurmanıza yardımcı olacaktır. Bu makaleyi okuduğunuz platformdan mutlaka size uygun, erişebileceğiniz bir uzmanı haklarında yazılan güvenilirliği yüksek gerçek danışanlar tarafından rumuzla yazılmış yorumlardan bulabilirsiniz. Her kriz bir fırsat yaratır, belki de bu kriz ilişkinizi eskisinden daha sağlam, güçlü hale getirebilmek için bir fırsattır 😊
Aldatılmak, güven duygusuna zarar verdiği için bir ilişkide karşılaşabilecek en zorlu sınavlardan biridir. Bu nedenle, yalnızca ilişkinin temellerini sarsmaz. Bunun yanında, aldatılan kişinin kendine olan saygısını, geleceğe olan inancını da etkilemektedir. Aldatılma öncesi gözden kaçan pek çok şeyi bir insan tekrar gözden geçirmek zorunda kalır. “Benim başıma gelmez!”, “Biz çok ayrı bir ikiliyiz!”, “Ben de, o da birbirimiz için vazgeçilmeyiz!” diye düşünülen geçmiş efsanevi algılar yıkılmış ve büyük trajedilerin aslında ilişkimizde varolmuş olduğunu yüzümüze çarpan şokla anlarız. Hayat şimdi bizlere trajedi yaşatmıştır. Trajedinin tam da içindeyizdir. İşte bu algımız açısından yanılmışlık, görememiş olmak bizi yıkar.
Peki, böyle de olsa aldatılmanın ardından ilişkiyi kurtarmak mümkün mü? Evet, bu süreç çok yıpratıcı ve yıkıcı olsa da göremediğimiz atladığımız konuları dikkatle, acı çekerek, üzülerek, gerçeklere odaklanarak bu travmayı (psikolojik acı) atlatabiliriz. Doğru adımlarla ilerlendiğinde de ilişkiyi düzenleyebilmek eğer ilişkimizdeki sevgili /eş niyet açısından samimiyet ve de yüksek değer taşıyorsa kurtarabilmek mümkündür.
Aldatılmanın İlişkiye ve Çiftlere Etkisi
Aldatma, özellikle ortaya çıkıp anlaşıldıktan sonra sadece aldatılan kişi için değil aldatan kişi için de travmatik bir olaydır. Neden? Çünkü aslında aldatan taraf sizinle olan ilişkiyi tam bitirmeden başka bir ilişkiye yönelmiştir. Aslında sizinle olan ilişkide fazlaca önemsediği bağlar da vardır. Bunun birden hazır olmadan dağılması ona da yıkıcı gelebilir. “Şimdi aldatan tarafa bir de empati mi göstereceğiz, ne alaka?” serzenişlerini duyar gibiyim. Ancak biz yine de iki tarafa da odaklanalım ki, ilişki devam ederken çiftler önceki gözden kaçan konuları atlamasınlar. Eğer devam edilecekse iki taraf da aldatma dediğimiz yol kazasının neden olduğunu iyi anlamış olsunlar isterim. Aldatılan taraf genelde şu duyguları yüksek ihtimalle hisseder:
Yoğun Güvensizlik: Güven duygusu bir ilişki için eğer yeterli düzeyde olmazsa ilişkinin devamında çok önemli bir etkiye sahiptir. Güveni sarsmak ve belki de ileri gidip yıkmak maalesef yeniden inşaa etmeyi zorlaştırır ve eğer ciddi tedbirler alınmazsa da neredeyse imkansız hale getirir. Aldatılma sonrası, aldatılan taraf hala çok sevdiği için bazen affedebilmek için kendisine çeşitli bahaneler de arar ve bu süreçte; "Partnerime yeniden güvenebilir miyim?" diye kendisini devamlı sorgular hale gelir. Eğer partneriniz bu durumdan gerçekten pişmansa ve tekrarı olmayacağının garantisini yürekten ve samimi niyet ile veriyorsa güveni tabii ki tekrar inşa etmek de mümkün oluyor. Aslına bakarsanız aldatmak bir kişisel karardır. İnsan “aldatmamaya” da karar verebilir. Bu karar sonrası ise güveni inşaa etmek için samimi bir emek veyahut özen gerekir. Kimden gerekir biliyor musunuz? Her iki kişiden de birlikte. Birisi kaygısını azaltmak için devamlı suçlama içine giriyorsa bu güven inşaası zor olabilir de…
Kendine Saygı/ Özgüven Kaybı: Aldatılan kişi genelde, "Yeterince iyi değilim, yetersizim, artık beni beğenmiyor, başkasını benden daha cazip buluyor!” ya da "Bu benim suçum!" gibi düşüncelere kapılarak kişi kendini yıpratabilir. Bu durum maalesef kendisine olan saygı ve inancının yıkılmasına ve de üçüncü bir kişiyle veya sevdiği kişinin aklına duygularına giren diğer kişi ile kendisini kıyaslamaya sokabilir. Bu da, devamlı geride kalmışlık, yenilmişlik hissi yaratır.
Devamlı Travma Yaşamak ve Stres ile Tetikte Olma Hali: Yaşanılan bu aldatma durumu, aldatılan kişilerin geçmiş travmalarını veya daha öncesinde yatkınlığı olduğu bazı psikolojik rahatsızlıkları da tetikleyebilir. Bunun neticesinde ise, tabii ki uyku sorunları, iştah kaybı, içe kapanma ya da eğitim veya iş konularına odaklanma problemleri gibi etkiler de görülebilir. Aslına bakarsanız da bazı kişiler için de bu durumun kendisi diğer travmalar tetiklenmese bile bu büyük bir travma olduğu için psikolojik olarak başlı başına acı dolu bir deneyimdir…
Aldatan taraf ise;
Pişmanlık ve Yoğun bir Suçluluk: “Ben bu ilişkiye zarar verdim, ya telafi edemezsem, ya her şey benim yüzümden artık bozulursa!” gibi düşüncelerle içsel bir sorgulama yaşar, kendini suçlayabilir. Hatta kendini kötü bir insan olduğuna bile kendi kendini inandırabilir. Bu da ruhsal çöküntü getireceği için kimseye fayda da etmeyebilir. Kişi uzun yıllar canlı ölü haline bile gelebilir. Yapılan eylem gerçekten nahoş bir durum bile olsa, bu duruma sizleri iten ilişkisel sebeplere dikkatli bir gözle iki tarafın da katkısı ve ilişki dinamiklerini anladıkça ilişkiyi ve iki kişiyi de iyileştirerek mümkün olabilir. Bu durumdan ders çıkarıp partnerinize karşı ne olursa olsun daha destekleyici olmanız durumunda ve de 3.kişileri ilişkiye artık dahil etmediğinizde kötü bir insan olmayacak ve de ilişkiyi tekrar ayağa kaldırmak için uğraşabileceksiniz. Tabii ki burada başka bir konu yoksa. Daha önce de büyük hatalar yapıldı ve de bu sadece listedeki yeni bir madde ise artık çok zor olabilir. 🙁
Diz Çökme ve Aşırı Af Dileyen Mağlup Hal: Partnerinin onu affetmesini ve ilişkinin devam etmesini devamlı dileyen, kapıda kul köle olan çaresiz hale de gelinebilmektedir. Bu durum ise partner /eşle olan ilişkideki güç dengelerine zarar vereceği için maalesef güven vermeyen ve çözüm için aslında sizlere yardımcı olmayacak bir durumdur. Diyet ve bedel ödetmek için aldatılan kişi başta bundan memnun olabilse de, eğer uzun sürerse de ilişkinin sağlıklı yürümesine maalesef zarar verir.
Günlük Hayatta Aldatmanın Yarattığı Zorluklar
Aldatma günlük hayatta ilişkideki her iki kişiye de zorluklar yaratacaktır. Aldatılma süreci kendi başına zordur, ancak bu durumdan sonra ilişkiyi kurtarmak için uğraşmak da çok daha zorlu bir süreçtir. Bu süreçte, her iki tarafın da (ve haberleri varsa yakınların da) sabırlı ve anlayışlı olması şarttır. Zorluklara örnek vermek gerekirse aşağıdaki durumları sıralayabiliriz:
Sürekli Sorguya Çekilmek: Güveni sarsılan kişi, partnerine/eşine karşı daha da kontrolcü ve devamlı hesap soran birine dönüşebilir. Güvenin kırılması konu bir yalan üzerine kurulu olduğu için güveni kırılan kişi partnerinin nerede olduğunu sürekli sorgulama ihtiyacı duyacak ve yalan söyleme ihtimaline karşı partnerinin belki de bilgisi dahilinde olmadan takip etme, telefonuna uygulama yükleyerek iz sürme gibi davranışlar sergilemesi olasıdır. Telefonu kontrol etmek, sosyal medya şifrelerini istemek gibi davranışlarla da kendini gösterebilir. Zaman zaman, bulunulan yerlere kamera yerleştirmek ve devamlı izlemek, şehirdışı iş seyahatinde bile görüntülü görüşme ve devamlı uyurken bile telefonun açık olmasını istemek. 1984 filmindeki gibi bir sürekli güvensizlikle denetlemek yani gözaltı hali 2-3 ay travma etkisiyle kişinin tehlikeye karşı kendini koruma refleksi olsa da maalesef uzun vadede bırakılması gerekir çünkü ilişkinin aslında güven duygusuyla tamiratını, iyileşme sürecine zarar verir. İlk refleks açısından çaresizlik sebebiyle normal gibi olsa da uzun vadede aslında bu zararlıdır. Devam ediyorsa, yeni ağır problemlere hazır olun!
İletişim Sorunları: Tam anlamıyla ilişkiyi derinden sarsan bu talihsiz durum, çiftlerin iletişim kurmasına, birbirlerini tam olarak anlayamamasına ve de bir tarafı suçlamasına neden olmaktadır. En ufak bir konuşma bile maalesef kişileri tetikleyerek büyük çatışmalar yaratabilir, ileri giden suçlayıcı, psikolojik acı nedeniyle tehditkar ifadeler daha da çok kullanılabilir. Veyahut, güvenin sarsılmasına neden olan kişinin, aslında diğerine kendini anlatamaması, kontrolü dışında olup biten, iftira veya 3. kişinin şantajı veya kurulan tuzaklar bile olabilir. Yanlış anlaşılmalar, kendini durumu tam anlayamamak, bir kişinin sadece kendi aldatılmışlık acısına odaklanıp olup biteni aslı astarını anlamadan durumu tam kavrayamaması da şimdi ve ileride çok daha büyük olası çatışmalar yaratacaktır. Sicili bozulmuş aldatan ise bir türlü kendini inandıramayacak olan bir yalancı çobana dönecektir. Niye ve neden oldu, aldatan kişi de ne yaşadı gerçekten acının sisi dağıldığında iyi bir izahat gerekecektir. Yeterince dürüst ve de yeni bir travma yaratmayacak açıklamalar mutlaka yapılabilmelidir.
Aile ve Yakın Çevre Müdahaleleri: Aldatma durumunda çaresizlikle konuyu açtığınız aile, arkadaş, dost ve diğer yakınlarınız sizi zarar görmekten korumak için ilişkiniz hakkında sorunu birlikte baş başa çözmenizi engelleyen ya sorunu hafife alıp sıradanlaştırarak abarttığınızı söyleyip geçiştirmek üstünü kapattırmak isteyen ya da aşırı olumsuz, karamsar felaket senaryoları ile diğerini aşırı sert tavır alıp cezalandırmaya yönelik üzerinizde baskı kuran, sizi zayıf bulup eleştiren yorumlar yapabilirler. Burada, sizin ilişki dinamikleriniz ve birlikte bu travmayı ikinize uygun şekilde çözmeniz daha doğru olur. 3. kişiler her zaman ilişkilerdeki problemlerin maalesef iyi niyetli, korumacı bile olsalar problemlerin devamına katkıda bulunurlar.
İlişkiyi Kurtarmak İçin Atılabilecek Adımlar
Aldatılma sonrasında ilişkiyi kurtarmak için atılabilecek bazı adımlar sağlam bir yol haritası ve kan-ter-gözyaşı ile büyük bir emek ortaya konularak mümkün olabilmektedir. Size cennet vadetmesek bile cehennemden oldukça uzaklaşabileceğinizi en az 25 yıllık psikoterapi deneyimi olan bir psikolog olarak söyleyebilirim. Aşağıdaki sadeleştirilmiş adımları izleyerek psikoterapi desteği almasanız bile çok fazla yol katedebileceğinizi söyleyebilirim.
1. Gerçeklerle Tamamen Acı Çekseniz Bile Yüzleşmeye Açık Olun: Aldatma eylemi aslında ilişkinizde bir şeylerin aslında sanılmış olduğu gibi yolunda gitmediğini gösteren bir sonuç da olabilir. Veyahut partnerinizin hala kendi hayatında bazı gerçekler ve de sorunlarla yüzleşmediğinin, hasıraltı ettiğinin göstergesi de olabilir. Bu yüzden, partnerinizle bu durumun kaynağını gerçekleri masaya koyarak bulmak, üzerinde çalışmak ve aşmak da önemlidir. Şu sorularla gerçekleri acı çekseniz de öğrenerek işe kolları sıvayarak başlayabilirsiniz:
Aldatma aslında aranızda neler eksik olduğu ve düzenlenemediği için ve neden gerçekleşti?
İlişkinizde olan derin anlama sahip neler vardı ki, bu ilişkiyi bitirmeden 3. kişi ilişkiye dahil oldu? Neleri aslında kaybetmemek istedin?
İlişkimizde hangi ihtiyaçlar tam olarak karşılanamıyordu?
“Vayy bu benim başıma neden geldi?”, “Asla bana bunu yaşatmamalıydı!” şeklinde olaya yaklaşmak yerine “Biz neleri kaçırdık?” şeklinde olayı aldatmanın detayları yerine 3. kişinin niye ve de nedenini bulmak üzere çalışmak acı verse de iyileşmeyi sağlayabilir.
2. Duygularınızı Karmaşık Da Olsa İfade Edin
Çiftler, duygu ve düşüncelerini olabildiğince açıklıkla tabii dan dun olmadan, birbirlerini yoracak hale gelmeden birbirleriyle paylaştıklarında aslında ilişkiler düzene girebilmektedir. Duygularını bastırmak, gizleyip saklamak yerine, güvenli bir ortamda olabildiğince açık ve karşı tarafın anlayabileceği bir şekilde ifade etmeye çalışın.
Örneğin:
Aldatılan taraf: "Bu durum beni çok kırdı ve kendimi çok değersiz hissettim."
Aldatan taraf: "Bunu yaptığım için çok pişmanım ve “seni, bizi” yeniden kazanmak istiyorum." şeklinde duygu ifadeleri ve içsel gerçek bağ kurmalarını, hissettikleri acı, korku ve üzüntüyü hissettirmeleri sağlanabilir.
Tabii, burada özellikle samimi olan ve karşı tarafı yeni bir kandırma, suçlu hissettirme düzeyinde çocuksu/kurnaz akıl oyunlarından (manipülasyon) kaçınmanız iyileşme için şarttır. Yaparsanız da bu durum, işleri güven iyice aşağıya çekileceği için içinden çıkılamaz hale getirir.
3. Profesyonel Destek Almayı Düşünün
Uzman bir çift terapisti, ilişkinizi ve ilişki dinamiklerinizi analiz etmenize ve sağlıklı bir yol izlemenize bu aşamalarda yardımcı olabilir. Çift terapisi, bozulan ilişkinizi varolan hata kusur ve de güçlü boyutları anlayarak sizlerle birlikte adım adım yol haritalarıyla darboğazın içinden geçmenize ve sağlıklı ilişkinizi yeniden inşa etmenize uzmanlığıyla katkı sağlayacaktır.
4. Güven Yeniden İnşa Edilebilir mi?
İlişkinin temel taşlarından biri olan güven imkansız gibi gözükse de emek, ter gözyaşı ile de olsa yoğun karşılıklı emekle aldatılma sonrası yeniden inşa edilebilir. Ancak belirttiğimiz gibi bu süreç zaman alabilir, ayrıca sabır ve gayret gerektirir. Yoğun bakım hastasının iyileşme süreci gibi zaman alır. Güven hemen geri gelmez, zamanla, istikrarla, tutarlılıkla inşa edilir. Bu süreçte birbirinize karşı olabildiğince şeffaf olun, mümkün olduğu kadar dürüst bir şekilde iletişim kurun ve bu durumun çift olarak sizleri karşılıklı olarak nasıl etkilediğini mutlaka anlamaya ve de anlatmaya çalışın.
5. Yeniden Bağlanma Süreci
Bozulan ilişkinizi tekrar eski sağlığına kavuşturabilmek için aranızdaki bağı tekrardan güçlendirmek için karşılıklı çalışma niyeti ortaya koymak önemli bir önceliktir. Aldatmamaya karar vermek ve 3. kişileri ilişkiye almamaya prensipte karar almak yeniden bağlanma süreci için önkoşuldur. Bunun için ilişkinizde olumlu, mutlu anılar da yaratmaya ve belki fabrika ayarlarına olabildiğince dönmeyi denemeye odaklanın. Eskiden yapmaktan hoşlandığınız eski alışkanlıklar varsa yeniden küçük küçük tekrar başlayın. Haftalık “Biz zamanları”, “Zaman Adacıkları” belirleyin ve olağandan biraz daha çok vakit geçirmeye odaklanın. Bunlar herşeyi kökten çözmese de birbirine yabancılık hissini atmaya yardımcı olacaktır.
İlişkinizi Kurtarmak İçin Bir Şans
Aldatma ve aldatılma içerisinde bulunduğunuz ilişkiyi derinden sarsabilir. Ancak bu durum ilişkinizin sonu olmak zorunda da değildir. İki taraf da bu çözme kararlılığı için istekli ve kararlıysa, ilişkiyi küllerinden doğurabilmek, yeniden daha sağlam temellerle kurabilmek aslında o kadar da imkansız değildir. Unutmamalısınız ki, bu süreç fazlaca bir sabır, duygusal emek ve zaman gerektirir. Eğer bu zorlu süreci atlatmak, yeniden başlamak istiyorsanız, profesyonel bir destek almayı da mutlaka düşünmelisiniz. Uzman bir çift terapistinin sizlere yapacağı rehberlik, hem ilişki dinamiklerini anlamanıza hem de daha sağlıklı bağ kurmanıza yardımcı olacaktır. Bu makaleyi okuduğunuz platformdan mutlaka size uygun, erişebileceğiniz bir uzmanı haklarında yazılan güvenilirliği yüksek gerçek danışanlar tarafından rumuzla yazılmış yorumlardan bulabilirsiniz. Her kriz bir fırsat yaratır, belki de bu kriz ilişkinizi eskisinden daha sağlam, güçlü hale getirebilmek için bir fırsattır 😊
|
Yazan
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "Aldatılma Sonrası Güven Nasıl Yeniden İnşa Edilir?" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Psk.Deniz DOĞRUÖZ'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Uzm.Psk.Deniz DOĞRUÖZ'ün izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |
2 Beğeni 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
