Aşırı Düşünme(Overthinking) Nedir?
Genel olarak literatüre baktığımızda, Overthinking (aşırı düşünme); geçmişte yaşanan olaylara takılı kalmak, sık sık geleceği düşünmek ve gerçeklikten uzak varsayımlarda kaybolup boğulmaktır. Zamanımızda yoğun stres, belirsizlik, kaygı, depresyon ve yüksek beklentiler aşırı düşünme durumunu yükseltmiştir. Bu durum, ruhsal ve fiziksel sağlığımızı olumsuz yönde etkilemektedir.
Overthink (Aşırı Düşünme) Nedir?
Overthinking (aşırı düşünme), yaşanmış ya da yaşanmamış bir olayı ya da düşünceyi tekrar tekrar zihinde canlandırmaktır. Genellikle bir olayın ya da bir karar verme sürecinin ardından ortaya çıkar. Geçmiş ya da gelecek hakkında çok fazla endişelenerek düşünmeye neden olur. Bu durum zamanla, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyen, kronik bir alışkanlığa dönüşür.
Aşırı düşünme, kişiyi bir döngüye sokarak, kişinin sağlıklı düşünmesini engeller. Kişi ya geçmişti yaşananları sürekli analiz eder ya da gelecekte yaşanabilecekleri sürekli olarak kafasında kurgular. Bu durum sebebiyle uyku problemleri, depresyon, anksiyete ve obsesif-kompulsif bozukluk gelişebilir. Overthinking genelde iki şekilde incelenir:
• Geçmişi tekrarlama (Ruminasyon): Kişi, geçmişte yaşadığı olayları, yaptığı hataları veya söylediği sözleri tekrar tekrar düşünür. ‘’Keşke şöyle yapsaydım’’, ‘’Neden böyle söyledim?’’ gibi düşünceler, kişinin zihninde dönüp durur.
• Geleceği aşırı düşünme: Kişi, gerçekleşmemiş olaylar hakkında kafasında senaryolar kurar. ‘’Ya başarısız olursam?’’, ‘’Ya kötü bir şey başıma gelirse?’’ gibi olumsuz düşüncelerle kendini gösterir. Kişi, gelecek hakkında genellikle olumsuz planlar kurar.
Overthinking, duygusal ve davranışsal sorunlara yol açabilir. Erken tanı ve farkındalık ile kontrol altına alınabilir.
Overthinking (Aşırı Düşünme) Neden Olur?
Aşırı düşünme hastalığı, kişinin kendini koruma mekanizması olarak ortaya çıkan genellikle sağlık, iş, ve ilişkiler nedeniyle görülen bir durumudur. Kişi bu alanların kontrolünü kendinde hissetmek için sürekli olarak düşünür. Fakat çok düşünmesinden kaynaklı olarak verimsiz bir şekilde düşünmeye neden olur. Bunun yanında overthinking, kaygı, depresyon, anksiyete ve stresle ilişkilendirilir. Zihinsel bozukluk nedeniyle kişi aşırı düşünmeye odaklanarak günlük hayatının etkilenmesine neden olur.
Overthink yani aşırı düşünme nedenleri şöyle sıralanabilir:
• Hata yapma korkusu
• Stres
• Duygusal travma geçmişi
• Anksiyete
• Depresyon
• Düşük özgüven
• Kaygı
• Zihinsel bozukluklar
Sürekli çok fazla düşünmekten muzdarip olduğunuzdan ve bir overthinker olduğunuzdan şüpheleniyorsanız aşırı düşünmenin belirtilerine bakabilirsiniz:
o Sürekli bir kaygı ve endişe hali
o Kötü olasılıklar üzerine daha çok odaklanmak
o Rahatlayamamak
o Geleceğe dair belirsizliklere tahammül edememek
o Geçmiş veya geleceğe takılıp kalmak
o Karar vermede güçlük
o Sürekli yorgun hissetmek
o Uykuya dalmada güçlük
o Düşüncelerin kontrolünü kaybetme hissi
Aşırı Düşünme Hastalığı Tedavisi
Aşırı düşünme hastalığı, genellikle bilişsel davranış terapisi, ilaç tedavisi ve destekleyici terapiler gibi çeşitli yöntemlerle tedavi edilir. Tedavi planı genellikle bireyin durumuna ve semptomlarına özgü olarak belirlenir. Aşırı düşünme hastalığının tedavisinde kullanılan bazı yaygın yöntemler:
Bilişsel Davranış Terapisi (BDT): BDT, bireyin düşünce kalıplarını anlamasına ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmasına yardımcı olan etkili bir terapi yöntemidir. Birey, irrasyonel düşünceleri tanımlayarak, bunları değiştirmeyi öğrenir ve daha sağlıklı düşünce kalıpları geliştirir.
İlaç Tedavisi: Psikiyatrik ilaçlar, özellikle antidepresanlar ve anksiyolitikler, aşırı düşünme hastalığının tedavisinde kullanılabilir. Bu ilaçlar, kimyasal dengesizlikleri düzenleyerek semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Mindfulness ve Meditasyon: Farkındalık ve meditasyon teknikleri, bireyin şu anı deneyimleme becerilerini geliştirmesine ve zihinsel meşguliyeti azaltmasına yardımcı olabilir.
Grup Terapisi: Bireyin benzer sorunları olan diğer insanlarla paylaşım yapabileceği grup terapisi, destek sağlama ve duygusal bağ kurma açısından faydalı olabilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve dengeli beslenme, genel zindeliği artırabilir ve aşırı düşünme üzerinde olumlu etkiler sağlayabilir.
Overthink (Aşırı Düşünme) Nedir?
Overthinking (aşırı düşünme), yaşanmış ya da yaşanmamış bir olayı ya da düşünceyi tekrar tekrar zihinde canlandırmaktır. Genellikle bir olayın ya da bir karar verme sürecinin ardından ortaya çıkar. Geçmiş ya da gelecek hakkında çok fazla endişelenerek düşünmeye neden olur. Bu durum zamanla, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyen, kronik bir alışkanlığa dönüşür.
Aşırı düşünme, kişiyi bir döngüye sokarak, kişinin sağlıklı düşünmesini engeller. Kişi ya geçmişti yaşananları sürekli analiz eder ya da gelecekte yaşanabilecekleri sürekli olarak kafasında kurgular. Bu durum sebebiyle uyku problemleri, depresyon, anksiyete ve obsesif-kompulsif bozukluk gelişebilir. Overthinking genelde iki şekilde incelenir:
• Geçmişi tekrarlama (Ruminasyon): Kişi, geçmişte yaşadığı olayları, yaptığı hataları veya söylediği sözleri tekrar tekrar düşünür. ‘’Keşke şöyle yapsaydım’’, ‘’Neden böyle söyledim?’’ gibi düşünceler, kişinin zihninde dönüp durur.
• Geleceği aşırı düşünme: Kişi, gerçekleşmemiş olaylar hakkında kafasında senaryolar kurar. ‘’Ya başarısız olursam?’’, ‘’Ya kötü bir şey başıma gelirse?’’ gibi olumsuz düşüncelerle kendini gösterir. Kişi, gelecek hakkında genellikle olumsuz planlar kurar.
Overthinking, duygusal ve davranışsal sorunlara yol açabilir. Erken tanı ve farkındalık ile kontrol altına alınabilir.
Overthinking (Aşırı Düşünme) Neden Olur?
Aşırı düşünme hastalığı, kişinin kendini koruma mekanizması olarak ortaya çıkan genellikle sağlık, iş, ve ilişkiler nedeniyle görülen bir durumudur. Kişi bu alanların kontrolünü kendinde hissetmek için sürekli olarak düşünür. Fakat çok düşünmesinden kaynaklı olarak verimsiz bir şekilde düşünmeye neden olur. Bunun yanında overthinking, kaygı, depresyon, anksiyete ve stresle ilişkilendirilir. Zihinsel bozukluk nedeniyle kişi aşırı düşünmeye odaklanarak günlük hayatının etkilenmesine neden olur.
Overthink yani aşırı düşünme nedenleri şöyle sıralanabilir:
• Hata yapma korkusu
• Stres
• Duygusal travma geçmişi
• Anksiyete
• Depresyon
• Düşük özgüven
• Kaygı
• Zihinsel bozukluklar
Sürekli çok fazla düşünmekten muzdarip olduğunuzdan ve bir overthinker olduğunuzdan şüpheleniyorsanız aşırı düşünmenin belirtilerine bakabilirsiniz:
o Sürekli bir kaygı ve endişe hali
o Kötü olasılıklar üzerine daha çok odaklanmak
o Rahatlayamamak
o Geleceğe dair belirsizliklere tahammül edememek
o Geçmiş veya geleceğe takılıp kalmak
o Karar vermede güçlük
o Sürekli yorgun hissetmek
o Uykuya dalmada güçlük
o Düşüncelerin kontrolünü kaybetme hissi
Aşırı Düşünme Hastalığı Tedavisi
Aşırı düşünme hastalığı, genellikle bilişsel davranış terapisi, ilaç tedavisi ve destekleyici terapiler gibi çeşitli yöntemlerle tedavi edilir. Tedavi planı genellikle bireyin durumuna ve semptomlarına özgü olarak belirlenir. Aşırı düşünme hastalığının tedavisinde kullanılan bazı yaygın yöntemler:
Bilişsel Davranış Terapisi (BDT): BDT, bireyin düşünce kalıplarını anlamasına ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmasına yardımcı olan etkili bir terapi yöntemidir. Birey, irrasyonel düşünceleri tanımlayarak, bunları değiştirmeyi öğrenir ve daha sağlıklı düşünce kalıpları geliştirir.
İlaç Tedavisi: Psikiyatrik ilaçlar, özellikle antidepresanlar ve anksiyolitikler, aşırı düşünme hastalığının tedavisinde kullanılabilir. Bu ilaçlar, kimyasal dengesizlikleri düzenleyerek semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Mindfulness ve Meditasyon: Farkındalık ve meditasyon teknikleri, bireyin şu anı deneyimleme becerilerini geliştirmesine ve zihinsel meşguliyeti azaltmasına yardımcı olabilir.
Grup Terapisi: Bireyin benzer sorunları olan diğer insanlarla paylaşım yapabileceği grup terapisi, destek sağlama ve duygusal bağ kurma açısından faydalı olabilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve dengeli beslenme, genel zindeliği artırabilir ve aşırı düşünme üzerinde olumlu etkiler sağlayabilir.
|
Yazan
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "Aşırı Düşünme(Overthinking) Nedir?" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Psk.Osman İLHAN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Uzm.Psk.Osman İLHAN'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |
Beğenin 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
