Sağlıklı Zayıflama Kuralları
YENİ BESLENME SİSTEMİM VE BANA ÖĞRETİLENLER
İdeal kilomu kazanmak ve sürdürmek için başladığım ve alışmaya çalıştığım
yeni beslenme sistemimde; aşağıda yer alan bilgiler bana öğretildi.
Sağlıklı ve kaliteli yaşam sürmek için bu bilgileri günlük hayatımda kullanacağım.
1-Kilo vermekte her şeyden az az yemenin değil, doğru ve sağlıklı besinlerle beslenmenin gerektiği öğretildi.
2-Kilo kaybetmek için harcadığım kaloriden azını almam gerektiği , bir domateste bile 18 kalorinin bulunduğu, bu nedenle nasılsa kilo aldırmaz deyip bol bol yediğim besinlerin kilo vermemi yavaşlattığı bana öğretildi.
3-Aynı besini hızlı yemenin, yavaş yemeye oranla beni daha fazla yağlandırdığı ve hızlı acıktırdığı bana öğretildi.
4-Öğün atladığım zaman ,kahvaltıyı geç saatte yaptığım zaman ;
- Metabolizmamın yavaşlayacağı
-Öğün yoğunluğunun akşam saatlerine kayacağı
- Bir sonraki öğün daha fazla acıkacağım
- Öğün atlamanın diyetime en büyük zararı verdiği
-Öğün saati kavramını yitirirsem canımın istediği şeyleri yeme ihtiyacımın oluşacağı
-Öğün saatlerime uymanın kilo korumanın temel maddesi olduğu bana öğretildi.
5-Metabolizmama göre verilen diyet listesini eksiksiz uygulamam gerektiği, denk gelen besinlerden değil diyetime bakarak hazırladığım besinlerden yemem gerektiği öğretildi.
6-Verdiğim kilo ölçüsünde değil, yeni beslenme sistemine alıştığım ölçüde kilo vereceğim bana öğretildi.
7-Kahvaltı öğününde ne kadar acıkıyorsam diyet programımın o kadar iyi gittiği, sabah açlığının akşam yemeğinde az yediğimin bir göstergesi olduğu, kahvaltıda iyi beslenirsem akşam öğünlerinde az besleneceğim ve gün içinde açlık hissetmeyeceğim bana öğretildi.
8-Öğün saatlerime aç ulaştığım zaman diyetimi iyi yaptığımı, özellikle yiyecek porsiyonlarımı iyi ayarladığımı gösterdiğini çok iyi öğrendim.
9-Misafire , davetlere, lokantaya, misafirlerime tok ulaşmam gerektiği bana öğretildi.
10-Gerçek açlıkta midemin boş olduğu, psikolojik açlıkta ise beynimin rahatlamak istediği, gerçek açlığın öğünden 3–4 saat sonra, psikolojik açlığın ise her an olabileceği, psikolojik açlıkta canımın istediği şeyleri, gerçek açlıkta ise ne olursa olsun yemek istediğim,bu üç kriterle gerçek açlığıma göre hareket etmem gerektiği bana öğretildi.
11-Önüme gelenlerden, ikram edilenlerden az yiyerek değil, öğrendiğim ve kabul ettiğim yeni beslenme sistemime uygun olarak bulacağım besinlerden belli miktarlarda yiyerek sağlıklı kilo vereceğim…
13-Denk gelen yiyeceklerden az az yiyerek sağlıklı kilo kaybedemeyeceğim, zaten yaşadığım bu çevrenin yiyeceklerinin beni bu kiloya getirdiği, önüme gelen yiyecekleri yeni beslenme sistemime göre seçmem gerektiği dolayısı ile yaşadığım çevrinin de bir miktar değişmesi gerektiği…
14-Zayıflamak için, diyette olduğum için değil, sağlığım için bu beslenme sistemini devam ettirmem gerektiği…
15-Tekrar kilo alımlarında en önemli nedenin öğün saatlerinin özellikle kahvaltı saatlerinin değişmesi olduğu…
16-Bu diyet merkezine devam etmekteki tek amacımın kilo vermek olmadığı,
kilomu yönetmeyi öğrenmek,
sürekli kontrol altında bulunmak,
tekrarlaya tekrarlaya eski beslenme alışkanlıklarımdan kurtulmak olduğu…
17-Zayıflama programlarında devamlılığın çok önemli olduğu, yeni beslenme sistemine devam ettikçe davranışlarımın farkına varmadan değişeceği, zayıflama programında başarının verdiği kilo miktarıyla değil alışkanlıklarının değişmesi ile olduğu…
18-Yeni beslenme sistemi sınırları içinde kaldığım zaman, kilo vermesem bile içtiğim su, yaptığım egzersiz ve yediğim sağlıklı gıdaların yaşam kalitemi düzelttiği ve vücudumu sıkılaştırdığı…
19-Sağlıklı besinlerin tüketim sıklığını arttırmamın, diyet listemde yer alan besinleri yememin, kilo kaybetmekten bağımsız olarak ;
-Beni hastalıklardan koruduğu,
-Sağlıklı besinler yedikçe vücudumun daha iyi çalıştığı mutlu olduğu,
-Kanımın daha duru olduğu,
-Damarlarımın ve iç organlarımın bu besinler sayesinde yağlanmayacağı
-Bu besinlerin beni genç tutacağı
-Hastalıklara karşı sağlıklı besinlerin beni bir kalkan gibi koruduğu…
20-Sporun zayıflamak maksatlı yapılmaması gerektiği, spora başlamazdan önce gün içindeki hareketlerimi arttırmamın spordan daha faydalı olacağı, gün içinde hareketsiz kalıp spor yaparsam sporun bende kilo verdirmeyeceği veya az kilo kaybı sağlayacağı…
21-En önemli öğünün kahvaltı, en kilo aldıran öğünün ise akşam öğünü olduğu, kahvaltıyı iyi yapmam gerektiği, akşam yemeğinde az yemek için ise akşam öğününe tok ulaşmam gerektiği….
22-Meyve ve sebzeleri aşırı yemenin kilo aldırmadığı fakat kilo vermemi durduracağı…
23-Zeytin yağının en sağlıklı yağ olduğu ve yakmamam gerektiği….
24-Obezitenin (şişmanlık) kilo fazlalığı demek olmadığı, kilo normal olsa bile yağ fazlalığının şişmanlık olduğu, bu yağların iç organlarda ve damarlarda bulunmasının yaşamı tehtit ettiği…
24-Alışverişe tok çımam gerektiği ve evime yağ miktarı % 15 i aşan besinleri almamam gerektiği…
25-Bölgesel zayıflamak diye bir şeyin tıbben mümkün olmayacağı ama en son kilo alan bölgelerin ilk önce eriyeceği…
26-Davranışların ödül ceza sistemi ile değiştirile bileceği, sağlıklı davranışlarımı daha da arttırmam için kendimi ödüllendirmem, sağlıksız davranışlarımı azaltmak için ise kendimi cezalandırmam gerektiği…
27-Kilo verme programının uzun soluklu olması gerektiği ve ömür boyu diyetisyen kontrolünün koruma programında şart olduğu…
28-Hızlı kilo vermelerde en büyük sorunun verilen kilonun nasıl yönetileceğinin bilinmemesi olduğu, fakat yavaş kilo kayıplarında kişinin verdiği kiloyu nasıl yönetmesi gerektiğini bildiği…
29-Bazı kişilerin mutlu olmayı bazı koşullara bağladıkları, elindekilerin, mevcut kilolarının kıymetini bilmedikleri, bu nedenle ne kadar zayıflatılırlarsa zayıflatılsınlar gene de vücutlarını beğenmedikleri...
30-Doğu nefes almanın önemi (diyafram nefesi), bu nefes alımı sayesinde stresin büyük ölçüde giderilebildiği, bu nefes sayesinde metabolizmanın bir miktar hızlana
31-Adet dönemlerinde vücudun normalden 0,5-1,5 kğ su tutabileceği, bu dönemde iştah sorunlarına karşı öğün saatlerinin çok önemli olduğu, kesinlikle acıktıran besinlerin yenmemesi gerektiği aksi taktirde iştahın önüne asla geçilemeyeceği…
32-Düzenli ve kaliteli uykunun metabolizmayı hızlandırdığı, vücut yağlarını erittiği, uykusunu iyi alamayan kişinin diyet yapabilmesinin, sakıncalı besinlere karşı koymasının mümkün olamayacağı, beynimiz dinlenmediği zaman kan şekerimizin sık sık düşebileceği…
33-Sabah geç kalkmanın vücudumu hormonal olarak yağlandırdığı en geç 8:30 da kalkmam gerektiği…
34-Yemek bitince sofradan hemen kalkmam gerektiği, sofrada sohbet etmemin bana tok olduğum halde öylesine yedireceği…
35-Davranışlarımın alışkanlığım olabilmesi için sık sık tekrarlamam gerektiği, yeni beslenme sistemimde yaşamaya devam ettiğim sürece bu beslenmenin bende alışkanlık haline geleceği, en önemli koşulun devamlılık olduğu…
36-Akşam yemeğini geç saatlere bırakmamam gerektiği, aksi taktirde az yesem bile vücudumun kısa sürede yağlanacağı…
37-Gece yemelerinin nedeninin genellikle psikolojik sorunlar sonucu olduğu, rahatlama olmadan gece yemelerine karşı koymanın zor olduğu…
38-Egzersiz yapmadan veya günün hareketini arttırmadan verilen kiloların büyük kısmının vücut sularından olacağı, vücut yağlarından olmadığı…
39-Günlük egzersiz fırsatlarını kaçırmamam gerektiği, az görünse de ısrarla yapılan günlük ufak hareketlerin uzun vade de yağ yakımın da çok önemli rolü olduğu…
40-Ağırlık çalışması antrenmanlarının metabolizmamı hızlandırdığı, kasarımı güçlendirdiği, vücudumu sıkılaştırdığı, kilo koruma ve kilo verme proğramlarında ağırlık antrenmanlarının çok önemli olduğu…
41-Hafif tempoda, hafif terleme gerçekleşerek yapılan egzersizlerin vücut yağını erittiği, ağır ve kısa süreli egzersizlerin karaciğerdeki şekerin yakılmasını sağlayarak beni acıktırdığı…
42-Sıklığı ayarlanmamış egzersizlerin bir miktar iştah açtığı, zayıflamada egzersiz programının yoğun olmaması gerektiği…
43-Vücut şişliğinin ana nedeninin tuz alımındaki artış ve su içmekteki azalış olduğu…
44-Porsiyon miktarını kontrol etmekte tabildot sisteminde yemem gerektiği, yemeğe başlarken tüm yemekleri önüme ayırmam gerektiği…
45-Çatalla özellikle küçük çatalla yememin lokmalarımı küçük almamı sağlayacağı, bu şekilde yersem yemeğin yağlarını az alacağımı öğrendim…
46-Bastırılmış öfkenin beyindeki mutluluk hormonunu azaltarak psikolojik açlığa yol açabileceği, bu nedenle diyet süresince psikolojik olarak rahat olmam gerektiğini öğrendim…
47-Sık tartılmanın yeni beslenme sistemini sadece kilo kaybetmek için benimsediğimi gösterdiğini, kilo verimim yavaşladığı zaman sık tartılmanın motivasyonu mu bozacağını öğrendim…
48-Özgüveni az olan kişilerin başaramama korkusunun olacağını, kilo kaybettikçe bu korkunun gideceğini, kilo verdim mi? vermedim mi? kaygısı yerine; bana söylenenleri yapmamın yeterli olacağını çok iyi öğrendim…
49-Öğünlerimi yediğim halde doyma gerçekleşmiyorsa, sürekli bir şeyler atıştırmak isteği oluyorsa, psikolojik açlığıma genellikle yenik düşüyorsam acıktıran besinlerden sık ve çok tükettiğimin bir göstergesi olduğunu öğrendim…
50-Kepekli şeyler tükettiğim zaman tokluk süremin uzayacağını öğrendim…
51-“Vücudumu, kendimi ve yaşamayı çok seviyorum, bu kilo da olmamın yaşamımı zorlaştırdığını, bu kilonun ileride sağlığımı ciddi ölçüde bozacağını bildiğim için böyle bir beslenme sistemine geçtim” Düşüncesiyle diyet yapmanın faydaları bana öğretildi…
52-Kişinin vücut hacmine göre kilosunun günlük 3kg a kadar artıp azalabileceği öğretildi…
53-Tekrar kilo alımlarında en büyük nedenin hızlı kilo vermek olduğu kısa süreli zayıflamalarda kiloyu nasıl yöneteceğimi öğrenemediğim, öğrenmemin de imkansız olacağı, hızlı kilo verimlerinin akabinde vücudumun bir enzim sayesinde az yesem bile hızla yağlanacağı öğretildi…
54-Kilo korumanın çok basit olduğu, sadece yapmam gerekenin her gün kilomu kontrol etmek, diyeti hep gündemde tutmak, besinleri sağlığıma faydalı ve zararlı diye ikiye ayırarak tüketmek, diyetisyen kontrolüne belli aralıklarla devam etmek olduğu öğretildi…
55-Bana verilen diyet listelerinin besin öğesi dağılımlarının vücut yağlarımı daha hızlı
yaktığı, beni tok tuttuğu, bir diyet listesi takip etmemin kafama göre yememi engellediği öğretildi…
56-Dengeli beslenmenin aşağıda sıralanan besin guruplarından yemekle sağlanacağı öğretildi.
*Süt ve Süt Gurubu *Ekmek Gurubu
*Et ve Et Grubu *Sebze ve Meyve Grubu
57-Harcadığım kaloriden çok az kalori içeren şok diyet uygulamalarında vücudumun savunmaya geçeceği, yağları değil su ve kasları kaybedeceği, vücudumun kendi kendine harcadığı kalorinin diyet ve açlık sonunda çok aşağılara düşeceği, tüm bunların sonuç olarak tekrar hızla kilo almamı sağlayacağı öğretildi…
58-Çevremdeki insanların desteğinin ve tepkilerinin kilo vermemi iyi ve kötü yönde etkileye bileceği, İnsanlara diyetteyim yerine “Sağlığımı korumak için yeni bir beslenme sistemi
Benimsedim” diye söylemem gerektiği…
59-Obezitenin ömür boyu bakım isteyen bir hastalık olduğu, bu hastalığı da bana daha çok besinlerle aldığım yağların bulaştırdığı, tedavinin; ise yağdan fakir bir beslenme ve aktif bir yaşam tarzıyla mümkün olacağı öğretildi…
60-Bana kilo aldıran zararlı beslenme alışkanlıklarıma kilo kaybettikten sonra tekrar dönersem kilo almamın kaçınılmaz olduğu öğretildi…
61-İdeal kiloma gelmeden bile az da olsa kaybettiğim kilonun vücudum için ne kadar faydalı olduğu, bu davranışımla vücuduma iyilik yaptığım öğretildi…
62-Depresyonun beynimdeki bazı kimyasalların oranının değişmesi olduğu, beynimin yeni değişime bağımlılık kazanabileceği bu nedenle depresyon halimin uzun sürmemesi gerektiği, olumlu ve pozitif cümleler kurarsam, olumlu şeyler düşünür ve davranışlarıma bunu yansıta bilirsem bu kimyasalların eski seviyesine dönebileceği, sağlıklı beslenmenin beynimdeki kimyasalların oranını iyi yönde değiştirebileceği bana öğretildi…
63-Karşılaşa bileceğim tüm olumsuzluklara karşı öncelikle esnek davranma silahını kullanmam gerektiği, Hayatta insanın başına her şeyin gelebileceği, katı kulları olan kişilerin depresyonu daha zor atlattığı öğretildi…
64-Bire bir ilişkilerimde karşımdakini suçlamadan konuşmam gerektiği, eleştirinin sevgiyi azalttığı, konuşurken ben dilini kullanmam gerektiği öğretildi…
65-Kendime karşı yıkıcı eleştirilerde bulunmamın kendime güvenimi azalttığı, bu nedenle sürekli olumlu davranışlarımı hatırlayıp olumsuz davranışlarımı unutmam gerektiği, kendine güvesiz kişilerin kilo verme programını devam ettirmesinin zor olduğu öğretildi…
66-Stresin, Gerginliğin, Özgüven eksikliğinin şişmanlığın oluşmasında çok önemli olduğu
Bulunduğu bana öğretildi…
67-Depresyon tedavisinde egzersizin bir ilaç vazifesi gördüğü öğretildi…
68-Düzenli spor yapmamın gerekliliği, belli bir süre yapılan sporlardan istenen faydanın sağlanmasının mümkün olmadığı
69-Sporun 3 aşamadan oluştuğu ;
A-)Isınma B-)Hedef egzersiz C-)Soğuma
Bu aşamalar yerine getirilirse daha fazla terleyeceğim ve yağ eriteceğim öğretildi…
70-Sporun faydalarının saymakla bitmeyeceği, sadece kilo vermek için spor yapmanın çok mantıksız olduğu öğretildi…
71-Spor yapmak için fırsat kollamak yerine hayatımı spora göre düzenlemem gerektiği öğretildi…
DİYET UZMANININ EĞİTİM KONULARI ŞÖYLE OLMALIDIR
1-YAVAŞ YEMEK.
2-SU İÇİMİ VE TUZ ALIMI.
3-KAHVALTI BİLİNCİ VE DÜZENLİ UYKU
4-YEMEK HAZIRLAMA BİLİNCİ VE SAKINCALI BESİNİN
UYGUN KALORİYE UYGUN PİŞİRİLMESİ
5-DAVETLERDE DAVRANIŞ BİÇİMLERİ
6-TOPLU YEMEKLERDE DAVRANIŞ BİÇİMLERİ
7-ACIKTIRAN BESİNLER BİLİNCİ
8-TABİLDOT SİSTEMİ VE ÇATALLA YEME
9-ADIM SAYISI, SPOR BİLİNCİ, GÜNÜN HAREKETLENMESİ
10-YÜKSEK PROTEİN ALMANIN ÖNEMİ VE GEREKLİLİĞİ
11-SAKINCALI BESİNİ HAZIRLARKEN KALORİSİNİ DÜŞÜRMEK
12- KAYGILARDAN KURTULMA YOLLARI
13-YENİ BİR YAŞAM ŞEKLİ BİLİNCİ KAZANMAK VE ESKİ BESLENME ALIŞKANLIKLARINDAN KURTULMAK
14-SPOR NASIL YAPILIR.
15-İŞTAH AÇILMASININ NEDENLERİ.
16-AİLENİN BESLENME ALIŞKANLIKLARININ ANALİZİ VE YEME KÜLTÜRÜ.
17-ÖĞÜNÜNDE YEME, ÖĞÜNSÜZYEME, ATIŞTIRMA.
18-SAĞLIKLI YAŞAMIN SÜREKLİ GÜNDEMDE TUTULMASI.
19-SOY AĞACI
20-DOĞAL DÜRTÜLERİN YASAKLANMASI, BASTIRILMIŞ ÖFKE.
21-İDEAL ÖLÇÜLERE İNECEĞİNE İNANMAK VE POZİTİF DÜŞÜNCE.
22-DİYETSİZ ZAYIFLAMA METODU.
24-TEDAVİ AMAÇLARIMIZ.
25-TEKRAR KİLO NEDEN ALINIR.
26-MEDİTASYON TEKNİKLERİ.
27-MUTLULUK NEDİR.
28-KALORİ NEDİR. NASIL YAĞ YAPAR
29-ALIŞVERİŞ TE DAVRANIŞ ŞEKİLLERİ VE PAZARA ÇIKMA ALIŞKANLIĞI KAZANMAK.
30-PORSİYONLAMA USULÜNÜ ÖĞRENME
31-KİLOSUNU TANIMA, DK DA HARC ENERJİYİ BİLMEK, HANGİ SPOR KAÇ KALORİ HARCATIR.
GÜVENLİ TAVRIN TEMEL NİTELİKLERİ
1- Açık, samimi,dürüst ve doğrudandır.
2- Kendisini ve duygularını açıkça ortaya koyar.
3- Gerektiği yerde kendini över ancak başkalarını asla küçümsemez veya suçlamaz.
4- Başkalarının olumlu özelliklerini görür ve konuşur.
5- Karşısındakinin kendisini iyi hissetmesini sağlar.
6- Tehtid etmez, işbirliğinin olumlu sonuçlarından haberdar eder.
7- Haklarını korur korur ancak başkalarının hak ve duygularını hesaba katar.
8- Sorumluluk taşır, ahlaklıdır.
9- Seçimlerini kendi amaçları doğrultusunda yapar.
ÖFKE VE ALDIĞIMIZ KARARLAR
Eğer yaklaşım ve yorum biçimimiz kendimizi üzgün gergin öfkeli hissetmemize sebep oluyorsa bu yorum biçimimizi tekrar gözden geçirmeliyiz.
BU YAKLAŞIM BİÇİMİMİZ ;
1-BAŞKALARI TARAFINDAN DA PAYLAŞILIR MI ?
Başkalarına olayı nasıl yorumladığını sormalıyız, verdiğimiz tepkinin abartılı olup olmadığını öğrenmeliyiz.
2-DEĞERLENDİRME VE YAKLAŞIM BİÇİMİMİZ BİZE VE PROBLEMİMİZİ ÇÖZMEYE YARDIMCI OLUR MU?
Düşünce biçimimizin problemimizi çözmeye yararı yoksa, geçerli değildir.Acaba hava güzel olacak mı diye üzülmenin faydasızlığı gibi…
3-YAKLAŞIM BİÇİMİMİZ İNSANLARLA ÇATIŞMA VE SÜRTÜŞMEMİZİ AZALTIR BİÇİMDE OLMALIDIR.
4-DEĞERLENDİRME BİÇİMİMİZ KISA VE UZUN DÖNEMDE AMAÇLARIMIZA UYGUN OLMALIDIR.
5-YORUM BİÇİMİMİZ BİZİ DUYGUSAL BİR ÇATIŞMA VE GERGİNLİĞE SÜRÜKLEMEMESİ GEREKİR.
Daha çok yağ yakmanın yolları
,
· 9’a kadar kahvaltı yapmak
· Süt ,peynir,yoğurtun light olanını tercik etmek
· Hindi eti ,tavuk göğüs eti ,yağsız daha eti,dışında yağlı etleri kullanmamak.
· Etli yemeklere 1,etsiz yemeklere 2 yemek kaşığı sıvı yağ eklemek
· Katı yağlardan uzak durmak
· Yürürken elinde ağırlık olmak
· Yürüken nefes nefese kalmak (Yavaş yürümemek)
· Yağlı gıdalardan uzak durmak (Sucuk,salam,sosis,krema,kaymak,kuruyemiş,koyun eti,kuzu eti,çikolata gibi)
· Etli yemeklere daha az yağ koymak.
· Yeşil çay tüketmek
· Yürüyüşte veya egzersizden yarım saat önce ........almak.
· Yürüyüşten önce sitrik asit almak (limon,sirke gibi)
· Yavaş yemek
· Su içmek
· Gündüz uyumamak
· 8 saatten az uyumak
· T.V ,bilgisayar,karşısında geçen zamanı azaltmak.
· Uyunmasa bile kanepede uzanmayın.
· Tuzu azaltmak
· Kızartmalardan uzak durmak
· Evde geçen zamanı azaltmak
· Asansör kullanmamak
· Arabayı uzağa parketmek
· Ara öğünleri tüketmek (en az 4-5 öğün)
|
Yazan
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "Sağlıklı Zayıflama Kuralları" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Ahmet GÜRAPAYDIN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Ahmet GÜRAPAYDIN'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |
Beğenin 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
