POPULER DİYETLERİ YAKINDAN TANIYIN
|
POPÜLER DİYETLERİ YAKINDAN TANIYIN
Popüler diyetlere her zaman ve her yerde rastlamaya başladık. Herkesin elinde bir standart diyet! Uygulanması zor, size özel olmayan bu diyet programları ile amaca ulaşmak kolay gibi gözükse de kaybettiklerimiz kazandıklarımızdan fazla oluyor. Çünkü standart diyetler size özel düzenlenmediği için yemek yeme dürtülerinizi sosyal ve psikolojik açıdan tatmin etmiyor bu nedenle de ömürleri çok kısa oluyor. Oysa kalıcı başarının sırrı, sağlıklı beslenmenin bir yaşam tarzı haline getirilmesinde… Moda diyetleri tanıyın fakat onlara aldanmayın. Bir diyetisyenden yardım alın, hayatınızı baştan yaratın… 2007 Sonoma Diyeti: Akdeniz diyetine benzer yapıya sahiptir. Lezzetli ve besin değeri yüksek olan badem, biber, böğürtlenler, brokoli, üzüm, zeytinyağı, ıspanak, domates ve tam tahıl ürünlerinden zengin bir diyettir. Diyetin ilk basamağı oldukça sıkı bir programdan oluşur. Süt ve meyvelerin miktarı sınırlandırılır. Diyetin ikinci kısmında kalori ve tüketilecek besin miktarı arttırılır. Üçüncü kısım ise koruma programıdır. Cheater’in Diyeti: İlk hafta, 3 ana 2 ara öğün şeklinde bir öğün düzeni gereklidir. Her öğünde tabağın yarısı sebze ve meyvelerden, çeyreği yağsız et ürünlerinden ve diğer çeyreği tam tahıl ürünlerinden oluşur. Dr. Rivas’a göre kilo vermenin devam etmesi için metabolizmanın kriz geçirmesini sağlamak gerekir. Bu krizi yaratmak için Cheater diyetinde Cumartesi sabah 9’dan Pazar akşamı saat 9’a kadar kişi ne istiyorsa onu yer. Fakat bir süreliğine diyetin serbest olmasının metabolik hızı arttırdığına dair bilimsel bir veri yoktur. Lezzet Noktası Diyeti: İki basamakta iştahı azaltmaya çalışan bir diyettir. Lezzetli besinler ile beslenmeyi organize eder. Bir lezzet, gün boyunca defalarca tadıldığında beyindeki iştah merkezi daha çabuk doygunluk sinyali vermeye başlar. Böylece daha az kalori ile doygunluk sağlanabilir. Lezzet Noktası Diyetinde verilen yemek tarifleri ile lezzet tirbulansı yaratmadan beslenmek mümkün olabilir. Düşük yağlı özellik gösteren bu diyet taze ürünlerden, meyve, sebze ve tam tahıl ürünlerinden zengindir. Süpermarket Diyeti: Bu diyet 2 haftalık alışveriş listesi, yemek tarifleri ve atıştırmalık listesinden oluşur. Enerji içeriği ortalama olan besinler tercih edilir. Her besin grubundan besin bu diyette yer almaktadır. Uzun yaşam diyeti: Hayvanlar üzerinde gerçekleştirilmiş bir bilimsel araştırmanın sonuçlarına dayandırılarak hazırlanmıştır. Bu araştırma sonuçlarına göre düşük kalori alımı yaşlanma sürecini yavaşlatan tek yoldur. Bu diyette herhangi bir beslenme programı yoktur sadece genel beslenme önerilerine uyulması gerekir. Günde 40–60 gram posa tüketimi, sağlıklı yağların tercih edilmesi, 7–9 porsiyon sebze ve meyvenin tüketilmesine dayanır. Boş kalorilerin sınırlandırılması ve sebze-meyveden zengin olması nedeni ile sağlıklı olarak nitelendirilebilir. 2006 South Beach Diyeti: Üç bölümden oluşan bu diyetin ilk kısmında karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme modeli benimsenir. Meyve, ekmek, pirinç, patates, makarnadan zengin bu modelde et, tavuk, balık, deniz ürünleri, yumurta ve yağlı tohumlar da yer alır. İlk iki hafta detoks zamanı olarak kabul edilir. İkinci kısımda sadece düşük glisemik indeksli besinler tercih edilmelidir. Son kısımda genel bir kısıtlama yoktur fakat porsiyon miktarlarına dikkat edilir. Fransız kadınları diyeti: Beslenme uzmanı olmayan biri tarafından diyet tecrübelerinin anlatıldığı bir kitaptır. Sebze ve çorba ağırlıklı bir beslenme modeli öne sürülür. Ayrıca 40 yaşın üzerindeki kadınlara egzersiz tavsiyeleri bulunmaktadır. Diüretik içeceklerin kullanılabileceğini belirten kitabın bu önerisinin alt yapısında hiçbir bilimsel çalışma bulunmamaktadır. Çiğ Diyeti: Besinler pişirildiğinde vitamin, besin öğesi kaybı olur ve besinin içerisinde yer alan enzimler etkisiz hale gelir. Tohum, meyve ve sebzelerin dalından koparıldığı gibi tüketilmesi bu diyetin temelidir. Etten yoksun bu diyet bazı besin yetersizliklerine neden olabilir. POPÜLERİTE SAVAŞI VERENLER
Protein Diyetleri: Et ve yağın sınırsızca tüketilebildiği bu diyette karbonhidrat içeren besinlerin tüketimi yasaktır. Fakat karbonhidratlar vücudumuza enerji sağlamak için oldukça önemli kaynaklardır ve yetersiz alımları sağlığı son derece kötü etkiler. Ayrıca protein diyetleri, yüksek miktarda doymuş yağ ve kolesterol içerir ve durumda kalp sağlığı açısından bir risktir. Tek besin diyetleri: Bu diyetler sadece bir çeşit besin içerir ve gün boyunca aynı besin tüketilir. Sağlık açısından son derece sakıncalı olan bu diyetler düşük enerjilidir ve uzun süre uygulandığında besin yetersizliklerine neden olurlar. SORU:nil hn merhaba, Ben sizin Academic hospital’ den 1998’ den hastanızım. Size şimdi Bilfen Kızıltoprak öğretmenlerinden Özlem Bor kanalı ile ulaştım. Ben 2000 yılında micro enjeksiyon tedavisi ile çocuk sahibi olduktan sonra aldığım ve veremediğim kilolarla savaşıyorum. 1- reflü (pariet 1x1 ) 2- hipoglisemi (3x1 glucobay 500 mg) 3- hoşimato (şubat 2007 de teşhis edildi.günde 1 tefor alıyorum.) tedavileri görüyorum. 1,72 boy 87 kiloyum. Reflü için nisan ayında ameliyet planlanıyor ama öncelikle kilo vermem gerekiyor. Bu dönemde tiroid bezleri çalışmazken diyete başlamam cevap verir mi? yoksa size başlamam için beklemem mi gerekir ? cevabınızı bekliyorum. sizden gelecek cevaba göre görüşmek üzere haoşçakalın. CEVAP: Kullandığınız ilaçlar mevcut sorunlarınızın çözümünü sağlar ve kilo vermeniz için zemin hazırlar. Bu durumda size tıbbi beslenme tedavisi uygulamamız yerinde olur. Kilo verdikçe karın bölgenizdeki yağlardan kurtuldukça mevcut sağlık sorunlarınız azalır. SORU:NİL HANIM MERHABA INT.NETTE DOLAŞIRKEN YAZILARINIZA RASTLADIM BEN 2006 NISAN-TEMMUZ AYLARI ARASINDA DR GÖZETIMINDE ÇOĞU ŞOK LISTELERDEN OLUŞAN KATI DIYET PROGRAMI ILE 84 KILODAN 70 KILOYA INDIM FAKAT TANSYON SORUNLARIM BAŞLADIĞI İÇİN DR.UMU UYARDIĞIM HALDE ÇÖZÜM BULAMAYINCA DIYETI BIRAKTIM FAKAT ELIMDEN GELDIĞINCE KONTROL ETMEYE ÇALIŞTIĞIM HALDE 4 KILO GERIYE ALDIM VE ARTIK ESKI AZİM VE ISTEĞİMLE DIYET YAPAMIYORUM HERGUN 1,5 LITRE SUYU ÖNÜME KOYUYORUM 1 BARDAK ZOR İÇİYORUM VE MAALESEF MEYVE YEME ALIŞKANLIĞIM YOK 1,64 BOYUNDA 33 YAŞINDAYIM 74 KILOYUM ŞİMDİ NE YAPABILIRIMILGINIZE ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER CEVAP: Standart ve şok listeleri uygulamayın. İmkanınız varsa bir Beslenme ve Diyet Uzmanından yardım alın. Bitki çayı su yerine geçer, çay ve kahveyi azaltın, bitki çayı tüketin. Yemeklerde ve aralarda bol çiğ sebze tüketmeye çalışın. Az da olsa meyve tüketin. Günde iki bardak süt veya yoğurt veya ayran tüketin. 6 öğün beslenin. Her gün en az yarım saat yürüyüş yapın. SORU:merhaba .. ben barış gecen gün kilo almanın yollarına internetten bakıyordum ve size kilo ile ilgili sorulan soruların cevaplarını okudum bende hep bu konuda düsünmüsümdür ben cok yememe ragmen neden kilo alamýyorum diye ..ve sizin önerdiginiz bazı şeyleri pazartesiden itibaren uygulamaya karar verdim .Örneğin sıgarayı bırakmak..spor yapmak gibi..fakat rica etsem özellikle 3 ögün yemek ve bu ögün aralarında da birşeyler yememezi önerdiniz acaba hangi yiyeekleri daha cok tüketmemiz gerek cünkü pazartesinden itibaren kendi kendime böyle bir uygulamaya giricem fakat tam olarak nelere dikkat etmeliyim ne zaman ne yemeliyim..bu konuda bana email yoluyla cevap verebilirseniz cok memnun olurum..cünkü kilo almak istiyorum CEVAP: Sabah 2 dilim peynir veya 1 yumurta En az 3 dilim ekmek En az 1-2 tatlı kaşığı reçel 4-5 adet siyah veya yeşil zeytin veya 3 adet ceviz 1 su bardağı taze meyve suyu Kuşluk 1 su bardağı süt + biskivi Öğlen 3 parça et veya 1 tabak etli sebze yemeği En az 4-5 dilim ekmek veya en az 1 tabak pilav 1 tane yoğurt veya ayran bol salata (az zeytinyağlı) taze meyve İkindi 1 adet tost en az 1 su bardağı taze meyve suyu Akşam öğle ile aynı Gece 1 adet tost veya 1 su bardağı süt, 1 kase confleks veya 1 çay bardağı kuru yemiş(Fındık, badem, ceviz) (dönüşümlü tüketin) Gün içinde ; sebze- meyve, kremasız bisküvi ekmek grubu yiyecekler tüketebilirsiniz. SORU:ben yurtdışında kalıyorum. Benim problemim kilolarım ben bildim bileli küçüklüğümden beri kiloluyum. boyum 1,68 , yaşım 24 , kilom da 95kg . bir ara 3 hafta iyi dikkat etmiştim ve 4 kilo vermiştim ama bir an geldi birakı verdim ve dikkat etmedim kendime. sitenize girdim ve ve kilo veren insanları görünce biraz kendime geldim.İnşallah bende verebilirim.6 yıldır evliyim evlendigim zaman 76 kiloydum ve simdi 95 kilo, yani 19 kilo aldım 6 yılın içinde. sizin tavsiyenizi bazı doktorlar da dedi ne kadar çabuk verilirse o kadar da çabuk alınır buna jojo efekt deriz.Sizce haftada sağlık açısından kaç kilo versek normaldir veya ayda? Bu arada çocuk da istiyorum. 2 sene önce tedavide olmuştum ama hiç başarılı olmadı.Acaba kilo verdikten sonramı devam etsem tedaviye, yoksa şimdi de olurmu bu halimle (95kg). bana yardımcı olursanız sevinirim......:) CEVAP: Hamilelik öncesi mutlaka kilo verin, böylece hamile kalma şansınız artar, hem de hamilelikte çok rahat edersiniz. Kalıcı ve sağlıklı bir çözüm için bir Beslenme ve Diyet Uzmanının yakın takibinde kilo verin. SORU: ekolay sitesinde gezinirken size rastladım ve rastladığım içinde çok mutluyum. size ait sitenizi büyük bir ilgiyle okudum ve birçok konuda bilgi sahibi oldum. Kendimi artık çok kötü hissettiğim için maddi yönü olmayan herşeyden medet ummaya başladım. Fakat sizin siteniz çok hoşuma gitti. İnsana umut veren bir görüntünüz var. Ben 3 yıl önce doğum yaptım. Boyum 1,58 kilom 85 .. çok fazla kilo aldım. Hamile kaldığımda 72 kilo idim. 92 kilo ile doğum yaptım. Daha sonra 76 kiloya kadar düştüm. Fakat psikolojik sebeplerden dolayı sanıyorum birkaç ay içinde kilo almaya başladım. Bir uzman kontrolüne girmek için açıkçası özel bir bütçe ayıracak durumda değilim. Ama artık kimsenin karşısına çıkmak istemiyorum. Çünkü sürekli herkesin artık kilo ver demesinden bıktım. Çoğu zaman kimseyle görüşmek istemiyorum. Bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Evlenmeden önce 58 kilo idim. Sonradan 72 oldum ve şu an sık kilo alıp vermelerimin neticesinde vücudumda ağrılarım arttı. Bacaklarımın artık beni taşımadığını biliyorum. Son olarakta 85 kiloyum. Lütfen bana yol gösteriniz. Saygılarımla CEVAP: Öğünlerin arası 3-4 saati geçmeden öğün atlamadan, en az 6 öğün beslenmeniz gereklidir. Az ve sık beslenmelisiniz. Sabah- öğle –akşam öğünleri zamanında yenmeli ve ana öğün olduğu için yeterli miktar ve çeşitte yiyecek içermelidir. Aç kalarak kilo vermek son derece sağlıksız bir yoldur. Bu nedenle çevrenizdeki kulaktan dolma bilgilere sahip uzman kesilenlere kulak vermeyin.
SORU:Nil hanım merhaba ben 20 yaşında bir kıtırım çıtır olmak için 5 ya da 6 kilo vermem gerekiyor :) Şuan düzenli olarak spora başladım yalnız daha hızlı terlemek için karın bölgemi naylon şeffaf poşetlerle sarıyorum bu durumun cildime bir zararı olur mu?Bir de sporum bittikten sonra poşeti hemen çıkarmalı mıyım kalmsı benim için daha mı iyi olur.Saygılar.. CEVAP: Sardığınız poşetin hiçbir faydası yok, zararı var. Egzama, alerji yapma riskleri var. Aşırı terleme sonucu kendinizi kötü hissetmenize neden olacak baş dönmesi, halsizlik vb. durumlar oluşur. Spor yaparken, hareket ederken ne kadar rahat kıyafetler giyerseniz o kadar iyi olur.
bir türlu kurtulamiyorum.Kilom şu an 58-59!! Bana bir diyet programı yazabilirmisiniz ltf, bana yardim edin en az 50 kilo olmak isteyen biriyim... Simdiden Tesekkürler! CEVAP: Kilonuz boyunuza göre iyi görünüyor. Rakamlara takılıp kalmayın, kas yapınız zayıf olabilir, bu nedenle mutlaka sevdiğiniz bir sporu yapın.
|
|||||
|
Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek
diğer bazı makaleler:
|
|||||
|
|
