ANNELER DİKKAT: GEBELİKTE FAZLA KİLOLAR HEM SİZE HEM BEBEĞİNİZE ZARAR!
|
ANNELER DİKKAT: GEBELİKTE FAZLA KİLOLAR HEM SİZE HEM BEBEĞİNİZE ZARAR! Gebelik dinamik ve anabolik bir süreçtir. Hem anne hem de fetus için yeni dokular sentez edilmektedir. Ayrıca fetus büyüme ve gelişmesi için annenin besin öğe depolarından yararlanmaktadır. Buna bağlı olarak ta gebelikte annenin beslenmesi çok önemlidir. Anne kendisi ve bebek için gerekli olan besin öğeleri, vitamin ya da mineralleri belirlenen miktarlarda, sağlıklı ve dengeli bir diyet ile almalıdır. Annenin diyette aldığı gıdalar, yeni maternal ve fetal dokuların gelişimini sağladığından, gebelerin beslenme yetersizliği hem anne, hem de fetüs sağlığı açısından önemli bir risk oluşturmaktadır. Gebelik önemli bir süreç olunca, bu dönemde annenin organizmasında meydana gelen her değişiklik anneyi etkilediği kadar fetusu da etkilemektedir. Son yıllarda ülkemizde ve tüm dünyada obezitenin yaygınlaşmasına bağlı olarak, kadınlarda obezite görülme oranı artmıştır. Kadınlarda obezitenin artması, “maternal obezite” yani annenin gebelikte de obez olması kavramını beraberinde getirmiştir. Yapılan çalışmalarda maternal obezitenin de kadınlarda obezitenin artmasına paralel olarak arttığı bulunmuştur. Obezite diyabet, kroner kalp hastalıkları, hipertansiyon gibi bir çok hastalığa neden olmaktadır. Gebelikte obezite, annede bu hastalıklara neden olmasının yanı sıra preeklemsi ( ödem-proteinüri-hipetansiyon), üriner sistem enfeksiyonları, sezaryan doğum; fetusta ise makrozomi (bebeğin 4000gr’ dan fazla olması), omuz distosisi (anne kilolu olduğu için bebeğin omzunun doğum sırasında hasar görmesi) , doğumsal anomaliler, metabolik sendrom (obezite ile beraberinde gelen hiperlipidemi,hipertansiyon vb. hastalıklar), çocukluk çağı obezitesi hatta fetal ve neonatal ölümlere neden olmaktadır. Bu kadar çok komplikasyonu beraberinde getiren maternal obezitenin önlenmesi gerekmektedir. Maternal obezitenin engellenmesi için, hafif şişman ve obez kadınlar gebeliğe başlamadan önce kilo vermeye teşvik edilmeli ve diyetisyenler tarafından verilecek olan sağlıklı ve dengeli diyet programlarına uygulamalıdır. Eğer gebeliğe obez olarak başladıysa gebelik süresince aşırı kilo alımı önlenmelidir. Gestasyon süresince obez gebeler için önerilen optimal ağırlık kazanımına sağlanmalı ve bu ağırlık kazanımını sağlayacak enerji gebeye uygun sağlıklı ve dengeli bir diyet ile verilmeli ve bu diyete uyulmazsa ne tür komplikasyonlar oluşabileceği anlatılarak gebeye iyi bir eğitim verilmelidir. Ayrıca obez gebe, egzersiz için de teşvik edilmeli, hergün 10-20 dk.lık yürüyüşler yapmalıdır. Bunların yanısıra, tüm gebelerde görülen aşerme obez gebelerde de görülebilir. Böyle zamanlarda aşermeleri sağlıklı, dengeli ve diyetine uygun besinlerle giderilmeye çalışılmalıdır. Bebeğin ileride obez olma riski olduğu göz önünde bulundurularak doğumdan sonra bebeğin ağırlığı izlenmeli ve obeziteden korumak için önlemler alınmalı, anneye bebek beslenmesi hakkında eğitimler verilmelidir. Annenin gebelik sonrası obez kalmasını da önlemek için gebelik döneminden sonra da ağırlık takibi yapılmalı ve gerekirse diyet programları uygulanmalıdır. SİZDEN GELENLER.... Soru 1 : Merhaba nılgun hanım.Resmınızı gordumde cok seker bırıne benzıyorsunuz.Insana pozıtıf duygular hıssettırıyorsunuz.Ben 27 yasında ıkı cocuk annesıyım.suankı kılom 75.Evlenmeden once kılom 55 ıdı.ılk hamılelıgımde 80 kıloyla dogum yaptım.ancak aldıgım kıloları tekrar veremedım.Yaklasık 1.5 sene sonra 10 kılo kendılıgınden gıttı.Ve 3 sene sonra tekrar hamıle kaldım ve bu hamılelıgımde sadece 10 kılo aldım.Dogumum yenı yaptım.Emzırme surecınde sutum az oldugu ıcın galıba fazla kacırıyorum.sıze sorum en azından 65 veya 60 kıloya nasıl kavusabılırım.Suan yurt dısında yasıyorum.Cevabınızı buyuk bır heyecanla beklıyorum.Sıze sımdıden cok tesekkur edıyorum. Cevap : Merhabalar, ilk hamileliğinizden sonra 10 kilonun kendiliğinden vermesi süt oluşumu ile ilgilidir. Sütün oluşabilmesi için gerekli enerji vucutta hamilelik sırasında oluşan yağ depoları kullanılarak elde edilir. Dolayısıyla süt oluşurken hamilelikte alınan kilolarında bir kısmı gitmiş olur. ikinci hamileliğinizde ise 10 kilo almanız çok iyi olm uş. Zaten hamilelikte alınmasını istediğimiz ideal kilo 8-12 kilo arasıdır. siz ideal olarak almışsınız. Dediğim gibi emzirme ile zamanla yavaş yavaş bu kilolardan da kurtulursunuz ama sütünüz fazla olsun bu zmanda beslenme şeklinide fazla değiştirmemeniz gerekiyor. bol kalorili gıdalardan uzak durmalı, süt,su gibi gıdaların tüketimini arttırmalısınız.ara öğün yapmalı aralarda meyve tüketmelisiniz. ana öğünlerde ise sebze, tahıl grubu (ekmek ya da pilav/makarna), yoğurt gibi gıdaları az mikatrlarda ve hepsi birarada olacak şekilde tüketmelisiniz. akşamları çok geç saate akşam yemeği bırakılmamalıdır. bol miktarda su tüketilmelidir. ( günlük 2-3 lt) sağlıklı günler dilerim Soru-2 : Merhaba nilgün hanım bn 24 yanda 163 boyunda 80 kg ağırlığında bi bayanım ve nisan ayında evlenicem bu önümüzdeki 4 ay içerisinde 20 ila 25 kilo arası vermem için nasıl bi yol izlemeliyim tavsiyeniz ve gülen yüzünüz eksik olmasın TEşEKKÜRLER Cevap-: Özge Hanım Merhaba, Boyunuz ve kilonuz arasındaki orantıya baktığımızda da 58 kilo olmanız gerektiği ortaya çıkıyor. ıdeal olarak, sağlıklı bir şekilde ayda 4-6 kilo arası vermek uygundur. Dolayısıyla sağlıklı bir diyetle ideal kilonuza 5 ayda ulaşırsınız. Kilo vermeniz bir süre sonra durabilir, vücudunuzunda yeni kilosuna adapte olması gerekiyor. Bu gibi durumlarla da karşılaşabilirsiniz.Öncelikle 6 öğün beslenme şart. hatta çıkarabiliyorsanız öğün sayınızı 6-8 arasında da tutabilirsiniz. Ara öğünlerde 1-2 adet meyve tüketebilirsiniz.Kahvaltı mutlaka yapılmalı, atlanmamalıdır. Kahvaltıda 1-2 dilim KEPEK ekmeği, peynir, domates, salatalık ideal olur. öğle ve akşam yemeklerinde ise; sebze yemeği, yoğurt, Kepek ekmeği tarzında tüketmelisiniz. ekmekler mutlaka kepekli olmalı, yemeklerin porsiyonlarna dikkat edilmeli, günde 2-3 lt mutlaka su içilmelidir. Çay - kahve gibi içeceklerde de şekeri tamamen kaldırmalısınız.Bunlar sadece birer öneri ama asıl yapmanız gereken kilonuza ve yaşınıza uygun kalorilik bir diyet yapmanız ve bunun için de bir beslenme uzmanı/diyetisyenden yardım almanız.Çünkü kilo vermeniz beklemeye gelmez. Düğününüze az kalmış:) En kısa zamanda ideal kilonuza ulaşmanız dileğiyle... Soru-3 : Selam nilgün hanım öncelikle fotoğrafınızdan anladığım kadarıyla çok pozitif bir insansınız resminizi görünce mutlu oluyor insan.ben 27 yaşında 1,68 boyundayım 2004 yılında spor ve diyetle yaklaşık 12-13 kg verdim 2 ayda 63 kg oldum.kemikli olduğum için boyum ve kilom orantılı oldu.Şu anda 67-68 kg oldum yani 3 yılda yaklaşık 5-6 kg aldım.ilk zamanlarda kilomu 1 yıl korudum ama tabiki yaştan dolayı da yavaş yavaş kilo aldım.Şu anda nişanlıyım temmuz ayına kadar kilo vermem gerekiyor spora gitmeyi düşünüyorum yaklaşık 10-12 kg vermek istiyorum sporla beraber bana ne öneririsiniz?evde ders çalıştığım için günlük hayatım hareketiz ve dersten dolayı kendimi diyete veremiyorum,yapamıyorum yani.cevabınızı bekliyorum teşekkür ederim Cevap-3 : Merhaba esra hanım, Öncelikle tebrik ederim sizi güzel bir kilo verişiniz olmuş. sporla birlikte kilo vermek elbette istediğimiz birşey ama daha sonra sporu bırakmanız kötü olmuş. Aslında düzenli olarak haftanın 3 günü 30 dk yürüseniz o yeterli olur size.beslenmenizde ise dikkat etmeniz gereken şey düzenli ve dengeli beslenmek. Düzenli derken 3 ana 3 ara öğün şeklinde. Yani ara öğünde mutlaka yapmalısınız. Ara öğünlere metabolizmamızın hızlanmasını sağlar.ara öğünleri meyve ya da galeta/diyet bisküvilerle, ana öğünleri ise genellikle sebze-1-2 dilim ekmek ve 1 kase yoğurt ile geçirebilirsiniz. Akşam metabolizmamız yavaş olduğu için akşam fazla miktarlar tüketmemenizi 7 den önce akşam yemeğinizi yemenizi, akşam yemeğinden 2 saat sonra ise meyve tüketmenizi öneririm. Yalnız meyve de porsiyonlar çok önemlidir. 1 orta boy elma veya portakal, 2 küçük boy mandalin 1 porsiyondur. akşam yemeğinden sonra 2 porsiyon tüketebilirsiniz. Diyet süresince şeker, çikolata, bisküvi, şekerli besinler, kızartmalar ve tatlılardan uzak durmanızı tavsiye ederim.Canınız çok tatlı tüketmek istediinde 1 porsiyon sütlü tatlı tüketebilirsiniz. Umarım yardımcı olabilmişimdir. Sağlıklı günler dilerim Soru-4 : 26 yaşındayım ikiçocuk annesiyim 1.60cm boyunda 58 kiloyum boyuma ve yaşıma göre kilom uygunmudur Cevap-: Sevim hanım, Yaşınıza ve boyunuza göre beden kitle indeksinizi ( kilo-boy arası orantı için kullanılan bir indeks) hesapladığımızda bizim için normal olan aralıkta çıkıyorsunuz. Beden Kitle indeksi (BKI) 20-25 arası normaldir. Sizin ise 22.6'dır. Yani kilonuz normal sınırlar içerisinde.yani şuan için kiloya bağlı noluşabilecek bir hastalık açısından risk grubunda değilsiniz. Sağlıklı günler dilerim. Soru-5 : Slm ne yaptıysam kilo veremiyorum siz zayıflama bantı hakkında düşüncelerinizi alabilirmiyim veya tavsiye edebileceginiz bişi varmı teşekürler Cevap- : Hanife hanım, zayıflama bandı, zayıflama ilaçları bunlar hepsi zararlı şeyler..geçici olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır ama hayat boyu ne kadar bant takarak veya ilaç kullanarak beslenmeden uzak durark yaşayabilirsiniz ki...bu nedenle kilo vermek ve bu kiloyu korumak için en etkili yol sa?lıklı- yeterli- dengeli beslenmekten geçer.Beliki beslenmenize dikkat ederek belki uzun sürede ideal kilonuza kavuşursunuz ama sa?lıklı beslenmeyi de bir yaşam tarzı haline getirmiş olursunuz. Soru-6 : ELMA SİRKESİ BAL KARIŞIMI İÇİYORUM ZAYIFLAMAK İÇİN ZARARI VARMIDIR MİĞDEMDE SUAN SORUN YOK İLERİDE OLUR MUNASIL KİLO VEREBİLİRİM Cevap- : esra hanım sirkeli, limonlu sular, greyfurt suyu falan bunlar hep midenize zarar verecek şeyler. yağ yakıcı olarak içilen şeyler ama bir faydaları olmamkta, aksineşimdi olmasa bile ileride mide hastalıkları ile karşılaşabilirsiniz. zayıflamak için birebir görüşebileceğiniz bir diyet uzmanı/diyetisyenden mutlaka yardım almalısınız Soru-7 : Sebze yemeklerine (karnıbahar, bamya vb. gibi) az kıyma (100 gr. kadar) ekleyerek pi?irebilirmiyiz? Cevap- : tabi ki sebze yemeklerine de kıyma ekleyerek pi?irebilirsiniz.ama kıyma eklediğiniz yemeğe ayrıca birde yağ eklemeyin..sağlıklı günler dileğiyle... Soru-8 : Merhaba.hoodia adında bir bitkisel zayıflama ilacıçıkmış.sizce ne kadar güvenlidir.? Cevap-: merhaba, hergün piyasaya farklıisimlerle birçok ilaç çıkıyor. ama bunların ne gibi etkileri var, kaç yıllık çalışmalarla yan etkisi olup olmadığıdenenmiş hiç bir şey bilinmiyor. Dolayısıyla ben önermiyorum. Beslenme alışkanlıklarınızıdeğiştirmeden sağlıklıkilo verilmez. öyle olsaydışuan amerikada obez olmazdı..sağlıklıgünler dilerim
|
||||||
|
Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek
diğer bazı makaleler:
|
||||||
|
|
