2007'den Bugüne 81,681 Tavsiye, 25,938 Uzman ve 18,151 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Sağlıklı Yaşam Önerileri
MAKALE #4744 © Yazan Fzt.Ahmet DOĞAN | Yayın Mart 2010 | 3,863 Okuyucu
Bu makalemde bir sağlık profesyoneli olarak,halkımıza sağlıklı yaşam için dikkat edilmesi gereken önemli noktaları hatırlatmak amacındayım.Tabiki bu konuda çok şeyler yazılabilir ama ben burada kendimce çok önemli gördüğüm önerilerimi sıralamak niyetindeyim.
1-Psikolojik durum:Sağlığın temeli sağlıklı bir psikolojik yapımızın olmasıyla çok yakından alakalıdır.Burada genel olarak dikkat edeceğimiz durum çöküntülü bir ruh halinden kurtulmak olmalıdır.Depresif ve stresli bir insan her tür hastalığa davetiye gönderen bir hasta adayıdır.Depresyon ve stresin günümüzdeki nedenlerini bilir ve tedbirlerimizi alırsak hastalıklardan büyük ölçüde korunmuş oluruz.Bunun için yapılacaklardan bazıları şunlardır:Kendimizi ve diğer insanları sevmeli ve saygılı olmalıyız.Hayatta hep ulaşılabilir bir amacımız olmalı.Rekabeti diğer insanlarla değil kendimizle yapmalıyız.Hergün bir önceki günden daha iyi daha başarılı olmanın yollarını aramalıyız.Kendimizin,diğer insanların ve Dünyamızın iyiliği için çalışmalıyız.Yıkıcı değil hep yapıcı olmalıyız.Karamsarlık ve stres veren müzik,film ve diğer yayınlardan uzak durmalıyız.Çalışma,dinlenme ve sosyal etkinliklere zamanımızı yeterince ayırmalı aralarındaki dengeyi bozmamalıyız.Haftalık ve yıllık izinlerimizi verimli dinlenerek geçirmeliyiz.Büyük şehirlerde trafik başlı başına stres ve yorgunluk sebebidir.Bunun öncelikli çözümü işimizin evimize yakın olmasıdır.Çok imkansız değilse ya işimizi evimize yakın yerden bulalım yada evimizi işimize yakın yere taşıyalım.Günümüzün stres ve hastalık yapan çok önemli bir sorunuda insanların bekar ve yalnız yaşamayı alışkanlık haline getirmeye başlamalarıdır.İnsan psikolojisi çift yaşamaya programlıdır.Sağlıklı bir evlilik hayatı hem psikolojik hemde bedensel olarak bize güç katmaktadır.Mutlu evliliği olan insanların daha az hastalandıkları bilimsel olarakta kanıtlanmış bir gerçektir.Mutsuz evliliği olan insanlar ise sorunlarını çözmeyi denemeli çözülemiyorsa uzatmanın zarardan başka birşey getirmediğini çok iyi bilmeleri gereklidir.
2-Beslenme:Bu konuda maalesef ülkemizde çok büyük yanlışlıklar mevcuttur.Bebeklikten başlarsak bebeklere ilk 6 ay sadece anne sütü verilmeli başka besin verilmemelidir.6 aydan sonrada birbuçuk ila iki yaşına kadar anne sütü ve yanında diğer besinlere devam edilmelidir.Bebeğe verilen gıdalar hazır olmamalı evde taze hazırlanarak verilmelidir.Büyüklere önerilerimize gelince,son günlerin moda hastalığı reflünün sebeblerinden en önemlisi gazlı içeceklerdir.Ya hiç tüketmeyelim yada mümkün olduğunca azaltalım.Doğal ürünler yemeye özen gösterelim.İşlenmiş ürünlerden ziyade naturel haldeki taze ürünleri tüketelim.Mesela marketten aldığımız hazır portakal suyunu içmektense ya taze portakal yiyelim yada taze portakalın suyunu sıkıp taze taze içelim.Beslenmemizde aşırı tuz ve şeker tüketiminden kaçınalım.Özellikle tuz bizim ülkemizdeki bir çok hastalığın altında yatan temel sebebtir.Kırmızı et en önemli protein kaynağımızdır.Haftada en az 4 öğün kırmızı etle yapılan yemek tüketmeliyiz.Beyaz etler konusu çok dikkat edilmesi gereken bir durumdur.Çiftliklerde 1.5 ay gibi kısa bir sürede yetiştirilen tavukları değil 6 aylık doğal gelişme süresi içinde yetişen köy tavuklarını tercih etmeliyiz.Aynı özeni balıktada göstermeli doğal deniz balıklarıyla beslenmeliyiz.Vucudumuzun şeker ihtiyacını doğal tatlılarla gidermeliyiz.Bunlar taze meyveler ve kurutulmuş doğal meyve kurulardır.Üzüm ve üzüm kurusu,kayısı ve kayısı kurusu,elma ve elma kurusu,incir ve incir kurusu...gibi.Hamurlu ve nişastalı tatlılar ülkemizde çok tüketilmeye başlanalı maalesef metabolizma hastalıklarında ciddi bir artış görülmektedir.
3-Egzersiz ve spor:Hareketsiz yaşam birçok hastalığn nedenidir.Bu durumdan korunmak için güne erken başlamalı ve hafif egzersizler yaparak başlamalıyız.Gece uykumuza dikkat etmeli 6-7 saatlik kesintisiz uyku uyuyup erken kalkmaya çalışmalıyız.Uyanıp el yüz ve ayak yıkamasından sonra yada duş aldıktan sonra hafif fizik egzersizler yapmalı ve kahvaltıya geçmeliyiz.Sabah yapılan bu egzersizler vucudumuzun temel eklemlerini ve adelelerini hafif ısıtacak ve uyandıracaktır.Güne daha dinç başlamanın temelini atacaktır.Sabah erken saatlerde koşma gibi,ağırlık kaldırma gibi zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalıdır.Hafif yürüyüş veya hafif yüzme önerilebilir.Zorlayıcı sporlar öğleden sonraya bırakılmalıdır.Bayanlar için çok önemli bir sorun yüksek topuklu ayakkabılardır.Bu ayakkabılar ayağınızdan kafanıza kadar bir çok sorun yaşamanıza zemin hazırlar.Kesinlikle kaçınınız.Topuk yüksekliğiniz 3 cm yi geçmemelidir.
Daha yazacağımız çok şey var ama bu makalemizde genel hatlarıyla değindiğimiz konuları ilerde yazacağımız makalelerde kapsamlı şekilde ele almaya çalışacağız.Bir ülkede hasta insan sayısı ne kadar azalırsa o ülke o kadar hızlı gelişir.Hastane ve hapishaneleri dolup taşan ülkeler geri ülkelerdir,geride kalmaya mahkum olan ülkelerdir.Hekimlerin,sağlık çalışanlarının ve ilaç şirketlerinin çok zengin olduğu ülkeler fakir veya fakirliğe aday ülkelerdir.Koruyucu önlemlerle ve sağlıklı yaşam ilkelerine dikkat ederek ülkemizdeki hasta sayısını ne kadar çok azaltabilirsek o oranda gelişmiş ve kalkınmış ülke oluruz.Büyük Türkiyemizin sağlığına dikkat eden,doğal yaşayan tüm insanlarına saygılarımla
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Sağlıklı Yaşam Önerileri" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Fzt.Ahmet DOĞAN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Fzt.Ahmet DOĞAN'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     2 Beğeni    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Google Plus'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Ahmet DOĞAN Fotoğraf
Fzt.Ahmet DOĞAN
İstanbul
Fizyoterapist
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi33 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Fzt.Ahmet DOĞAN'ın Makaleleri
► Sağlıklı Cinsel Yaşam Prof.Op.Dr. Enver ÖZDEMİR
► Omuz Ağrısı ve Fizyoterapi Önerileri Uzm.Fzt.Halil İbrahim KURMAZ
► Bazı Fizik Tedavi Önerileri Uzm.Fzt.Halil İbrahim KURMAZ
► Gebelik Döneminde Beslenme Önerileri Op.Dr.Furkan KAYABAŞOĞLU
► Kanser Hastalarına Beslenme Önerileri Prof.Dr.Nazım Serdar TURHAL
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 18,151 uzman makalesi arasında 'Sağlıklı Yaşam Önerileri' başlığıyla benzeşen toplam 100 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


07:30
Top