TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!



Düzenli fiziksel aktivite ve hareketli yaşam

Sernaz ÇAKIR ERCİL Fotoğraf
Dyt.Sernaz ÇAKIR ERCİL
İstanbul
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi4 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 4 Makalesi varFotoğrafı Mevcutİş Adresi KayıtlıTelefon Numaraları Kayıtlı
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 2261,

* Yayın Tarihi : 08-12-2010 - 23:22 (1449 gün önce),

* Ortalama Günde 1.56 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 3600 , Kelime Sayısı : 537 , Boyut : 3.52 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.Sernaz ÇAKIR ERCİL hakkında söyledikleri:
Sernaz Hanım; beni hayal bile edemeyeceğim bir noktaya getirdi ve kendi ayaklarımın üzerinde nasıl duracağımı öğretti bana.
İlgisi, bilgisi ve desteği ile her an benim moral ve motivasyonumu yükseltti.

Kendisine kilo vermek, fit olmak, sağlıklı beslenme, yağdan kilo kaybetmek, gibi oldukça zor konularda bana öğrettikleri ve bütün bunları bir yaşam şekline getirmemdeki ipuçları için, içten tavsiyeleri için, kilo verme sürecimin en önemli parçalarından biri olduğu için teşekkür ederim.

Kilolarından yana derdi olan veya sağlıklı beslenme konusunda bilinçli yardıma ihtiyaç duyan herkese S... [DEVAMI..]

(Mine Axx, Danışan, 03-08-2012)

Sernaz, üniversite yıllarımdan arkadaşım ve şimdi meslektaşım olup, daha evvel çalışmakta olduğum işyerimin önceki diyetisyenidir. Danışanlarından da sıklıkta adını duyduğum meslektaşım, işini son derece severek, profesyonel şekilde yapmaktadır. İşe başlama sürecimde bana elinden geldiğince yardımcı olmuş olup, işe alışma sürecimi hızlandırmıştır. Sernaz, son derece sevecen, konuşkan olup danışanlarıyla sürekli irtibat halidedir. Kendisini, diyete motive olmak isteyen herkese tavsiye ediyorum....
(Dyt.Hatice Kübra BAL, Sitemize Kayıtlı Profesyonel, 06-04-2011)

Dyt.Sernaz ÇAKIR ERCİL Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
Düzenli fiziksel aktivite ve hareketli yaşam

Günümüzde yaşam kalitesini arttırarak yaşamak, uzun yaşamak kadar önemli bir konu haline gelmiştir.Sağlıklı yaşamak ve yaşa bağlı oluşa*bilecek sağlık risklerini çeşitli yöntemlerle en aza indirebilmek için temel etkenler beslenme ve fiziksel aktivitedir.

Fiziksel aktivite;enerji harcamasıyla sonuçlanan tüm bedensel hreketlerdir. Fiziksel aktivite; ağır, yorucu maraton koşusu ya da rekabete dayalı sporların yapılması demek değildir. Çocukların okula yürüyerek gitmesi, parkta yürüyüş yapmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, otobüsten iki durak önce inerek yürümek fiziksel aktivite olarak değerlendirilmektedir. İnsanlar için çocukluk ve genç erişkinlik dönemi kişilere fiziksel aktivite alışkanlığının kazandırılması ve yaşam boyu devam ettirilmesi için en uygun dönemdir.

OBEZİTEDE FİZİKSEL AKTİVİTENİN ÖNEMİ

Günlük düzenli fiziksel aktivite, enerjiyi kullanarak vücut kas kitlesini, vücut hareketini geliştirir, vücuttan yağ yakımını hızlandırır, sağlıklı beslenme ile birlikte de obezitenin önlenmesinde önemli rol oynar.

Düzenli yapılan egzersizler sadece vücut ağırlığı üzerine değil, obeziteye bağlı olarak ortaya çıkan veya çıkabilecek sağlık risklerini de azaltmaya yardımcı bir unsurdur. Kalp hastalıkları, bozulmuş kan şekeri kontrolü için mutlaka aktivite olmalıdır.

Obez kişilerde her gün fiziksel olarak aktif olmak amaçlanmaktadır. Enerji harcaması kişinin vücut ağırlığı ve aktivite şiddetine göre değişir. Başlangıç temposunu ayarlamaya etki eden etmenler olarak, kişinin geçmişteki egzersiz öyküsü, şu anki hareket düzeyi, yaşı ve cinsiyeti, genel sağlık durumu, vücut ağırlığı ve egzersiz yapmadaki amaçları ve hedefi sayılabilir. Haftada 3 kez 20–30 dk aerobik hareket ya da haftada 5 kez 30 dk orta şiddette aktivite yapılmasını önerilmektedir. .

Aerobik hareketler tempolu yürüyüş,bisiklete binme, yüzme, tenis, kısa süreli hızlı koşular, futbol ,basketbol olarak örneklendirilebilir.Eğer spor yapacak vaktim yok diyorsanız orta şiddette fiziksel aktivitelerle yaşamınızı hareketlendirebilirsiniz.İşte size birkaç öneri;

v Asansör yerine merdiven kullanmayı tercih edin.
v Sabahları 30 dakika erken kalkarak güne yürüyüşle başlayın. Böylece gün içerisinde daha zinde olacaksınız.
v Arabanızı daha uzağa park ederek ya da otobüsten bir durak önce inerek gideceğniz yere kadar yürüyün.
v Akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüşe çıkın.
v Bilgisayar kullanıyorsanız her saat başı 5 dakikalık yürüyüş molası verin.
v Televizyon izlerken,televizyon karşısında adım atın.
v Öğle tatillerinizde yada molarınızda binanın içerisinde veya etrafında kısa yürüyüşler yapın.
v Kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi tercih edin.

Düzenli fiziksel aktivite ayrıca ;
v Kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, kalınbağırsak kanseri ve diyabet oluşma riskini azaltır.
v Yüksek tansiyonu düşürür.
v Kemklerinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi sağlıklı tutmaya yarar. Osteoporozu(kemik erimesini) önler.
v Sıkıntı ve depresyonu önler ve ruh halini iyileştirir.
v Stressle başa çıkmanıza yardımcı olur.
v Vücut yağ yüzdesini azaltır.
v Kilonuzu kontrol etmenizi sağlar.
v Yaşlılarda oluşabilecek düşme ve kemik kırıklarına karşı koruyucudur.
v Meme kanserine karşı korumada yardımcıdır.
v Eklemlerdeki şişkinliklerin ve artirite bağlı ağrının kontrolünde yardımcı olur.
v Size daha fazla enerji verir.
v Daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
v Daha güzel görünmenizi sağlar.

Dyt.Sernaz ÇAKIR

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

Düzenli fiziksel aktivite ve hareketli yaşam ile İlgili Kavramlar : hareketli yaşam, fiziksel aktivite, spor
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"Düzenli fiziksel aktivite ve hareketli yaşam" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Sernaz ÇAKIR ERCİL'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Gıda Katkı Maddeleri Zararlı Mıdır? , Dyt.Hilal BATMAZ
  • Obezite Ve Çocuk , Dyt.Perran AYDEMİR
  • D Vitamini Ve Obezite , Dyt.Hatice KARSLIOĞLU
  • Diyeti Bıraktıran Bahaneler , Dyt.Hatice KARSLIOĞLU
  • Sağlıklı Kilo Kaybı Ve Doğru Bilinen Yanlışlar , Dyt.Ufuk ZERENTÜRK
  • Şalgam Suyu , Dyt.Serpil TARMAN
  • Avrupa 2015-2020 Beslenme Gıda Eylem Planı , Dyt.Serpil TARMAN
  • Diyetin Olmazsa Olmazı Ara Öğün , Dyt.Ebru AYTEKİN
  • Gebelikte Beslenme Ve Ağırlık Kazanımı , Dyt.Serpil TARMAN
  • Obezite Ve Kalsiyum , Dyt.Serpil TARMAN
  • Tam Tahılların Gücü , Dyt.Serpil TARMAN
  • Sonbaharda Beslenme , Dyt.Aysen ARICAN
  • Doğru Beslen Genç Kal , Dyt.Serpil TARMAN
  • Protein Ağırlıklı Diyetlerle Beslenmenin Dezavantajları , Dyt.Serpil TARMAN
  • Açlık-İştah Ve Tokluk Metabolizma Şeytan Üçgeni , Dyt.Serpil TARMAN
  • Genetiği Değiştirilmiş Gıdalara Neden Gereksinim Duyulmaktadır?? , Dyt.Serpil TARMAN
  • Sporcu Beslenmesi , Dyt.Serpil TARMAN
  • Besin - İlaç Etkileşimi Nedir? İlaçlar Hangi Besinlerle Etkileşime Girer? , Dyt.Hilal BATMAZ
  • Diabette (Şeker Hastalığında) Beslenme , Dyt.Dilşah KOLAÇ KAÇAR
  • Beyaz Çay , Dyt.Serpil TARMAN
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    10:12
    Top