TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!




Kilo Kaybını Hızlandırın

Merve TIĞLI Fotoğraf
Uzm.Dyt.Merve TIĞLI
Ankara
Uzman Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi149 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 38 Makalesi varFotoğrafı Mevcutİş Adresi KayıtlıTelefon Numaraları KayıtlıMSN/ICQ/Skype Adresi Var
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 4221,

* Yayın Tarihi : 09-12-2010 - 11:12 (2091 gün önce),

* Ortalama Günde 2.02 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 5080 , Kelime Sayısı : 614 , Boyut : 4.96 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Uzm.Dyt.Merve TIĞLI hakkında söyledikleri:
Merve'yle tanıdıklar aracılığıyla ilk karşılaşmış olsam da, onun sürekli keşfeden ruhuyla birçok platformda karşınıza çıkması çok da düşük bir ihtimal değil. Yaşayan her yerde yazılarına, konuşmalarına, araştırmalarına rastlayabilirsiniz. Mesleki açıdan bir gün bildiğini ertesi gün bile aynı seviyede bırakmadığına eminim. Çok enerjik, yenilikçi ve tüm birikimlerini sürekli paylaşan her meslek dalında ihtiyaç duyduğumuz uzmanlardan aslında.

Bu sayede ben de danışanı oldum. Ancak benim özellikle tavsiyede bulunmak istediğim kesim: İlk defa bir diyetisyene başvuracaksanız ve çekiniyorsanız ya... [DEVAMI..]

(N.K., Danışan, 07-03-2016)

Merve'yi geçen sene düğünümün üç ay öncesinde tesadüfen internette araştırma yaparken buldum. Hakkında yapılan iyi yorumları okuyunca ofis numarasını aramadan duramadım, hemen randevu aldım ve ilk görüşmeme gittim. Ofisleri küçük ama çok şirindi. Zaten Tunalının göbeğinde. Sıram gelince içeri girdim ve inanılmaz sıcak kanlı ve şirin danışmanım Merveyle tanıştım. Ölçümlerin yapıldı ve listem isteklerim doğrultusunda hazırlandı. Düğüne oldukça az zaman vardı. Ama Merve'nin listeleri sayesinde iki ayda altı kilo verdim, hem de hiç kendimi kısıtlamadan. Özellikle düğün fotoğraflarında altı kilonun... [DEVAMI..]
(I.G.Ç., Danışan, 11-06-2013)

Uzm.Dyt.Merve TIĞLI Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
Kilo Kaybını Hızlandırın

Kilo Kaybını Hızlandırın

Kilo vermek zordur,burada karşımıza bunu sağlayabilmek için doğru yolu izleyebilir miyim sorusu çıkar.

Bu çok doğru bir sorudur! Kilo vermek herhangi biri için kolay değildir fakat pozitif ve sağlıklı bir yaklaşımla,tam kilo hedefinize ulaşmak için doğru yolda olacaksınızdır.Mümkün olan en iyi kilo kaybı sonucu için,vücudunuza optimal bir çevreyi sağlamalısınız.

Peki optimal çevre ne anlama gelir? Optimal çevre,vücudunuzun neye ihtiyacı olduğundan ve onu nasıl daha iyi hale getirebileceğinizden emin olmaktır.Burada aklınızda tutmanız gereken sekiz adım vardır:

1.Yeterli günlük kalorinizi aldığınızdan emin olun:

´“Bu çok kolay, kilo vermek için 1500 kaloriye ihtiyacım varsa, yapmam gereken sadece 2 veya 3 büyük öğün” diye düşünebilirsiniz. Bu temel olarak doğrudur, fakat öğünlerinizi 5-6 oturuma ayırırsanız daha etkili biçimde kilo verebilirsiniz.

Günlük kalorinizi dengeli olarak ayrılmış öğünler boyunca alırsanız ( karbonhidrat, yağ ve protein içerikleri açısından) sadece sizin için gerekli olan enerjiyi alacak ve aşırısını depolamayacaksınızdır. Ve düzenli bir öğün sıklığıyla, tüm gün metabolizmanızın çalışmasını sağlayacak ve kendinizi daha az aç hissedeceğiniz için ekstra besin tüketimi nedeniyle kilo almayacaksınız.

2.Egzersize başlayın:

Kilo kaybı hedefiniz için, tıpkı bir alet gibi, metabolizmanızı yükseltmek adına egzersizinizi gözden geçirin. Çalışmalar egzersizin şiddetini artırmaktan ziyade egzersiz süresini artırmanın daha yararlı olacağını göstermiştir.Bununla birlikte boş bir mideyle egzersiz yapılmaz.Mideniz boşken egzersiz yaptığınızda kas kaybı yaşarsınız.

Daha fazla kas sayesinde, daha yüksek bir bazal metabolizma hızınız olacak ve aşırı yağdan daha hızlı kurtulacaksınız. Bu yüzden egzersizden bir saat kadar önce yüksek karbonhidratlı, biraz proteinli ve çok az yağlı bir atıştırmalık almayı unutmayınız.Bu atıştırma egzersiz sırasında kullanacağınız glikojen depolarının dolmasını sağlayacak ve daha rahat egzersiz yapabileceksiniz.

Yine egzersiz sonrasında tüketeceğiniz düşük yağlı protein içeriği yüksek bir öğün oluşabilecek kas kayıplarına karşı vücudunuzun önlem almasını sağlayacaktır.

3.Bol bol su için:

Vücudumuzun %60’nı suyun oluşturduğunu düşündüğümüzde belki de onun en büyük ihtiyacını yeterince karşılamadığımızı daha iyi fark ederiz. Bol suya sahip bir vücut verimli biçimde işleyecektir. Düzgün çalışan bir metabolizmayla ve sağlıklı beslenmeyle de sağlıklı kilo kaybı kaçınılmaz. Vücudunuza işini yapabilmesi için gerekeni verin.

4. Sakın kahvaltıyı atlamayın!:

Kahvaltıyı atlamak, vücudunuza saatlerdir yemek girmediğinden dolayı“açlık çektiğiniz” mesajını yollar. Böylece vücut, koruma mekanizması olarak metabolizmayı yavaşlatır ve enerjiyi saklamaya çalışır ki, bu da istediğimizin tam tersidir! Kahvaltı aynı zamanda vücudumuzun düzenli çalışması için gereken yakıtı sağlar. Sağlıklı ve hızlı kilo kaybı için vücudunza ihtiyazı olanı verin!

5.Dinlenin: (Buna odaklanmaya ihtiyacınız var! )

Dinlenmeye ve toparlanmaya ihtiyacınız vardır. Yeterli süre uyumadığınızda vücudunuz büyük bir miktarda stres altında olacaktır. Stres kortizol seviyesinde bir artışa neden olur ki kortizol seviyelerindeki düzenli artış yağ birikimine katkıda bulunacaktır ve bununla birlikte kilo ve yağ kaybetmenizi zorlaştıracaktır.

Vücudunuzun bir mabet olduğunu ve ona bu yolla bağış yaptığınızı düşünün. Bunu bu adımları izleyerek yapacak ve toplam kilo kaybı hedefinize ulaşmak adına doğru yolda olacaksınızdır!

6.Kendinize inanın:

Kaç kez birine özenip “keşke ben de yapabilsem ama yapamam” diye düşünmüşünüzdür. Hepimiz insanız ve zaman zaman böyle düşünceler aklımızdan geçiyor. Ancak düşüncelerinizle başarılarınızı engellemeyin. Kendinize inanın çünkü yapmamak için geçerli bir nedeniniz yok. Ne yapmak isterseniz yapabilirsiniz!

7.Davranışlarınızı kademeli ancak kalıcı olarak değiştirin:

Çok hızlı değilse de gerekli ve imkanlar dahilinde bir adım atın. Öncelikle yavaş yavaş buzdolabınızdaki besinleri daha sağlıklı besinlerle değiştirerek başlayabilirsiniz. Meyve ve sebze porsiyonlarınızı arttırın, bisküvi ve abur-cubur yiyeceklerinden öncelikle porsiyon miktarınızı azaltarak sonrasında tamamen kurtulun. Akıllı seçimler yapın. Sağlıklı yemekler , sağlıklı alışkanlıklara dönüşür!

8.Aktif olmak için fırsatlar arayın:

Evinize, işyerinize, alış-veriş merkezine olabildiğince uzak bir yerdeki park alanına arabanızı park edin. Ya da toplu taşıma araçları kullanıyorsanız evden 15 dakika erken çıkıp , gitmek istediğinizin yerin 2 durak öncesinde inerseniz hem günlük yürüyüşünüzü yapıp hem de geç kalmak sıkıntısıyla karşı karşıya kalmamış olursunuz!!

Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin.ayrıca yürüyen merdivenlerde de yürüyebileceğinizi unutmayın !

Evdeki aktiviteleri arttırın, örneğin camları silin,ütü yapın, köpeğinizi/kedinizi gezdirin, arabayı yıkayın veya çimleri biçin.

Yapmanız gereken işleri en “zor” ve en çok efor sarf edecek şekilde yapmayı tercih edin!

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"Kilo Kaybını Hızlandırın" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Dyt.Merve TIĞLI'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Uzm.Dyt.Merve TIĞLI Tarafından Yazılan Diğer Makaleler:
  • Dondurma
  • “diyete Basliyorum Ama Devam Edemiyorum” Diyenler İste Bunun 5 Nedeni
  • Televizyon Karşısında Şişmanlıyoruz!
  • Kışın Kilo Almayın
  • Kilo Almanıza Neden Olan Smoothie Hatalar
  • Egzersiz Yapanların Mutlaka Tüketmesi Gereken 10 Besin
  • 2013’de Diyet Yapmak Yok !!
  • Yaş Gruplarına Göre Çocuk Beslenmesi
  • Harika Besin:Kinoa
  • Kahvaltının Önemi Ve Enerjinizi Artıracak 8 Kahvaltı Önerisi
  • Yeni Yılda Doğru Beslenmeye İlişkin Kararlar
  • Sağlıklı Zayıflamanın İpuçları
  • Ramazanda Beslenme
  • Yaz İçin Fast Food Zincirinden Hafif Seçimler Ve Yazın Sık Tüketilmesi Gereken Besinler
  • Metabolizmasının Yavaş Olduğunu Düşünenler İçin Kilo Vermeyi Hızlandıracak 5 Basit İpucu
  • Düğün Gününüzde 7 Adımda Harika Görünebilirsiniz - Düğün Öncesi Diyet
  • Açlığınızı Kontrol Edebilirsiniz
  • Okul Çağı Çocuklarında Obezite Nedenleri
  • Obezitede Enerji Ve Yağ Dengesi - Fiziksel Aktivitenin Enerji Ve Yağ Dengesi Üzerindeki Etkileri
  • Çeşitli Diyetlerin Kvh Ve Kan Basıncı Üzerine Etkileri
  • Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Yeni Bir Yağ Asidi.. Omega 7 , Dyt.Ece ALTINEL
  • Yeme Psikolojisinin Temelleri , Dyt.Gözde PATLAK
  • Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları , Dyt.Zehra GÖKTAŞ
  • Yüzücülerde Su Ve Hidrasyon , Uzm.Dyt.Aysen ARICAN ÖZ
  • Ek Besin Döneminde Beslenme , Dyt.Zehra GÖKTAŞ
  • Sarı Mucize Zerdeçal , Dyt.Nihal DURUKAN KELEŞ
  • Kanser Hastalarında Beslenme , Dyt.Zehra GÖKTAŞ
  • Anne Sütünü Arttıran Besinler , Dyt.Zehra GÖKTAŞ
  • Polikistik Over Sendromu Ve Beslenme , Dyt.E. Kübra ZEYDANLI
  • Emzirme Döneminde Beslenme , Dyt.Rüya KURU
  • Sirke Tüketerek Daha Sağlıklı Yaşayın , Uzm.Dyt.Merve KAYALI
  • Probiyotik Bir Gıda Olan Kefirin Faydaları , Uzm.Dyt.Merve KAYALI
  • Karpuz Kürü İle 10 Günde Zayıflama , Dyt.Güneş AKYIL AYNACI
  • Yaza Formda Girme Yolları , Dyt.Ekin ALTIN
  • Gebelikte Beslenme , Dyt.Özge ASLAN
  • Sağlıklı Bir Yaşam İçin .. , Dyt.Ebru YILDIRIM
  • Gebelikte Dengeli Beslenme Ve Yetersiz Beslenme Sonucu Oluşabilecek Komlikasyonlar , Dyt.Meral ÖĞÜT
  • Ramazan Bayramı Yaklaşırken Beslenme , Dyt.Ayça PEKER
  • Hıv/Aıds’e Karşı Bitkisel Çözüm Mümkün Mü? , Dyt.Şenol YILDIZ
  • Maca (Maka) Nedir? [4 Beslenme Tarifli] , Dyt.Yunus Emre UZUN
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    17:58
    Top