TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!



Kilo Kaybını Hızlandırın

Merve TIĞLI Fotoğraf
Dyt.Merve TIĞLI
Ankara
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi146 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 34 Makalesi varFotoğrafı Mevcutİş Adresi KayıtlıTelefon Numaraları KayıtlıMSN/ICQ/Skype Adresi VarTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 3353,

* Yayın Tarihi : 09-12-2010 - 11:12 (1422 gün önce),

* Ortalama Günde 2.36 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 5080 , Kelime Sayısı : 614 , Boyut : 4.96 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.Merve TIĞLI hakkında söyledikleri:
Merve'yi geçen sene düğünümün üç ay öncesinde tesadüfen internette araştırma yaparken buldum. Hakkında yapılan iyi yorumları okuyunca ofis numarasını aramadan duramadım, hemen randevu aldım ve ilk görüşmeme gittim. Ofisleri küçük ama çok şirindi. Zaten Tunalının göbeğinde. Sıram gelince içeri girdim ve inanılmaz sıcak kanlı ve şirin danışmanım Merveyle tanıştım. Ölçümlerin yapıldı ve listem isteklerim doğrultusunda hazırlandı. Düğüne oldukça az zaman vardı. Ama Merve'nin listeleri sayesinde iki ayda altı kilo verdim, hem de hiç kendimi kısıtlamadan. Özellikle düğün fotoğraflarında altı kilonun... [DEVAMI..]
(I.G.Ç., Danışan, 11-06-2013)

Merhabalar,
Ben son dönemde oluşmuş fazla kilolarımla savaşmaya hazırlanırken, internette tesadüfen, Merve Hanım'ın bilgilerine rastladım. Ben yurtdışında yaşıyordum ama Merve Hanım online danışmanlık verebiliyordu. Etrafımdaki büyük bir çoğunluk uzaktan uzağa bana bunun çok saçma bir düşünce olduğunu belirttiyse de, ben bir kerecik denemeye karar vermiştim. Kaybedecek birşey yoktu nasılsa.

Merve Hanım'la yazışmaya başladık. Neleri sevdiğimi, neleri sevmediğimi, hangi öğünlerde hangi besinlere daha rahat ulaşabileceğimi ve de en önemlisi, keşke diyette bunlar da olsa dediğim şeyleri yazdı... [DEVAMI..]

(Ebru, Danışan, 15-04-2013)

Dyt.Merve TIĞLI Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
Kilo Kaybını Hızlandırın

Kilo Kaybını Hızlandırın

Kilo vermek zordur,burada karşımıza bunu sağlayabilmek için doğru yolu izleyebilir miyim sorusu çıkar.

Bu çok doğru bir sorudur! Kilo vermek herhangi biri için kolay değildir fakat pozitif ve sağlıklı bir yaklaşımla,tam kilo hedefinize ulaşmak için doğru yolda olacaksınızdır.Mümkün olan en iyi kilo kaybı sonucu için,vücudunuza optimal bir çevreyi sağlamalısınız.

Peki optimal çevre ne anlama gelir? Optimal çevre,vücudunuzun neye ihtiyacı olduğundan ve onu nasıl daha iyi hale getirebileceğinizden emin olmaktır.Burada aklınızda tutmanız gereken sekiz adım vardır:

1.Yeterli günlük kalorinizi aldığınızdan emin olun:

´“Bu çok kolay, kilo vermek için 1500 kaloriye ihtiyacım varsa, yapmam gereken sadece 2 veya 3 büyük öğün” diye düşünebilirsiniz. Bu temel olarak doğrudur, fakat öğünlerinizi 5-6 oturuma ayırırsanız daha etkili biçimde kilo verebilirsiniz.

Günlük kalorinizi dengeli olarak ayrılmış öğünler boyunca alırsanız ( karbonhidrat, yağ ve protein içerikleri açısından) sadece sizin için gerekli olan enerjiyi alacak ve aşırısını depolamayacaksınızdır. Ve düzenli bir öğün sıklığıyla, tüm gün metabolizmanızın çalışmasını sağlayacak ve kendinizi daha az aç hissedeceğiniz için ekstra besin tüketimi nedeniyle kilo almayacaksınız.

2.Egzersize başlayın:

Kilo kaybı hedefiniz için, tıpkı bir alet gibi, metabolizmanızı yükseltmek adına egzersizinizi gözden geçirin. Çalışmalar egzersizin şiddetini artırmaktan ziyade egzersiz süresini artırmanın daha yararlı olacağını göstermiştir.Bununla birlikte boş bir mideyle egzersiz yapılmaz.Mideniz boşken egzersiz yaptığınızda kas kaybı yaşarsınız.

Daha fazla kas sayesinde, daha yüksek bir bazal metabolizma hızınız olacak ve aşırı yağdan daha hızlı kurtulacaksınız. Bu yüzden egzersizden bir saat kadar önce yüksek karbonhidratlı, biraz proteinli ve çok az yağlı bir atıştırmalık almayı unutmayınız.Bu atıştırma egzersiz sırasında kullanacağınız glikojen depolarının dolmasını sağlayacak ve daha rahat egzersiz yapabileceksiniz.

Yine egzersiz sonrasında tüketeceğiniz düşük yağlı protein içeriği yüksek bir öğün oluşabilecek kas kayıplarına karşı vücudunuzun önlem almasını sağlayacaktır.

3.Bol bol su için:

Vücudumuzun %60’nı suyun oluşturduğunu düşündüğümüzde belki de onun en büyük ihtiyacını yeterince karşılamadığımızı daha iyi fark ederiz. Bol suya sahip bir vücut verimli biçimde işleyecektir. Düzgün çalışan bir metabolizmayla ve sağlıklı beslenmeyle de sağlıklı kilo kaybı kaçınılmaz. Vücudunuza işini yapabilmesi için gerekeni verin.

4. Sakın kahvaltıyı atlamayın!:

Kahvaltıyı atlamak, vücudunuza saatlerdir yemek girmediğinden dolayı“açlık çektiğiniz” mesajını yollar. Böylece vücut, koruma mekanizması olarak metabolizmayı yavaşlatır ve enerjiyi saklamaya çalışır ki, bu da istediğimizin tam tersidir! Kahvaltı aynı zamanda vücudumuzun düzenli çalışması için gereken yakıtı sağlar. Sağlıklı ve hızlı kilo kaybı için vücudunza ihtiyazı olanı verin!

5.Dinlenin: (Buna odaklanmaya ihtiyacınız var! )

Dinlenmeye ve toparlanmaya ihtiyacınız vardır. Yeterli süre uyumadığınızda vücudunuz büyük bir miktarda stres altında olacaktır. Stres kortizol seviyesinde bir artışa neden olur ki kortizol seviyelerindeki düzenli artış yağ birikimine katkıda bulunacaktır ve bununla birlikte kilo ve yağ kaybetmenizi zorlaştıracaktır.

Vücudunuzun bir mabet olduğunu ve ona bu yolla bağış yaptığınızı düşünün. Bunu bu adımları izleyerek yapacak ve toplam kilo kaybı hedefinize ulaşmak adına doğru yolda olacaksınızdır!

6.Kendinize inanın:

Kaç kez birine özenip “keşke ben de yapabilsem ama yapamam” diye düşünmüşünüzdür. Hepimiz insanız ve zaman zaman böyle düşünceler aklımızdan geçiyor. Ancak düşüncelerinizle başarılarınızı engellemeyin. Kendinize inanın çünkü yapmamak için geçerli bir nedeniniz yok. Ne yapmak isterseniz yapabilirsiniz!

7.Davranışlarınızı kademeli ancak kalıcı olarak değiştirin:

Çok hızlı değilse de gerekli ve imkanlar dahilinde bir adım atın. Öncelikle yavaş yavaş buzdolabınızdaki besinleri daha sağlıklı besinlerle değiştirerek başlayabilirsiniz. Meyve ve sebze porsiyonlarınızı arttırın, bisküvi ve abur-cubur yiyeceklerinden öncelikle porsiyon miktarınızı azaltarak sonrasında tamamen kurtulun. Akıllı seçimler yapın. Sağlıklı yemekler , sağlıklı alışkanlıklara dönüşür!

8.Aktif olmak için fırsatlar arayın:

Evinize, işyerinize, alış-veriş merkezine olabildiğince uzak bir yerdeki park alanına arabanızı park edin. Ya da toplu taşıma araçları kullanıyorsanız evden 15 dakika erken çıkıp , gitmek istediğinizin yerin 2 durak öncesinde inerseniz hem günlük yürüyüşünüzü yapıp hem de geç kalmak sıkıntısıyla karşı karşıya kalmamış olursunuz!!

Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin.ayrıca yürüyen merdivenlerde de yürüyebileceğinizi unutmayın !

Evdeki aktiviteleri arttırın, örneğin camları silin,ütü yapın, köpeğinizi/kedinizi gezdirin, arabayı yıkayın veya çimleri biçin.

Yapmanız gereken işleri en “zor” ve en çok efor sarf edecek şekilde yapmayı tercih edin!

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"Kilo Kaybını Hızlandırın" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Merve TIĞLI'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Dyt.Merve TIĞLI Tarafından Yazılan Diğer Makaleler:
  • Kilo Almanıza Neden Olan Smoothie Hatalar
  • Egzersiz Yapanların Mutlaka Tüketmesi Gereken 10 Besin
  • 2013’de Diyet Yapmak Yok !!
  • Yaş Gruplarına Göre Çocuk Beslenmesi
  • Harika Besin:Kinoa
  • Kahvaltının Önemi Ve Enerjinizi Artıracak 8 Kahvaltı Önerisi
  • Yeni Yılda Doğru Beslenmeye İlişkin Kararlar
  • Sağlıklı Zayıflamanın İpuçları
  • Ramazanda Beslenme
  • Yaz İçin Fast Food Zincirinden Hafif Seçimler Ve Yazın Sık Tüketilmesi Gereken Besinler
  • Metabolizmasının Yavaş Olduğunu Düşünenler İçin Kilo Vermeyi Hızlandıracak 5 Basit İpucu
  • Düğün Gününüzde 7 Adımda Harika Görünebilirsiniz - Düğün Öncesi Diyet
  • Açlığınızı Kontrol Edebilirsiniz
  • Okul Çağı Çocuklarında Obezite Nedenleri
  • Obezitede Enerji Ve Yağ Dengesi - Fiziksel Aktivitenin Enerji Ve Yağ Dengesi Üzerindeki Etkileri
  • Çeşitli Diyetlerin Kvh Ve Kan Basıncı Üzerine Etkileri
  • Kan Basıncına Sınırlı Ya Da Belirsiz Etki Yapan Diyetsel Faktörler
  • Hipertansiyon Ve Diyetsel Risk Faktörleri
  • Uyku Ve Beslenme (Beslenme Uykuyu Nasıl Etkiler)
  • Sağlıklı Saçlar İçin Top 10 Besin
  • Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Sonbaharda Beslenme , Dyt.Aysen ARICAN
  • Doğru Beslen Genç Kal , Dyt.Serpil TARMAN
  • Protein Ağırlıklı Diyetlerle Beslenmenin Dezavantajları , Dyt.Serpil TARMAN
  • Açlık-İştah Ve Tokluk Metabolizma Şeytan Üçgeni , Dyt.Serpil TARMAN
  • Gebelikte Beslenme Ve Ağırlık Kazanımı , Dyt.Serpil TARMAN
  • Genetiği Değiştirilmiş Gıdalara Neden Gereksinim Duyulmaktadır?? , Dyt.Serpil TARMAN
  • Sporcu Beslenmesi , Dyt.Serpil TARMAN
  • Besin - İlaç Etkileşimi Nedir? İlaçlar Hangi Besinlerle Etkileşime Girer? , Dyt.Hilal BATMAZ
  • Diabette (Şeker Hastalığında) Beslenme , Dyt.Dilşah KOLAÇ KAÇAR
  • Beyaz Çay , Dyt.Serpil TARMAN
  • Protein Ağırlıklı Diyetlerle Beslenmenin Dezavantajları -Yağlar Karbonhidratların Ateşinde Yanar- , Dyt.Serpil TARMAN
  • Ceviz Ve Sağlık , Dyt.Serpil TARMAN
  • İnsülin Direnci Nedir? İnsülin Direnci Durumunda Beslenme Nasıl Olmalıdır? , Dyt.Serpil TARMAN
  • Çocuklarda İştahsızlık , Dyt.Elif BİLGİN
  • Gluten Nedir ? Glutensiz Diyetler Kimler İçin Uygundur? Glutensiz Diyet Zayıflatır Mı? , Dyt.Elif BİLGİN
  • Obezite Ve Doğru Bilinen Yanlışlar , Dyt.Elif BİLGİN
  • Diyabet Ve Beslenme , Dyt.Ufuk ZERENTÜRK
  • Kilo Kaybetmenin Önündeki Büyük Engel; İnsülin Direnci Ve Hipoglisemi , Dyt.Mustafa TİLEKLİ
  • Cevaplarıyla Birlikte Sağlıklı Beslenmeyle İlgili Sık Sorulan Sorular , Dyt.Nazlı ŞİŞİK
  • Okul Çağı Çocuklarında Obezite , Dyt.Nazlı ŞİŞİK
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    03:24
    Top