Makale Bilgileri

* Toplam Okuyucu : 2146, * Yayın Tarihi : 16-02-2008 - 21:50 (1560 gün önce), * Ortalama Günde 1.37 okuyucu. * Karakter Sayısı : 4054 , Kelime Sayısı : 521 , Boyut : 3.96 Kb.

Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.Berrin YİĞİT hakkında söyledikleri:

Berrin Yigit, isini ciddiye alip, meslegini seven ve profesyonelce icra eden bir arkadasim. Diyetisyenligin sadece kilo vermekten ibaret olmadigini, dengeli beslenmenin onemini en iyi sekilde anlamami sagladi. Samimiyet-guleryuz ve bilgiclik-ciddiyet arasindaki ince cizgileri cok iyi ayarlar. Amerikadaki egitimine ve is tecrubelerine sahit olma sansini elde ettigim icin boyle kesin bahsedebiliyorum kendisinden. Isini bilen ve en iyi sekilde yapan bir diyetisyen arayan herkese ictenlikle tavsiye ederim. (Korhan KARALP, Arkadaş/Tanıdık, 24-01-2008) Berrin Hanım gerçekten işini profesyonelce yapan, hastasının hem sağlığını hemde psikolojisini herseyden üstün tutan ve bilgisini sizinle paylaşmaktan hiç çekinmeyen mukemmel bir diyetisyen. Sayın Yiğit sayesinde fazla kilolarımdan bilinçli ve sağlıklı bir sekilde kurtuldum. Daha önce defalarca diyetisyene gitmeme rağmen hiçbir sonuç alamamıştım ama Berrin hanımın verdiği güven, değişik ve kendine özü beslenme programıyla sonunda kendime hayat tarzı olarak benimseyecegim mukemmel bir beslenem alışkanlığı edindim. Gerçekten şunu gönül rahatlığı ile söyleyebilirimki işine aşık, ilgisini ve deste... [DEVAMI..] (ZERRİN ÖZEL, Danışan, 23-01-2008) Dyt.Berrin YİĞİT Hakkındaki Tüm Tavsiyeler

Metabolizmanızla Barışmanın Vakti Geldi

Metabolizmam yavaş mı hızlı mı? Vücudum çalışmıyor ne yesem yarıyor!! Metabolizmamı hızlandırmak için neler yapmalıyım gibi sorularla çok sık karşılaşmaktayız. Buna verilecek tek bir yanıt olmamak, kişiye göre farklılıklar gösterecek olsa da temel bazı kuralları paylaşmak istedim. Buna göre aşağıdaki altın önerilere uyarak metabolizmanızla ateşkes ilan edebilir fark etmeden sindirime yardımcı olup kilo vermeye de destek olabilirsiniz.

1. Öneri: Günlük enerji alımınızı hesaplayın. Metabolizmanın yağ yakma kapasitesini artırmak için sindirim sistemine aşırı yemekle yüklenmeyin. Yapılan bir çalışmada günlük enerji ihtiyacı aynı olan bireyler iki ayrı gruba ayrılmış, bir gruba verilecek enerji iki öğünde diğer gruba 6 öğünde verilmiş ve sık beslenenlerin yoğun beslenenlere oranla daha hızlı kalori yaktığı gözlenmiştir. Buna göre az az sık sık beslenme şeklinin önemi bir kez daha onaylanmıştır.

2. Öneri: Alınması gereken kaloriyi öğünlere bölün. Her 3-4 saatte biri 200-400 kalori almaya dikkat edin. Biyolojik ritminizi yeme saatlerinize göre ayarladıktan sonra mide açlık sinyallerini zamanında göndermeyi öğretecek böylece ara öğünleri kaçırma sıkıntınız da kalmayacaktır.

3 Öneri: Hareket edin. Fiziksel aktivite günlük enerji harcamasının ortalama %20-40'ını oluşturmaktadır. American Academy of Family Physicians'a göre haftada 4-6 kez 30-60 dakikaya kadar egzersiz yapılmalıdır. Bu rakamlara ulaşamıyorsanız lütfen elinizden gelenin en iyisini yapmaya özen gösterin.Metabolizmanız günlük monoton hareketinize alışabilir ve daha fazlasını isteyecektir. Bunun için ekstra yürüyüş, dans, koşu, teniz, yüzme vb. kardiyo çalışmaları ilave etmelisiniz.

4. Öneri: Kas kitlesi rezervlerinizi dolu olduğundan emin olun. Metabolizmasının hızlı olmasını isteyenler kas kitlelerini artırmalıdırlar. Bazal metabolik hızınız vücudu yaktığı kalorinin ortalama %60-70'inden sorumludur ve bu da kas kitlesinin yoğunluğu ile ilişkilidir. Kas kitleniz ne kadar fazlaysa uyurken bile daha fazla kalori yakma potansiyeliniz vardır.

5. Öneri: Uyku saatleriniz düenli olsun. Journal of the American Medical Associationv e Lancet'te yayınlanan çalışmalara göre uykusuzluk iştah artışına neden olup, metabolik hızı düşürerek kilo verme sürecinde pürüzlere neden olabilir.Çünkü yetersiz uyku iştah mekanizması üzerinde etkili olan kortizol salınımını etkileyerek yeterli besin alımına rağmen iştahın artmasına neden olur. Yine zamanlama kadar uyku kalitesine de önem gösterin. Vücudun derin uykuya girebilmesi için akşam 6'dan sonra kafeinli içecek tüketimini, enerji veren besin ve içecek alımını kesmelisiniz. Bazı bireylerde kefir alımı ile enerji kazanımı görülmektedir bu etki kişisel farklılıklar taşır kendi kendinizi analiz etmelisiniz.

6. Öneri: Yağsız protein ve doğru karbonhidratları tüketin. Karbonhidratlar kötülenen muzur besinler olarak gösterilmektedir son geliştirilen bazı moda diyetlerde. Oysa ki iyi kötü besin yoktur önemli olan doğru kaynaklardan almaktır. Tüketilen besinler farklı oranlarda enerji harcanmasna neden olabilir buna besinlerin termik etkisi denir. Yağ oranı düşük kaliteli proteinlerin termik etkisi yüksektir öte yandan kompleks karbonhidratlar da metabolizmanın günlük ihtiyaçları için kullanacağı kolay enerjinin üretilmesinde kullanılacaktır. Hindi ve tavuk eti gibi besinlerin kas kitlesinin inşasında kullanılacak vüut ısısının artıran besinler olarak düşünebilecekken, sebze, meyveler, tam tahıllar, baklagilerde yaşamın devamlılığı için hazır enerjiyi sağlarlar.

7. Öneri: Su için. Alman araştırmacılar su tüketimin metabolik hız üzerinde etkili olacağını öne sürmüşlerdir. Yapılan çalışmada 17 ounce su alımı sonrası metaboik hızın yaklaşık %30 arttığı gözlenmektedir. Öte yandan su doygunluk hissinin oluşması, toksinlerin atılmasında da etkilidir. Hergün 8-10 bardak hareketliyseniz daha fazla su içmelisiniz. Su içmek özellikle kış aylarında zor gelebilir soğuk havalarda canınız su içemek istemeyebilir bu durumda ılık su içebilir, aromalı çaylar veya sular hazırlayabilirsiniz.

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir : "Metabolizmanızla Barışmanın Vakti Geldi" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Berrin YİĞİT'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Dyt.Berrin YİĞİT Tarafından Yazılan Diğer Makaleler: Diyet Açılımı : Size Özel Diyet Karaciğerdeki Yağlanma Karın Ve Bel Bölgesindeki Yağlanmadan Daha Tehlikelidir Yeni Yıla Kuvvetli Bir Bedenle Girin Bayram Sonrası Beslenme Yaz Aylarında Form Tutmanın Yolları Sıcaklara Aldanmayın Bağışıklığınızı Güçlendirin Dışarıda Yemek Yerken Kalori Tuzaklarına Düşmemek İçin Öneriler Sağlıklı Yaşam Ve Beslenme Arasındaki Harmoni Obezite Suçluları İle Tanışın Beslenme Testi : Beslenme Iqnuz Kaç? Beslenme Ve Diyet Hataları Ah Bir Zayıf Olsam