Masabaşı Çalışanlar Dikkat!
Meslek hayatlarını masabaşında geçirenler için hayat bir adım daha zorlaşıyor.Son derece rahat bir çalışma ortamı gibi gözüken bu meslekler aslında bir takım önerilere dikkat edilmediğinde çok da tehlikeli rahatsızlıklara davetiye çıkarabiliyor. Bilgisayar çağının getirmiş olduğu ,kişileri bilgisayarlar karşısında hapsetme, işleri masabaşından halledebilme insanın sedanter yani hareketsiz bir yaşam geçirmesine neden olabiliyor.
Masabaşı çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalması sonucu, kas ve iskelet sistemi olumsuz etkilenir.Özellikle omuganın anatomik yapısı etkilenir. Sürekli oturma pozisyonunda omurga stabilitesini sağlayan kasların uzaması ve ön grup kasların kısalması sonucu omurga eğriliklerinde artmalar boyun kavsinin azalması yani boyun düzleşmesi dorsal kifozda artma yani kamburluk görülebilir.Bu da uzun yıllara yayılan kronik ağrılara sebebiyet verir. Ayrıca uzun süreli hareketsizlik boyun sırt kol kaslarında katılığa spazma yol açar. Böylece omurga üzerine yük dağılım dengesinde oluşan bozukluklar omurga sağlığını bozmaya başlar.Ayrıca devamlı sandalyede oturmaya bağlı olarak bacaklarda dolaşımsal göllenmeler, varisler görülebilir. Eğer kişi bilgisayar karşısında çalışıyor ise sürekli mouse kullanmaya bağlı el bileğinde başta olmak üzere sinir geçiş yerlerinde daralma ve sinir sıkışmaları görülebilir.
Şimdi siz de o şanssız gruptan biri olup masabaşı çalışanı iseniz neden bu kadar tedirgin olduğunuzu anlayabiliyorum.Ancak çok da fazla sıkılmanıza gerek yok.Çünkü şu yukarda saymış olduğum bir takım problemler sizi teğet geçebilir. Peki ama bu nasıl olucak dediğinizi duyar gibiyim?
Öncelikle daha güzel bir iş bulmanızı tavsiye edebilirim. Bu bir şaka gibi dursa da aslında değişime giden güzel bir hamle de olabilir. Eğer böyle bir imkanınız bulunmuyor yoksa işe çalışma ortamında bir takım değişiklikler yaparak başlayabilirsiniz. Bilgisayarınızın altına hemen bir yükseltici bir malzeme koyunuz. Bu sizin boynunuzu öne eğmek zorunda kalmanızı önleyecektir.Hemen sonra belinizin arkasına ince bir yastık ya da destek koyunuz. Bu sizin bel boşluğunuzu doldurup belinizi destekleyeme yardımcı olacaktır.Ayağınızın altına topuğunuzu yere basacak şekilde biir yükseltici koyunuz.Bu sizin yerden daha iyi destek almanızı sağlayacaktır. Yükün bir kısmını yere vermiş olacaksınız.Oturduğunuz sandalyenin arkalığının yüksek olmasını dikkat ediniz. Böylece sırt kısmının dik kalmasına yardımcı olacaktır. Sandalyenin masadan uzak olmamasına dikkat ediniz.Çünkü kol ve el açınızın 90 derece olması gerekmektedir.
Ortam düzenlemelerinden sonra dikkat edeceğimiz bir başka husus masabaşında çalışırken de vücudumuzu hareketlendirebileceğimizdir.Uzun süreli masabaşındaysak eğer 30 dakikada bir ayağa kalkmalı ve 4-5 dakika kadar yürüyüş yapmalıyız.kendimize çeşitli bahaneler yaratabiliriz. Çay kahve molası ya da açık havaya çıkıp tekrar dönmek gibi. Bununla birlikte boynumuzdan başlayarak germe hareketleriyle egzersize devam edebiliriz.Boynumuzu bir elimizle sağ yana eğerek 15 saniye bekletip karşı tarafa geçmeliyiz.Aynı uygulamadan sonra omuzları adeta banane banane der gibi yukarı kaldırıp 15 saniye tutmalıyız.Bazı masa başı çalışanları sürekli telefonla konuşuyorlar.Hatta bazıları telefonu kulağı ve omzu arasında sabitliyor.Bu omzu kaldıran kasların spazmına yol açar.İnanılmaz bir ağrı yayabilir bütün vücuda.Bu alışkanlığımza son vermeliyiz.Sonra iki omuzu da geriye doğru çevirmeler yapmalyız.Elleri arkada buluşturup 30 saniye süreyle germeliyiz.Daha sonra ellerimiz için parmakları pençe yapıp kapatmalıyız.Böylece parmak uçlarına kadar dolaşımı artırıp kaslarımızı kuvvetli tutabiliriz .Bütün bunlarla birlikte düzenli olarak yürüyüş, yüzme gibi spor aktiviteleri yapmalıyız.
Masabaşı çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalması sonucu, kas ve iskelet sistemi olumsuz etkilenir.Özellikle omuganın anatomik yapısı etkilenir. Sürekli oturma pozisyonunda omurga stabilitesini sağlayan kasların uzaması ve ön grup kasların kısalması sonucu omurga eğriliklerinde artmalar boyun kavsinin azalması yani boyun düzleşmesi dorsal kifozda artma yani kamburluk görülebilir.Bu da uzun yıllara yayılan kronik ağrılara sebebiyet verir. Ayrıca uzun süreli hareketsizlik boyun sırt kol kaslarında katılığa spazma yol açar. Böylece omurga üzerine yük dağılım dengesinde oluşan bozukluklar omurga sağlığını bozmaya başlar.Ayrıca devamlı sandalyede oturmaya bağlı olarak bacaklarda dolaşımsal göllenmeler, varisler görülebilir. Eğer kişi bilgisayar karşısında çalışıyor ise sürekli mouse kullanmaya bağlı el bileğinde başta olmak üzere sinir geçiş yerlerinde daralma ve sinir sıkışmaları görülebilir.
Şimdi siz de o şanssız gruptan biri olup masabaşı çalışanı iseniz neden bu kadar tedirgin olduğunuzu anlayabiliyorum.Ancak çok da fazla sıkılmanıza gerek yok.Çünkü şu yukarda saymış olduğum bir takım problemler sizi teğet geçebilir. Peki ama bu nasıl olucak dediğinizi duyar gibiyim?
Öncelikle daha güzel bir iş bulmanızı tavsiye edebilirim. Bu bir şaka gibi dursa da aslında değişime giden güzel bir hamle de olabilir. Eğer böyle bir imkanınız bulunmuyor yoksa işe çalışma ortamında bir takım değişiklikler yaparak başlayabilirsiniz. Bilgisayarınızın altına hemen bir yükseltici bir malzeme koyunuz. Bu sizin boynunuzu öne eğmek zorunda kalmanızı önleyecektir.Hemen sonra belinizin arkasına ince bir yastık ya da destek koyunuz. Bu sizin bel boşluğunuzu doldurup belinizi destekleyeme yardımcı olacaktır.Ayağınızın altına topuğunuzu yere basacak şekilde biir yükseltici koyunuz.Bu sizin yerden daha iyi destek almanızı sağlayacaktır. Yükün bir kısmını yere vermiş olacaksınız.Oturduğunuz sandalyenin arkalığının yüksek olmasını dikkat ediniz. Böylece sırt kısmının dik kalmasına yardımcı olacaktır. Sandalyenin masadan uzak olmamasına dikkat ediniz.Çünkü kol ve el açınızın 90 derece olması gerekmektedir.
Ortam düzenlemelerinden sonra dikkat edeceğimiz bir başka husus masabaşında çalışırken de vücudumuzu hareketlendirebileceğimizdir.Uzun süreli masabaşındaysak eğer 30 dakikada bir ayağa kalkmalı ve 4-5 dakika kadar yürüyüş yapmalıyız.kendimize çeşitli bahaneler yaratabiliriz. Çay kahve molası ya da açık havaya çıkıp tekrar dönmek gibi. Bununla birlikte boynumuzdan başlayarak germe hareketleriyle egzersize devam edebiliriz.Boynumuzu bir elimizle sağ yana eğerek 15 saniye bekletip karşı tarafa geçmeliyiz.Aynı uygulamadan sonra omuzları adeta banane banane der gibi yukarı kaldırıp 15 saniye tutmalıyız.Bazı masa başı çalışanları sürekli telefonla konuşuyorlar.Hatta bazıları telefonu kulağı ve omzu arasında sabitliyor.Bu omzu kaldıran kasların spazmına yol açar.İnanılmaz bir ağrı yayabilir bütün vücuda.Bu alışkanlığımza son vermeliyiz.Sonra iki omuzu da geriye doğru çevirmeler yapmalyız.Elleri arkada buluşturup 30 saniye süreyle germeliyiz.Daha sonra ellerimiz için parmakları pençe yapıp kapatmalıyız.Böylece parmak uçlarına kadar dolaşımı artırıp kaslarımızı kuvvetli tutabiliriz .Bütün bunlarla birlikte düzenli olarak yürüyüş, yüzme gibi spor aktiviteleri yapmalıyız.
|
Yazan
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "Masabaşı Çalışanlar Dikkat!" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Fzt.Teoman GÜNDÜZ'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Fzt.Teoman GÜNDÜZ'ün izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |
Beğenin 
Yazan Uzman
|
| Makale Kütüphanemizden | ||||
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
