Diyabet ve Egzersiz
|
DİABETTE EGZERSİZ Diabet tedavisinde ; Ø Tıbbi beslenme Ø Egzersiz Ø İlaç tedavisi ayrılmaz üçlüdür. Egzersiz Ø Şekerin daha iyi kullanılmasını, Ø Kullanılan insülinin daha etkili olmasını, Ø Duyuların daha iyi kullanılmasını sağlar. Egzersizin yararları : Ø Kan glikoz düzeyini düşürür. Ø Vücutta azalmış olan insülinin etkisini artırır. Ø Kan yağlarını (kolesterol, trigliserit) azaltır. Ø Yüksek tansiyonu düşürür. Ø İdeal kilo kontrolünü sağlar. Ø Eklem hareketlerini artırır. Ø Kas gücünü artırır. Ø Kendinizi daha dinç ve iyi hissetmenizi sağlar. Ø Kendine güveni artırır. Ø Yaşam kalitesini yükseltir. Ø Oral antidiabetik ilaçlara ve insüline olan ihtiyacı azaltır. Egzersiz ne zaman ve hangi sıklıkta yapılmalıdır ? î Aç karnına yapılan egzersiz kan şekerinin yükselmesine neden olur. Bu nedenle tip 1 diabetlilerin aç karnına egzersiz yapması önerilmez. î Egzersiz için en uygun olan zaman, yemek yenildikten sonraki 1-2 saattir. Böylelikle yiyeceklerle kana geçen şekerin kullanılması sağlanır. î Yemeklerden 3 saat sonra veya öğünden önce yapılan egzersizin hipoglisemi riski vardır. Egzersizin öğünlerden 1-2 saat sonra yapılması hipoglisemi riskini uzaklaştırır ve yemek sonrası kan şekeri yüksekliğini önler. î Egzersiz planlı olarak en az haftada 3 – 4 kez yapılmalıdır.Ancak bu haftanın 3 günü üst üste egzersiz yapıp diğer 4 günü egzersiz yapmamak şeklinde olmamalıdır. En uygunu her gün yapılmasıdır. Egzersizin süresi ve tipi ne olmalıdır ? Kısa süren (1-5 dak.) egzersiz programlarında kaslar glukozu kullanmazlar. Egzersiz programına 5 dak ile başlanmalı ve giderek süresi artırılmalıdır. Etkin bir egzersiz programı için 20-30 dak zaman harcanmalıdır. Bu süre zamanla artırılarak 60 dakikaya da çıkarılabilir. Vücudun belirli bir bölgesini çalıştırmaya yönelik egzersizler yerine, tüm vücudu çalıştıran egzersiz tipleri tercih edilmelidir. Egzersize başlamadan önce dikkat edilmesi gerekenler : Ä Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce tıbbi kontrolden geçmeniz son derece önemlidir. Ä Yapmak istediğiniz egzersiz türü üzerinde doktorunuzla konuşun ve nasıl başlamanız gerektiği konusunda onun görüşlerini alın. Ä Egzersizse başlamadan önce kan şekeri düzeyi 100 mg/dl ‘nin altında veya 240 mg/dl ‘nin üzerinde olmamalıdır. Fiziksel aktivitenizi artırmak için ; Ø Asansör yerine merdiven kullanınız. Ø Yürüyerek gidebileceğiniz mesafelerde araba kullanmayınız veya arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park ederek yürüyünüz . Ø Alışverişinizi en yakın marketten değil daha uzak olandan yapınız. Ø Otobüse bir durak sonra binip, bir durak önce inerek yürüyünüz . Lütfen dikkat, önemlidir ! ü Zevk alacağınız bir fiziksel aktivite seçiniz. ü Yavaş yavaş başlayın (günde 5-10 dak.). Daha sonra bu süreyi yavaş yavaş uzatın. ü Yaptığınız egzersizi düzenli yapın ve mümkünse bunu hergün aynı saatlerde uygulayın. ü Pamuklu çoraplar giyin; ayağınıza uygun ayakkabı tercih edin. ü Özellikle tip 1 diabetli hastaların egzersiz öncesi ve sonrasında kan şekerini kontrol etmesi gereklidir. ü Beraberinizde, gerçek şeker içeren besinler bulundurun (meyve suyu, şeker veya akide şekeri) ve egzersiz sırasında yada sonrasında kan şekeriniz aşırı azalacak olursa bunlardan yiyin. ü Egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında su veya diyet soda gibi, bir miktar fazladan şekersiz sıvı için. ü Diabet tanıtım kartı ve acil durumda telefon edebilmek için birkaç telefon jetonunu veya telefon kartını her zaman yanınızda taşıyın. ü Bacaklarınızda ve göğsünüzde ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun ve doktora haber verin. ü Her egzersiz seansında önce ve sonra ayaklarınızda kesik, kabarcık ve kızarıklık olup olmadığını kontrol edin. ü Ne zaman ve ne süre egzersiz yaptığınızı yazan bir kayıt tutun. Eğer şişmansanız ve kilo vermeyi hedefliyorsanız egzersizi düzenli olarak hergün yapınız .
|
||||||
|
Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek
diğer bazı makaleler:
|
||||||
|
|
