2007'den Bugüne 92,259 Tavsiye, 28,211 Uzman ve 19,973 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Oruç Tutanlara Sağlıklı Öneriler
YAZI #1646 © Yazan Dyt.Esra BAŞ TOKTAY | Yayın Mart 2013
Sahur öğünü kesinlikle atlanmamalı. Atlandığında açlık süresi daha fazla uzadığı için kan şekeri düşüklüğü, dikkat dağınıklığı, baş ağrısı vb. problemler daha çok yaşanır. Ayrıca öğün sayısı azaldıkça metabolizma daha çok yavaşlar ve kilo alma problemi yaşanabilir.
Sahurda ve iftarda ağır , yağlı , karbonhidratlı besin tüketimi reflü, kabızlık, kilo alımına yol açabilir.
Her iki öğünde de mutlaka salata bulunmalıdır.
Sahurda hafif , mideyi geç terk eden ve lifli gıdalar tüketilmelidir.
Sahurda çok fazla çay tüketilmemelidir.Fazla çay tüketimi vücutta sıvı kaybına neden olabilir.
İftarda ilk olarak hafif ve sindirimi kolay olan çorba ve iftariyelikler ile başlangıç yapılmalıdır. Sonrasında yemeğe kısa bir mola (yaklaşık 20-30 dk ) mutlaka verilmelidir .
İftarda verilen mola sayesinde birden aşırı besin tüketimi ve böylece kan şekerinin hızlı yükselmesi de
engellenmiş olur .
iftarda pilav- makarna yerine bulgur , esmer pirinç pilavı veya kepekli makarna tüketimine dikkat edilmelidir.tabi ki bu besinlerin tüketiminde de miktarlara özen gösterilmelidir.
İftardan sonra meyve ve süt grubu besinler tüketilmelidir.
İftarda asitli, katkı maddeli içecekler değil; ayran , az şekerli komposto veya şekersiz meyve kompostoları tüketilmelidir.
İftardan sonra da yatana kadar su tüketimine özen gösterilmelidir.
Tatlı olarak şerbetli ve yağlı tatlılardansa sütlü tatlılar tüketilmelidir.Hergün sütlü de olsa tatlı tüketimi kilo alımına sebep olabilir.Tüketim sıklığı haftada 1-2 gün olmalı ve miktarlar abartılmamalıdır.

Ramazanın vazgeçilmezleri;
Hurma ; sahurda ve 2-3 adet tüketilmesi uygun olur.Lifli olduğu için kabızlık problemini de engeller.
Pide; sıcak ve lezzetli olduğu için sevilen bir besindir, fakat miktarının abartılması kilo alımına sebep olabilir.
Güllaç ; hazırlanırken kullanılan şeker miktarına, hazırlandıktan sonra da tüketim miktarına dikkat edilmelidir.





Sahur menüsü
Süt
Peynir – yumurta
Salata
5-6 adet zeytin
1-2 tatlı kaşığı bal-pekmez vb.
2-3 adet hurma veya kayısı veya 1 adet incir veya 3-4 adet kuru erik
2 adet ceviz veya 8-10 adet badem veya fındık vb.

İftar menüsü
çorba
2-3 adet zeytin veya 1 adet hurma
20-30 dk ara
Et yemeği / etli sebze yemeği
Bulgur pilavı / esmer pirinç pilavı / kepekli makarna
Salata / ızgara sebze / az yağlı sebze yemeği
Ayran/ cacık/ yoğurt
Esmer ekmek

İftar sonrası
Bol su ( aralıklarla)
Meyve
Süt / yoğurt / ayran
Haftada 1-2 gün sütlü tatlı
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Esra BAŞ TOKTAY'ın Yazıları
► Beslenme Konusunda Sağlıklı Öneriler Dyt.Andaç YEŞİLYURT
► Oruç ve Diyet Dyt.Seda KAYA
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,973 uzman makalesi arasında 'Oruç Tutanlara Sağlıklı Öneriler' başlığıyla benzeşen toplam 68 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


12:34
Top