2007'den Bugüne 92,260 Tavsiye, 28,210 Uzman ve 19,973 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Panik Atak Nöbeti Gelince Ne Yapılabilir ?
YAZI #1782 © Yazan Psk.Ezgi DEMİRER | Yayın Temmuz 2013
NEFES ALIN!
Panik nöbeti geldiğinde,burundan derin nefes alıp ağızdan verin.Ellerinizi yumru yapıp 4-5 sn sıkın ve bırakın,omuzlarınızı sıkın ve bırakın,bacak ve kalça kaslarınızı acıyıncaya kadar sıkın ve bırakın.Aynı zamanda nefes almaya devam edin.Beden kasılma ve gevşeme ile rahatlar.Biyolojik olarak bedende hem rahatlama hem strese bağlı gerginlik aynı anda olamayacağından bir süre sonra gevşeme davranışı öğrenilir.
BAŞA ÇIKMA KARTLARI OLUŞTURUN!
Kendinize başa çıkma kartları hazırlayın.Panik öncesi hazırlanan bu kartlar panik gerçekleşirse size yardımcı olacaktır.
O kartlara;panik anında düşünemeyecebileceğiniz cümleler yazın.
Örn:Derin derin nefes al.Yavaş yavaş geçicek.Bu sadece hastalığın bir semptomu..Bedenimin kontrolü bende… gibi(kişiden kişiye bu cümleler değişir)
Aynı zamanda;eşinizin,terapistinizin telefon numarasıda kartta bulunabilir.İhtiyacın olursa her zAman birini arayabilirsin gibi cümleler kendinizi güvende hissetmeye neden olur.Atak anında artan olumsuz düşünce ve kaygının etkisiyle gerçekçi ve pratik düşünme zorlaşacabileceğinden başa çıkma kartları mantıklı düşünmeye yardımcı olacaktır.
Sevgiler,
Psk.Ezgi Demirer
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Psk.Ezgi DEMİRER'in Makale ve Yazıları
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,973 uzman makalesi arasında 'Panik Atak Nöbeti Gelince Ne Yapılabilir ?' başlığıyla benzeşen toplam 21 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


02:48
Top