Davet, düğün, tatil gibi özel günler öncesinde, birkaç gün içinde karnınızdaki şişkinlikten ve vücuttaki ödemden, kurtulmak ve hızlı incelmek istiyorsanız gelin dikkat etmeniz gerekenlere şöyle bir göz atalım;
* Rafine karbonhidratlardan kaçının: Beyaz unla yapılmış her şey, midedeki sıvıyı emer ve karnın şişmesine yol açar. Beyaz un yerine, vücuttaki sıvıyı daha az emen, karnı daha az şişiren kepekli unlardan yapılmış karbonhidratları tüketmeliyiz. Örneğin; Tam tahıllı ekmekler, esmer kabuklu pirinç ve esmer makarna gibi.
* Tuzlu besinlerden kaçının: Karın bölgenizden incelmek istiyorsanız, tuz ve içeriğinde ki tuz oranı yüksek besinler suyu tutar ve fazla alındığında, kendinizi şişkin hissetmenize sebep olur. Cips, çerez, turşu gibi tuz oranı yüksek gıdalardan uzak durun. Muz, domates gibi potasyum açısından zengin, su tutulmasını engelleyen gıdaları tercih edin.
* Lif oranı yüksek besinler tüketin: Eğer şişkinliğinizin sebebi kabızlık ise yulaf ekmeği, yulaf gevreği müsli, tüketin ve üstüne mutlaka su için. Lif yani posa oranı yüksek yeşil yapraklı sebzeler ve kabuğuyla yiyebileceğiniz meyveler tüketin.
* Kahve, çay, kolalı içecekler şişkinliğe sebep olur: Kafein içeren içecekler ve gazlı içecekler yerine, düz bir karın niçin, rezene, yeşil çay, nane limon çayı, tercih edin. Bol bol ılık veya oda sıcaklığında su için.
* Yağ ve yağlı besinlerden kaçının. Yağların sindirilmesi vücutta uzun zaman alır. Yağ oranı yüksek et yerine, davet öncesi üç dört gün sebze yemeklerini tercih edin.
* Alkol almak zorundaysanız şarap tercih edin: Bira gibi mayalı içkiler karnınızın şişmesine sebep olur. Bir davette içmek zorunda kalırsanız, mideyi rahatlatıcı özelliği olan, kırmızı şarabı tercih edin.
* Stresliyken yemek yemeyin: Stresli veya heyecanlı iken, yemek yemeyin. Çünkü stres sindirim sistemini yavaşlatır ve karın kasılmalarına sebep olabilir. Eğer mutlaka yemek zorundaysanız, çok yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin.
* Sindirimi zor besinleri tüketmekten kaçının: Kuru fasulye, hububat, lahana, karnabahar gibi gaz yapan besinlerden kaçının. Hızlı incelmek ve düz bir karın için davet öncesi üç dört gün sebze ve sebze çorbası tercih etmelisiniz.
* Mayalı ve şeker açısından yüksek besinlerden kaçının: Şeker, meyve suyu, pizza ve mayalı, yağlı ve şekerli pastahane ürünlerinden uzak durun.
* Elma sindirimi kolaylaştır: Elma, sindirimi kolaylaştırıp, karnın şişmesine ve gaz oluşmasına engel olur.
* Egzersiz yapın: Her gün mutlaka 10- 15 dakika mekik çekin ve karın egzersizleri yapın, sonrasında da 30 dakika tempolu yürüyüş yapın. Evde yere uzanarak yapacağınız yer hareketleri dolaşım ve sindirim sisteminizi hızlandırır.
Sizde özel günlerden önce yapacağınız bu ufak değişikliklerle hem şişlik, ödem problemlerinden kurtulur hem de kısa zamanda fit ve sıkı bir vücuda sahip olursunuz.