Zayıflama kliniklerinde bunun değerlendirmesi 3 farklı şekilde yapılır.

Kişinin tahlilleri doğrultusunda endokrin muayenesi

Vücut analizlerine bakılarak diyetle birlikte başlangıç aşaması oluşturulabilir.

Beslenme uzmanları bu dönem içerisinde kas ve kemik gelişimini artırarak kilo vermeye yardımcı olan kalsiyum ve D Vitamini içerikli yiyeceklerin tüketimini ön planda tutar. Bunu ufak yürüyüşlerle desteklemeyi önerir.

Mevsimsel kullanılan diyetlerden özellikle bu dönemde faydalandığımız 1 porsiyonu yaklaşık 80-90 kalori olan çilek, çağla badem, erik kombinasyonları öğleden sonraki atıştırmalarda kullanılabilir. Bir örenek verecek olursak bu mevsimde 1 incir= 90 kalori 12 çilek= 90 kalori aradaki yoğunluklarının farkına bakılarak bu mevsimde iştah atağı yaşamadan daha rahat kilo kaybetmemizi sağlayacaktır. ( alerjik bir durumumuz yok ise çilek ve çağladan faydalanmak gerekir.)

Tabiî ki bu yediğimiz besinlerin sindirilebilmesi için su tüketimi önemlidir. Eklem hareketlerini kolaylaştırmasının yanında fazla ödemin atılması sağlayarak kilo vermemizi hızlandırır. Su tüketimini artırmak yerine suyun içeriğini yani vitamin ve mineral içeriğini artırabiliriz. Bu kompostolarla, içeceğiniz suyun içine limon ve benzeri meyveleri sıkılarak, tarçın gibi baharatlar ve bitki saplarıyla sağlanabilir. Bu sayede size birden fazla bardak su içmişsiniz gibi muamele yapacaktır. Böylece o kadar su içmenize gerek kalmaz.

Yapmanız gerekenler:

Su içme teknikleri:
limonata, komposto, çok açık çay, yeşil çaylar, ılık su içerisine ilave edeceğiniz karanfil, tarçın, bitki sapları ile suyunuzu renklendirip daha içilebilir haline getirebilirsiniz. Bunları kullanmanız için kendinizi motive etmeniz gerekir. Bilgisayar ve telefonunuza ekran hatırlatmaları yapabilirsiniz.

Kalsiyum kullanma teknikleri:
Kalsiyum ihtiyacınızı gün içerisinde badem, susam ve sütlü kahveden karşılayabilirsiniz.


Hayatta en önemli şeyin sağlığınız olduğunu unutmayın!
Sağlıklı günler .
Diyetisyen Ebru AYTEKİN