Depresyonla Kendi Kendine Başa Çıkma
Depresyon
Değersiz, mutsuz, çaresiz, umutsuz hissediyorsan ve kendine zarar verme, intihar düşüncen var ise çok acil bir şekilde yakınlarınıza haber verin ve yardım almak için lütfen uzmana başvurun. Ek olarak, aşağıdaki maddelerden en az üçü var ise depresyonda olabilirsiniz. Lütfen önce bir uzmana başvurarak destek alın.
Konsantre olamama, unutkanlık, yaşam isteğinde azalma, uyku ve iştahta değişiklikler, enerji azlığı, bitkinlik, bedensel hareketlerde yavaşlama, daha önce zevk veren eylemlerden zevk alamama, cinsel istekte azalma ve olumsuz düşünce tarzı.
Depresyonla Nasıl Başa Çıkmalıyız?
1)Katı Düşünce ve Olumsuz Hislerden Kurtul:
-Kendinizi acımasızca eleştirmekten vazgeçin.
-Kendin dahil diğer insanları yaşadıklarına rağmen bağışlamaya çalışın.
-Zorundayım, kesinlikle, asla, mecburum, mutlaka ile başlayan cümleler kurmayın.
-Mutsuzum, öfkeliyim, aptalım, işe yaramazın tekiyim gibi kendini yargılayan cümleler kurmayın.
-Koşullu mutluluklardan ve koşullu sevgilerden uzaklaşmaya çalışın.
2)Harekete Geç:
-Hoşa giden aktiviteleri hayatınıza sokun (gezmek, arkadaşlarla buluşmak, sinemaya gitmek, akraba ziyaretleri, seyahatler, kuaföre gitmek…)
-Sosyal hayatınızı renklendirmenin yanında dışa dönük, atılgan ve paylaşımcı olmaya çalışın.
-Bir türlü başlayamadığın ya da devamını getiremediğin işlerini bitirmeye çalışın.
- Kendinize vakit ayırın. Vakitsizlikten şikayet etmeyin mutlaka kendiniz için ayırabileceğiniz bir zaman dilimi vardır.
3)Sağlıklı ve Düzenli Yaşam Stilini Benimse:
-Kaliteli ve düzenli uyku alışkanlığı kazanmaya çalışın.
-Bol sebze, vitamini ve minerali yüksek gıdalar tüketmeye çalışın. Ayaküstü atıştırma alışkanlığından ve düzensiz beslenme şeklinizden kurtulun.
-Egzersizi hayatınıza sokun. Eğer spor salonuna gidecek zamanınız ve imkanınız yoksa düzenli yürüyüşler, evde yapılan egzersizler ya da enerji atabileceğiniz aktiviteler yapmaya çalışın.
-Diyafram nefesini ve gevşeme çalışmalarını öğrenin. İnternet yoluyla ya da www.psikolog.org.tr adresinden ulaşabilirsiniz.
4)Stresi Hayatından Çıkar
-Depresyonun uzun dönem stresle yakından ilgili olduğunu unutmayın. Sizi strese sokan durumları tespit etmeye çalışın.
-Stresle başa çıkma yollarını öğrenin.
-Hayatınızda ani değişikliklere yere vermeyin.
-Olumsuz düşüncelerin stresi arttırdığını unutmayın.
Değersiz, mutsuz, çaresiz, umutsuz hissediyorsan ve kendine zarar verme, intihar düşüncen var ise çok acil bir şekilde yakınlarınıza haber verin ve yardım almak için lütfen uzmana başvurun. Ek olarak, aşağıdaki maddelerden en az üçü var ise depresyonda olabilirsiniz. Lütfen önce bir uzmana başvurarak destek alın.
Konsantre olamama, unutkanlık, yaşam isteğinde azalma, uyku ve iştahta değişiklikler, enerji azlığı, bitkinlik, bedensel hareketlerde yavaşlama, daha önce zevk veren eylemlerden zevk alamama, cinsel istekte azalma ve olumsuz düşünce tarzı.
Depresyonla Nasıl Başa Çıkmalıyız?
1)Katı Düşünce ve Olumsuz Hislerden Kurtul:
-Kendinizi acımasızca eleştirmekten vazgeçin.
-Kendin dahil diğer insanları yaşadıklarına rağmen bağışlamaya çalışın.
-Zorundayım, kesinlikle, asla, mecburum, mutlaka ile başlayan cümleler kurmayın.
-Mutsuzum, öfkeliyim, aptalım, işe yaramazın tekiyim gibi kendini yargılayan cümleler kurmayın.
-Koşullu mutluluklardan ve koşullu sevgilerden uzaklaşmaya çalışın.
2)Harekete Geç:
-Hoşa giden aktiviteleri hayatınıza sokun (gezmek, arkadaşlarla buluşmak, sinemaya gitmek, akraba ziyaretleri, seyahatler, kuaföre gitmek…)
-Sosyal hayatınızı renklendirmenin yanında dışa dönük, atılgan ve paylaşımcı olmaya çalışın.
-Bir türlü başlayamadığın ya da devamını getiremediğin işlerini bitirmeye çalışın.
- Kendinize vakit ayırın. Vakitsizlikten şikayet etmeyin mutlaka kendiniz için ayırabileceğiniz bir zaman dilimi vardır.
3)Sağlıklı ve Düzenli Yaşam Stilini Benimse:
-Kaliteli ve düzenli uyku alışkanlığı kazanmaya çalışın.
-Bol sebze, vitamini ve minerali yüksek gıdalar tüketmeye çalışın. Ayaküstü atıştırma alışkanlığından ve düzensiz beslenme şeklinizden kurtulun.
-Egzersizi hayatınıza sokun. Eğer spor salonuna gidecek zamanınız ve imkanınız yoksa düzenli yürüyüşler, evde yapılan egzersizler ya da enerji atabileceğiniz aktiviteler yapmaya çalışın.
-Diyafram nefesini ve gevşeme çalışmalarını öğrenin. İnternet yoluyla ya da www.psikolog.org.tr adresinden ulaşabilirsiniz.
4)Stresi Hayatından Çıkar
-Depresyonun uzun dönem stresle yakından ilgili olduğunu unutmayın. Sizi strese sokan durumları tespit etmeye çalışın.
-Stresle başa çıkma yollarını öğrenin.
-Hayatınızda ani değişikliklere yere vermeyin.
-Olumsuz düşüncelerin stresi arttırdığını unutmayın.
2 Beğeni 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
