Metabolizma Hızlandıran Formüller:
METABOLİZMA HIZLANDIRAN FORMÜLLER:
1) Mutlaka kahvaltı edin:Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak metabolizma hızınızı artırır.Kahvaltıda yumurta , peynir gibi protein içeriği yüksek gıdalar gün boyu yağ yakımının artmasını sağlar.Ancak kahvaltıda bal-reçel gibi şeker içeriği yüksek gıdalardan sakının.Şekerli gıdalar, insulin salınımını artırarak vücudun daha çok yağ depolamasına sebep olur.
2) Yeşil çaydan faydalanın:Yeşil çay çok güçlü bir antioksidandır.Bunun yanısıra yağ yakımını artırır.Günde 2 fincan yeşil çay hem sağlığınızı hem de metabolizmanızın çalışmasını destekler.
3) Zerdeçala yer verin:Zerdeçal içerisindeki curcumin maddesi sayesinde insulin direncine karşı etkilidir.Metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur.
4) Tarçını kullanın:Tarçın, vücudunuzdaki insulin seviyesini dengeleyerek hem tatlı ihtiyacınızı giderir hem de metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağlar.
5) Öğün atlamayın:Uzun süre aç kalmak metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.Bunun yanısıra bir sonraki öğün daha fazla ve büyük porsiyonlarda besin tüketimine neden olur.
6) Fiziksel aktiviteye önem verin:Düzenli fiziksel aktivite metabolizmanızın hızlanmasında en etkili faktördür.Günde 45 dakika tempolu yürüyüş yapın.Hedefiniz günde 10000 adım olsun.
7) Medikal Muayenenizi aksatmayın:Metabolizma hızınızı yavaşlatan tıbbi bir hastalığınız olup olmadığını tespit edebilmek için mutlaka düzenli tıbbi tetkik ve muayenelerinizi yaptırın.Tiroid hormonlarındaki düzensizlik,insulin direnci,vitamin-mineral eksiklikleri metabolizmanızın çalışma hızını olumsuz yönde etkiler.
8) Probiyotiklere yer verin:Sağlıklı bir barsak florasına sahip olmak metabolizmanızın iyi çalışması için son derece önemlidir.Bu nedenle günlük beslenmenizde kefir ve probiyotik yoğurtlara yer verin.
9) Su içmeye özen gösterin: Sağlıklı çalışan bir metabolizma için su tüketimi çok önemlidir.Günde yaklaşık 1,5- 2 litre su içmeye özen gösterin.
Dyt.Ayşe ALANYALI
Acıbadem Bağdat Caddesi Tıp Merkezi
1) Mutlaka kahvaltı edin:Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak metabolizma hızınızı artırır.Kahvaltıda yumurta , peynir gibi protein içeriği yüksek gıdalar gün boyu yağ yakımının artmasını sağlar.Ancak kahvaltıda bal-reçel gibi şeker içeriği yüksek gıdalardan sakının.Şekerli gıdalar, insulin salınımını artırarak vücudun daha çok yağ depolamasına sebep olur.
2) Yeşil çaydan faydalanın:Yeşil çay çok güçlü bir antioksidandır.Bunun yanısıra yağ yakımını artırır.Günde 2 fincan yeşil çay hem sağlığınızı hem de metabolizmanızın çalışmasını destekler.
3) Zerdeçala yer verin:Zerdeçal içerisindeki curcumin maddesi sayesinde insulin direncine karşı etkilidir.Metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur.
4) Tarçını kullanın:Tarçın, vücudunuzdaki insulin seviyesini dengeleyerek hem tatlı ihtiyacınızı giderir hem de metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağlar.
5) Öğün atlamayın:Uzun süre aç kalmak metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.Bunun yanısıra bir sonraki öğün daha fazla ve büyük porsiyonlarda besin tüketimine neden olur.
6) Fiziksel aktiviteye önem verin:Düzenli fiziksel aktivite metabolizmanızın hızlanmasında en etkili faktördür.Günde 45 dakika tempolu yürüyüş yapın.Hedefiniz günde 10000 adım olsun.
7) Medikal Muayenenizi aksatmayın:Metabolizma hızınızı yavaşlatan tıbbi bir hastalığınız olup olmadığını tespit edebilmek için mutlaka düzenli tıbbi tetkik ve muayenelerinizi yaptırın.Tiroid hormonlarındaki düzensizlik,insulin direnci,vitamin-mineral eksiklikleri metabolizmanızın çalışma hızını olumsuz yönde etkiler.
8) Probiyotiklere yer verin:Sağlıklı bir barsak florasına sahip olmak metabolizmanızın iyi çalışması için son derece önemlidir.Bu nedenle günlük beslenmenizde kefir ve probiyotik yoğurtlara yer verin.
9) Su içmeye özen gösterin: Sağlıklı çalışan bir metabolizma için su tüketimi çok önemlidir.Günde yaklaşık 1,5- 2 litre su içmeye özen gösterin.
Dyt.Ayşe ALANYALI
Acıbadem Bağdat Caddesi Tıp Merkezi
1 Beğeni
Yazan Uzman
|
Makale Kütüphanemizden | ||||
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.