TEOG SINAVI ÖNCESİ VE SINAV SABAHI BESLENME ÖNERİLERİ

Teog sınavına sayılı günler kala sınav başarısını arttırmak ve stresten uzak kalmak için beslenme çok önemlidir. Öğrenciler sınav öncesi ve sınav sabahı yoğun stres yaşarlar. Stres ve heyecan vücuttaki enerji harcanmasını arttır. Bu yüzden doğru beslenerek sınav öncesi düzeninizi çok bozmadan başarı elde etmek mümkündür.

• Zihinsel performansı etkileyen en önemli öğün kahvaltıdır. Sınav öncesinde düzenli kahvaltı yapma alışkanlığını oturtmak gerekir. Sınav günüde yine aynı düzende kahvaltı yapılmalıdır. Gece boyu uyku gibi uzun süre aç kalan vücudumuz ve beynimiz güne başlamak için acil olarak enerjiye ihtiyaç duyar. Sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak öğrenme, kavrama ve dikkatin toparlanması çok daha kolay olur. Kahvaltı yapılmadığında dikkat daha çabuk dağılmakta, konsantrasyon bozukluğu ve çabuk yorulma ile karşı karşıya kalınır.
• Sınav sabahı kahvaltıda içecek olarak süt, taze sıkılmış meyve suyu, 1 dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta, birkaç dilim ekmek, pekmez-tahin, zeytin, domates, yeşil biber, salatalık, maydanoz veya mevsim meyvesi bulunmalıdır.

• Ders çalışırken, şeker ve şekerli besinler, cips, kuruyemiş, gazlı içecekler gibi besinler yerine süt, yoğurt, sütlü tatlılar, ekmek arası peynir, taze sıkılmış meyve suları, taze meyve ve sebzelere ve kuru meyvelerin tercih edilmesi kan şekerindeki düzensiz salınımını engeller.

• Dışarda açıkta satılan besinler hijyen açısından uygun ve güvenilir olmadığından tüketilmemelidir. Bu besinlerin tüketilmesi durumunda mide ve barsaklarda sindirim problemleriyle karşılaşmak kaçınılmaz olur.


• Sınavdan bir gün önce kuru baklagiller gibi gaz yapıcı besinler, lif ve yağ içeriği yüksek besinlerin tüketiminde dikkatli olunmalıdır.

• Sınav öncesinde ve esnasında tüketilen şeker ve şekerli besinler kan şekerinin dengesini bozarak zihinsel performansı arttırmak yerine kan şekerinin birden yükselip birden düşmesine sebep olarak uyku halini arttırırlar. Bu nedenle sınav öncesi ve sınav esnasında; şeker, şekerleme gibi basit şekerlerin yerine kuru meyve tüketilmesi daha sağlıklıdır.
• Balık öğrenmeyi kolaylaştırdığı ve hafızayı güçlendirdiği için mutlaka haftada 2-3 gün balık tüketilmelidir. İçerdiği iyi yağ asitleri beyin hücrelerinin çalışmasında da çok önemlidir.

• Sınava birkaç gün kala sıvı dengesini kurmak çok önemlidir. Su tüketiminin günlük ihtiyacı karşılayacak kadar, en az 2 lt olması gerekir. Düzgün sıvı alımı konsantrasyonun artması ve dikkat dağınıklığının ,baş ağrısının önüne geçmeye yardımcıdır.


• Kafein içeren çay, kahve ,çikolata gibi besinler stres hormonu olan adrenalinin serbest kalmasına böylece stres düzeyinin artmasına neden olmaktadır. Özellikle bir gün öncesinde bu besinlerin tüketimi azaltılmalıdır.
BESLENME UZMANI
ZÜLAL YALÇIN