Ramazanın yaz aylarına denk gelmesiyle birlikte oruç tutulan süre oldukça uzadı. Sahur ve iftar arasındaki sürenin de kısa olması aç kalan ve besin alamayan vücut için bazı sağlık problemlerini de ortaya çıkardı. Bunlardan bir tanesi de ramazanda sıklıkla karşılaştığımız kabızlıktır. Nelere dikkat etmek gerekir ;
 Gün içinde susuz kalan vücudun sıvı ihtiyacı iftardan sahura kadar olan sürede yavaş yavaş karşılanmalıdır. 2,5-3lt su içilmeli su içeriği yüksek olan barsakları çalıştıran kavun karpuz gibi meyveler iftardan 2 saat sonra tüketilmelidir.
 Oruç açarken önce su sonra sıvı olan çorba ile öğüne başlamak barsakların hareketlenmesine yardımcı olur.
 İftar ve sahurlarda yine şekersiz erik veya kayısı kompostosu barsakların çalışmasına yardımcı olurken sıvı alımını arttıracaktır.
 İftardan 1,5 - 2 saat sonra yapılan hafif tempolu yürüyüş besinlerin sindirimini kolaylaştırıp kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
 Sahurda sindirimi kolay hafif sebze yemekleri veya kahvaltı şeklinde bir öğün tercih edilmelidir. Sindirimi zorlayan yiyeceklerin sahurda tüketilmesi kabızlığa neden olacaktır. Sahur menüsü olarak; 1 yumurta,1 dilim tuzsuz az yağlı peynir, bol salatalık ,1-2 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek ,1 meyve ve bitki çayı sindirim sistemini zorlamayan bir öğün olarak tercih edilebilir .
BESLENME UZMANI
ZÜLAL YALÇIN