YAZA FORMDA GİRMENİN İPUÇLARI
Kısa sürede kilo vermek ve daha ince görünmek için uygulanan yanlış diyetler, kiloların kısa zamanda geri alınmasına neden oluyor. Ancak sağlıklı bir şekilde ideal kiloya inmek o kadar da zor değil.
1) Düzenli kahvaltı yapmamak kilo alımına neden olur.
Sabah kahvaltısı yapmadan güne başlamak, kilo vermek isteyenler için oldukça kötü bir durumdur. Çünkü metabolizma, uyandıktan maksimum 2 saat sonra hızlanmaya başlamaktadır ve kahvaltı istenmektedir. Kahvaltı yapmadan direk öğle yemeğine geçilirse, vücut uzun süre aç kalacağından daha fazla kalori alımı ve yeme atakları oluşur. Bu durumda kilo alımı da kaçınılmaz sondur.
2) Küçük kaçamaklara dikkat!
Leblebi, fıstık, çekirdek gibi kuruyemişler; salam, sosis, sucuk gibi şarküteriler, bisküvi, kurupasta, tatlılar gibi yağ içeriği yüksek hazır gıdalar kalorisi yüksek fakat hacmi küçük gıdalardır ve miktarı abartıldığında kilo vermeyi engellemektedir. Örneğin 100 gram ay çekirdeğinde ortalama 600 kalori; 5 adet fıstıkta ise 50 kalori vardır. Tüketilen miktarların az olduğu düşünülse de bu yiyecekler kilo alımına sebep olmaktadır.
3) Sağlıklı beslenme programınızı egzersizle destekleyin.
Metabolizmayı hızlandıran en temel etkenlerin başında düzenli egzersiz geliyor. Yapılacak sporun türü, kişiye göre değişir. Eğer kişinin yürüyüş açısından herhangi bir sağlık problemi yoksa, haftada 2-3 gün 45 dakika yürüyüş yapabilir. Günlük hayatta da araba yerine yürümeyi tercih etmek adım sayınızı arttırır ve sizi daha sağlıklı bir birey yapar.
4) Bol su için.
Diyet aşamasında doğru su tüketimi, öne çıkan konulardan biridir. Az içildiğinde vücut ihtiyacı karşılamadığından, içilen 1 bardak suyu bile tutar ve ödem oluşur. Az su içtiğinizi idrarınızın renginin koyu sarı olmasından anlayabilirsiniz. Günlük su tüketiminizi kilonuz ile 30ml’yi çarparak bulabilirsiniz.