Hipertansiyon Nedir? Hipertansiyon'da Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Hipertansiyon Nedir?
Hipertansiyon, kan basıncının normal kabul edilen değerlerin üzerinde (140/90 mmHg ve üzerinde) olmasıdır.
Hipertansiyon’da Beslenme?
– Tuz ve sodyum alımını kısıtlayın. Sodyum alımı 1.5 – 2.5 gr arasında (4-6 gr tuz) olmalıdır.
– Çay şekeri gibi rafine şekerleri mümkün olduğunca az tüketin, tatlılar ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlandırın.
– Posa tüketimini arttırın. Kurufasulye, nohut,mercimek vb. kurubaklagillerin tüketimine özen gösterin.
– Meyve ve sebzeyi tüketimine özen gösterin, günlük 2 porsiyon tüketmeye çalışın.
– Süt ve yoğurt tüketimine özen gösterin.( günlük 2-3 porsiyon) tuz oranı düşük yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünlerini tüketin.
-Haftada en az 2 kez balık tükeketin.
– Kullandığınız yağ türüne dikkat edin, bitkisel sıvı yağları (zeytinyağı,ayçiçeği yağı, mısırözü yağı vb) tercih edin.
– Kahve tüketimini sınırlandırın.
– İdeal kilonuzu koruyun.
– Eğzersiz düzeyinizi artırın.
– Alkol tüketimini azaltın.
– Sigara içmeyin.
– Stresden uzak durun.
Hipertansiyon, kan basıncının normal kabul edilen değerlerin üzerinde (140/90 mmHg ve üzerinde) olmasıdır.
Hipertansiyon’da Beslenme?
– Tuz ve sodyum alımını kısıtlayın. Sodyum alımı 1.5 – 2.5 gr arasında (4-6 gr tuz) olmalıdır.
– Çay şekeri gibi rafine şekerleri mümkün olduğunca az tüketin, tatlılar ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlandırın.
– Posa tüketimini arttırın. Kurufasulye, nohut,mercimek vb. kurubaklagillerin tüketimine özen gösterin.
– Meyve ve sebzeyi tüketimine özen gösterin, günlük 2 porsiyon tüketmeye çalışın.
– Süt ve yoğurt tüketimine özen gösterin.( günlük 2-3 porsiyon) tuz oranı düşük yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünlerini tüketin.
-Haftada en az 2 kez balık tükeketin.
– Kullandığınız yağ türüne dikkat edin, bitkisel sıvı yağları (zeytinyağı,ayçiçeği yağı, mısırözü yağı vb) tercih edin.
– Kahve tüketimini sınırlandırın.
– İdeal kilonuzu koruyun.
– Eğzersiz düzeyinizi artırın.
– Alkol tüketimini azaltın.
– Sigara içmeyin.
– Stresden uzak durun.
Beğenin 
Yazan Uzman
|
| Makale Kütüphanemizden |
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
