Elastikliği ve eklem açısını arttırmaya yönelik, kas ve eklem gruplarına yoğunlaşan fiziksel hareketlerdir. Esnemenin kimi inanışlara göre sert ve zorlu olması gerektiği sanılsa da bu yanlış düşüncenin aksine nazikçe kasları uzatma amacı olduğu unutulmamalıdır. Bu da demek oluyor ki esneme hareketleri sırasında ‘’acığıdını hisset’’ kalıbı yanlıştır. Doğrusu ‘’gerildiğini, esnediğini hisset’’ olmalıdır.

Peki stretching hareketlerinin faydaları nelerdir?

*) Kan dolaşımını arttırır. Dokulara daha çok giden kan, dokuların beslenmesini, oksijen alımını dolyısıyla iyileşmeyi hızlandırır. Kas gelişimini hızlandırır. Dayanıklılığı arttırır.
*) Artan kan dolaşımı daha enerjik hissetmeyi sağlar. Vücudun genel streslerden uzaklaşmasına yardımcı olur.
*) Koordinasyonu arttırır.
*) Eklem ve kasların daha esnek olmasını sağlar. Düzenli yapılan esneme hareketleri iyileşmeyi hızlandırmakla kalmayıp sakatlık riskini de azaltır. Kaslarda meydana gelecek yırtıkların ve kopmaların oluşmasını engeller. Böylece daha güvenli, daha yüksek hareket açısına sahip olan kaslar ve eklemler sayesinde performans da artacaktır.
*) Yalnızca aktiviteye başlarken değil aktivite sonrasında soğumayı sağlamak için de esneme hareketlerinin yapılması büyük önem taşır. Aktivite sonrası yapılan esneme hareketleri kaslarda biriken ve yorgunluğa sebep olan laktik asidin dağılmasına katkıda bulunur. Sonradan ortaya çıkabilecek ağrıların önüne geçer.

Önemli Noktalar
Stretching hareketleri ısınmadan önce değil ısındıktan sonra yapılır!
İyi bir stretching ısınma hareketlerinden sonra tüm vücut kaslarını içine alan geniş bir anlam taşır. Dokularda stretching hareketlerinin fizyolojik olarak etkisini göstermesi için her bir hareket, o dokuyu en gergin noktada 30 saniye tutacak şekilde tekrarlanır. Bu önemli detay sıklıkla gözden kaçmakta, esneme egzersizleri önemsiz bir basamak gibi görülüp tüm kas grupları 3 – 5 saniyelik kısa hareketlerle geçilmektedir. Oysa iyi bir esneme egzersizinin yalnızca bir parçasının bile dakikalar sürebileceği unutulmamalıdır.


Fizyoterapist Kerem SERİN