Küçük Adımlar ile Büyük Değişim…
Beslenme tarzınızda küçük değişiklikler yapmanız sizi hayatınızdaki fazlalıklardan kurtarmaya yardımcı olur.
Porsiyon kontrolü, yasaklar koymak yerine her yediklerinizden küçük miktar azaltabilir, tabağınızı yarım bırakabilir veya porsiyonlarınızı paylaşabilirsiniz
Su içmek sizin için bir zorunluluk ise renkli hale getirmek için meyve çayları, bitki çayları ile sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.Unutmayın böbreklerinizin suya ihtiyacı var
Öğünlerinizde çeşitlilik yapın, her gün aynı tarzda yemek yemeyin. Bazı günler salatanın içinde , bazı günler çorbanın içinde bazı günler her besin grubunu ayrı ayrı tercih edin
Düzenli aralıklarda sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin. Bazen kilo almanızın sebebi farklı olabilir
Öğünleri atlamayın. Size uygun öğün sayısını denilerek belirleyin
Duygusal açlık oyunlarına kanmayın. Gerçek açlık siz düzenli yemek yediğiniz Zaman kendisini Zaman’ı geldiği Zaman hissettirir. Zamansız açlık oyunlarına dur demeyi deneyin
Masanızda salataya yer ayırın , hergun tüketmeye başlayacağınız az da olsa birkaç sebze size daha çok tokluk hissi verir
Salataya eklediğiniz sos ve yağ miktarını gözden geçirin. Salata yiyelim derken fazladan fazladan 50 kkal almayı kimse istemez
Günlük şeker tüketiminizi sayın. Her gün sınırsız tüketilen çay ve şeker içerisine ilave olan her küp şeker 20 kkal dir
Haftada 1-2 gun kurubaklagil tüketimi yaparak , sebze ve et yemeklerine ağırlık vermekten kurtulmuş oluruz
Meyvelerde sınırsız tüketim yapmayın , unutmayın meyvelerin de fazlası şeker ve kalori içeriyor
Her kahvaltınız da Meyve suyu tercih ediyorsanız , kahvaltınızda 3-4 meyvenin sıkılması sonrası 1 su bardağı suyu çıkara ve siz farkında olmadan 250 kkal Almış olursunuz
Alkol tercihlerinizde dikkatli olun , sınırlandırmalar yapın. Günlük 1 kadeh ve fazla tüketilen alkol , sağlığınız ve kilo kontrolünüz için tehlike oluşturabilir
Günlük kuruyemiş tüketiminizi ölçülü tüketin. Yararlı olduğunu bildiğimiz her besin ölçüsüz yenilmemeli. Ara öğün için kolay ve pratik çözümdür
Omega -3 desteği sizi daha sağlıklı yapar. Haftada 2 gun balık tüketmeniz , haftalık et tüketimlerinizi dengeler
Hayatınız da küçük adımlar büyük farklar yaratır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmakta geç kalmayın.
Bahçeşehir Mervediyet Beslenme Danışma Merkezi sağlıklı günler diler…
Porsiyon kontrolü, yasaklar koymak yerine her yediklerinizden küçük miktar azaltabilir, tabağınızı yarım bırakabilir veya porsiyonlarınızı paylaşabilirsiniz
Su içmek sizin için bir zorunluluk ise renkli hale getirmek için meyve çayları, bitki çayları ile sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.Unutmayın böbreklerinizin suya ihtiyacı var
Öğünlerinizde çeşitlilik yapın, her gün aynı tarzda yemek yemeyin. Bazı günler salatanın içinde , bazı günler çorbanın içinde bazı günler her besin grubunu ayrı ayrı tercih edin
Düzenli aralıklarda sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin. Bazen kilo almanızın sebebi farklı olabilir
Öğünleri atlamayın. Size uygun öğün sayısını denilerek belirleyin
Duygusal açlık oyunlarına kanmayın. Gerçek açlık siz düzenli yemek yediğiniz Zaman kendisini Zaman’ı geldiği Zaman hissettirir. Zamansız açlık oyunlarına dur demeyi deneyin
Masanızda salataya yer ayırın , hergun tüketmeye başlayacağınız az da olsa birkaç sebze size daha çok tokluk hissi verir
Salataya eklediğiniz sos ve yağ miktarını gözden geçirin. Salata yiyelim derken fazladan fazladan 50 kkal almayı kimse istemez
Günlük şeker tüketiminizi sayın. Her gün sınırsız tüketilen çay ve şeker içerisine ilave olan her küp şeker 20 kkal dir
Haftada 1-2 gun kurubaklagil tüketimi yaparak , sebze ve et yemeklerine ağırlık vermekten kurtulmuş oluruz
Meyvelerde sınırsız tüketim yapmayın , unutmayın meyvelerin de fazlası şeker ve kalori içeriyor
Her kahvaltınız da Meyve suyu tercih ediyorsanız , kahvaltınızda 3-4 meyvenin sıkılması sonrası 1 su bardağı suyu çıkara ve siz farkında olmadan 250 kkal Almış olursunuz
Alkol tercihlerinizde dikkatli olun , sınırlandırmalar yapın. Günlük 1 kadeh ve fazla tüketilen alkol , sağlığınız ve kilo kontrolünüz için tehlike oluşturabilir
Günlük kuruyemiş tüketiminizi ölçülü tüketin. Yararlı olduğunu bildiğimiz her besin ölçüsüz yenilmemeli. Ara öğün için kolay ve pratik çözümdür
Omega -3 desteği sizi daha sağlıklı yapar. Haftada 2 gun balık tüketmeniz , haftalık et tüketimlerinizi dengeler
Hayatınız da küçük adımlar büyük farklar yaratır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmakta geç kalmayın.
Bahçeşehir Mervediyet Beslenme Danışma Merkezi sağlıklı günler diler…
Beğenin 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
