Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Hamilelikte Beslenme nasıl olmalı?
Tebrikler , böyle güzel bir haber için öncelikle sizi kutlarım , şimdi önemli olan siz ve bebeğiniz neler yemeli...
Hamilelik sürecinde en eğlenceli tarafı kilo alırken kimsenin sizi, kilo aldığınıza dair moralinizi bozmuyor olmasıdır. Kimsecikler sizi üzmüyor olsa da unutmayalım ki fazla alınan kilolar hem sizin hem bebeğin sağlığı için birer tehlikedir.
Sağlıklı vücut ağırlığına sahipseniz 8-14 kg alabilirsiniz , ideal bir ağırlıktır ve doğumla birlikte çoğuna veda edebilirsiniz .
Kilo probleminiz var ve hamile olduğunuzu öğrendinizse , bebeğiniz dünyaya gelene kadar geçen sürede 6-12 kg alma hakkınız olduğunu hatırlayınız.
Tabiki ikiz annesiyseniz o Zaman hakkınız 18-24 kg a kadar arttığını söyleyebilirim.
Hedeflenen kilo artışınız ilk üç aylık dönem için değil ikinci ve üçüncü dönemler için olduğunu düşünmelisiniz. Eger düzenli beslenme programı ve düzenli fiziksel aktivite ile doğumunuz hem siz hem de bebeğiniz için kolaylık sağlayacaktır.
Sağlıklı bir gebelik geçirmek ve sağlıklı bir Bebek dünyaya getirmek için neler yapmalıyız ...
Enerji ihtiyacınızı , çok tahıllı ekmekler ve tam buğday unlu makarnalar, meyve ve sebzelerden karşılayı tercih ediniz. Yağlı tohumlular , ceviz , fındık , badem tüketimi tercihleriniz ile enerji ihtiyacınız , vitamin , mineral , yağ asitleri ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Protein ihtiyacınızı, günlük 1 lt süt veya yogurt grubu besin tüketimi , 60 g peynir tüketimi ve 120 g-150 g et tüketimi ile bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Kaliteli protein tercihimiz için haftada en az 3 gün yumurta tüketimi önemlidir. Haftada 2 gun balık , haftada 2 gun kurubaklagil tercihlerimiz ile protein alımınızda çeşitlilik sağlamalıyız.
Vitamin- mineral ihtiyacınızı ,özellikle meyve , sebzeler olmak üzere besin grubu çeşitliliği sağlamak doğru tercih olacaktır. Gebelik döneminde özellikle Demir, kalsiyum, folik asit , çinko mineralleri eksikliği anne Bebek için ciddi sağlık problemleri oluşturabilir.
Bebeğinizin sağlıklı gelişiminin sizlerin doğru beslenmesi ile mümkün olduğunu unutmayınız…
İstanbul Bahçeşehir Merve Diyet Kurucu Diyetisyeni Merve Kalelioğlu sağlıklı günler dileriz...
Tebrikler , böyle güzel bir haber için öncelikle sizi kutlarım , şimdi önemli olan siz ve bebeğiniz neler yemeli...
Hamilelik sürecinde en eğlenceli tarafı kilo alırken kimsenin sizi, kilo aldığınıza dair moralinizi bozmuyor olmasıdır. Kimsecikler sizi üzmüyor olsa da unutmayalım ki fazla alınan kilolar hem sizin hem bebeğin sağlığı için birer tehlikedir.
Sağlıklı vücut ağırlığına sahipseniz 8-14 kg alabilirsiniz , ideal bir ağırlıktır ve doğumla birlikte çoğuna veda edebilirsiniz .
Kilo probleminiz var ve hamile olduğunuzu öğrendinizse , bebeğiniz dünyaya gelene kadar geçen sürede 6-12 kg alma hakkınız olduğunu hatırlayınız.
Tabiki ikiz annesiyseniz o Zaman hakkınız 18-24 kg a kadar arttığını söyleyebilirim.
Hedeflenen kilo artışınız ilk üç aylık dönem için değil ikinci ve üçüncü dönemler için olduğunu düşünmelisiniz. Eger düzenli beslenme programı ve düzenli fiziksel aktivite ile doğumunuz hem siz hem de bebeğiniz için kolaylık sağlayacaktır.
Sağlıklı bir gebelik geçirmek ve sağlıklı bir Bebek dünyaya getirmek için neler yapmalıyız ...
Enerji ihtiyacınızı , çok tahıllı ekmekler ve tam buğday unlu makarnalar, meyve ve sebzelerden karşılayı tercih ediniz. Yağlı tohumlular , ceviz , fındık , badem tüketimi tercihleriniz ile enerji ihtiyacınız , vitamin , mineral , yağ asitleri ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Protein ihtiyacınızı, günlük 1 lt süt veya yogurt grubu besin tüketimi , 60 g peynir tüketimi ve 120 g-150 g et tüketimi ile bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Kaliteli protein tercihimiz için haftada en az 3 gün yumurta tüketimi önemlidir. Haftada 2 gun balık , haftada 2 gun kurubaklagil tercihlerimiz ile protein alımınızda çeşitlilik sağlamalıyız.
Vitamin- mineral ihtiyacınızı ,özellikle meyve , sebzeler olmak üzere besin grubu çeşitliliği sağlamak doğru tercih olacaktır. Gebelik döneminde özellikle Demir, kalsiyum, folik asit , çinko mineralleri eksikliği anne Bebek için ciddi sağlık problemleri oluşturabilir.
Bebeğinizin sağlıklı gelişiminin sizlerin doğru beslenmesi ile mümkün olduğunu unutmayınız…
İstanbul Bahçeşehir Merve Diyet Kurucu Diyetisyeni Merve Kalelioğlu sağlıklı günler dileriz...
Beğenin 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
