D vitamini kanda normal kalsiyum ve fosfor seviyelerinin korunmasına yardım eder ve bağırsaklardan kalsiyum emilimini destekleyerek güçlü kemiklerin oluşmasını sağlar. D vitamini bazı besinlerde bulunmasına rağmen, esas olarak güneşten gelen UV ışınlarına maruz kalan ciltte sentezlenir. D vitamini olmazsa kemikler incelir, kolay kırılır, yumuşak veya şekilsiz hale gelir. Uzun süren D vitamini eksikliği osteoporozla ilişkili kırık riskini arttır.
Araştırmalar beslenmede yapılan değişiklikler veya besin desteği ile D vitamini eksikliğinin giderilmesi sonucunda kemik yoğunluğunun korunabileceğini göstermiştir.
 Ağırlıkla yapılan egzersizler kemik mineralizasyonunu arttırmak için yararlıdır.
 Cildimiz güneş ışığına maruz kalınca vücudumuzda D vitamini üretilir. Yeterli D vitamini üretimi için özellikle yaz ayları dışında haftada en az 3 kez 15 dakika güneşe çıkılması, kolların iç taraflarının ve yüzün güneşe yönelik olarak tutulması önerilmektedir.D vitamininden zengin besinler de önemli kaynaklardır. Bunlar süt, balık yağı ve sardalya, somon, ton, uskumru, mezgit gibi yağlı balıklardır.

İstanbul Bahçeşehir Merve Diyet Beslenme Danışma Merkezi Kurucu Diyetisyeni Merve Kalelioğlu Sağlıklı Günler Diler...