Obezite ve Şişmanlığın Önüne Geçmek İçin İpuçları!!
*Obezite (şişmanlık) vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunudur. Yaşam boyu sağlıklı vücut ağırlığının korunması, oluşabilecek hastalık riskini ortadan kaldırır.
* Sağlıklı yaşam ve kilo kontrolünü sağlamak için alışkanlıklarınızda değişiklikler yapın;
*Yemek tabaklarınızın boyutunu küçültün,
*Yemeğe oturmadan önce içine nane yaprakları atılmış su için 1-2 bardak, *ayrıca naneyi koklayabilirsiniz de,
*Yemeklerinizi yavaş yiyin, iyi çiğneyin.
*Sofranızda mutlaka salata olsun fakat yağsız, sizi şişirecektir,
*Yoğurt sofralardan eksik olmasın, hatta mümkünse ayran veya cacık olmalı ki şişkinlik yapsın,
*Ana öğünlerinizde yemek çeşitleriniz 2 yi geçmesin,
*İşyerlerinizde daha çok yemekhaneden, yada dışarıdan ev yemekleri yemeyi tercih edin.
*Akşam öğünlerinizi daha çok evinizde yemeyi tercih edin
*Kendinizi ödüllendirdiğiniz günler olsun mesela hafta sonu.
*Az az sık sık beslenmeye özen gösterin. 3 ana 2 ara öğün olmak üzere günde 5 öğün beslenin.
*Öğün atlamayın. Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.
*Kaşık çatalınızı her lokma arasında elinizden bırakın.
*Yüksek kalorili yiyecekler(pasta, çikolata) yerine düşük kalorili yiyecekler (sebze ve meyve, meyve salatası, dondurma vb.) tercih edin.
*Hazır meyve suları, kola ve gazozlar yerine ayran veya soda veya içerisine tarçın-karanfil-nane-zencefil atılmış aromalı sular tercih edin.
*Gün içerisinde en az 2 – 2,5 litre su tüketin.
*Yemeğin hemen üstüne su içmeyin.
*Yemeğinizi yer yemez masadan kalkın.
*Fiziksel aktivitenizi arttırın. Haftada en az 2 gün 45 dakika yürüyüş yapın.
*Hızlı zayıflamadan kaçının, Haftada yarım- 1 kg’dan fazla kilo vermeyin.
*Günde 8 saatten fazla uyumayın. Güne erken başlayın.
*Sabahları uyandığınızda, yatağınızda esneme ile beraber kol-bacak hareketleri yapın.
*Tüm besin öğelerini ve besin gruplarını yeterli ve dengeli olarak tüketmeye özen gösterin.(et ürünleri-süt ürünleri-tahıllar-sebze ve meyveler)
*Kan değerlerinizi yılda bir kez kontrol ettirin, düşük ya da yüksek olan değerlerin önlemini almaya çalışın.
*Kendi başınıza diyet yapmayın. Metabolizmayı bozacak şok diyetlerden kaçının
Sağlıkla Kalın...
Diyetisyen Seda KAYA
* Sağlıklı yaşam ve kilo kontrolünü sağlamak için alışkanlıklarınızda değişiklikler yapın;
*Yemek tabaklarınızın boyutunu küçültün,
*Yemeğe oturmadan önce içine nane yaprakları atılmış su için 1-2 bardak, *ayrıca naneyi koklayabilirsiniz de,
*Yemeklerinizi yavaş yiyin, iyi çiğneyin.
*Sofranızda mutlaka salata olsun fakat yağsız, sizi şişirecektir,
*Yoğurt sofralardan eksik olmasın, hatta mümkünse ayran veya cacık olmalı ki şişkinlik yapsın,
*Ana öğünlerinizde yemek çeşitleriniz 2 yi geçmesin,
*İşyerlerinizde daha çok yemekhaneden, yada dışarıdan ev yemekleri yemeyi tercih edin.
*Akşam öğünlerinizi daha çok evinizde yemeyi tercih edin
*Kendinizi ödüllendirdiğiniz günler olsun mesela hafta sonu.
*Az az sık sık beslenmeye özen gösterin. 3 ana 2 ara öğün olmak üzere günde 5 öğün beslenin.
*Öğün atlamayın. Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.
*Kaşık çatalınızı her lokma arasında elinizden bırakın.
*Yüksek kalorili yiyecekler(pasta, çikolata) yerine düşük kalorili yiyecekler (sebze ve meyve, meyve salatası, dondurma vb.) tercih edin.
*Hazır meyve suları, kola ve gazozlar yerine ayran veya soda veya içerisine tarçın-karanfil-nane-zencefil atılmış aromalı sular tercih edin.
*Gün içerisinde en az 2 – 2,5 litre su tüketin.
*Yemeğin hemen üstüne su içmeyin.
*Yemeğinizi yer yemez masadan kalkın.
*Fiziksel aktivitenizi arttırın. Haftada en az 2 gün 45 dakika yürüyüş yapın.
*Hızlı zayıflamadan kaçının, Haftada yarım- 1 kg’dan fazla kilo vermeyin.
*Günde 8 saatten fazla uyumayın. Güne erken başlayın.
*Sabahları uyandığınızda, yatağınızda esneme ile beraber kol-bacak hareketleri yapın.
*Tüm besin öğelerini ve besin gruplarını yeterli ve dengeli olarak tüketmeye özen gösterin.(et ürünleri-süt ürünleri-tahıllar-sebze ve meyveler)
*Kan değerlerinizi yılda bir kez kontrol ettirin, düşük ya da yüksek olan değerlerin önlemini almaya çalışın.
*Kendi başınıza diyet yapmayın. Metabolizmayı bozacak şok diyetlerden kaçının
Sağlıkla Kalın...
Diyetisyen Seda KAYA
1 Beğeni 
Yazan Uzman
|
| Makale Kütüphanemizden | ||||
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
