2007'den Bugüne 77,479 Tavsiye, 25,133 Uzman ve 17,339 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Eğitim - Seminer - Konuşma
■ Uzmanlık alanınızda çeşitli platformlarda konuşma yapıyor ya da eğitim mi veriyorsunuz?

■ İlgi duyduğunuz konu ile ilgili konuşmacı ya da eğitmen arayışında mısınız?

■ O zaman Makronot Ailesi’ne hoş geldiniz!..
Obezite ve Şişmanlığın Önüne Geçmek İçin İpuçları!!
YAZI #4781 © Yazan Dyt.Seda KAYA | Yayın Mayıs 2018
*Obezite (şişmanlık) vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunudur. Yaşam boyu sağlıklı vücut ağırlığının korunması, oluşabilecek hastalık riskini ortadan kaldırır.

* Sağlıklı yaşam ve kilo kontrolünü sağlamak için alışkanlıklarınızda değişiklikler yapın;

*Yemek tabaklarınızın boyutunu küçültün,
*Yemeğe oturmadan önce içine nane yaprakları atılmış su için 1-2 bardak, *ayrıca naneyi koklayabilirsiniz de,
*Yemeklerinizi yavaş yiyin, iyi çiğneyin.
*Sofranızda mutlaka salata olsun fakat yağsız, sizi şişirecektir,
*Yoğurt sofralardan eksik olmasın, hatta mümkünse ayran veya cacık olmalı ki şişkinlik yapsın,
*Ana öğünlerinizde yemek çeşitleriniz 2 yi geçmesin,
*İşyerlerinizde daha çok yemekhaneden, yada dışarıdan ev yemekleri yemeyi tercih edin.
*Akşam öğünlerinizi daha çok evinizde yemeyi tercih edin
*Kendinizi ödüllendirdiğiniz günler olsun mesela hafta sonu.
*Az az sık sık beslenmeye özen gösterin. 3 ana 2 ara öğün olmak üzere günde 5 öğün beslenin.
*Öğün atlamayın. Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.
*Kaşık çatalınızı her lokma arasında elinizden bırakın.
*Yüksek kalorili yiyecekler(pasta, çikolata) yerine düşük kalorili yiyecekler (sebze ve meyve, meyve salatası, dondurma vb.) tercih edin.
*Hazır meyve suları, kola ve gazozlar yerine ayran veya soda veya içerisine tarçın-karanfil-nane-zencefil atılmış aromalı sular tercih edin.
*Gün içerisinde en az 2 – 2,5 litre su tüketin.
*Yemeğin hemen üstüne su içmeyin.
*Yemeğinizi yer yemez masadan kalkın.
*Fiziksel aktivitenizi arttırın. Haftada en az 2 gün 45 dakika yürüyüş yapın.
*Hızlı zayıflamadan kaçının, Haftada yarım- 1 kg’dan fazla kilo vermeyin.
*Günde 8 saatten fazla uyumayın. Güne erken başlayın.
*Sabahları uyandığınızda, yatağınızda esneme ile beraber kol-bacak hareketleri yapın.
*Tüm besin öğelerini ve besin gruplarını yeterli ve dengeli olarak tüketmeye özen gösterin.(et ürünleri-süt ürünleri-tahıllar-sebze ve meyveler)
*Kan değerlerinizi yılda bir kez kontrol ettirin, düşük ya da yüksek olan değerlerin önlemini almaya çalışın.
*Kendi başınıza diyet yapmayın. Metabolizmayı bozacak şok diyetlerden kaçının

Sağlıkla Kalın...
Diyetisyen Seda KAYA
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Google Plus'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Seda KAYA Fotoğraf
Dyt.Seda KAYA
İstanbul
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi21 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Eğitim - Seminer - Konuşma
■ Uzmanlık alanınızda çeşitli platformlarda konuşma yapıyor ya da eğitim mi veriyorsunuz?

■ İlgi duyduğunuz konu ile ilgili konuşmacı ya da eğitmen arayışında mısınız?

■ O zaman Makronot Ailesi’ne hoş geldiniz!..
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Seda KAYA'nın Makaleleri
► Bel İnceltmek İçin İpuçları Dyt.Didar KOLAÇ
► Şişmanlığın Abc'si Uzm.Dyt.Turgay KÖSE
► Şişmanlığın Nedenleri Dyt.Gülşen LÜKEL
► Şişmanlığın Ölçüsü Dyt.Seçil KENAR
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 17,339 uzman makalesi arasında 'Obezite ve Şişmanlığın Önüne Geçmek İçin İpuçları!!' başlığıyla benzeşen toplam 53 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Kahvaltının Önemi Eylül 2013
► Oruç ve Diyet Temmuz 2012
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


22:43
Top