ÖFKE YÖNETİMİ

Danışanların en çok şikayetçi olduğu konulardan biri... Öfke

Öfkenin esiri olmuş ya da öfkeyi kontrol altına almada zorluk çeken kişiler, öfke esnasındaki davranışlarını farkına varamazlar. Fakat öfkeleri dinip estikleri alana geri dönüp baktıklarında bundan büyük bir suçluluk duyarlar.
Öfkenin sebebi içsel veya dışsal nedenlerden kaynaklanıyor olabilir. Bir kişiden, yaşanan bir durumdan ve önceden yaşanmış olan travmalardan ya da anılardan kaynaklanabilir.
Kişi kendini kaba davranırken ve kontrolden çıkmış bir vaziyette buluyorsa, öfkesini yöneteceği yollar aramaya başlamanın vakti gelmiş demektir.
Yaşamın devamı için öfke her zaman gereklidir. Yönetildiğinde ve doğru seviyede yaşanıldığında, sağlıklıdır.

Peki nasıl yöneteceksiniz?

Öfkeyi ifade etmenin en sağlıklı yolu, onu saldırgan bir biçimde yöneltmek yerine savunucu bir biçimde ifade etmektir.
İnsanları veya durumları yönetemezsiniz. Fakat tepkilerinizin kontrolü sizdedir.
Öfke esnasında frene basıp duygularınızı dinlemeli ve bir süre bastırmalısınız. Daha sonra düşüncelerinizi sorgulayıp onlar yerine daha az saldırgan ama haklarınızı da koruyanlarla yer değiştirmelisiniz. Örneğin; "Bütün emeklerim boşuna gitti, ben bunu hak etmedim!" Yerine "Evet kızgın olmakta haklıyım fakat şu an öfkeli olmam durumu değiştirmeyecek. Şu andan sonra hak ettiğim karşılığı alabilmek için neler yapabilirim?" cümlesi daha işlevsel bir davranış sergilemenize sebep olacaktır.
Mantığınız, öfkenizden daha güçlüdür!

Elbette hayatta öfkenizi yönetmede daha zorlayıcı durumlarla karşılaşıyor olabilirsiniz. Daha güçlü teknikler ögrenmek için bir uzmana başvurabilirsiniz. Kişinin özelliklerine ve uzmanın kullandığı tekniğe bağlı olarak 2, 3 ay gibi kısa bir sürede öfkenizi normal seviyelere çekmeniz mümkündür.

Uzm. Kln. Psk. Endam Gümüş