Karın yağlarının çokluğu hem sağlık açısından çok riskli hem de estetik olarak çoğumuzun rahatsız olduğu bir durumdur. Bu bölgedeki yağlanmanın yaratabileceği en büyük sorun insülin direnci ve karaciğer yağlanmasıdır. Karaciğer vücudun detoks merkezidir. Eğer karaciğerde yağlanma varsa vücudun toksinleri uzaklaştırma yeteneği azalabilir. Insülin direnci eğer kontrol altına alınmazsa şeker hastalığı, kalp hastalığı, kısırlık, hormonal dengesizlikler, aşırı kilo artışı gibi sorunlara yol açabilir. Insülin direnci ve karaciğer yağlanması karın bölgesindeki yağların azalmasıyla birlikte gerileyebilir hatta tamamen ortadan kalkabilir. Peki karın bölgesindeki yağlanmayı önlemek için neler yapılabilir?

1-Şekerli ve paketlenmiş gıda tüketimini kesin.
2-Elma; diyetteki nişastalı gıdalar ve karbonhidratlar yerine rahatça koyabileceğiniz bir besindir.
3-Badem; E vitamininden ve liften zengindir. Böylece sık acıkmayı engeller uzun süre tok tutar.
4-Yeşil yapraklı sebzeler; yüksek lif ve düşük kalorili olmalarından dolayı vücudun su tutmasını engeller.
5-Avokado; tekli doymamış yağ asitlerinden ve liften zengindir. Bu sayede özellikle bel bölgesindeki yağların azalmasında etkilidir.
6-Salatalık; yüksek su ve lif içeriği ile oldukça düşük kalorilidir ve tok tutar.
7-Karpuz; salatalığa benzer, % 80'i sudur. Bel bölgesindeki yağların azaltılmasında oldukça etkilidir. Ancak şeker içerdiği için kararında tüketmek gerekir.
8-Baklagiller; sadece sindirimi düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda kaslar için faydalıdır. Karın kaslarını güçlendirir, açlığı ve aşırı yemeyi önler.

Karın yağlarını azaltmak istiyorsanız bunun en etkili yolu egzersizle birlikte yapılacak dengeli bir diyetten geçer. Basit karın egzersizleriyle diyetinizi birleştirerek karın yağlarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Uzman Diyetisyen Hilal Batmaz