İf Diyeti Diğer Adıyla Aralıklı Oruç Diyeti
İF Diyeti
🙌🏼Bir diğer adıyla aralıklı oruç🙆🏻*♂Aslında oruç kavramına hepimiz hakimiz fakat bu daha farklı bir sistem😇Hadi incelemeye geçelim🔻
1)Belirlediğiniz 3 gün total enerji ihtiyacınızın 1/4’ünü alıp 4 gün normal beslenebilirsiniz🤷🏻*♂
2)Belirlediğiniz 2 gün tamamen aç olup 5 gün normal beslenebilirsiniz🙋🏻*♂
3)Haftanın her günü belirli zaman aralıklarında aç kalıp belirli sürelerde beslenebilirsiniz🙆🏻*♂
Örnek: 16 saat açlık 8 saat beslenme
‼İF Bize Neler Vadediyor‼
Açlığın yarattığı metabolik stresin hücreleri onarıp ve kan basıncı, insülin, açlık şekeri,ldl,trigliserit,yağ kütlesi seviyelerinde azalma olabileceğini söylüyor.🙇🏻*♂
‼Peki Araştırmalar Bize Ne Söylüyor🕵🏻*♂‼
🔻40 çalışmanın sistematik derlemesinde görülen sonuçlar İF diyeti bize 10 haftalık sürede 7-11 kg ağırlık kaybı yaşatıryor🧐
🔻Fakat bu çalışmalar bize İF’in sürekli olarak kalori kısıtlaması olan(Geleneksel) diyet ile karşılaştırıldığında AĞIRLIK,KAN BASINCI İNSÜLİN,TRİGLSERİT,LDL,AÇLIK KAN ŞEKERİ parametrelerinde anlamlı bir fark olmadığını söylüyor.😔Tek fark İF diyeti yapan bireylerde HDL(iyi kolesterol) daha yüksek bulunmuştur.
🔻Çalışmalar sırasında İF diyetini bırakma oranı %38,geleneksel diyeti bırakma oranı %29 olarak hesaplanmıştır.🙃(Zorlu bir açlık sürecinden sonra insanlar kendilerini ödüllendirmek isterler ve sağlıksız seçimlere yönelebilirler.😔Tatillerde seyahatlerede ve özel günlerde uygulaması zor olabilir😔)
❌Kimler Bu Diyeti Uygulamamalı❌
hamileler,emzirenler,büyüme çağında olanlar her hangi kronik hastalığı olanlar ve bu hastalık sebebiyle ilaç kullananlar.
⚠İF’in Altında Yatan Mantık Nedir⚠
✅4 gün boyunca 2000 kalori alan birey
3 gün boyunca 500 kalori alıyor ve haftalık ortalamaya vurunca sonuç 1357 kalori çıkıyor.Yani her gün her gün 1357 kalorilik bir diyet yapıp ağırlık kaybediyorsunuz.
✅Kan parametrelerindeki düzelme İF mucizesi değil yağ kaybının verdiği metabolik bir düzelmeden ibaret.🤷🏻*♂İF’in bir zararı yoktur fakat ekstra faydası da bulunmamaktadır.👨🏻*⚕
✅En iyi diyet listesi uygulanabilir olandır. ✅Kişinin yaşam standartlarına uygun hazırlanan,sürdürülebilir bir liste ile kilo vermek aslında çok kolaydır🏆
🙌🏼Bir diğer adıyla aralıklı oruç🙆🏻*♂Aslında oruç kavramına hepimiz hakimiz fakat bu daha farklı bir sistem😇Hadi incelemeye geçelim🔻
1)Belirlediğiniz 3 gün total enerji ihtiyacınızın 1/4’ünü alıp 4 gün normal beslenebilirsiniz🤷🏻*♂
2)Belirlediğiniz 2 gün tamamen aç olup 5 gün normal beslenebilirsiniz🙋🏻*♂
3)Haftanın her günü belirli zaman aralıklarında aç kalıp belirli sürelerde beslenebilirsiniz🙆🏻*♂
Örnek: 16 saat açlık 8 saat beslenme
‼İF Bize Neler Vadediyor‼
Açlığın yarattığı metabolik stresin hücreleri onarıp ve kan basıncı, insülin, açlık şekeri,ldl,trigliserit,yağ kütlesi seviyelerinde azalma olabileceğini söylüyor.🙇🏻*♂
‼Peki Araştırmalar Bize Ne Söylüyor🕵🏻*♂‼
🔻40 çalışmanın sistematik derlemesinde görülen sonuçlar İF diyeti bize 10 haftalık sürede 7-11 kg ağırlık kaybı yaşatıryor🧐
🔻Fakat bu çalışmalar bize İF’in sürekli olarak kalori kısıtlaması olan(Geleneksel) diyet ile karşılaştırıldığında AĞIRLIK,KAN BASINCI İNSÜLİN,TRİGLSERİT,LDL,AÇLIK KAN ŞEKERİ parametrelerinde anlamlı bir fark olmadığını söylüyor.😔Tek fark İF diyeti yapan bireylerde HDL(iyi kolesterol) daha yüksek bulunmuştur.
🔻Çalışmalar sırasında İF diyetini bırakma oranı %38,geleneksel diyeti bırakma oranı %29 olarak hesaplanmıştır.🙃(Zorlu bir açlık sürecinden sonra insanlar kendilerini ödüllendirmek isterler ve sağlıksız seçimlere yönelebilirler.😔Tatillerde seyahatlerede ve özel günlerde uygulaması zor olabilir😔)
❌Kimler Bu Diyeti Uygulamamalı❌
hamileler,emzirenler,büyüme çağında olanlar her hangi kronik hastalığı olanlar ve bu hastalık sebebiyle ilaç kullananlar.
⚠İF’in Altında Yatan Mantık Nedir⚠
✅4 gün boyunca 2000 kalori alan birey
3 gün boyunca 500 kalori alıyor ve haftalık ortalamaya vurunca sonuç 1357 kalori çıkıyor.Yani her gün her gün 1357 kalorilik bir diyet yapıp ağırlık kaybediyorsunuz.
✅Kan parametrelerindeki düzelme İF mucizesi değil yağ kaybının verdiği metabolik bir düzelmeden ibaret.🤷🏻*♂İF’in bir zararı yoktur fakat ekstra faydası da bulunmamaktadır.👨🏻*⚕
✅En iyi diyet listesi uygulanabilir olandır. ✅Kişinin yaşam standartlarına uygun hazırlanan,sürdürülebilir bir liste ile kilo vermek aslında çok kolaydır🏆
Beğenin 
Yazan Uzman
|
| Makale Kütüphanemizden | ||||
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
