YENİ DOĞUM YAPAN EMZİREN ANNE
Ödem olduğu için tuz kısıtlaması yaptım. Sıvı kısıtlaması olduğu için de sıvıları daha yoğun içeriklerden vermeye çalıştım smoothie gibi... Yetersiz beslendiği için karışık bol kalorili küçük menüler oluşturmaya çalıştım. Tahin, yulaf, kinoa, karabuğday, hurma, kuru incir, kabak çekirdeği, rezene gibi süt yapımını arttırıcı besinler vermeye çalıştım. Sıvı kısıtlamasının miktarını bilmediğim için su miktarını belirleyemedim. Gaz yapıcı besinlerden kaçındım
1. Liste 1700 kalori
Kahvaltı 9.00: 1 haslanmıs yumurta
1 dilim tuzsuz peynir
Domates yesillik( 1 yk zeytinyağı)
1 dilim tahin helvası
1 dilim tam buğday ekmeği
1 sb süt

Ara 11.30: 2 adet kuru incir

Öğle 13.30: 150 gram haşlanmış tavuk+ ızgara sebze( kabak, patlıcan, biber) (tuzsuz)

Ara 16.00: süt arttıran smoothie (1 sb süt+ 2 yk yulaf+ 1 tk tahin+ 1 muz+ 4 hurma)

Akşam 19.00: 100 gram etli veya tavuklu sebze yemeği + 4 yk yoğurt


2. Liste 1850 kalori

Kahvaltı: 2 yumurta ile sebzeli omlet
2 yk tuzsuz lor peynir
5 adet tuzsuz zeytin
1 tk tahin+ 1 tk pekmez
1 dilim tam buğday
1 fincan ıhlamur veya rezene çayı

Ara: 4 adet hurma

Öğle: 4 adet fırın köfte+ fırın sebze (kabak, mantar, biber)
4 yk yoğurt

Ara: yulaf lapası (1 sb süt+ 3 yk müsli veya yulaf pişirilir. Üzerine 1 tk tahin+2 yk kabak çekirdeği+1 şeftali veya elma)

Aksam: 150 gram ızgara tavuk veya balık (salatayla karıstılırıp tavuklu/balıklı salata gibi olabilir)
Kinoalı/karabuğdaylı salata (2yk tahıl+ 1 tk zyağı)