Yeni Doğum Yapan Emziren Anne Diyeti
YENİ DOĞUM YAPAN EMZİREN ANNE
Ödem olduğu için tuz kısıtlaması yaptım. Sıvı kısıtlaması olduğu için de sıvıları daha yoğun içeriklerden vermeye çalıştım smoothie gibi... Yetersiz beslendiği için karışık bol kalorili küçük menüler oluşturmaya çalıştım. Tahin, yulaf, kinoa, karabuğday, hurma, kuru incir, kabak çekirdeği, rezene gibi süt yapımını arttırıcı besinler vermeye çalıştım. Sıvı kısıtlamasının miktarını bilmediğim için su miktarını belirleyemedim. Gaz yapıcı besinlerden kaçındım
1. Liste 1700 kalori
Kahvaltı 9.00: 1 haslanmıs yumurta
1 dilim tuzsuz peynir
Domates yesillik( 1 yk zeytinyağı)
1 dilim tahin helvası
1 dilim tam buğday ekmeği
1 sb süt
Ara 11.30: 2 adet kuru incir
Öğle 13.30: 150 gram haşlanmış tavuk+ ızgara sebze( kabak, patlıcan, biber) (tuzsuz)
Ara 16.00: süt arttıran smoothie (1 sb süt+ 2 yk yulaf+ 1 tk tahin+ 1 muz+ 4 hurma)
Akşam 19.00: 100 gram etli veya tavuklu sebze yemeği + 4 yk yoğurt
2. Liste 1850 kalori
Kahvaltı: 2 yumurta ile sebzeli omlet
2 yk tuzsuz lor peynir
5 adet tuzsuz zeytin
1 tk tahin+ 1 tk pekmez
1 dilim tam buğday
1 fincan ıhlamur veya rezene çayı
Ara: 4 adet hurma
Öğle: 4 adet fırın köfte+ fırın sebze (kabak, mantar, biber)
4 yk yoğurt
Ara: yulaf lapası (1 sb süt+ 3 yk müsli veya yulaf pişirilir. Üzerine 1 tk tahin+2 yk kabak çekirdeği+1 şeftali veya elma)
Aksam: 150 gram ızgara tavuk veya balık (salatayla karıstılırıp tavuklu/balıklı salata gibi olabilir)
Kinoalı/karabuğdaylı salata (2yk tahıl+ 1 tk zyağı)
Ödem olduğu için tuz kısıtlaması yaptım. Sıvı kısıtlaması olduğu için de sıvıları daha yoğun içeriklerden vermeye çalıştım smoothie gibi... Yetersiz beslendiği için karışık bol kalorili küçük menüler oluşturmaya çalıştım. Tahin, yulaf, kinoa, karabuğday, hurma, kuru incir, kabak çekirdeği, rezene gibi süt yapımını arttırıcı besinler vermeye çalıştım. Sıvı kısıtlamasının miktarını bilmediğim için su miktarını belirleyemedim. Gaz yapıcı besinlerden kaçındım
1. Liste 1700 kalori
Kahvaltı 9.00: 1 haslanmıs yumurta
1 dilim tuzsuz peynir
Domates yesillik( 1 yk zeytinyağı)
1 dilim tahin helvası
1 dilim tam buğday ekmeği
1 sb süt
Ara 11.30: 2 adet kuru incir
Öğle 13.30: 150 gram haşlanmış tavuk+ ızgara sebze( kabak, patlıcan, biber) (tuzsuz)
Ara 16.00: süt arttıran smoothie (1 sb süt+ 2 yk yulaf+ 1 tk tahin+ 1 muz+ 4 hurma)
Akşam 19.00: 100 gram etli veya tavuklu sebze yemeği + 4 yk yoğurt
2. Liste 1850 kalori
Kahvaltı: 2 yumurta ile sebzeli omlet
2 yk tuzsuz lor peynir
5 adet tuzsuz zeytin
1 tk tahin+ 1 tk pekmez
1 dilim tam buğday
1 fincan ıhlamur veya rezene çayı
Ara: 4 adet hurma
Öğle: 4 adet fırın köfte+ fırın sebze (kabak, mantar, biber)
4 yk yoğurt
Ara: yulaf lapası (1 sb süt+ 3 yk müsli veya yulaf pişirilir. Üzerine 1 tk tahin+2 yk kabak çekirdeği+1 şeftali veya elma)
Aksam: 150 gram ızgara tavuk veya balık (salatayla karıstılırıp tavuklu/balıklı salata gibi olabilir)
Kinoalı/karabuğdaylı salata (2yk tahıl+ 1 tk zyağı)






Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.